پیشگیری از غبغب

13 بهمن, 1396 - 22:28 0 roooot
با تغییر سبک زندگی، تغییر رژیم غذایی و انجام برخی ورزشهای مخصوص گردن، گردنی زیبا داشته باشیم.
گردن ناحیه ای از بدن است که زیبایی آن همواره مورد نگرانی زنان و مردان قرار داشته است. در واقع، بسیاری از افراد در سرتاسر جهان برای برداشتن چربی اضافه ناحیه گردن و چانه  به کلینیک های زیبایی و آرایشی مراجعه می کنند. چربی ممکن است به دلایل مختلفی در گردن تجمع یابد، اما یکی از دلایل اصلی اضافه وزن و چاقی می باشد. از دیگر دلایل تجمع چربی اضافه در گردن می توان به بالارفتن سن، تجمع آب در بدن و بیماریهایی نظیر کم کاری تیروئید، سندرم کوشینگ و سندرم تخمدان پلی کیستیک اشاره کرد. کنترل هر چه سریعتر چربی دور گردن بسیار حائز اهمیت می باشد، از اینرو که چربی گردن با مشکلاتی نظیر بیماریهای قلبی، کلسترول بالا و دیابت مرتبط می باشد. همواره می توان چربی اضافه را بوسیله جراحی زیبایی برداشت، ولی رفتن زیر تیغ جراحی پرخطر و پرهزینه می باشد. برای حل این مشکل ، شما می توانید این روشها را امتحان کنید؛ تغییر سبک زندگی، تغییر رژیم غذایی و انجام برخی ورزشهای مخصوص گردن. اگرچه نتیجه خیلی سریع حاصل نمی گردد، ولی داشتن الگوی تغذیه ای سالم و ورزش مداوم می تواند به رهایی از شر چربی اضافه در اطراف گردن کمک کننده باشد. 1.انجام ورزش چرخاندن گردن بهترین روش برای از بین بردن چربی گردن یا هر نوع چربی دیگری در بدن ورزش کردن است. زمانی که از ورزش گردن سخن به میان می آید، چرخش گردن یکی از بهترینهاست. این حرکت به قوی و سفت شدن عضلات گردن شما کمک می کند. بعلاوه، انعطاف پذیری گردن را بهبود می بخشد. با پشت صاف بنشینید و مستقیم به روبرو نگاه کنید. به آرامی سرتان را  تا جایی که می توانید به سمت چپ بچرخانید. سپس، به آرامی به سمت راست بچرخانید. این حرکت را 5 تا 10 بار به سمت راست و چپ تکرار کنید. 2. انجام تمرین مقاومتی گردن به یک طرف(Side Resistance Exercise) دیگر تمرین مفید که چربی تجمع یافته در گردن را هدف قرار می دهد ورزش مقاومتی گردن است. این ورزش نیز عضلات گردن را به خوبی عضلات پشت شانه شما تقویت خواهد کرد. با پشت صاف بنشینید یا بایستید. دست راستتان را روی سمت راست سر خود قرار دهید. به آرامی سرتان را به سمت راست خم کنید و همزمان با دستتان سرتان را هل دهید تا از پایین رفتن سر جلوگیری کنید. این موقعیت را به مدت 10 تا 20 ثانیه نگهدارید. همین کار را برای سمت چپ نیز انجام دهید. حرکت را برای هر طرف 10 بار تکرار کنید و روزی 2 تا 3 بار انجام دهید. 3. انجام تمرین دهانی ورزش دهان یکی دیگر از روشهای ساده ولی موثر برای رهایی از چربی دور گردن می باشد. زمانی که شما دهان را تمرین می دهید، تاثیر آن می تواند روی عضلات گردن شما نیز دیده شود. با پشت صاف بنشینید و دهانتان را خیلی زیاد باز کنید. باید لب پایینی تان تا زیر خط دندانهای پایینی بیاید. این وضعیت را به مدت 5 تا 15 ثانیه نگهدارید. سپس، به آرامی لبهای خود را آزاد کنید. این حرکت را به مدت 5 تا 7 دقیقه تکرار کنید. تمرین را روزی 2 تا 3 بار انجام دهید. 4. در موقع نشستن به جلو یا عقب خم نشوید. طرز نشستن و ایستادن خوب در رهایی از چربی تجمع یافته گردن بسیار مهم است. در واقع، مدل نشستن شما می تواند تاثیر زیادی بر روی عضلات گردن و چانه شما داشته باشد. بعنوان مثال، اگر شما عادت داشته باشید که موقع نشستن خم شوید، این طرز نشستن بر روی عضلات اطراف گردن شما تاثیر گذاشته و آنها را ضعیف می سازد. این امر، به نوبه خود منجر به انباشتگی چربی در اطراف گردن می شود. خم نشستن نوعی وضعیت نامناسب نشستن بوده و بایستی از آن اجتناب کنید. سعی کنید که صاف بنشینید، سرتان را بالا نگه دارید. نشستن با حالت مناسب به نرم شدن چین های چربی اطراف گردن کمک خواهد کرد. درباره وضعیت نشستن خود بسیار هوشیار باشید که به عادت قدیمی و اشتباه خود برنگردید. 5. دریافت کالری خود را کاهش دهید. یکی از دلایل اصلی چربی گردن چاقی می باشد، که زمانی اتفاق می افتد که شما بیش از نیاز روزانه خود کالری دریافت می کنید. بنابراین، کاهش دادن دریافت کالری روزانه یکی از روشهای خوب برای کاهش وزن کلی بدن و از بین بردن چربیهای تجمع یافته در قسمت های مختلف بدن نظیر گردن یا شکم می باشد. اگر شما دریافت کالری خود را به 3500 کالری در هفته کاهش می دهید، شما می توانید حدود 400 گرم در هفته وزن خود را کاهش دهید. برای کاهش دریافت کالری خود به نکات زیر توجه کنید: وعده های غذایی کوچک و رژیم غذایی متعادل داشته باشید. از مصرف مواد غذایی پرچربی نظیر پنیر، کره، مایونز، غذاهای سرخ کرده و شیرینی های چرب پرهیز کنید. از نوشیدن مایعات پرکالری نظیر نوشابه ها  و آبمیوه های صنعتی بسته بندی خودداری کنید. وعده غذایی خود را با سالاد و نوشیدن یک لیوان آب قبل از خوردن غذا شروع کنید تا به کاهش اشتهایتان کمک کند. تنقلات و اسنک ها  را مرتبا مصرف کنید، اما موارد سالم نظیر مغزها و دانه های خام را انتخاب کنید. مقادیر زیادی میوه ها و سبزیجات تازه مصرف کنید. کربوهیدراتهای سالم نظیر غلات سبوس دار را جایگزین غلات فراوری شده کنید. مقادیر زیادی پروتئین خالص مصرف کنید. 6. آب بنوشید. آب برای سلامتی بدن و حفظ وزن ایده آل ضروری می باشد. در واقع، اگر شما مقادیر کافی آب ننوشید، کاهش وزن برایتان سخت خواهد بود، زیرا آب نقش اساسی را در حذف سموم بدن ایفا می کند. بعلاوه، آب به کنترل اشتها کمک کرده و جلوی پرخوری را می گیرد. سعی کنید روزانه حداقل 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. هرچند، میزان دقیق مصرف آب به وزن، جنسیت و میزان فعالیت فیزیکی شما بستگی دارد. همراه با آب، مقادیر زیادی میوه و سبزیجات که دارای محتوای آب بالایی هستند بخورید. از نوشیدنی هایی که باعث کمبود آب در بدن می شوند، نظیر نوشیدنی های گازدار، قهوه و نوشیدنی های الکلی پرهیز کنید. 7. چای سبز را جایگزین چای کنید. کاهش وزن یکی از بهترین روشها برای کنترل چربی گردن است و گنجاندن چای سبز در رژیم غذایی می تواند به این جنبه کمک شایانی کند. چای سبز حاوی آنتی اکسیدان های قدرتمند و ترکیبات متنوعی ست که سرعت متابولیسم بدن را تسریع می کنند. این امر باعث تهییج بدن به سوزاندن کالری و کاهش چربی بدن می گردد. همچنین، چای سبز به همان اندازه که برای سلامت عمومی بدن مناسب است، برای جلوگیری از پیری پوست نیز موثر است. یک قاشق چایخوری برگ چای سبز را به یک لیوان آب داغ بیافزایید. درب لیوان را بپوشانید و بگذارید چند دقیقه دم بکشد. چای را صاف کنید و سپس مقداری عسل به آن اضافه کنید. روزانه 3 تا 4 لیوان از این دمنوش را به مدت حداقل دو سه ماه بنوشید. 8. از روغن نارگیل استفاده کنید. شما همچنین می توانید از روغن فوق بکر نارگیل هم برای رهایی از چربی گردن استفاده کنید. می توانید این روغن را هم بصورت خوراکی و هم موضعی به کار ببرید. زمانی که این روغن را بصورت خوراکی مصرف می کنید، اسیدهای چرب با زنجیره متوسط موجود در روغن نارگیل به جای اینکه بصورت چربی ذخیره شوند،  بصورت مستقیم جذب غشاهای سلولی شده و تبدیل به انرژی می شوند. بعلاوه، روغن نارگیل متابولیسم بدن را بهبود بخشیده و به شما در کاهش وزن کمک می کند. زمانی که این روغن بصورت موضعی استفاده می شود، به بهبود گردش خون کمک کرده و از تجمع چربی ممانعت می کند. هر روز دو بار گردن و ناحیه چانه را با روغن نارگیل گرم به مدت 10 دقیقه ماساژ دهید. همچنین، در آشپزی از روغن نارگیل فوق بکر استفاده کنید. 9. استفاده از ماسک سفیده تخم مرغ ماسک سفیده تخم مرغ  می تواند کمک شایانی به از بین بردن چربی تجمع یافته دور گردن و پوست شل و آویزان آن کند. سفیده تخم مرغ دارای تاثیر سفت کنندگی پوست است که به حفظ کشیدگی و سفتی پوست کمک می کند. 2 سفیده تخم مرغ را هم بزنید. یک قاشق غذاخوری شیر، عسل و آب لیموترش به آن اضافه کنید و سپس هم بزنید. این ماسک را به پوست اطراف گردن و چانه بمالید. بگذارید به مدت 30 دقیقه بماند. با آب ولرم بشویید  و پوست خود را خشک کنید. این ماسک سفت کننده پوست را 2 یا 3 بار در هفته استفاده کنید. 10. از سرکه سیب استفاده کنید. سرکه سیب به تجزیه چربی ها کمک می کند، بنابراین از تجمع چربی بدن در قسمت های مختلف بدن نظیر گردن جلوگیری می کند. این ترکیب حاوی مواد معدنی نظیر پتاسیم، منیزیم و کلسیم است که می تواند به خروج سموم که برای کاهش وزن با اهمیت است، کمک کند. سه قسمت سرکه سیب تصفیه نشده خام را با یک قسمت روغن زیتون ترکیب کنید. از این ترکیب برای ماساژ دادن ناحیه گردن استفاده کرده و با حرکات رو به بالا گردن را  به مدت 10 دقیقه ماساژ دهید. این کار را 2 یا 3 بار در روز انجام دهید. روش دیگر ترکیب کردن 2 قاشق چایخوری سرکه سیب تصفیه نشده خام و مقدار کمی عسل در داخل یک لیوان آب می باشد. این ترکیب را روزی یک بار با معده خالی میل کنید. نکات ورزش های هوازی انجام دهید تا به سوزاندن کالری و کاهش وزن شما کمک کند. بزرگسالان باید حدود 150 دقیقه ورزش یا فعالیت هوازی با شدت متوسط در یک هفته انجام دهند. علاوه بر ورزش های هوازی، تمرینات قدرتی و استقامتی را دو تا سه روز در یک هفته انجام دهید. کرم ضدآفتاب را بر  روی گردن خود بمالید تا نشانه های پیری پوست نظیر چین و چروکها و شلی پوست را به تاخیر بیاندازید. هرگز فشار زیادی به ناحیه گردن خود وارد نیاورید.