10 نشانه اصلی کمبود منیزیم و عوارض آن

نشانه های اصلی کمبود منیزیم

منیزیم از نظر فراوانی هشتمین عنصر موجود بر روی کره زمین و چهارمین عنصر موجود در بدن انسان است. منیزیم در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن نقش دارد و در همه سلول های بدن موجود است.

حدود 50 – 60 درصد منیزیم بدن در استخوان ها ذخیره شده و مقدار کمی از آن در خون وجود دارد.

منیزیم برای سلامت استخوان ها، تنظیم فشار خون، خواب آرام، گردش خون مناسب، عملکرد مناسب اعصاب، سیستم ایمنی قوی، سلامت قلب، سلامت عضلات، جذب ویتامین D و هضم مناسب کربوهیدرات ها ضروری می باشد.

برخی از علایم اولیه کمبود منیزیم عبارتند از بی حسی، سوزن سوزن شدن، گرفتگی عضلانی و ریتم غیر طبیعی قلب.

به علاوه کمبود منیزیم می تواند با فشار خون بالا، دیابت، بیماری قلبی، آسم، بی خوابی، میگرن، اضطراب و حملات پانیک و مشکلات عضلانی اسکلتی مانند فیبرومیالژیا و درد مزمن کمر و پشت مرتبط باشد.

مطالعات نشان داده که اکثر افراد منیزیم کافی مصرف نمی کنند و با کمبود منیزیم روبرو هستند. چند علت کمبود منیزیم رژیم غذایی نامناسب، مصرف بی رویه مشروبات الکلی، دیابت کنترل نشده، استفراغ بیش از حد یا مزمن و اسهال طولانی مدت می باشد.

رژیم غذایی پیشنهادی برای منیزیم بسته به سن، جنس و زن باردار یا شیرده بودن متفاوت است.

در اینجا به 10 نشانه اصلی کمبود منیزیم اشاره خواهیم نمود.

  1. اسپاسم و گرفتگی عضلانی

اسپاسم و گرفتگی عضلانی

اسپاسم ها و گرفتگی های عضلانی از علایم قابل توجه کمبود منیزیم می باشند. منیزیم برای حفظ سلامت عضلات ضروری است و با تحریک بازجذب کلسیم به حفظ عضلات قوی و جلوگیری از گرفتگی کمک می کند.

همچنین منیزیم میزان جذب پتاسیم را که یک عنصر ضروری برای عملکرد مناسب عضلات می باشد، افزایش می دهد. به علاوه منیزیم با مسدود کردن گیرنده های درد در مغز و سیستم عصبی به کاهش درد ماهیچه ها کمک می کند.

اگر شما زیاد دچار گرفتگی عضلانی می شوید حتما میزان منیزیم بدن تان را مورد بررسی قرار دهید. ممکن است کشش مکرر عضلات مخصوصا کشش چشم، ناشی از کمبود منیزیم باشد.

  1. میگرن های مکرر

میگرن های مکرر

اگر شما مکررا دچار حملات میگرن می شوید احتمال کمبود منیزیم در شما وجود دارد. مطالعات نشان داده که کمبود منیزیم مغز یکی از علل مهم مکانیسم حملات میگرن می باشد. روشهای طبیعی درمان میگرن

در مقاله ای که در سال 2012 در مجله انتقال عصبی چاپ شده، آمده است که کلیه بیماران مبتلا به میگرن باید با منیزیم درمان شوند. منیزیم حتی برای درمان میگرن ناشی از قاعدگی نیز مفید می باشد و علاوه بر این باعث کاهش دردهای دوران قاعدگی می شود. 

  1. ریتم نامنظم قلب

ریتم نامنظم قلب

ریتم نامنظم و غیرطبیعی قلب یکی از نشانه های رایج کمبود منیزیم در بدن است. این ماده معدنی برای عملکرد مناسب قلب و پشتیبانی از فعالیت ریتمیک قلب اهمیت دارد.

منیزیم به انتقال یون های کلسیم و پتاسیم از خلال غشای سلولی که یک فرآیند مهم برای ریتم طبیعی قلب است، کمک می کند.

  1. اضطراب، افسردگی و بی قراری

اضطراب افسردگی بیقراری

اگر شما به طور ناگهانی و بدون هیچ دلیلی احساس افسردگی، بی حالی، بی قراری و زودرنجی کردید می تواند به دلیل کمبود تغذیه ای مانند کمبود منیزیم باشد.

منیزیم به حفظ آرامش و خونسردی کمک می کند و کمبود آن باعث بی قراری، افسردگی، اختلالات رفتاری و تحریک پذیری می شود که همگی با جایگزینی منیزیم قابل برگشت هستند.

  1. از دست دادن اشتها

از دست دادن اشتها

میزان پایین منیزیم در بدن می تواند باعث از دست رفتن اشتها شود. منیزیم به هضم، جذب و استفاده از پروتئین، چربی و کربوهیدرات کمک می کند. کمبود عناصر معدنی باعث اختلال در کار سیستم داخلی شده و منجر به از دست رفتن اشتها، تهوع و استفراغ می شود. همچنین کمبود منیزیم یکی از دلایل عمده از بین نرفتن چربی اطراف شکم می باشد.

  1. خستگی و ضعف بدون دلیل خاص

خستگی و ضعف بدون دلیل خاص

حتی کمبود خفیف منیزیم می تواند باعث خستگی و ضعف عمومی شود. منیزیم نقشی کلیدی در شکستن گلوکز و تولید انرژی دارد که باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و خستگی و ضعف را برطرف می کند.

به علاوه منیزیم متابولیسم کلسیم، پتاسیم، فسفر، مس، ویتامین C و روی را که به تامین انرژی بدن کمک می کنند، تنظیم می کند.

  1. افزایش فشار خون

افزایش فشار خون

مطالعات نشان می دهد که منیزیم فشار خون را تحت تاثیر قرار می دهد و کمبود آن باعث افزایش فشار خون می شود.

منیزیم به عنوان یک گشادکننده عروق عضلات صاف عمل کمک می کند که به نرم و انعطاف پذیر شدن رگ های خونی کمک می کند. به علاوه منیزیم به خواب سالم و ایجاد آرامش کمک می کند.

کمبود منیزیم می تواند منجر به کمبود پتاسیم در بدن شود. پتاسیم یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای حفظ تعادل فشار خون می باشد.

  1. نداشتن خواب سالم

نداشتن خواب سالم

اگر شما در خوابیدن مشکل دارید یا پس از چند ساعت خواب باز هم احساس خستگی می کنید احتمال کمبود منیزیم در بدن شما وجود دارد.

منیزیم به آرامش فیزیکی و ذهنی کمک می کند و باعث خواب آرام می شود.

کمبود منیزیم بر روی عملکرد درست گیرنده های گاما آمینوبوتیریک اسید در مغز تاثیر می گذارد. گاما آمینوبوتیریک اسید یک انتقال دهنده عصبی است که باعث ایجاد آرامش مغزی و لذت بردن از خواب می شود. چگونه با تمرینات یوگا خواب بهتری داشته باشیم؟

مطالعات نشان داده که مکمل منیزیم در درمان بی خوابی افراد مسن بسیار تاثیرگذار است. درمانهای طبیعی و گیاهی بیخوابی

  1. مشکل تمرکز، حواس پرتی و از دست دادن حافظه 

مشکل تمرکز حواس پرتی و از دست دادن حافظه

منیزیم بر روی میزان یادگیری و حافظه که جزو عملکردهای اساسی مغز هستند تاثیرگذار است.

در واقع منیزیم برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی ضروری است و اثر مستقیم بر روی توانایی یادگیری، حافظه کوتاه مدت و حافظه بلند مدت دارد. منیزیم میزان توجه را افزایش و آشفتگی ذهنی را کاهش می دهد.

کمبود منیزیم باعث رسوب فلزات سنگین در مغز می شود و خطر ابتلا به بیماری های پارکینسون، ام اس و آلزایمر را افزایش می دهد.

  1. بوی ناخوشایند بدن

بوی ناخوشایند بدن

اگر شما به طور ناگهانی عرق زیادی می کنید و بوی بدن تان ناخوشایند است، ممکن است کمبود منیزیم یکی از دلایل آن باشد. منیزیم به کنترل فعالیت غدد عرق و خنثی کردن مواد شیمیایی تولید کننده بو کمک می کند.

عدم تعادل در مصرف منیزیم می تواند منجر به تعریق بیش از حد شود. برای مبارزه با بوی نامناسب بدن از غذاهای غنی از منیزیم یا مکمل های منیزیم استفاده کنید.

راه های افزایش میزان منیزیم بدن شما

  1. بهترین روش مصرف میزان کافی منیزیم در رژیم غذایی روزانه می باشد. برخی از مواد غذایی غنی از منیزیم عبارتند از: بادام، آووکادو، موز، لوبیا، تخم کدو تنبل، توفو، شیر سویا، کاشو، گردو، سیب زمینی، ماست، غلات و سبزیجات دارای برگ سبز.
  2. هفته ای دو مرتبه از حمام سولفات منیزیم استفاده کنید تا میزان منیزیم طبیعی بدن تان حفظ شود.
  3. استفاده از مکمل منیزیم با مشورت پزشک. مخصوصا برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی و کلیوی مشورت با پزشک ضروری می باشد.
  4. مصرف کافئین، نمک، شکر و نوشیدنی های الکلی را کاهش دهید. همچنین قرص های جلوگیری از بارداری، داروهای فشار خون بالا، انسولین و آنتی بیوتیک های خاص میزان منیزیم بدن را کاهش می دهد.
  5. تعریق بیش از حد ناشی از ورزش و فعالیت بدنی زیاد نیز باعث کاهش منیزیم بدن می شود.

 

مقالات مرتبط

هورمونها در زنان، یکی از فاکتورهای اصلی سلامت هستند و نامتعادل بودن این هورمونها می تواند...
21 خرداد, 1397 - 11:26 126
جراحی بای پس معده اندازه معده را کوچک کرده و فرد دیگر نمی تواند به اندازه قبل غذا مصرف کند....
10 خرداد, 1397 - 19:54 73
سندرم دامپینگ عارضه شایعی ست که بعد از جراحی بای پس معده ایجاد می شود. این سندرم شامل گروهی از...
10 خرداد, 1397 - 19:30 55
آیا شما جراحی معده برداری آستینی را بعنوان راهی برای کاهش وزن درنظر گرفته اید؟ آیا بعد از سالها...
8 خرداد, 1397 - 12:43 62
چه افرادی کاندید خوبی برای جراحی کاهش وزن هستند؟ بزرگسالانی که اضافه وزن دارند،...
6 خرداد, 1397 - 10:22 80
ویتامین D یک هورمون استروئیدی ست که در پوست در نتیجه تابش اشعه خورشید تولید می گردد و یا از...
21 اسفند, 1396 - 21:28 2،267

دیدگاه‌ها

عکس‌های منوچهر گلستان
دیدگاه: 

خيلى اموزنده بود بى نهايت از جنابعالى سپاسگزارم و از اينكه به ديگران اموزش ميدهيد قابل احترام هستيد.

عکس‌های رضا
دیدگاه: 

عالی بود،ممنون

عکس‌های احسان
دیدگاه: 

واقعا کامل و کارا.بینهایت ممنون

عکس‌های مینا
دیدگاه: 

ممنون .عالی بود.

عکس‌های مهمان
دیدگاه: 

واقعا ممنون بعد از سالها به مشکلم پی بردم

عکس‌های سالم نژاد
دیدگاه: 

خوب است متشکرم

عکس‌های مهمان
دیدگاه: 

مشکل اصلی زندگی من همینه یعنی بیچارم می کنه اگه مکمل نخورم

عکس‌های ناهید
دیدگاه: 

از اطلاعات روشنگرانه شما ممنون.حقیقتا علت بسیاری از مشکلاتم را یافتم . و ریشه بسیاری از بیماریها در نوع تغذیه میباشد. وفکر میکنم حتی پزشکان ما اگر به کمبود عناصر و ویتامینها در بدن توجه میکردند. تا این حد مردم را اسیر داروهای شیمیایی مشکل زا نمیکردند . افسوس از نادانی که بزرگترین دشمن بشر است و جهان سوم بیشتر به آن مبتلاست.

عکس‌های امید
دیدگاه: 

عالی عالی عالی عالی عالی بود من فکر میکردم ام اس دارم.

عکس‌های نزی
دیدگاه: 

ممنون وسپاس بخاطر اطلاعات شما ،من ریزش شدید موهام را با منیزیم درمان کردم واقعا عالی

عکس‌های امين
دیدگاه: 

سلام من دو هفته ميشه پودر منيزيم استفاده ميكنم واقعا روي كنترل اعصاب تاثير مثبت داره

عکس‌های آلا
دیدگاه: 

عالی بود .سپاسگزارم

عکس‌های مهمان
دیدگاه: 

سلام . مطالبتون خیلی عالیه. من چند مدته پاهام درد می کنه. البته جوری که امونمو بریده. کمرم هم دکترا عمل نوشتن. به خاطر دیسک و سرخوردگی مهره. بعد از خوندن مطلب شما چون احتمال دادم منیزیم بدنم کم باشه ۱ بسته پودر مکمل با نظر پزشک خوردم. الان نسبتا بهترم. روزانه ۱۰۰۰ میلی مسکن می خوردم. از امروز ۲۰۰ تا کردم و خیل هم راحتم. فقط دعا کنید بهتر بشم. کمبود منیزیم هم به خاطر مصرف بیهوده داروهای لاغری میدونم که دائم بعد از مصرف اونا اسهال داشتم و آخرش نه تنها منو از وزن ۸۵ به ۱۰۰ آورد. بلکه اینقد هم بیمار و زمین گیرم کرد. ایشالله همه خوب بشن. منم خوب بشم

عکس‌های مجتبی
دیدگاه: 

ممنون عالی بود

عکس‌های م.ج
دیدگاه: 

عالی عالی

عکس‌های مینا
دیدگاه: 

بک روز در میان مصرف پودر منیزیم داشتم ولی به تجویز پزشک قرص ضد بارداری هم مصرف کردم تعریق هم زیاد دارم نمیدونم کمبود منیزیمم جبران شده یانه؟

عکس‌های احمد
دیدگاه: 

واقعا سر منشا بسیاریی ازبیماریها کمبود منیزیومه من خودم چند ماهی گوشم وز وز میکرد بااستفاده از خوراکیهای که سرشار از منیزیم هستند تقریبا پنجاه درصد بیماری من روبه بهبود است از مطلب ارزنده تان نهایت سپاس رادارم

دیدگاه تان را بیان نمایید