چگونه سلامت قلب را حفظ کنیم؟

چگونه سلامت قلب را حفظ کنیم؟

با استفاده از نکات زیر از قلب خود مانند یک حرفه ای مراقبت کنید. تمامی این نکات توسط پزشکان متخصص قلب و عرو ق بیان شده است  که به ما می گویند که چگونه قلبی کارا و سالم داشته باشیم.

1.زیاد بخندید

زیاد بخندید

دکتر جنیفر میرز ، متخصص قلب و عروق در مرکز سلامت قلب  در نیویورک، اینطور می گوید:

سعی کنید هر روز به میزان زیادی بخندید، شرایطی را فراهم کنید که لحظاتی شاد داشته باشید و همواره بخندید. خنده باعث کاهش فشار خون می شود. اگر می خواهید فیلم تماشا کنید سعی کنید فیلم های کمدی وخنده دار را انتخاب کنید.  موسیقی خوب از دیگر عوامل مراقبت کننده قلب می باشد، چون گوش دادن به موسیقی باعث کاهش ترشح هورمون های  استرس مانند کورتیزول می شود.

چگونه شاد و پرانرژی باشیم؟

2. استرس نداشته باشید
استرس نداشته باشید

دکتر ماجا زاریک ، متخصص و مشاور بیماریهای قلبی در بیمارستان لنوکس هیل شهر نیویورک، می گوید:

قلب زنان بطور کاملا متفاوتی از قلب مردان با استرس مواجه شده و آن را مدیریت می کند، بنابراین ما زنان بایستی در مورد آرام کردن  خودمان بسیار فعال و هوشیار  باشیم. امروزه اکثر افراد دارای مشغله زیادی بوده و زمان کمی برای استراحت و تفریح و رفت و آمد با دیگران دارند، اختصاص دادن زمانی برای خودتان و اینکه با خانواده یا دوستانتان باشید یا به تفریح مورد علاقه خود بپردازید و بطور کلی ساعاتی را در دسترس نباشید به شما این اجازه را می دهد که آرامش واقعی را حس کنید.

روشهای کنترل استرس

3.تغذیه سالم
تغذیه سالم

دکتر پاتریشیا واسالو ، متخصص قلب و عروق در بیمارستان مموریال در شهر شیکاگو، اینطور بیان می کند:

من در خانواده ام تاریخچه ای از بیماریهای قلبی داشتم و به نظرم نکته کلیدی در محافظت از قلب، تغذیه خوب و سالم است. رژیم غذایی نکته اساسی در پیشگیری از مشکلات قلبی می باشد. سعی کنید هر روز با وعده های غذایتان سالاد بخورید- آووکادو، تکه های مرغ، روغن زیتون،کمی سرکه همراه با کاهو. حتما قبل از هر وعده غذایی یک تکه  میوه بخورید.ومصرف  روزانه یک تکه از شکلات تلخ بسیار برای قلب شما سودمند خواهد بود.

تغذیه متناسب برای هر مزاج

روشهای سالم طبخ غذاها

4. به اندازه کافی بخوابید
به اندازه کافی بخوابید

دکتر مادلینا پترسکو، متخصص قلب و عروق در مرکز پزشکی سوئدی در شهر سیاتل، می گوید:

من عادت داشتم که به کم خوابی خود افتخار کنم ! ولی امروزه ثابت شده است که کم خوابی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش می دهد. برای اکثر خانم ها که شاغل هستند و علاوه بر آن، مسوولیت نگهداری از فرزندان و انجام کارهای منزل را نیز بر عهده دارند، شاید تامین 7 ساعت خواب دشوار  باشد ولی سعی کنید که برنامه هایی مثل تماشای تلویزیون یا برنامه های غیر ضروری دیگر را به آخر هفته موکول کنید و حتما در طول شبانه روز خواب کافی داشته باشید.

بهداشت خواب و بیداری

5.ورزش کنید

ورزش کنید

دکتر مارتا گولاتی، متخصص قلب و عروق در مرکز پزشکی دانشگاه ایالتی اوهیو در شهر کلمبوس، بیان می کند:

بدوید، اگر شما دویدن را دوست ندارید، می توانید شنا کنید، به دوچرخه سواری بروید، پیاده روی کنید یا هر ورزش دیگری که دوست دارید! ورزش کردن همانند  یک داروی موثر برای قلب است وبدن شما نیاز دارد که روزانه مقدار معینی از این دارو را دریافت کند و قلبتان را قوی سازد.

ورزشهای مفید برای قلب

 

مقالات مرتبط

ورزش نکردن اگر حافظه تان ضعیف است، اختلال کم توجهی-بیش فعالی در شما ممکن است مقصر اصلی...
8 مهر, 1397 - 14:51 209
ADHD یا Attention Deficit Hyperactivity Disorder  یا اختلال کم توجهی-بیش فعالی در دوران...
10 مرداد, 1397 - 06:57 442
داشتن رژیم غذایی سالم  مخصوصا در دوران بارداری، از بدیهیات است. همچنین، استفاده از ویتامین...
2 مرداد, 1397 - 09:02 310
هورمونها در زنان، یکی از فاکتورهای اصلی سلامت هستند و نامتعادل بودن این هورمونها می تواند...
21 خرداد, 1397 - 11:26 1،015
جراحی بای پس معده اندازه معده را کوچک کرده و فرد دیگر نمی تواند به اندازه قبل غذا مصرف کند....
10 خرداد, 1397 - 19:54 510
سندرم دامپینگ عارضه شایعی ست که بعد از جراحی بای پس معده ایجاد می شود. این سندرم شامل گروهی از...
10 خرداد, 1397 - 19:30 367

دیدگاه تان را بیان نمایید