خر و پف و روشهای درمان آن

نکاتی درباره خر و پف و روشهای درمان آن

خرو پف  مشکلی تقریبا شایع است که 40 درصد از مردان و 25 درصد از زنان  به آن دچار هستند. اگر شما خر و پف می کنید، به این معنی است که نفس کشیدن شما در هنگام خواب صدایی گوشخراش ، خیلی تند  شبیه خر خر را ایجاد می کند. افراد مسن مخصوصا بسیار مستعد خر و پف هستند: حدود یک سوم افرادی که بین 55 تا 84 سال سن دارند خر و پف می کنند.

با وجود فراوانی آن، خر و پف نوعی اختلال خواب به شمار رفته و می تواند تبعات پزشکی و اجتماعی جدی را به دنبال داشته باشد. نکته هایی که در ادامه ذکر می کنیم کمک می کند که خواب آرامتری داشته باشید.

1.به پهلو بخوابید

به پهلو بخوابیدزمانی که شما به پشت می خوابید احتمال  اینکه خر و پف کنید خیلی بیشتر است، و خوابیدن روی شکم یا دمر خوابیدن می تواند روی گردن فشار زیادی وارد کند وآسیب زننده باشد.

 

 

 

 

2.کاهش وزن

کاهش وزن
اضافه وزن بدن، مخصوصا اطراف گردن  باعث ایجاد فشار بر روی مسیرهای تنفسی شده و باعث روی هم افتادن  بخش هایی از آن می شود.

 

 

 

 

3.اجتناب از مصرف الکل و مسکن ها

اجتناب از مصرف نوشیدنی های الکلی و مسکن ها

نوشیدنی های الکلی و قرص های خواب آور می توانند   جلوی عملکرد درست سیستم عصبی مرکزی را گرفته و عضلات گلو و فک را شل کنند که در این صورت احتمال خر و پف خیلی بیشتر خواهد شد. این ترکیبات همچنین در ایجاد آپنه یا وقفه تنفسی در هنگام خواب ، وضعیتی خطرناک که با بیماریهای قلبی  عروقی مرتبط است، نیز دخیل هستند. نوشیدنی های الکلی و مسکن ها ،آرام بخش ها و قرص های خواب نباید  به هیچ وجه و هرگز با یکدیگر مصرف شوند. اگر شما بدون مصرف قرص های خواب آور به سختی می خوابید حتما این وضعیت را با پزشک خود در میان بگذارید.

 

 

4.درمان آلرژی ها

آلرژی های مزمن دستگاه تنفسی به دلیل اینکه افراد مبتلا دچار گرفتگی بینی می شوند و ناخواسته  مجبورند در هنگام خواب با دهان نفس بکشند، ممکن است باعث ایجاد خر و پف شوند. مصرف آنتی هیستامین ها قبل از خواب می تواند کمک کننده باشد. اگر بینی شما پر و گرفته است سعی کنید از  اسپری  ها یا محلول های نمکی موجود در داروخانه ها برای شستشو استفاده کنید یا از یک دستگاه رطوبت ساز محیط در اتاق خوابتان استفاده کنید.

 

 

5.استفاده از محافظ دهان

استفاده از محافظ دهان

دندانپزشک یا پزشک شما می توانند یک محافظ دهان ضد خر و پف را برایتان تجویز کند که دندانها را کنار یکدیگر نگه داشته و جلوی شل شدن زیاد از حد  عضلات فک پایین را می گیرد.

 

 

 

6.ترک سیگار

ترک سیگار

سیگار کشیدن به سیستم تنفسی آسیب رسانده و می تواند باعث خر و پف شود.

 

 

 

7.داشتن برنامه خواب منظم

داشتن برنامه خواب منظم

به اندازه کافی بخوابید. هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید.

 

 

 

 

8.اگر باردار هستید و خر و پف می کنید حتما به پزشک مراجعه کنید

بارداری و خر و پف

برخی اوقات زنان باردار نیز  خر و پف  می کنند.  خر و پف در دوران بارداری ممکن است به دلیل افزایش وزن مادر در این  دوران و تغییرات هورمونی که در دوران بارداری ایجاد شده و باعث شل شدن عضلات می شوند آغاز  گردد. دلیل هر چه که باشد، خر و پف در دوران بارداری ممکن است باعث کمبود اکسیژن جنین شود. حتما  با پزشک خود در این مورد مشورت کنید.

 

مقالات مرتبط

ویروس پاپیلومای انسانی(HPV) شایع ترین ویروسی ست که از طریق رابطه جنسی در آمریکا منتقل شده و بیش...
24 اسفند, 1397 - 20:25 296
میکروبیولوژیست معروف، آقای Gregor Reid معتقد است که همه خانمها باید بیشتر مراقب واژن خود باشند...
13 اسفند, 1397 - 20:28 362
همانطور که می دانیم تست سالانه پاپ اسمیر به منظور چک کردن پاپیلوما ویروس انسانی یا HPV  و...
29 بهمن, 1397 - 20:41 316
ورزش نکردن اگر حافظه تان ضعیف است، اختلال کم توجهی-بیش فعالی در شما ممکن است مقصر اصلی...
8 مهر, 1397 - 14:51 770
ADHD یا Attention Deficit Hyperactivity Disorder  یا اختلال کم توجهی-بیش فعالی در دوران...
10 مرداد, 1397 - 06:57 1،129
داشتن رژیم غذایی سالم  مخصوصا در دوران بارداری، از بدیهیات است. همچنین، استفاده از ویتامین...
2 مرداد, 1397 - 09:02 671

دیدگاه تان را بیان نمایید