محاسبه BMI شاخص توده بدن

BMI چیست؟ شاخص توده بدنی یا BMI عددی ست که میزان چاقی افراد را با استفاده از داده های وزن و قد  محاسبه می کند. BMI میزان چربی بدن را  بطور مستقیم اندازه گیری نمی کند، اما تحقیقات نشان داده اند که مقدار BMI با سنجش مستقیم میزان چربی بدن مرتبط است. مقدار BMI  به ما نشان می دهد که آیا در محدوده وزنی نرمال و سلامتی قرار داریم یا نه.

برای اینکه  بدانید بدنتان در محدوده وزنی سلامت قرار دارد، اطلاعات خواسته شده  را در محاسبه گر وارد نموده و شاخص توده بدنی(BMI) خود را محاسبه کنید.

محاسبه کن
کمبود وزن
کمتر از 18.5
متناسب
از 18.5 تا 24.9
اضافه وزن
از 25 تا 29.9
چاق
30 و بالاتر
 
شاخص بدنی شما عدد 25 می باشد.

شما دچار کمبود وزن هستید. کمبود وزن می تواند باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن و احتمال ابتلا به پوکی استخوان در شما گردد. به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید و بخواهید برنامه اضافه وزن سالم برایتان تنظیم کند. برای سلامت بیشتر بهتر است :

  • تغذیه سالم داشته باشید : سعی کنید مقادیر متنوع و زیادی از مواد مغذی و غذاهای غنی مثل میوه ها ، سبزیجات و غلات سبوس دار و مقادیر کم  مواد غذایی پر کالری مثل روغن زیتون ، آجیل ها و میوه های خشک را برای رژیم غذایی تان انتخاب کنید.
  • بین وعده های غذایی ، میان وعده بخورید : بسکوییت سبوس دار و مغزها برای بالا بردن انرژی
  • ورزش کنید : احتمالا پزشک به شما ورزش های قدرتی برای ساخت عضلات بدن را توصیه می کند تاافزایش وزنی سالم داشته باشید.
به شما تبریک می گوییم ! وزن شما در محدوده ایده آل قرار دارد. این امر باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های پر خطر مانند فشار خون بالا ، بیماری های قلبی ، سکته و دیابت می شود. برای حفظ وزنتان در همین محدوده سالم بهتر است :
  • تغذیه سالم داشته باشید : سعی کنید مقادیر متنوع و زیادی از مواد مغذی و غذاهای غنی مثل میوه ها ، سبزیجات و غلات سبوس دار و مقادیر کم از مواد غذایی پر کالری مثل روغن زیتون ، آجیل ها و میوه های خشک را برای رژیم غذایی تان انتخاب کنید.
  • ورزش کنید : : روزانه 30 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی نیمه سنگین داشته باشید. سعی کنید ورزش هایی که باعث سفت شدن عضلات می شوند را انجام دهید.

شما دچار اضافه وزن هستید. مزایا و منافع  داشتن وزن متناسب و سالم شامل : کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته و دیابت ، افزایش انرژی و بالا رفتن حس رضایت از خویشتن می باشد ، بنابراین بهتر است به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کرده و درباره داشتن بهترین برنامه غذایی و ورزشی کاهش وزن با او مشورت کنید. برای شروع می توانید:

  • تغذیه سالم داشته باشید : سعی کنید مقادیر متنوع و زیادی از موار مغذی و غذاهای غنی مثل میوه ها ، سبزیجات و غلات سبوس دار و مقدار کم از مواد غذایی پر کالری مثل روغن زیتون ، آجیل ها و میوه های خشک رای برای رژیم غذایی تان انتخاب کنید.
  • ورزش کنید: از پزشکتان بخواهید تا ورزشی متناسب با سن و وضعیت جسمی تان را به شما پیشنهاد کند. به یاد داشته باشید ، حتی فعالیت بدنی به مقدار کم هم می تواند تاثیر خوب و سریعی بر کاهش وزن داشته باشد.

شما دچار عارضه چاقی هستید. مزایا و منافع داشتن وزن متناسب و سالم شامل : کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته و دیابت ، افزایش انرژی و بالا رفتن حس رضایت از خویشتن می باشد ، بنابراین بهتر است به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کرده و درباره داشتن بهترین برنامه غذایی و ورزشی کاهش وزن با او مشورت کنید. برای شروع می توانید:

  • تغذیه سالم داشته باشید : سعی کنید مقادیر متنوع و زیادی از موار مغذی و غذاهای غنی مثل میوه ها ، سبزیجات و غلات سبوس دار و مقدار کم از مواد غذایی پر کالری مثل روغن زیتون ، آجیل ها و میوه های خشک را برای رژیم غذایی تان انتخاب کنید.
  • ورزش کنید: از پزشکتان بخواهید تا ورزشی متناسب با سن و وضعیت جسمی تان را به شما پیشنهاد کند. به یاد داشته باشید ، حتی فعالیت بدنی به مقدار کم هم می تواند تاثیر خوب و سریعی بر کاهش وزن داشته باشد.
 

دیدگاه‌ها

وزن53قد142 سن14

قد162 وزن 119سن 21

وزن ۷۹ قد ۱۷۰ سن ۴۳

وزن۸۰ قد۱۵۸ سن۱۸

خوبه

خوب بود

وزن 68
قد 163
سن 13

صفحه‌ها

دیدگاه تان را بیان نمایید

Plain text

  • تگ‌های HTML مجاز نیستند.
  • نشانی صفحه‌ها وب و پست الکترونیک بصورت خودکار به پیوند تبدیل می‌شوند.
  • خطوط و پاراگراف‌ها بطور خودکار اعمال می‌شوند.