آشنایی با

روشهای موثر برای کاهش وزن تضمینی

کاهش وزن تضمینی به برنامه ریزی مناسب و عزم و تصمیم قاطع به همراه طرز فکر امیدوارانه نیاز دارد.

روشهای موثر برای کاهش وزن تضمینی

برنامه یا رژیم  کاهش وزن زمانی واقعا موفقیت آمیز خواهد بود که ورای یک رژیم لاغری زودگذر و ورزش کردن های  هر از چند گاهی آن هم در یک دوره زمانی  کوتاه باشد. کاهش وزن تضمینی به برنامه ریزی مناسب و عزم و تصمیم قاطع به همراه طرز فکر امیدوارانه نیاز دارد.

شما قطعا   تجربه برنامه های  کاهش وزن پیچیده و متعدد را  که واقعا پایین آوردن وزن را  کاری مشکل و بغرنج می سازند، داشته اید. شما می توانید با این استراتژیهای ساده و در عین حال قدرتمند که به شما انگیزه دنبال کردن تمام مراحل را می دهند، به هدف  خود دست یابید.

با این برنامه شما به هیچ وجه احساس گرسنگی و نارضایتی از روند کاهش وزنی خود نخواهید داشت. تنها به یک برنامه دقیق و منظم و ثابت قدم بودن نیاز دارید. نکات کلیدی برای کاهش وزن سریعتر

در اینجا تعدادی از مراحل ساده برای کمک به کاهش وزن موثر را آورده ایم:

1.روز خود را با آب طعم دار شده با لیمو ترش آغاز کنید.

آب و لیمو ترش

آب به همراه لیموترش نوشیدنی سمیت زای فوق العاده برای کاهش وزن محسوب می شود. آب و لیموترش به بدن کمک می کند مواد مغذی مورد نیاز برای سوزاندن چربیها به منظور تولید انرژی را دریافت کرده و جلوی افزایش وزن را می گیرد. بعلاوه، با دارا بودن مقادیر زیادی ویتامین C و دیگر آنتی اکسیدانها،  به خارج شدن سموم از بدن ، که باعث کند شدن متابولیسم یا سوخت و ساز بدن می شوند، یاری می رسانند. توجه داشته باشید که حتی بعد از کاهش وزن هم به نوشیدن آب به همراه لیموترش ادامه دهید، زیرا این نوشیدنی به حفظ وزن شما در وضعیت ایده آل کمک می کند.

  • نصف یک عدد لیموترش را برداشته و آب آن را داخل یک لیوان آب ولرم بفشارید.
  • اگر مایل بودید مقدار کمی عسل خالص به آن اضافه کنید. شما  همچنین می توانید مقدار کمی پودر فلفل سیاه را برای کمک به سوزاندن چربیهای اضافه  و جلوگیری از تجمع چربیهای جدید به این نوشیدنی بیافزایید.
  • یک لیوان از این محلول را هر روز بنوشید.

نکته: بهتر است از لیموترش تازه به جای آبلیموهای شیشه ای موجود در بازار استفاده کنید. از عسل غیر طبیعی و فراوری شده به هیچ وجه استفاده نکنید، زیرا ضرر آن بیشتر از منفعتش است. خواص عسل   خرید اینترنتی عسل خالص و طبیعی گون

2.سرکه سیب مصرف کنید.

سرکه سیب

سرکه سیب به دلیل محتوای اسید استیکی که دارد می تواند به کاهش وزن کمک کند. ثابت شده است که اسید استیک به جلوگیری از تجمع چربیها در بدن یاری می رساند. سرکه سیب همچنین به بدن شما کمک می کند که مواد مغذی موجود در غذاهایی که می خورید بهتر جذب شوند و مشکلات گوارشی را درمان کرده و با عفونتها مقابله می کند.

  • یک تا دو قاشق چایخوری سرکه سیب خالص و محلی را در یک لیوان آب بریزید.
  • این محلول را روزی یک بار و در هنگام عصر بنوشید.

شما می توانید مقدار مصرف سرکه سیب را بتدریج افزایش داده و به 2 قاشق غذاخوری در هر لیوان آب برسانید. ولی توجه داشته باشید که دیگر بیشتر از این مقدار مصرف نکنید.

3. چای و قهوه را با چای سبز جایگزین کنید.

چای سبز

علاوه بر آب با لیموترش و سرکه سیب، چای سبز نیز بنوشید. این نوشیدنی حاوی مقدار قابل توجهی آنتی اکسیدانهاست که به تقویت متابولیسم بدن شما کمک کرده و باعث کاهش وزن می شوند. کتشین ها یا کتکین های موجود در چای سبز بویژه باعث افزایش سوخته شدن چربیها از طریق آزاد شدن چربیها از سلولها می شوند.  آنها همچنین به دفاع در برابر رادیکال های آزاد و پیشگیری از بیماریها کمک می کنند. خواص چای سبز

چای و قهوه روزانه خود را با یک لیوان چای سبز ارگانیک جایگزین کنید. شما می توانید 3 تا 4 لیوان چای سبز در یک روز بنوشید .

4. بدوید!

دویدن

اگر در مورد کاهش وزن خود از طریق  روشهای طبیعی و سالم،  مصمم و جدی هستید، باید به شما بگویم برای رسیدن به هدفتان راهی جز فعالیت بدنی و ورزشی منظم وجود ندارد. ترکیبی از فعالیت بدنی ملایم و شدید به شما کمک می کند که هم وزنتان را پایین بیاورید و هم بطور موثری وزنتان را در همان محدوده کنترل و حفظ کنید. بعنوان مثال، دویدن، ورزشی فوق العاده برای کاهش وزن بشمار می رود، زیرا باعث سوزاندن کالری های اضافه می گردد.

به علاوه، ورزش به کاهش استرس کمک کرده، انرژی، خلق و خو  و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. نیازی به گفتن نیست که ورزش همچنین احتمال ابتلا به بیماریهای مزمن نظیر دیابت نوع 2، مشکلات قلبی، سکته ها و برخی سرطانها را کاهش می دهد. بهتر است که زمان کوتاهی را در طول روز خود به برنامه ورزشی اختصاص دهید، در اینصورت دیگر نمی توانید با بهانه کمبود وقت آن را فراموش کنید و انجام ندهید.

  • روزانه حداقل 25 دقیقه روی ترد میل بدوید.
  • اگر ترد میل ندارید، 30 دقیقه را به پیاده روی تند و با سرعت در پارک نزدیک محله تان بپردازید و مابین این پیاده روی چند دقیقه بدوید. برنامه روزانه پیاده روی برای کاهش وزن

5. رژیم غذایی سالم داشته باشید.

رژیم غذایی سالم

یک رژیم غذایی سالم و کم کالری، بخش مهمی از یک برنامه کاهش وزن ایده آل به شمار می رود.  به جای اینکه غذاهای شکم پر کن و خالی از کالری  را در رژیم غذایی خود بگنجانید، تمرکز خود را بر روی مصرف میوه ها و سبزیجات تازه و غلات سبوس دار معطوف کنید.

  • غذاهای سرخ کرده و چرب را کلا از رژیم غذایی تان حذف کنید. همچنین، مصرف شکر را به اندازه مصرف نمک محدود نمایید. مصرف نمک اضافی موجب تجمع مایعات و آب در بدن شده و موجب افزایش وزن می گردد. به دنبال مدل های سالمتر غذاها و خوراکی های مورد علاقه تان باشید. مثلا، به جای مصرف پاپ کورن های چرب  و پرکالری موجود در سوپر مارکت ها خودتان پاپ کورن خانگی سالم درست کنید( البته از افزودن نمک زیاد و کره به آن خودداری کنید).
  • محصولات ساخته شده از آرد سفید نظیر نان سفید، انواع کلوچه ها، مافین ها، پیتزا، هات داگ، برگرها، پاستا و مواد غذایی مشابه را از رژیم غذایی تان  حذف کنید. سعی کنید غلات سبوس دار، نان های سبوس دار و انواع سالمتر این خوراکی ها را جایگزین انواع پرکالری و ناسالم آنها نمایید.
  • فیبر و پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتری را مصرف کنید. مصرف پروتئین به شما کمک می کند به مدت طولانی تری احساس سیری و پر بودن داشته باشید و این امر موجب کاهش میل کاذب شما به غذا می گردد. فیبر، ماده مغذی حیاتی برای کاهش وزن
  • مواد غذایی سالم نظیر سیب، انواع توتها، ماست کم چرب، کوئینوآ، جوی دوسر، گندم سبوس دار، گندم سیاه، برنج قهوه ای، لوبیاها، دال عدس، اسفناج، بروکلی و دیگر میوه ها و سبزیجات تازه و غلات سبوس دار و کامل را در رژیم غذایی تان بگنجانید.
  • برای اینکه برای کم کردن وزنتان انگیزه داشته باشید و احساس گرسنگی مفرط نداشته باشید، می توانید هر از چند گاهی  حقه هایی را در رژیم غذایی تان به کار ببرید، مثلا در برابر غذاهای مورد علاقه و خوشمزه نظیر یک بشقاب کوچک پاستا، 2 تکه پیتزا، یک تکه متوسط کلوچه یا کیک شکلاتی نازک یا یک برش کوچک چیز کیک مقاومت نکرده و با مصرف این غذاها به خودتان زنگ تفریح بدهید. یک روز را در هفته برای یکی از این غذاها یا خوراکی های گول زنک رژیم غذایی معین کنید. به یاد داشته باشید، اعتدال کلید موفقیت است. بعلاوه، از فریب دادن خود و انتخاب خوراکی های تشدید کننده چاقی نظیر یک بسته چیپس سیب زمینی و دیگر مواد غذایی که باید کلا آنها را از رژیم غذایی تان حذف کنید، جدا خودداری کنید. برای اینکه از این وعده گول زنک بیشترین لذت را ببرید، سعی کنید این غذا را به آرامی میل کرده و در حال تناول غذا از فعالیت های دیگر که توجه تان را از غذا پرت کنند خودداری کنید.
  • به جای استفاده از آبمیوه های بسته بندی موجود در بازار که حاوی مقادیر زیادی شکر و مواد نگهدارنده می باشند، از آبمیوه های طبیعی استفاده کنید. تا جایی که می توانید از میوه های تازه به جای آبمیوه آنها استفاده کنید، زیرا هضم میوه ها آسانتر بوده و حاوی فیبر نیز می باشند.
  • روغن نارگیل خالص را در رژیم غذایی تان بگنجانید. هضم این روغن آسان بوده، برای سلامت بدن بسیار مناسب است و همچنین به بهبود متابولیسم یا سوخت و ساز بدن کمک می کند. ترکیب منحصر بفرد اسیدهای چرب در روغن نارگیل بویژه برای کاهش چربی شکمی فوق العاده می باشد. مصرف این روغن همچنین برای مقابله با میل و اشتهای کاذب به شیرینی جات و الکل کمک کننده می باشد. شما می توانید از روغن زیتون خالص نیز برای آشپزی استفاده کنید. طرز تهیه روغن نارگیل خالص و خانگی 
  • وعده های غذایی تان را کم حجم تر و تعداد آن را بیشتر کنید.
  • هیچ یک از وعده های غذایی را حذف نکنید، مخصوصا صبحانه.
  • آخرین وعده غذایی تان را حداقل 2 ساعت قبل از خواب میل کنید تا بتوانید از خوردن تنقلات آخر شب پرهیز کنید.
  • از غذا خوردن بی توجه و کنترل نشده اجتناب کنید و تمرین کنید که بر روی میزان غذایتان کنترل داشته باشید و از بشقاب ها و کاسه های کوچکتر برای غذاخوردن استفاده کنید.

6.مقادیر زیاد آب بیاشامید.

نوشیدن مقادیر زیاد آب

در طول روز مقادیر زیادی آب بنوشید تا به خارج شدن سموم از بدنتان کمک کرده باشید. توصیه می شود که روزانه 8 تا 10 لیوان آب و مایعات بنوشید.

علاوه بر سمیت زدایی، نوشیدن آب سرعت سوزانده شدن چربی بدن را افزایش می دهد. بعلاوه، آب به هضم غذاها، برطرف کردن خستگی، بهبود دادن خلق و خو کمک کرده و بوی بد دهان را از بین می برد. زمانی که مصرف مایعات را افزایش می دهید، یه نکات زیر توجه داشته باشید:

  • همراه با غذا و بلافاصله بعد از آن از نوشیدن آب خودداری کنید، چون می تواند فرایند هضم را مختل سازد. بهتر است حدود نیم تا یک ساعت بعد از غذاخوردن  آب یا مایعات بنوشید.
  • بهیچ وجه نوشیدنی های گاز دار نظیر نوشابه ها، که حاوی کالری بالایی هستند، را جایگزین آب نکنید.
  • میوه ها و سبزیجات آبدار را زیاد مصرف کنید.

7.به اندازه کافی بخوابید.

به اندازه کافی بخوابید

خواب کافی و آرامش نیز نقش مهمی را در کاهش وزن بازی می کنند. در واقع خواب ناکافی یا بی کیفیت بر روی هورمونهای گرسنگی و سیری تاثیر گذاشته، و بازتاب شدیدی بر روی متابولیسم بدن دارند و تاثیری که  ژنتیک شما  بر روی شاخص توده بدنی(BMI) دارد را تغییر می دهند. محاسبه شاخص توده بدنی یا BMI

کمبود خواب باعث این می شود که شما وعده های غذایی آخر شب نیز داشته باشید، بدیهی ست در این زمان سراغ غذاها و خوراکی های آسان و سریع خواهید رفت، علاوه بر این در روز بعد بخاطر خستگی ممکن است برنامه ورزشی خود را انجام ندهید. علاوه بر اینها، مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب می تواند تاثیر گذاری برنامه کاهش وزن را از بین ببرد.

بر طبق مطالعه ای که در سال 2010 توسط محققان دانشگاه شیکاگو انجام شده است، کم خوابی می تواند منافع رژیم غذایی را نیز کاهش دهد. مطالعه دیگری نشان داده که میزان کم کردن وزن در افرادی که خواب شبانه کافی داشته اند با افرادی که کمتر خوابیده اند، یکسان بوده است ولی با این تفاوت که آنهایی که بیشتر خوابیده اند چربی بیشتری ( بیش از 50 درصد کاهش وزنشان ناشی از کاهش چربی بدنشان بوده است) نسبت به افرادی که خواب کمتری داشته اند( تنها یک چهارم کاهش وزنشان ناشی از کاهش چربی بدنشان بوده است) از دست داده اند.

بنابراین برای کسب کاهش وزن تضمین شده و موفق بایستی 6 تا 8 ساعت خواب شبانه  باکیفیت داشته باشید. بهترین راه، تنظیم  برنامه ای منظم برای خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مشخص و یکسانی از روز می باشد.

نکات مهم دیگر

  • پرداختن به ورزشهای مفرحی مانند شنا، تنیس، فوتبال، بسکتبال، بدمینتون، باغبانی با فعالیت بدنی زیاد، دوچرخه سواری و دیگر فعالیت های بدنی می تواند به سوزاندن چربیها کمک شایانی کند. 17 ورزش برتر برای کاهش وزن موثر
  • در زندگی روزانه خود نیز فعال باشید، مثلا خودروی خود را کمی دورتر از محل کارتان پارک کنید تا مجبور شوید هر روز صبح کمی پیاده روی کنید، به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید و در حال صحبت با تلفن سعی کنید در عوض نشستن روی مبل، راه بروید و صحبت کنید.
  • همچنین می توانید به یوگا بپردازید. چگونه با یوگا شکمی صاف و بدون چربی داشته باشیم؟
  • سعی کنید در هفته 3 یا 4 بار آب نارگیل تازه بنوشید. هر بار یک لیوان سرخالی کافیست، زیرا مصرف زیاد آن هم می تواند کالری زیادی را روانه بدنتان سازد.
  • اگر برایتان ممکن بود از ادویه هایی نظیر فلفل قرمز، فلفل سیاه، زنجبیل، سیر و دارچین در غذاهایتان استفاده کنید. این ادویه ها باعث تقویت متابولیسم بدن شده  و به کاهش وزن کمک می کنند. فلفل قرمز، مخصوصا حاوی ترکیبی به نام کاسپازین است که به افزایش سرعت متابولیسم کمک کرده و اشتها را سرکوب می کند و جلوی ساخته شدن چربی را می گیرد.روشهای مصرف فلفل قرمز برای کاهش وزن را نیز بخوانید.

 

 

دیدگاه‌ها

دیدگاه: 

عالی بووود

دیدگاه تان را بیان نمایید

Plain text

  • تگ‌های HTML مجاز نیستند.
  • نشانی صفحه‌ها وب و پست الکترونیک بصورت خودکار به پیوند تبدیل می‌شوند.
  • خطوط و پاراگراف‌ها بطور خودکار اعمال می‌شوند.