پیشنهاد پارسی ونوس و پزشکان

بزگ کردن سینه

دستگاه بادکش (وکیوم)
افزایش طبیعی سایز، برجستگی و حفظ سلامت باسن
290،000 تومان
خرید -اطلاعات بیشتر
021-77655815

 

بدانیم

چگونه عضلات باسن را خوش فرم و برجسته سازیم؟

از داشتن یک باسن تخت خسته شده اید؟ شاید هم فقط دوست دارید باسنی سفت تر داشته باشید؟

چگونه عضلات باسن را خوش فرم و بزرگ سازیم؟

اندازه و فرم باسن تا حدودی به فرم بدن و ژنتیک ما وابسته است. اما اکثر افراد می توانند با انجام تمریناتی فرم باسن را بهتر کرده و آن را بزرگتر سازند. این چند مرحله به شما کمک خواهد کرد تا باسن تان به همان شکلی باشد که می خواهید.

بخش اول: تمرینات ورزشی

1 –  اسکوات  بزنید. 

اسکوات

در ابتدا فقط از وزن بدن خود برای این کار استفاده کنید بعد به تدریج این کار را با دمبل یا میله وزنه انجام دهید.

  • در حالی که پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده اید بایستید و اندکی به سمت جلو متمایل شوید. پشت خود را صاف نگه دارید و سرتان را رو به جلو و اندکی رو به بالا بگیرید.
  • نفس را به داخل بکشید و در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید زانوهایتان را خم کنید.  تا جایی پایین بیایید که ران هایتان با کف موازی شود.
  • نفس را بیرون بدهید و پاهایتان را صاف کنید تا دوباره بایستید. در انتها زانوهایتان را قفل نکنید.
  • این سه ست را 12 تا 15 بار تکرار کنید. برای رسیدن به بهترین نتیجه با وزنه سنگین  8 تا 15 مرتبه تمرین را تکرار کنید.
  • برای ایجاد تنوع، اسکوات کامل یا  اسکوات اسپلیت را امتحان کنید. برای اسکوات کامل  بدن خود را تا حد امکان پایین بیاورید. برای اسکوات اسپلیت (مانند تصویر زیر)، یک پایتان را از پشت بلند کرده و روی نیمکت بگذارید و با یک پا اسکوات بزنید.

اسپیلت اسکوات

 

2- قدم به جلو یا Lunge .

قدم به جلو،Lunges

 برای انجام این حرکت نیز باید به تدریج وزنه بیشتری بردارید تا در نهایت یک میله با وزنه های سنگین استفاده کنید.

  • با پاهایی که به اندازه عرض لگن باز شده بایستید و یک قدم بزرگ به جلو بردارید.
  • در حالی که نفس خود را به داخل می کشید ، زانوهایتان را به آرامی خم کنید تا بدن تان پایین بیاید اما نگذارید زانوهایتان بیش از 90 درجه خم شود.  زانوی جلوی شما باید درست در بالای قوزک پای جلو باشد.
  • نفس را بیرون بدهید و همزمان پشت خود را بالا ببرید تا به حالت ایستاده برسید و این کار را با پای دیگر تکرار کنید.
  • همین تمرین را به سمت عقب انجام دهید(مانند شکل زیر). در همان وضعیت اولیه بایستید اما یک قدم به سمت عقب بردارید.
  • شما می توانید این تمرین را 25 مرتبه برای هر پا تکرار کنید و مانند تمرین اسکوات در حالی که وزنه سنگین در دست نگه داشته اید تمرین را 8 تا 15 مرتبه تکرار کنید.

· قدم به عقب          

3-  قدم به بالا 

قدم به بالا

  • یک میله یا وزنه را در دست خود  نگه دارید و در مقابل یک سکو بایستید.
  • با یک پا از سکو بالا بروید و خود را به جلو بکشید در حالی که پای دیگر را به سمت بالا می برید.
  • بدون این که با پای دوم سکو را لمس کنید زانویتان را تا کمر بالا بیاورید و بعد پای خود را روی زمین و به موقعیت اولیه برگردانید.
  • این تمرین را 8 تا 15 بار تکرار کنید.

 

4- با پای سفت وزنه برداری کنید.

وزنه برداری با پای سفت

  • در مقابل یک میله با وزنه بایستید. پای شما باید به اندازه عرض شانه تان باز باشد.
  • در حالی که نفس خود را داخل می دهید با پشت صاف زانوهایتان را خم کنید. خود را پایین بیاورید تا بتوانید   با دست هایتان که به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند میله را بگیرید.
  • در حالی که نفستان را بیرون می دهید ، زانوها ، مفصل ران و تنه را صاف کنید تا وزنه را بالا بیاورید و صاف بایستید سپس سینه را بیرون بدهید، تیغه شانه تان را به عقب بکشید و عضلات سرینی را به هم فشار دهید.
  • به آرامی وزنه را پایین بیاورید تا به موقعیت شروع تمرین بازگردد اما وزنه را روی زمین رها نکنید.
  • تمرین را 8 تا 15 بار انجام دهید.

 

5- بدون وزنه تمرین کنید .

 اگر هیچ وزنه ای در اختیار ندارید نگران نباشید . چند حرکت به شما معرفی می کنیم که برای انجام آن ها نیاز به وزنه ای ندارید.

  • پل زدن:  روی پشت دراز بکشید به طوری که کف پاهایتان روی زمین و زانوهایتان زاویه 45 درجه داشته باشد. در حالی که دست ها و بازوهایتان روی زمین است ، مفصل ران را تا جایی که می توانید از روی زمین بلند کنید و عضلات سرینی را سفت کنید.  سپس به حالت اولیه بازگردید. این تمرین را نیز 8 تا 15 بار تکرار کنید.

پل زدن

  • بلند کردن پا از طرفین : روی پهلو دراز بکشید و پای بالایی را بلند کنید. مفصل ران را صاف نگه دارید و زانویتان را رو به جلو بگیرید.

بلند کردن پا از طرفین

  • شنا با دست و پای مخالف : در وضعیت شنا رفتن قرار بگیرید به طوری که دست هایتان روی زمین به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند. بدنتان صاف و انگشتان پا پشت سر شما روی زمین قرار بگیرد. دست راست و پای چپ را همزمان تا جایی که می توانید بلند کنید، نگه دارید و دوباره به موقعیت شروع بازگردانید. همین کار را با دست و پای مخالف انجام دهید.

شنا رفتن با دست و پای مخالف

بخش دوم : رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم

  • از خوردن غذاهای سرخ کردنی و غذاهای سرشار از شکر ، نمک و چربی بپرهیزید. شما  روی محل تجمع چربی که از طریق غذا وارد بدن می کنید هیچ کنترلی ندارید. باید هشیار باشید که اگر به طور طبیعی چربی زیادی در باسن خود ندارید ، مصرف کالری اضافی موجب تجمع چربی در نقاط دیگر بدنتان خواهد شد.
  • روی غذاهای سالم تمرکز کنید به خصوص غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات .  اگر سعی دارید وزن خود را افزایش بدهید بیشتر به پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها تکیه کنید.
  • گوشت های کم چرب مثل مرغ و ماهی مصرف کنید.

 

تمرینات ورزشی که باعث سفتی عضلات می شوند.

تمرینات ورزشی برای بزرگ شدن سینه ها

 

دیدگاه‌ها

دیدگاه: 

خیلی روشهای عالی هستن

دیدگاه: 

من روش هاشو امتحان کردم ولی جواب نداد ولی بازم ممنون از اطلاعاتی که برای مردم میزارید.

دیدگاه: 

آیا این روشها جواب میده؟

دیدگاه: 

دوستان این روشها فوق العاده عالی هستن و جواب میدن اما به شرطی که مداوم و با برنامه باشه و درست انجام بشه .من خودم باسنم صاف بود و لاغر بودم سه سال مداوم رفتم باشگاه فوق العاده رو من جواب داد اما حیف که الان یک ساله باشگاه و ورزش رو ول کردم و دوباره برگشتم سر جای اولم .حتی حرکات باسن رو توی خونه هم میشه انجام داد.حتما امتحان کنید در هفته دوم تمرین خودتون تغییر رو احساس می کنید .

دیدگاه: 

این روش ها توخونه انجام نمیشه.
اگه کسی رو دارید براتون انجام بده ، کم هزینه ترین و طبیعی ترین روش بادکش نوگلبریه
از این سایت خریدم نمایندگی رسمیش تو ایرانه
http://parsikala.com/index.php?route=product/product&product_id=73

دیدگاه: 

سلام چرا کانال تلگرام ندارید تا بتونیم از اطلاعات خوبتون براحتی اونجا استفاده کنیم...ممنون میشم اگر کانال تلگرام راه اندازی کنید.

دیدگاه تان را بیان نمایید

Plain text

  • تگ‌های HTML مجاز نیستند.
  • نشانی صفحه‌ها وب و پست الکترونیک بصورت خودکار به پیوند تبدیل می‌شوند.
  • خطوط و پاراگراف‌ها بطور خودکار اعمال می‌شوند.