مروری بر

ویتامین E و اهمیت آن در سلامت

آنتی اکسیدانی قوی برای سلامت وزیبایی

ویتامین E

خواص مفید ویتامینE بسیار زیاد است، و راههای بسیار مختلفی برای استفاده از این آنتی اکسیدان قوی وجود دارد. احتمالا شما می دانید که این ویتامین بصورت کپسول و به شکل مایع در داروخانه ها وجود داشته و به  بسیاری از محصولات مراقبت پوست اضافه می گردد. اما این ویتامین دقیقا چطور و به چه صورت به سلامت ما و زیبایی پوستمان کمک می کند؟ در اینجا نگاهی کوتاه به خواص سودمند ویتامین E می اندازیم.

1.کمک به خونسازی و سلامت خون

یکی از مزایای ویتامین E این است که به بدن شما در ساختن گلبولهای قرمز جدید کمک می کند. قطعا، تولید گلبولهای قرمز خون به منظور انتقال اکسیژن به بافتهای بدن بسیار حائز اهمیت بوده و موجب سلامت همه اندام ها می شود.همچنین دریافت مقادیر کافی ویتامین E ، می تواند از لخته شدن خون جلوگیری کند. شما می توانید این ویتامین را از طریق مکمل ها یا کپسول های موجود در بازار تهیه کنید، ولی توصیه می شود تا آنجا که می توانید ویتامین ها را از منابع طبیعی تامین کنید و در مصرف آنها زیاده روی نکنید. اگر می خواهید این ویتامین را از طریق مکملها و کپسولها دریافت کنید طبق توصیه RDA، حد مجاز برای مصرف ویتامین E برای بزرگسالان روزانه 15 میلی گرم می باشد.

علائم هشدار دهنده فقر آهن

2.محافظت از قلب

مطالعات نشان داده اند که مصرف ویتامین E باعث کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی می شود. دریافت مقادیر کافی از این آنتی اکسیدان می تواند به جلوگیری از حمله قلبی کمک کند. مصرف مکملها و کپسولهای ویتامین ممکن است آسانتر باشد، اما نمی توان از خواص و مزایای مواد غذایی طبیعی که حاوی ویتامین Eهستند چشمپوشی کرد. یکی از مواد غذایی که دارای مقادیر بالایی از ویتامین E می باشند، مغز تخمه آفتابگردان است.

سبزیجاتی نظیر اسفناج و برگ چغندر نیز حاوی مقادیر بالایی از این آنتی اکسیدان می باشند.

درمان بیماری های عروق کرونری قلب

حفظ سلامت قلب با روشهای طبیعی

3.از شما در برابر اشعه ماورای بنفش محافظت می کند

مصرف زیاد روغن ویتامین Eبر روی پوست واقعا می تواندبه حفاظت پوست در برابر اشعه های مضر آفتاب کمک کند. هرچند، توصیه می شود که این روغن را جایگزین کرم ضد آفتاب نکنید. در عوض هنگامی که پوستتان خشک بود، می توانید مقداری از روغن ویتامین E را با کرم ضدآفتاب خود مخلوط کرده و به صورتتان بمالید. بطور جالبی، مصرف به اندازه ویتامین همچنین می تواند علاوه بر لایه خارجی پوست، لایه های داخلی پوست را محافظت کند. اگر قصد رفتن به ساحل دریا را دارید، سعی کنید مقداری بادام را به عنوان تنقلات همراه خود ببرید _ بادام نیز حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین E می باشد.

4.از مغز شما محافظت می کند

مطالعات نشان داده است که مقادیر بالای ویتامین Eابتلا به بیماریهای روانی را کند می کند. با این وجود مصرف بالا و بیش از حد مجاز این ویتامین می تواند سمی باشد. به عبارت دیگر، نباید این ویتامین را بیش از حد مجاز مصرف کرد. بهتر است قبل از مصرف مکملهای این ویتامین با یک پزشک مشورت کنید. مصرف بیش از حد ویتامین E می تواند منجر به علائمی نظیر گرفتگی و درد عضلات شکم، اسهال و خستگی و کوفتگی شود.

ورزش هایی برای مغز

چند صبحانه خوشمزه برای تقویت مغز

5.کمک به کاهش آسم آلرژیک

نشان داده شده است که مصرف ویتامین E به کاهش اثرات آسم آلرژیک هم کمک می کند.این آنتی اکسیدان تنش اکسیداتیو که از عوامل ایجاد کننده آسم است را کاهش می دهد. منابع طبیعی ویتامین E بسیار موثرتر از انواع سنتتیک یا  دارویی این ویتامین می باشند. ویتامین E طبیعی با نام های " دی آلفا توکوفرول، دی آلفا توکوفریل استات، یا دی آلفا توکوفریل سوکسینات "بر روی برچسبهای مکملها مشخص می شوند. بار دیگر  یادآوری می کنیم که بدون مشورت با پزشک خود از مصرف مقادیر بالای این ویتامین خودداری کنید.

چگونه بیماری آسم را درمان کنیم؟

درمان های طبیعی آسم

6.کمک به سلامت موها

برخی  مطالعات نشان داده است که ویتامین E می تواند جریان خون را در پوست سر افزایش دهد که این امر باعث قدرت و استحکام فولیکولهای مو می شود. این ویتامین همچنین می تواند پوست سر خشک و موهای خشک  و آسیب دیده را رطوبت رسانی کند.بسیاری از روغنهای درمانی مو و کرم ها و سرم های مو معروف و گرانقیمت که شما از داروخانه ها می خرید، حاوی ویتامین E هستند. روغن زیتون حاوی ویتامین E بوده و تقویت کننده و نرم کننده  شناخته شده ای برای موها محسوب می شود. شبها قبل از خواب، با مقداری روغن زیتون خالص، پوست سر  وانتهای موهایتان را ماساژ دهید و بگذارید تا صبح بر روی موهایتان بماند. وقتی بیدار شوید خواهید دید که پوست سر و موهایتان تا چه اندازه نرم و مرطوب شده است.

اصول مراقبت از موها

انواع ماسک مو

7.کمک به سلامت پوست

مطالعات نشان داده است که ویتامین E به تسکین و بهبود زخمها کمکی نمی کند و برخی افراد ممکن است به این ویتامین حساسیت داشته باشند. با این وجود، این ویتامین برای افرادی که به آن حساسیت ندارند می تواند سودمند باشد. روغن ویتامین  Eمرطوب کننده مناسبی برای پوست اطراف چشمها بوده و می توان از آن برای برطرف کردن ترک لبها نیز استفاده کرد. بسیاری از روغنها و کرمهای ترک پا، حاوی ویتامین Eهستند، شما می توانید در خانه با مخلوط کردن روغن ویتامین Eبا روغن دیگری مثل روغن نارگیل، یک کرم برای ترک پا بسازید. نشان داده شده است که مصرف به اندازه از مکملهای ویتامین E چین و چروکهای پوستی را کاهش داده و بافت پوست را بهبود می دهد.

مراقبت از پوستهای خشک

اسکراب روغن ویتامین E  برای لایه برداری و نرمی پوست

ماسک مخصوص از بین بردن چروک های دور چشم

مواد غذایی طبیعی  که دارای  مقادیر بالای ویتامین E هستند

دیدگاه تان را بیان نمایید

Plain text

  • تگ‌های HTML مجاز نیستند.
  • نشانی صفحه‌ها وب و پست الکترونیک بصورت خودکار به پیوند تبدیل می‌شوند.
  • خطوط و پاراگراف‌ها بطور خودکار اعمال می‌شوند.