آشنایی با

عوامل ایجاد بیخوابی و نشانه های آن

بی خوابی با کیفیت خواب و حس فرد بعد از خواب تعریف می شود نه تعداد ساعاتی که در خواب بوده است

علل بیخوابی و نشانه های آن

بی خوابی به این معنی است که نتوانید به اندازه ای بخوابید که بعد از بیدار شدن احساس سرحالی و شادابی داشته باشید. چون افراد مختلف به میزان خواب متفاوتی نیاز دارند ، بی خوابی با کیفیت خواب و حس فرد بعد از خواب تعریف می شود نه تعداد ساعاتی که در خواب بوده یا سرعت به خواب رفتن وی.  حتی اگر هشت ساعت در شب در رختخواب باشید اگر در طول روز احساس خواب آلودگی و خستگی دارید یعنی دچار بی خوابی شده اید.

با این که بیخوابی رایج ترین مشکل خواب است یک اختلال واحد خواب به شمار نمی آید. بهتر است بی خوابی را به عنوان یک نشانه از مشکل دیگر در نظر بگیریم که از فردی به فرد دیگر متفاوت است. ممکن است علت آن به سادگی نوشیدن زیاد کافیئن در طول روز باشد و یا مشکلی پیچیده در حد یک بیماری و یا حس گرفتاری و مسئولیت بیش از اندازه.

خبرخوب این است که بیشتر موارد بی خوابی ها را می توان با تغییراتی در خود شما درمان کرد بدون نیاز به متخصص خواب یا تجویز قرص های خواب تجویزی یا بدون نسخه موجود در داروخانه ها.

نشانه های بی خوابی

  • مشکل در به خواب رفتن علیرغم خستگی
  • بیدار شدن های مکرر در طول شب
  • مشکل در بخواب رفتن پس از بیداری
  • خستگی بعد از خواب
  • وابستگی به قرص های خواب برای خوابیدن
  • بیدار شدن صبح خیلی زود
  • خواب آلودگی و گیجی در طول روز یا تحریک پذیری
  • مشکل تمرکز در طول روز

علل بی خوابی : تشخیص این که چرا نمی توانید بخوابید

به منظور درمان و معالجه درست بی خوابی شما ، لازم است خوابتان را به دقت وارسی کنید. مسائل عاطفی مانند استرس ، اضطراب و افسردگی  نیمی از موارد بی خوابی را شامل می شوند. اما عادات روزانه شما ، روتین خواب و سلامت جسمانی نیز ممکن است نقش مهمی داشته باشد. سعی کنید همه علل ممکن بی خوابی را شناسایی کنید. هنگامی که علت ریشه ای را مشخص کردید می توانید درمان را بر اساس آن طراحی کنید.

  • آیا تحت فشار استرس زیاد قرار دارید؟
  •   احساس افسردگی یا ناامیدی می کنید؟
  •   با حس نگرانی یا اضطراب مزمن درگیر هستید؟
  •   اخیرا تجربه ای سخت و ناراحت کننده داشته اید؟
  •   دارویی مصرف می کنید که روی خوابتان تاثیر داشته باشد؟
  • بیماری دارید که با خواب شما تداخل پیدا کند؟
  • آیا محیط خواب تان آرام و راحت است؟
  • در طول روز زمان کافی زیر نورخورشید و شب ها در تاریکی مناسب هستید؟
  • آیا هر روز در یک زمان مشخص به رختخواب می روید و بیدار می شوید؟ بهداشت خواب و بیداری

علل جسمی و روانی رایج بی خوابی

گاهی بی خوابی تنها چند روز ادامه پیدا می کند و به خودی خود از بین می رود به خصوص زمانی که بی خوابی با یک علت موقت آشکار مانند استرس ناشی از سخنرانی ، جدایی دردناک  یا ناشی از تغییر مکان جغرافیایی در مسافرت باشد. در مواقع دیگر بی خوابی تداوم پیدا می کند. بی خوابی مزمن معمولا علت جسمی یا روحی خاصی دارد.

  • مشکلات فیزیولوژیک که موجب بی خوابی می شوند: افسردگی ، اضطراب ، استرس مزمن ، اختلال دو قطبی و اختلال استرس پس از ضربه
  • داروهایی که موجب بی خوابی می شوند: ضد افسردگی ها ، داروهای سرماخوردگی و آنفلوانزا که حاوی الکل باشند ، مسکن های حاوی کافئین ( میدول ، اکسدرین ) ، مدرها ، کورتیکوستروییدها ، هورمون تیرویید، و داروهای فشارخون بالا
  • مشکلات جسمانی که موجب بی خوابی می شود: آسم ، آلرژی ها ، بیماری پارکینسون ، پرکاری تیرویید ، ریفلاکس معده ، بیماری کلیه ، سرطان و دردهای مزمن
  • اختلالات خواب که موجب بی خوابی می شوند:  قطع تنفس در خواب ، حمله خواب و سندرم پادرد

اضطراب و افسردگی : دو مورد از رایج ترین علل بی خوابی مزمن

افراد بسیاری که دچاراختلال اضطراب یا افسردگی هستند از بی خوابی رنج می برند. علاوه بر آن  کمبود خواب موجب تشدید علائم اضطراب و افسردگی می شود.  درمان علت زیربنایی روانشناختی  راه حل مشکل بی خوابی فرد خواهد بود.  راهکارهایی برای از بین بردن نگرانی و اضطراب

 

 

 

 

 

 

دیدگاه تان را بیان نمایید

Plain text

  • تگ‌های HTML مجاز نیستند.
  • نشانی صفحه‌ها وب و پست الکترونیک بصورت خودکار به پیوند تبدیل می‌شوند.
  • خطوط و پاراگراف‌ها بطور خودکار اعمال می‌شوند.