آشنایی با

رژیم غذایی گروه خونی O

افراد با گروه خونی O با ورزشها و فعالیت های بدنی و پروتئین حیوانی سازگار هستند.

رژیم غذایی گروه خونی O

افراد با گروه خونی O می توانند بطور کارآمدی گوشت قرمز را هضم و متابولیزه کنند، زیرا این افراد دارای میزان بالای اسید معده هستند. سلامت و موفقیت گروه خونی O به استفاده از گوشت قرمز بدون چربی، گوشت قرمز بدون مواد شیمیایی، گوشت مرغ و ماهی وابسته است. محصولات لبنی و غلات به اندازه ای که برای اکثر گروههای خونی مفید هستند، برای گروه خونی O  مفید و سازگار نمی باشند.

نخستین گام برای کاهش وزن در افراد با گروه خونی O  این است که مصرف غلات، نان ها، حبوبات و لوبیاها را کاهش دهند. فاکتور اصلی که در این گروه خونی باعث چاقی افراد می گردد، گلوتن موجود در جوانه گندم و محصولات غذایی حاوی گندم سبوس دار می باشد، به طوری که در این افراد، گلوتن در میزان بازده و بهره وری انسولین اختلال ایجاد کرده و سرعت متابولیسم بدن را کاهش می دهد.

دیگر عاملی که در افراد با گروه خونی O باعث افزایش وزن می شود، برخی لوبیاها و حبوبات خاص می باشد( عدس و لوبیا قرمز) است که اینها حاوی لکتین هستند که در بافت های ماهیچه ای ته نشین شده و آنها را  برای فعالیت فیزیکی خالی از انرژی می سازند.

سومین فاکتور که در گروه خونی O باعث اضافه وزن می گردد، گرایش به داشتن میزان پایین هورمون تیروئید یا عملکرد بی ثبات تیروئید می باشد که این امر می تواند به مشکلات متابولیسمی نیز منجر گردد. بنابراین بهتر است که افراد با گروه خونی O از مصرف مواد غذایی که  مانع تولید یا عملکرد  هورمون های تیروئیدی می شوند، نظیر کلم، کلم بروکسل، گل کلم و توریا یا خردل هندی  اجتناب کنند ولی مواد غذایی که تولید هورمون های تیروئیدی را افزایش می دهند مثل کتانجک، غذاهای دریایی و نمک ید دار را مصرف کنند.

دسته های متعددی از سبزیجات می توانند موجب مشکلات بزرگی برای افراد با گروه خونی O گردند، از قبیل خانواده کلمیان( کلم، گل کلم و غیره) که می توانند مانع عملکرد مناسب تیروئید گردند.

سعی کنید سبزیجاتی که دارای مقادیر بالای ویتامین K هستند را بیشتر مصرف کنید تا به   فاکتورهای انعقادی که در گروه خونی O ضعیف هستند، کمک کرده باشید.

سبزیجات خانواده بادمجانیان نظیر بادمجان، سیب زمینی، فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی می توانند باعث رسوب لکتین در بافت ماهیچه ای اطراف مفاصل گردند.

به دلیل اینکه معده افراد با گروه خونی O بسیار اسیدی می باشد، این افراد باید میوه هایی که دارای آلکالین طبیعی هستند نظیر انواع توت و آلو را مصرف کنند.

گروه خونی O بایستی به شدت استفاده از محصولات لبنی را محدود کنند. سیستم بدنی این افراد برای متابولیسم کارآمد طراحی نشده است.  اگر شما دارای گروه خونی  O بوده و دارای اجداد آفریقایی هستید بایستی مصرف محصولات لبنی و تخم مرغ را کلا قطع کنید.

مشخصه اصلی گروه خونی O: رژیم غذایی بر پایه پروتئین

1.سازگار با ورزشهای بدنی و پروتئین های حیوانی

2. عدم سازگاری با محصولات لبنی و غلات

3. دستگاه گوارش پرطاقت

4.عامل اصلی افزایش وزن در گروه خونی O گلوتن موجود در جوانه گندم و مواد غذایی حاوی گندم سبوس دار می باشد.

5.افراد با گروه خونی O معمولا دارای  میزان پایین هورمونهای تیروئیدی و عملکرد بی ثبات تیروئید می باشند که باعث مشکلات متابولیسمی و افزایش وزن می گردد.

6.افراد با گروه خونی O دارای میزان بالایی اسید معده می باشند و می توانند گوشت قرمز را به آسانی هضم کنند.

 

توصیه ها

غذاهای خیلی مفید

غذاهای مجاز

غذاهای غیر مجاز

پروتئین

مهم ترین کاری که باید انجام دهید این است که برنامه ورزشی داشته باشید و منابع پروتئینی با کیفیت مصرف کنید.

گوشت گاو، گوشت بره، گوشت گوسفند، گوشت گوساله، گوشت آهو یا گوزن

 

 

گروه خونی O  می توانند بطور کارآمدی گوشت را هضم و متابولیزه کنند.

 

هرگوشتی به غیر از آنهایی که در لیست غذاهای غیر مجاز آمده اند.

گوشت خوک، ژامبون، گوشت غاز

ماهی های آب سرد برای افراد با گروه خونی O عالی هستند. بسیاری از غذاهای دریایی منابع فوق العاده ای از ید می باشند که عملکرد تیروئید را تنظیم می کنند

ماهی کاد، شاه ماهی، ماهی خال مخالی

هر نوع ماهی یا غذاهای دریای به جز آنهایی که در لیست غذاهای غیر مجاز آمده اند.

کوتر ماهی یا دوولمی، ترشی شاه ماهی، گربه ماهی، سالمون دودی، خاویار، هشت پا، صدف حلزونی

لبنیات

افراد با گروه خونی O بایستی بطور جدی مصرف محصولات لبنی و تخم مرغ را محدود کنند

 

کره، پنیر سفید فتا، پنیر موزارلا، پنیر شیر بز، شیر سویا

همه دیگر انواع محصولات لبنی و ماست ها

چربی

افراد با گروه خونی O به روغنها پاسخ خوبی می دهند

روغن زیتون، روغن بذر کتان

روغن کانولا، روغن کنجد

روغن ذرت، روغن بادام زمینی، روغن تخم پنبه، روغن آفتابگردان

آجیل ها و مغزها

این مواد غذایی  نباید جایگزین گوشت های با پروتئین بالا شوند و اگر اضافه وزن دارید، اینها دارای مقادیر زیادی چربی هستند

تخمه کدو حلوایی، گردو

همه انواع آجیل به غیر از آنهایی که در لیست غیر مجاز آورده شده اند.

آجیل برزیلی، بادام هندی، بادام زمینی، پسته، تخم خشخاش

حبوبات

افراد با گروه خونی O قادر به استفاده مناسب از حبوبات و لوبیاها نیستند. این مواد غذایی از متابولیسم دیگر مواد مغذی در بدن این افراد جلوگیری می کنند.

لوبیای آزوکی، لوبیا چیتی، لوبیا چشم بلبلی

همه انواع حبوبات به غیر از آنهایی که در لیست غیر مجاز آورده شده اند.

لوبیاها مثل لوبیا قرمز، لوبیا سفید، تمبر هندی، عدس سبز و قرمز

غلات

افراد با گروه خونی O نمی توانند غلات سبوس دار را تحمل کنند.

نان هایی که از آرد جوانه گندم تهیه می شوند

تاج خروس، جو، برنج، گندم سیاه، گندم خراسان، ارزن، چاودار،جلبان یا اسپلت

ذرت، گلوتن، آرد گندم سبوس دار، گندم(بلغور،سبزه گندم، آرد سفید و سبوس دار، جوانه و سبوس گندم)، نشاسته، جو دوسر، یا هر گونه محصولی نظیر آرد، نان و رشته که از این غلات تهیه شده باشد.

سبزیجات

این سبزیجات عملکرد تیروئید را در افراد با گروه خونی Oمهار می کنند

 

 

سبزیجات خانواده کلمیان: کلم، کلم بروکسل، گل کلم، خردل سبز

این سبزیجات به لخته شدن خون کمک می کنند، افراد با گروه خونی O دچار کمبود چندین فاکتور انعقادی خون هستند و برای کمک به فرایند انعقاد خون به ویتامین K  نیاز دارند.

کلم سبز، سبزیجات پربرگ سبز رنگ، کاهو، بروکلی، اسفناج

 

 

این سبزیجات به دستگاه گوارش آسیب وارد کرده و مصرف زیاد قارچ می تواند باعث بروز مشکلات حساسیتی و آلرژی در گروه خونی O گردد.

 

 

جوانه یونجه، قارچ ، زیتون های تخمیری

این سبزیجات می توانند موجب بیماریهای ورم مفاصل در افراد با گروه خونی O گردند.

 

 

بادنجانیان: بادمجان، سیب زمینی

این گیاه بر روی تولید انسولین اثر گذاشته و اغلب منجر به چاقی و دیابت در افراد با گروه خونی O می گردد.

 

 

ذرت

این سبزی موجب تجمع و به هم چسبیدن همه گروههای خونی به جز گروه خونی O می گردد.

 

گوجه فرنگی

 

 

کنگر فرنگی،کاسنی،گل قاصد، سیر، ترب کوهی، کلم سبز،تره فرنگی،بامیه، پیاز، جعفری، زردک، فلفل قرمز، سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی، جلبک دریایی، شلغم

همه انواع دیگر سبزیجات به غیر از مواردی که در لیست غیر مجاز آورده شده اند.

آووکادو

میوه ها

میوه هایی که رنگ قرمز تیره، آبی و بنفش دارند موجب ایجاد نوعی برهم کنش قلیایی با سیستم گوارش می گردند، و بنابراین اسیدیته بالای سیستم گوارش گروه خونی  O را متعادل کرده و زخم و آسیب هایی که در آستر معده این افراد ایجاد می شود را کاهش می دهند.

انواع آلو، آلو بخارا، انجیر

 

 

این میوه ها حاوی تعداد زیادی قارچ هستند که می توانند مشکلات حساسیتی یا آلرژی گروه خونی O را تشدید کنند.

 

 

خربزه، هندوانه، انواع گرمک و طالبی

این میوه ها دارای محتوای اسیدی بالایی هستند که می تواند  به معده اسیدی این گروه خونی آسیب وارد کنند.

 

گریپ فروت، اکثر توت ها

پرتقال، نارنگی و توت فرنگی، شاه توت، ریواس

میوه ها نه تنها منبع غنی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند، بلکه جایگزین فوق العاده نان و پاستا برای افراد با گروه خونی O می باشند.

 

همه انواع میوه ها به غیر از مواردی که در لیست غیر مجاز آورده شده اند.

 

گروه خونی O به این میوه ها بسیار حساس هستند.

 

 

نارگیل و هر خوراکی که حاوی نارگیل باشد.

ادویه ها

منایع غنی از ید برای تنظیم عملکرد غده تیروئید

چاشنی هایی که از کتانجک تهیه شده اند، نمک ید دار

 

 

دارای اثر تسکین دهنده بر روی سیستم گوارش گروه خونی O

جعفری، کاری، فلفل قرمز

 

 

آسیب زننده به معده گروه خونی O

 

 

فلفل سفید و فلفل سیاه، سرکه، کبر یا کیپر، دارچین،نشاسته ذرت، شیره ذرت، وانیل

چاشنی ها

 

 

شکلات، عسل، کاکائو

سس کچاب، ترشی ها، مایونز

نوشیدنی ها

 

آب کربناته یا آب گازدار و چای

 

ماء الشعیر، قهوه، چای سیاه

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

رژیم غذایی بر اساس گروههای خونی 

رژیم غذایی گروه خونی A

رژیم غذایی گروه خونی AB

رژیم غذایی گروه خونی B

دیدگاه تان را بیان نمایید

Plain text

  • تگ‌های HTML مجاز نیستند.
  • نشانی صفحه‌ها وب و پست الکترونیک بصورت خودکار به پیوند تبدیل می‌شوند.
  • خطوط و پاراگراف‌ها بطور خودکار اعمال می‌شوند.