آشنایی با

تکنیک های ساده و کلیدی برای مقابله با حملات پانیک( قسمت دوم)

عدم درمان حملات پانیک می تواند عوارض عاطفی و فیزیکی شدیدی را به دنبال داشته باشد.

تکنیک هایی برای مقابله با حملات پانیک

قسمت دوم مقاله " تکنیک های ساده و کلیدی برای مقابله با حملات پانیک" را در اینجا مطالعه کنید.

علت اصلی حملات پانیک هنوز شناخته نشده است. با این حال عوامل ژنتیکی و عوامل محیطی مانند استرس ممکن است جزو پارامترهای مهم در ایجاد این حملات باشند. فاکتورهای خطرناک دیگری مانند سابقه سوء استفاده در بچگی، تجربه یک رویداد بسیار بد و آسیب زا، حاملگی و مرگ یکی از عزیزان می توانند در ایجاد این بیماری دخیل باشند.

تشخیص و درمان مناسب حملات پانیک مکرر ضروری می باشد. عدم درمان حملات پانیک می تواند عوارض عاطفی و فیزیکی شدیدی را به دنبال داشته باشد. پارسی ونوس به شما پیشنهاد می کند که روشهای طبیعی و تکنیک های ساده ای را که در این مقاله و قسمت اول آن ذکر شده است را  برای درمان حملات پانیک به کار ببرید و نظر خود را در  مورد میزان تاثیر آنها و اینکه کدامیک برای شما موثر تر بوده است با ما در میان بگذارید.

قسمت اول مقاله تکنیک های ساده و کلیدی برای مقابله با حملات پانیک را در اینجا مطالعه کنید.

5. حمام آب گرم

حمام آب گرم

حمام آب گرم یک درمان فوری برای تسکین حمله پانیک می باشد. حمام آب گرم دارای اثر آرام بخشی روی بدن می باشد و به کاهش استرس و افزایش خواب کمک می کند.

نحوه استفاده:

  • وان حمام را پر از آب گرم نموده و چند قطره از اسانس مورد علاقه تان مثل اسانس گلاب، اسطوخودوس و یا بابونه را به آن اضافه کنید.
  • همچنین مقداری روغن حامل مانند روغن جوجوبا به آن اضافه کنید.
  • به مدت 15 تا 20 دقیقه در این حمام آرام بخش بمانید.
  • هر موقع که تحت استرس یا حمله پانیک قرار گرفتید از این درمان موثر استفاده نمایید.

6. ماساژ

ماساژ

ماساژ روزانه به کاهش شدت و تعداد حملات پانیک کمک می کند. کل فرآیند ماساژ اعصاب شما را آرام می کند و کمک می کند که ذهن تان آرامش بیشتری پیدا کند.

نحوه استفاده:

  • برای ماساژ از روغن های معطر (اسانس دار) گیاهی به منظور افزایش آرامش تان استفاده نمایید. بدین منظور شما می توانید از روغن های کنجد، زیتون و نارگیل استفاده کنید.
  • کمی روغن مورد نظر خود را گرم نمایید.
  • از این روغن گرم برای ماساژ شانه، گردن، پشت و پایین پاهای تان استفاده نمایید.
  • به صورت روزانه یا هر مقداری که بدن تان نیاز دارد از ماساژ استفاده نمایید.

7. تکنیک های کسب آرامش

مدیتیشن

تکنیک های کسب آرامش مثل یوگا و مدیتیشن می تواند به خوبی به درمان حملات پانیک کمک کند. این تکنینک ها میزان هورمون های "ایجاد کننده احساس خوب" مثل سروتونین را در بدن افزایش می دهد.

این هورمون ها به نوبه خود کمک می کند که بدن تان با رویدادهای استرس زا مقابله نماید و در نتیجه از حملات پانیک جلوگیری کند. بعلاوه این تکنیک ها برای سلامت کلی شما نیز مفید می باشند.

برای به دست آوردن فواید یوگا و مدیتیشن، شما باید این تکنیک ها را به صورت منظم و با روش صحیح انجام دهید. از یک متخصص یوگا برای یادگیری تکنیک ها و حالات صحیح بدن استفاده نمایید.

 8. چای سبز

چای سبز

چای سبز برای بدن و ذهن شما بسیار مفید می باشد. این نوشیدنی سالم، بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را که به درمان حملات پانیک کمک می کند، دارا می باشد.

بر اساس مطالعه ای که در سال 2009 توسط مجله امریکایی تغذیه بالینی انجام شده است مشخص شده که چای سبز به کاهش استرس کمک می کند. بعلاوه چای سبز به سرحال شدن و افزایش تمرکز ذهنی شما کمک می کند.

نحوه استفاده:

  • 2 قاشق چایخوری برگ چای سبز را به یک فنجان آب گرم اضافه نمایید.
  • اجازه دهید چای به مدت 5 دقیقه دم بکشد.
  • سپس آن را صاف نموده و مقداری آب لیمو و عسل به اضافه نمایید.
  • روزی 2 تا 3 مرتبه از این چای بنوشید.

9. گل ساعتی

گل ساعتی

بسیاری معتقدند که گل ساعتی برای درمان بسیاری از حملات پانیک موثر می باشد. این گیاه دارای فلاونوئیدهایی مثل کریزین و بنزوفلاوین می باشد که به افزایش میزان گاما بوتیریک اسید (GABA) در مغز کمک می کند. این مورد به نوبه خود به کاهش اضطراب و استرس کمک می کند.

گل ساعتی به صورت چای، شربت و کپسول موجود می باشد. پیشنهاد می شود که این گیاه را زیر نظر یک متخصص گیاهان دارویی مصرف نمایید.

توجه: شما نباید این گیاه را بیش از حد نیاز مصرف نمایید، زیرا مصرف بیش از حد این گیاه منجر به مختل شدن عملکرد ذهنی و فیزیکی می شود. همچنین این گیاه نباید توسط زنان باردار و شیرده مصرف شود.

10- ورزش روزانه

ورزش روزانه

مطالعات فراوانی اثبات کرده که ورزش منظم یک درمان بسیار عالی برای حملات پانیک می باشد. در واقع افرادی که بطور منظم ورزش می کنند نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند کمتر علایم حملات پانیک را از خود نشان می دهند.

ورزش به کاهش هورمون های استرس و افزایش هورمون های احساس خوب در بدن تان کمک می کند. بعلاوه ورزش باعث می شود که بدن تان انرژی ای را که ممکن است به حملات و احساس پانیک کمک کند، مصرف نماید.

نکات اضافی:

افرادی که دچار حملات پانیک هستند باید موارد زیر را به خوبی رعایت کنند.

  • مصرف الکل، کافئین، قند و غذاهای چرب را کاهش دهند.
  • میوه و سبزیجات تازه مصرف نمایند.
  • با رعایت یک سیکل منظم و ثابت کیفیت خواب خود را افزایش دهند.
  • درمان های انفرادی و خانوادگی می تواند کمک کننده باشد.
  • برای درمان پانیک به یک گروه بپیوندید. انتظار نداشته باشید که خودتان به تنهایی بتوانید از عهده این مشکل برآیید.
  • اگر مبتلا به حملات پانیک ناشیا ز تنش شدید هستید از روش های مدیریت استرس استفاده نمایید.
  • در زندگی روزمره تان زمان بیشتری را به استراحت اختصاص دهید.  تعطیلات آخر هفته تان را با خانواده و دوستان تان سپری کنید.
  • از یک حیوان خانگی نگهداری کنید و یا به عضویت گروه ها و انجمن ها در بیایید و در کل خودتان را مشغول نگه دارید.
  • به بیرون بروید و از طبیعت لذت ببرید. قدم زدن در پارک می تواند به شما احساس بهتری بدهد.
  • هنگامی که شما احساس می کنید که حمله پانیک در حال شروع شدن است، سعی کنید یک لیوان آب سرد (برای آرام شدن) بنوشید.
  • مکمل های غذایی دارای ویتامین های B، منیزیم و ویتامین های آنتی اکسیدان هستند.

 

دیدگاه تان را بیان نمایید

Plain text

  • تگ‌های HTML مجاز نیستند.
  • نشانی صفحه‌ها وب و پست الکترونیک بصورت خودکار به پیوند تبدیل می‌شوند.
  • خطوط و پاراگراف‌ها بطور خودکار اعمال می‌شوند.