پیشنهاد پارسی ونوس و پزشکان

بزگ کردن سینه

دستگاه بادکش (وکیوم)
افزایش طبیعی سایزو حفظ سلامت سینه
60000 تومان
خرید -اطلاعات بیشتر
021-77655815

پرداخت اینترنتی یا زمان دریافت و تحویل یک ساعته برای مشتریان تهران

آشنایی با

تمرینات ورزشی موثر در بزرگ شدن سینه ها

تقویت عضلات سینه و سایر عضلات اطراف آن اثر مثبتی در افزایش سایز و خوش فرم شدن سینه دارد.

تمرینات ورزشی برای بزرگ شدن سینه

آیا از سینه هایتان  راضی نیستید؟ اما تمایلی برای صرف زمان و هزینه جراحی ندارید؟ شما تنها نیستید. امروزه زنان از روشهای طبیعی مختلفی استفاده می کنند تا بدون اینکه عمل جراحی انجام دهند، سینه های  بزرگ داشته باشند.گرچه نتایج این روش های طبیعی  نسبت به ایمپلنت خیلی واضح و آشکار نیست  اما افراد روش ها و راه حل های مختلفی را امتحان می کنند تا نتیجه ای هرچند در حد متوسط بگیرند. اما این اهمیت دارد که خیلی از "فوت و فن ها و حقه های" بزرگ کردن سینه پشتوانه ی علمی ندارند. حتی روش هایی که اعتبار علمی دارند موفقیت آمیز بودنشان تضمین شده نیست. برای شروع می توانید تمرینات ورزشی موثر افزایش حجم و خوش فرم شدن سینه ها را مطالعه کنید.

1.عضلات سینه تان را بسازید.

وزنه زدن نه تنها راهی برای بهبود قوا، حالت و سلامت کلی  بدن است بلکه همچنین راهی موثر  برای بهبود بخشیدن به سینه ها می باشد!  به ویژه  ساختن و تقویت عضلات صدری ( که در زیر سینه ها قرار دارند)  با یک برنامه ورزشی قدرتی منظم می تواند به افزایش  سایز، سفتی و گردی پستان کمک کند. در ادامه دو ورزش ساده برای تقویت عضلات سینه ای آورده شده است:

  • پرس سینه: بر روی پشت بخوابید بطوریکه زانوها خم باشد و پاها روی زمین قرار داشته باشد. در هر یک از دستها دمبلی بگیرید طوریکه آرنجها با زاویه ی 90 درجه قرار بگیرند. از عضلات قفسه سینه استفاده کنید تا وزنه ها را به سمت سقف بلند کنید طوریکه دمبل ها را به هم تماس دهید. وزنه ها را به صورت آرام و یکنواخت به جای اول برگردانید. سه تا چهار بار در هفته این ورزش را در سه ست 12-15 تکراری  انجام دهید.

پرس سینه

  • شنا رفتن: دستها و زانوهایتان را روی زمین بگذارید. پاهایتان را به سمت عقب بکشید و روی پنجه ی پا در حالت تعادل قرار بگیرید. دستهایتان را خم کنید و بدنتان را به پایین و به سمت زمین ببرید. از دستها و قفسه سینه تان برای برگشتن به جای قبلی استفاده کنید. پشتتان را صاف نگه دارید بطوریکه بدنتان در یک خط صاف قرار داشته باشد. اگر این حرکت خیلی سخت است می توانید زانوهایتان را روی زمین بگذارید. این تمرین را در هر هفته 3-5 بار و در سه ست 12-15 تکراری انجام دهید.

شنا رفتن

2.روی عضلات پشت و شانه هایتان نیز کار کنید.

 فقط عضلات قفسه سینه تان نیست که باید روی آن کار کنید. به طور عمومی، در حال بدنسازی، شما باید اطمینان داشته باشید که همه گروه های عضلات اصلی شما هر هفته به کار گرفته می شود تا همه ی بدن قوی شود و از صدمه جلوگیری شود. بعلاوه، قوی بودن عضلات  دیگر در کنار عضلات سینه همچنین می تواند اثرات مثبتی در بزرگ شدن سایز پستان داشته باشد. به عنوان مثال، قوی شدن عضلات پشت و شانه شما بالاتنه را حجیم می کند و ظاهر بالاتنه تان را صاف و قوی نگه می دارد. این موارد به همراه هم می تواند ظاهر پستان را بزرگتر و قالب دار تر جلوه دهد. با ورزش های ساده ای که در ادامه ذکر شده اند می توانید کار کردن روی پشت و عضلات شانه را شروع کنید:

  • بالارفتن به شکل Y: طوری بایستید که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد. در هر دست یک دمبل بگیرید بطوریکه مقابل ران تان قرار بگیرد. با حرکت یکنواخت و کنترل شده ای دمبل ها را در مقابل تان و بالای سرتان به شکل Y بلند کنید. در حال انجام این حرکت مرکز بدنتان را سفت و در وضعیت صافی نگه دارید. این تمرین را با به آرامی پایین آوردن وزنه ها به محل اصلی شان تکمیل کنید. 3-5 بار در هفته در سه ست 15-20  تکراری  این تمرین را انجام دهید.

بالا رفتن به شکل y

  • حرکت بازگشتی: دو دمبل را در دستهایتان نگه داشته و در وضعیتی شبیه به شنا رفتن قرار بگیرید طوری که  که دستهایتان صاف و مستقیم  قرار بگیرد. کفل هایتان را ثابت نگه دارید یکی از دمبل ها را به سمت قفسه سینه تان بلند کنید ، آرنجتان را به سمت خارج از بدن نگه دارید. دمبل را به سمت پایین برگردانید و حرکت را با دست مخالف تکرار کنید. 3-5 بار در هفته این ورزش را در سه ست 12-15 تکراری انجام دهید.

حرکت بازگشتی

3.نگران حجیم شدن تان نباشید.

این یک افسانه است که زنان  با ورزش های بدنسازی حجیم و  عضلانی و غیر جذاب می شوند. در حقیقت، تقریبا برای زنان  غیر ممکن است که بدون بدنسازی حرفه ای و مصرف استروئید عضلات بزرگ و تیکه ای بدست بیاورند. زنان به اندازه مردان هورمون استروئید تولید نمی کنند و این  امر بدست آوردن عضلات بزرگ را برای آنان سخت می کند. 

4.اگر لاغرید، وزن اضافه کنید.

پستانها از بافتهای چربی به هم پیوسته تشکیل شده اند. مانند بقیه بافتهای چربی در بدن، با از دست دادن وزن، چربی این قسمت هم از بین می رود. اگر لاغرید و سینه کوچک دارید، خوردن مقداری چربی می تواند به پر کردن پستان هایتان کمک کند. اما شما می خواهید از اضافه کردن وزن به صورت سریع و چاقی اجتناب کنید زیرا چاقی اثرات منفی زیادی دارد. بهترین کار این است که میزان کالری دریافتی را به طور ملایم در طی یک یا دو هفته افزایش دهید و نتایج را مورد ارزیابی قرار دهید اگر تغییری که دیدید را دوست نداشتید به رژیم قبلی برگردید.

  • اما مهم است توجه داشته باشید که همه زنان به طور متفاوتی وزن را در اندامشان نشان می دهند برخی در رانها، شکم یا در جاهای دیگری قبل از پستان هایشان وزن را ظاهر می کنند.

 

5.به افسانه" لاغر یا چاق کردن موضعی اندام ها" اعتقادی نداشته باشید.

متاسفانه این یک عقیده عمومی ست که سوزاندن چربی در مناطق خاصی با ورزش های انتخابی آن مناطق امکان پذیر است. در حقیقت، چیزی به عنوان کوچک کردن نقطه ای وجود ندارد شما می توانید چاق کردن یا لاغر کردن را در تمام بدنتان انجام دهید اما نمی توانید تنها در یک منطقه خاص آن را اعمال کنید. این مفهوم مکررا توسط تحقیقات علمی ثابت شده است. وقتتان را برای کوچک کردن موضعی بدنتان تلف نکنید. اثری نخواهد کرد.

  • با اینکه  شما نمی توانید با هدف گیری مناطق خاصی چربی را اضافه کنید یا از دست بدهید ، ولی می توانید با هدف گیری مناطق خاصی به کمک تمرین های ورزشی قوی، عضله بسازید.

 

دیدگاه‌ها

دیدگاه: 

مطالب واقعا عالی و آموزنده بود.با تشکر

دیدگاه: 

عالی بودن

دیدگاه: 

مرسی از راهنمایی های خوبتون .

دیدگاه: 

ممنون خىلى خوب بود؛-)

دیدگاه: 

خوب بود

دیدگاه: 

بسیار کامل ومفهوم وآموزنده باتشکر

دیدگاه: 

عالی بودن.این ورزش ها خیلی بهتر از عمل جراحیه.با تشکر

دیدگاه: 

خوب بودن ولی خیلی تاثیرندارن چندسال طول میکشه تا اونجوری ک دلت میخوتدبشه

دیدگاه: 

خیلی ممنون خوب بودخیلی کامل بودوراه خوبی هم هست واقعاممنون

دیدگاه: 

بسیارسپاسگذارم ایده ها و راهکارهای شما بدون هزینه و در دسترس است امیدوارم تاثیرشورومنم جواب بده از حالا شروع می کنم.مرسی

دیدگاه: 

راهکاراتون واقعا اثربخشه!

دیدگاه: 

راهکاراتون واقعا اثربخشه!

دیدگاه: 

سلام من عاشقه این سایتم فقطم این سایتو قبول دارم حتی از حرف مربیمونم بیشتر میخواستم بدونم من اگه حرکاتی مثل ایروبیک و بدنسازیو باهم انجام بدم باعث میشه چربیای اضافه سفت شه یا باعث لاغری میشه ؟؟؟

دیدگاه: 

خیلی خوب ممنون چیزو ک میخواستم اینجا پیدا کردم

دیدگاه: 

عالللی بود

دیدگاه: 

خیلی خوب بود واقعا سینه هام بزرگ شده

دیدگاه: 

عایه واقعا تاثیر داره

دیدگاه: 

تازه برنامه رو گرفتم تا انجام بدم ببینم چی میشه.ممنونم از راهنمایتون

دیدگاه: 

کسی امتحان کرده؟

دیدگاه: 

یعنی فایده ای هم داره

دیدگاه: 

امیدوارم ک خوب باشه تا اینجا ک امیدوارانه بود

دیدگاه: 

امیدوارم برا منم جواب بده چون از کوچیکیه سینه هام اذیت میشم

دیدگاه: 

من یه مدت کوتاه امتحان کردم حدود 3 هفته و واقعا احساس میکنم اثر داره اگه وقت دارید حتما انجام بدید

دیدگاه: 

تازه‏ ‏خوندم‏ ‏خداکنه‏ ‏تاثیر‏ ‏گذارباشه....

دیدگاه: 

باسلام خدمت دوستان عزیز،این روشهاتاثیرداره وبین دوستان هم مشاهده کردم.خودمم همین مشکل ودارم ولی متاسفانه بخاطرشغلم نتونستم روش کلیک کنم بااین حال هروقت ازمطب میومدم زیردوش یه کم تمرینات روانجام میدادم الان حدودیه سایزتغییرحجم داشتم

دیدگاه: 

اره خوبه درست میگن تاثیرداره

دیدگاه: 

عالی.ممنون.واقا تاثیر داره.

دیدگاه: 

امیدوارم واقعا موثرباشه

دیدگاه: 

توكل به خدا امتحان ميكنم نميدونم چه نتيجه بگيرم ولي

دیدگاه: 

مطالب واقعا عالی و مفید. ...ممنونم

دیدگاه: 

سلام
من باسن و سینه ها کوچیک هست چیکار کنم بزرگ بشن
وزنم 53 وقدم 67میباشد ....

دیدگاه: 

سلام دختر من ازین دستگاه استفاده کرده خوبه ولی نوک سینه اشم داره بزرگ میشه باید چیکار کرد؟از ده دقیقه بیشتر یا کمتر؟

دیدگاه تان را بیان نمایید

Plain text

  • تگ‌های HTML مجاز نیستند.
  • نشانی صفحه‌ها وب و پست الکترونیک بصورت خودکار به پیوند تبدیل می‌شوند.
  • خطوط و پاراگراف‌ها بطور خودکار اعمال می‌شوند.