کاهش وزن

1 آبان, 1395 - 18:19 0 Fatima
ماساژ روشی موثر برای بهبود متابولیسم بدن بوده و باعث کاهش وزن می شود.
ماساژ، به سخن ساده، برانگیختن عضلات بدن به کمک دست است که به ریلکس شدن عضلات و تقویت عملکرد آنها کمک کرده و احساسی لذت بخش و آرام کننده را برای فرد ایجاد می کند.   ماساژ فشار مثبتی را روی نقطه مشخصی از بدن طی  یک حرکت یکنواخت یا از طریق لرزش وارد می آورد. مناطق مختلفی  از بدن برای ماساژ هدف گذاری می شوند که شامل عضلات، تاندون ها، پوست، رباطها، اندام های شکمی، مفاصل و غیره می باشند. ضمنا ماساژ می تواند بصورت دستی و با استفاده از کف دست، انگشتان، آرنج، ساعد و حتی کف پا انجام شود. امروزه تکنولوژی مدرن شمار زیادی از دستگاههای ماساژ اتوماتیک نظیر صندلی های ماساژ که می توانند کل بدن را ماساژ دهند را روانه بازار نموده است. تحقیقات نشان داده اند که ماساژ نه تنها مزایای فوق الذکر را برای ما فراهم می کند بلکه می تواند به بهبود متابولیسم بدن نیز کمک کرده و باعث کاهش وزن شود. در ادامه 5 روشی که چگونه ماساژ بدن می تواند از طریق آنها به کاهش چربی اضافه بدن کمک کند، آورده شده است. فواید ماساژ در از بین بردن استرس و سردرد 1. بهبود گردش خون ماساژ، رگهای خونی بدن را تحریک کرده و جریان خون به اندام های حیاتی بدن را تقویت می کند. ماساژ می تواند تبادل مواد بین سلولهای بافتی و خون را افزایش داده و از این طریق باعث ادامه متابولیسم بافت گردد. افزایش جریان خون این امکان را فراهم می کند که مواد مغذی به اندازه کافی به بخش های حیاتی بدن برسند. 2. بهبود قدرت عضلانی در حالیکه ورزش و تمرینات فیزیکی منظم بهترین روش برای ساختن عضلات است، با این حال ماساژ نیز می تواند باعث ریلکس شدن عضلات بعد از فشار زیاد وارد آمده به آنها بعد از ورزش شود. این کار ماهیچه را قابل ارتجاع و قوی نگه داشته و باعث می شود شما کمتر در معرض آسیب های مرتبط با عضلات قرار گیرید. ماساژ بایدی برای ورزشکاران بدنساز به حساب آمده تا امنیت عضلات خود در برابر آسیب های احتمالی عضلانی را حفظ کنند. ورزش های برای کاهش وزن موثر 3. کاهش چربی بدن بدن ما چربی را در شبه کپسول هایی به نام سلولهای چربی ذخیره می کند. تحقیقات نشان داده اند که اگر ماساژ مناسب در مناطقی از بدن که دارای تجمع چربی اضافی هستند، انجام شود، می تواند باعث ترکیدن این کپسول های چربی شده و آنها را آماده جذب در داخل بدن سازد. ماساژی که با ورزش و تغذیه مناسب تلفیق شده باشد می تواند مقادیر زیاد و اضافی چربی در بدن را کاهش دهد. روشهای موثر دیگر برای چربی سوزی 4. بهبود متابولیسم بدن در شرایط استرس مداوم کاری و عادت های نامنظم تغذیه ای، متابولیسم بدن هر فردی می تواند غالبا کند شده و منجر به افزایش وزن در نتیجه تجمع چربی اضافی گردد. مطالعات نشان داده اند که ماساژ می تواند نه تنها باعث ریلکس شدن عضلات و احیای دوباره آنها شود، بلکه می تواند متابولیسم بدن را نیز افزایش دهد. متابولیسم فعال بدن به این معنی است که بدن شما بتواند مواد مغذی را خیلی سریعتر بسوزاند که این خود باعث کاهش تجمع چربی در بدن می شود. 5. کاهش سلولیت تشکیل دهنده اصلی چربی تجمع یافته در بدن سلولیت است. اگر ران ها و باسن دچار سلولیت تجمع یافته باشند، ماساژ قطعا می تواند موثر باشد. ماساژ دادن مناطق مملو از سلولیت بدن می تواند باعث پخش شدن چربی و آزاد شدن آن درون بدن برای جذب شود. متابولیسم نیز از طریق ماساژ افزایش پیدا کرده و به کاهش سلولیت کمک می کند. ماساژ از زمان تمدن های باستان بعنوان روشی برای تسکین دردها و ریلکس شدن بدن وجود داشته است. کاهش وزن امروزه به یکی از مشکلات اصلی در آمریکا و بسیاری از کشورهای دیگر همچون ایران تبدیل شده است و چربی اضافه بدن یکی از اصلی ترین علت های مرگ و میر در کشورهای توسعه یافته به شمار می رود. به همین دلیل روشهای کارامد کاهش وزن و پایین آوردن چربی بدن نظیر ورزش، تغذیه مناسب و ماساژ از اهمیت فراوانی برخوردار شده اند. ماساژ دادن بعد از تمرینات ورزشی سنگین می تواند باعث ریلکس شدن و ترمیم عضلات گردد. برخلاف نظر اکثر مردم ماساژ قطعا روشی کاذب برای کاهش چربی بدن نبوده و هیچ عوارض جانبی و خطری برای سلامت افراد ندارد.  
29 مهر, 1395 - 18:06 0 Fatima
سوزاندن چربی ها و پاکسازی بدن از سموم با اسموتی های سبز و خوشمزه
بر طبق نظر متخصصان، سمیت زدایی فرایندی مشابه با خانه تکانی است که بدن را از حالت افسردگی بیرون آورده و یک سبک زندگی فعال و پرانرژی را تقویت می کند. معده، کبد، روده بزرگ و کلیه های شما همگی طبق یک روند روزانه و منظم به سختی کار می کنند تا بدن را عاری از سموم نگهدارند. نوشیدنی ها و روشهای  سمیت زدای متعددی می توانند کمکی شایان  به بهبود این عملکرد منظم سمیت زدایی کنند.   اسموتی های سمیت زدا، بویژه، بهترین روش برای سمیت زدایی و پاکسازی بدن هستند. تهیه آنها آسان، طعم آنها مطلوب و خوشمزه، ترکیب آنها متنوع و حاوی شمار زیادی مواد مغذی می باشند که می تواند بدن را ذینفع سازد! بعلاوه، آنها به شما در کاهش وزن کمک می کنند! سمیت زدایی و کاهش وزن با یکدیگر همراه هستند. زمانی که فرایند سمیت زدایی در بدن صورت می گیرد، احتمال زیادی وجود دارد که شما وزن کم کنید و این کاهش وزن حذف سموم از بدن را باعث می شود.  بعلاوه، این امر جذب بهتر مواد مغذی از غذایی که شما مصرف می کنید را فراهم می سازد.   شما می توانید یک اسموتی سبز خوشمزه را امتحان کنید که علاوه بر سمیت زدایی، متابولیسم بدن را نیز تقویت کند و از این طریق در سوختن چربیها موثر باشد. یک اسموتی سبز، سرشار از مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی بوده و انتخابی درست برای بدن می باشد! روشهای موثر در چربی سوزی را در اینجا بخوانید. اسموتی که در ادامه طرز تهیه آن را می خوانید از مواد مغذی تشکیل شده که هم برای سمیت زدایی بدن سودمند هستند و هم باعث کاهش وزن سریع می گردند. آناناس: آناناس بعنوان نیروگاهی از ویتامین C و آنتی اکسیدان ها محسوب شده و یک عامل  سمیت زدای موثر می باشد و همچنین بعنوان یک شیرین کننده طبیعی برای اسموتی شما عمل می کند. سیب سبز: وجود فلوریزیدین، پکتین و پلی فنول ها در این میوه آن را به یک عامل سمیت زدا و چربی سوز عالی برای بدن تبدیل کرده است. اسفناج: سرشار از آنتی اکسیدان ها و فیبر بوده و تاثیر قلیایی بر روی بدن دارد، این امر این سبزی را به گزینه ای فوق العاده برای فرایند کالری سوزی بدل می کند. اسفناج همچنین دارای مقادیر بالایی کلروفیل های گیاهی می باشد که باعث خروج سموم محیطی از خون می شوند.   چای سبز: آنتی اکسیدانی عالی. چای سبز یکی از برترین نوشیدنی هایی ست که به سوزاندن چربی بدن کمک می کند. اپی گالو کتکین گالات( EGCG)  موجود در آن دارای تاثیر دوگانه ای در سمیت زدایی و کاهش وزن می باشد. خیار: ادرار آور طبیعی و منبعی از مواد معدنی و ویتامین هاست و به رفع میل کاذب نسبت به غذا کمک کرده و برای سمیت زدایی بدن فوق العاده می باشد. لیموترش: فوق العاده قلیایی و سرشار از ویتامین C، لیموترش یک عامل سمیت زدای خیلی قدرتمند است. این میوه باعث فعال شدن کبد به منظور تخریب رادیکال های آزاد و سموم در خون و نابود کردن باکتری ها از بدن میشود. بعلاوه، لیموترش حاوی پلی فنول هایی ست که برای مدیریت سلولهای چربی در بدن فعالیت می کنند. نعناع: منبع عالی ویتامین C، بتاکاروتن، مس، آهن، پتاسیم، منیزیم و کلسیم بوده و به هضم کمک کرده و باعث تخلیه سیستم تنفسی از هرگونه انسداد و خلطی می شود. بعلاوه، نعناع جریان صفرا که برای هضم بهتر چربیها در بدن مورد نیاز است را بهبود می بخشد. زنجبیل: حاوی ترکیبی به نام جینجرول است که عملکرد روده ها را فعال میکند، بنابراین به هضم غذاها کمک کرده و باعث بیشتر شدن دفع  چربیها از بدن می شود. همچنین به بهبود گردش خون نیز کمک می کند. شیر نارگیل: به علت خاصیت قلیایی که دارد بعنوان یک عامل فوق العاده برای پاکسازی بدن در نظر گرفته می شود. زمانی که به اندازه مصرف شود، همچنین به کاهش وزن کمک کرده و برای آبرسانی به بدن نیز فوق العاده می باشد. عسل: شیرین کننده  و انرژی زای طبیعی که در پاکسازی سیستم بدن از سموم نیز سودمند می باشد. مواد لازم: آناناس: 1 لیوان اسفناج: 1 لیوان سیب سبز: 1 عدد دمکرده خنک شده چای سبز: 1 فنجان زنجبیل تازه: 1 یا 2 تکه شیر نارگیل: 1 لیوان آب لیموترش تازه: 1 قاشق غذاخوری عسل: 2 قاشق چایخوری خیار: نصف یک عدد برگ نعناع تازه: 6 تا 8 عدد طرز تهیه: 1.اسفناج را داخل مخلوط کن بریزید. 2. یک یا دو تکه زنجبیل را به آن اضافه کنید. 3. دمنوش خنک شده چای سبز را به مواد قبلی بیافزایید. 4.یک لیوان شیر نارگیل را اضافه کنید. 5. مخلوط کن را روشن کرده و هم بزنید تا نرم و یکدست شوند. 6. یک لیوان آناناس خرد شده را بیافزایید. 7. یک عدد سیب سبز را نیز به مواد قبلی اضافه کنید. 8. نصف یک عدد خیار را که به قطعه هایی برش زده اید، اضافه کنید. اگر از خیار ارگانیک استفاده می کنید نیازی به پوست گرفتن نیست. 9. مجددا مخلوط کن را به راه انداخته و هم بزنید تا نرم و یکدست شود. 10. دو قاشق چایخوری عسل را بیافزایید. 11. نصف یک لیمموترش تازه را درون مواد بفشارید( حدود 1 قاشق غذاخوری). 12. برگهای نعناع را اضافه کنید. 13.مجددا هم بزنید. 14.اسموتی شما آماده است! می توانید آن را داخل لیوان ریخته و نوش جان نمایید! یک لیوان از این اسموتی را هر روز بصورت تازه آماده کنید و از طعم خوب آن لذت ببرید. شما حتی می توانید این اسموتی را به مدت چند روز در یخچال نگهداری کرده و نوش جان کنید. نکات قابل توجه: شما می توانید دیگر میوه ها و سبزی ها را نیز در ترکیب این اسموتی بکار ببرید تا طعم آن را مطابق سلیقه خودتان تغییر دهید و هم از مزایای آن بر سلامت خود بهره مند شوید. اسموتی ها معمولا باید غلیظ  باشند تا احساس پر بودن را القا کرده و گرسنگی را برطرف کنند. میوه های غنی و متراکم مثل انبه، موز، پاپایا و آووکادو به غلیظ شدن اسموتی کمک می کنند، در حالیکه هندوانه که میوه ای بر پایه آب است عکس این عمل را انجام می دهد و باعث رقیق شدن اسموتی می گردد. بهترین اسموتی سبز به منظور کاهش وزن، اسموتی ست که حداقل 70 درصد آن را سبزیجات سبزرنگ و 30 درصد آن را میوه ها تشکیل داده باشند. این درصد به شما اطمینان خواهد داد که نوشیدنی تان سرشار از مواد مغذی بوده و در عین حال قند پایینی دارد. برای تهیه دمنوش چای سبز می توانید 6 تا 8 عدد برگ چای سبز را داخل یک لیوان آب جوش ریخته و اجازه دهید به مدت 10 دقیقه دم بکشد، سپس آن را به مدت 1 ساعت داخل یخچال قرار دهید تا خنک شود. 
12 دى, 1394 - 07:20 1 Fatima
کاهش وزن تضمینی به برنامه ریزی مناسب و عزم و تصمیم قاطع به همراه طرز فکر امیدوارانه نیاز دارد.
برنامه یا رژیم  کاهش وزن زمانی واقعا موفقیت آمیز خواهد بود که ورای یک رژیم لاغری زودگذر و ورزش کردن های  هر از چند گاهی آن هم در یک دوره زمانی  کوتاه باشد. کاهش وزن تضمینی به برنامه ریزی مناسب و عزم و تصمیم قاطع به همراه طرز فکر امیدوارانه نیاز دارد. شما قطعا   تجربه برنامه های  کاهش وزن پیچیده و متعدد را  که واقعا پایین آوردن وزن را  کاری مشکل و بغرنج می سازند، داشته اید. شما می توانید با این استراتژیهای ساده و در عین حال قدرتمند که به شما انگیزه دنبال کردن تمام مراحل را می دهند، به هدف  خود دست یابید. با این برنامه شما به هیچ وجه احساس گرسنگی و نارضایتی از روند کاهش وزنی خود نخواهید داشت. تنها به یک برنامه دقیق و منظم و ثابت قدم بودن نیاز دارید. نکات کلیدی برای کاهش وزن سریعتر در اینجا تعدادی از مراحل ساده برای کمک به کاهش وزن موثر را آورده ایم: 1.روز خود را با آب طعم دار شده با لیمو ترش آغاز کنید. آب به همراه لیموترش نوشیدنی سمیت زای فوق العاده برای کاهش وزن محسوب می شود. آب و لیموترش به بدن کمک می کند مواد مغذی مورد نیاز برای سوزاندن چربیها به منظور تولید انرژی را دریافت کرده و جلوی افزایش وزن را می گیرد. بعلاوه، با دارا بودن مقادیر زیادی ویتامین C و دیگر آنتی اکسیدانها،  به خارج شدن سموم از بدن ، که باعث کند شدن متابولیسم یا سوخت و ساز بدن می شوند، یاری می رسانند. توجه داشته باشید که حتی بعد از کاهش وزن هم به نوشیدن آب به همراه لیموترش ادامه دهید، زیرا این نوشیدنی به حفظ وزن شما در وضعیت ایده آل کمک می کند. نصف یک عدد لیموترش را برداشته و آب آن را داخل یک لیوان آب ولرم بفشارید. اگر مایل بودید مقدار کمی عسل خالص به آن اضافه کنید. شما  همچنین می توانید مقدار کمی پودر فلفل سیاه را برای کمک به سوزاندن چربیهای اضافه  و جلوگیری از تجمع چربیهای جدید به این نوشیدنی بیافزایید. یک لیوان از این محلول را هر روز بنوشید. نکته: بهتر است از لیموترش تازه به جای آبلیموهای شیشه ای موجود در بازار استفاده کنید. از عسل غیر طبیعی و فراوری شده به هیچ وجه استفاده نکنید، زیرا ضرر آن بیشتر از منفعتش است. خواص عسل   خرید اینترنتی عسل خالص و طبیعی گون 2.سرکه سیب مصرف کنید. سرکه سیب به دلیل محتوای اسید استیکی که دارد می تواند به کاهش وزن کمک کند. ثابت شده است که اسید استیک به جلوگیری از تجمع چربیها در بدن یاری می رساند. سرکه سیب همچنین به بدن شما کمک می کند که مواد مغذی موجود در غذاهایی که می خورید بهتر جذب شوند و مشکلات گوارشی را درمان کرده و با عفونتها مقابله می کند. یک تا دو قاشق چایخوری سرکه سیب خالص و محلی را در یک لیوان آب بریزید. این محلول را روزی یک بار و در هنگام عصر بنوشید. شما می توانید مقدار مصرف سرکه سیب را بتدریج افزایش داده و به 2 قاشق غذاخوری در هر لیوان آب برسانید. ولی توجه داشته باشید که دیگر بیشتر از این مقدار مصرف نکنید. 3. چای و قهوه را با چای سبز جایگزین کنید. علاوه بر آب با لیموترش و سرکه سیب، چای سبز نیز بنوشید. این نوشیدنی حاوی مقدار قابل توجهی آنتی اکسیدانهاست که به تقویت متابولیسم بدن شما کمک کرده و باعث کاهش وزن می شوند. کتشین ها یا کتکین های موجود در چای سبز بویژه باعث افزایش سوخته شدن چربیها از طریق آزاد شدن چربیها از سلولها می شوند.  آنها همچنین به دفاع در برابر رادیکال های آزاد و پیشگیری از بیماریها کمک می کنند. خواص چای سبز چای و قهوه روزانه خود را با یک لیوان چای سبز ارگانیک جایگزین کنید. شما می توانید 3 تا 4 لیوان چای سبز در یک روز بنوشید . 4. بدوید! اگر در مورد کاهش وزن خود از طریق  روشهای طبیعی و سالم،  مصمم و جدی هستید، باید به شما بگویم برای رسیدن به هدفتان راهی جز فعالیت بدنی و ورزشی منظم وجود ندارد. ترکیبی از فعالیت بدنی ملایم و شدید به شما کمک می کند که هم وزنتان را پایین بیاورید و هم بطور موثری وزنتان را در همان محدوده کنترل و حفظ کنید. بعنوان مثال، دویدن، ورزشی فوق العاده برای کاهش وزن بشمار می رود، زیرا باعث سوزاندن کالری های اضافه می گردد. به علاوه، ورزش به کاهش استرس کمک کرده، انرژی، خلق و خو  و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. نیازی به گفتن نیست که ورزش همچنین احتمال ابتلا به بیماریهای مزمن نظیر دیابت نوع 2، مشکلات قلبی، سکته ها و برخی سرطانها را کاهش می دهد. بهتر است که زمان کوتاهی را در طول روز خود به برنامه ورزشی اختصاص دهید، در اینصورت دیگر نمی توانید با بهانه کمبود وقت آن را فراموش کنید و انجام ندهید. روزانه حداقل 25 دقیقه روی ترد میل بدوید. اگر ترد میل ندارید، 30 دقیقه را به پیاده روی تند و با سرعت در پارک نزدیک محله تان بپردازید و مابین این پیاده روی چند دقیقه بدوید. برنامه روزانه پیاده روی برای کاهش وزن 5. رژیم غذایی سالم داشته باشید. یک رژیم غذایی سالم و کم کالری، بخش مهمی از یک برنامه کاهش وزن ایده آل به شمار می رود.  به جای اینکه غذاهای شکم پر کن و خالی از کالری  را در رژیم غذایی خود بگنجانید، تمرکز خود را بر روی مصرف میوه ها و سبزیجات تازه و غلات سبوس دار معطوف کنید. غذاهای سرخ کرده و چرب را کلا از رژیم غذایی تان حذف کنید. همچنین، مصرف شکر را به اندازه مصرف نمک محدود نمایید. مصرف نمک اضافی موجب تجمع مایعات و آب در بدن شده و موجب افزایش وزن می گردد. به دنبال مدل های سالمتر غذاها و خوراکی های مورد علاقه تان باشید. مثلا، به جای مصرف پاپ کورن های چرب  و پرکالری موجود در سوپر مارکت ها خودتان پاپ کورن خانگی سالم درست کنید( البته از افزودن نمک زیاد و کره به آن خودداری کنید). محصولات ساخته شده از آرد سفید نظیر نان سفید، انواع کلوچه ها، مافین ها، پیتزا، هات داگ، برگرها، پاستا و مواد غذایی مشابه را از رژیم غذایی تان  حذف کنید. سعی کنید غلات سبوس دار، نان های سبوس دار و انواع سالمتر این خوراکی ها را جایگزین انواع پرکالری و ناسالم آنها نمایید. فیبر و پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتری را مصرف کنید. مصرف پروتئین به شما کمک می کند به مدت طولانی تری احساس سیری و پر بودن داشته باشید و این امر موجب کاهش میل کاذب شما به غذا می گردد. فیبر، ماده مغذی حیاتی برای کاهش وزن مواد غذایی سالم نظیر سیب، انواع توتها، ماست کم چرب، کوئینوآ، جوی دوسر، گندم سبوس دار، گندم سیاه، برنج قهوه ای، لوبیاها، دال عدس، اسفناج، بروکلی و دیگر میوه ها و سبزیجات تازه و غلات سبوس دار و کامل را در رژیم غذایی تان بگنجانید. برای اینکه برای کم کردن وزنتان انگیزه داشته باشید و احساس گرسنگی مفرط نداشته باشید، می توانید هر از چند گاهی  حقه هایی را در رژیم غذایی تان به کار ببرید، مثلا در برابر غذاهای مورد علاقه و خوشمزه نظیر یک بشقاب کوچک پاستا، 2 تکه پیتزا، یک تکه متوسط کلوچه یا کیک شکلاتی نازک یا یک برش کوچک چیز کیک مقاومت نکرده و با مصرف این غذاها به خودتان زنگ تفریح بدهید. یک روز را در هفته برای یکی از این غذاها یا خوراکی های گول زنک رژیم غذایی معین کنید. به یاد داشته باشید، اعتدال کلید موفقیت است. بعلاوه، از فریب دادن خود و انتخاب خوراکی های تشدید کننده چاقی نظیر یک بسته چیپس سیب زمینی و دیگر مواد غذایی که باید کلا آنها را از رژیم غذایی تان حذف کنید، جدا خودداری کنید. برای اینکه از این وعده گول زنک بیشترین لذت را ببرید، سعی کنید این غذا را به آرامی میل کرده و در حال تناول غذا از فعالیت های دیگر که توجه تان را از غذا پرت کنند خودداری کنید. به جای استفاده از آبمیوه های بسته بندی موجود در بازار که حاوی مقادیر زیادی شکر و مواد نگهدارنده می باشند، از آبمیوه های طبیعی استفاده کنید. تا جایی که می توانید از میوه های تازه به جای آبمیوه آنها استفاده کنید، زیرا هضم میوه ها آسانتر بوده و حاوی فیبر نیز می باشند. روغن نارگیل خالص را در رژیم غذایی تان بگنجانید. هضم این روغن آسان بوده، برای سلامت بدن بسیار مناسب است و همچنین به بهبود متابولیسم یا سوخت و ساز بدن کمک می کند. ترکیب منحصر بفرد اسیدهای چرب در روغن نارگیل بویژه برای کاهش چربی شکمی فوق العاده می باشد. مصرف این روغن همچنین برای مقابله با میل و اشتهای کاذب به شیرینی جات و الکل کمک کننده می باشد. شما می توانید از روغن زیتون خالص نیز برای آشپزی استفاده کنید. طرز تهیه روغن نارگیل خالص و خانگی  وعده های غذایی تان را کم حجم تر و تعداد آن را بیشتر کنید. هیچ یک از وعده های غذایی را حذف نکنید، مخصوصا صبحانه. آخرین وعده غذایی تان را حداقل 2 ساعت قبل از خواب میل کنید تا بتوانید از خوردن تنقلات آخر شب پرهیز کنید. از غذا خوردن بی توجه و کنترل نشده اجتناب کنید و تمرین کنید که بر روی میزان غذایتان کنترل داشته باشید و از بشقاب ها و کاسه های کوچکتر برای غذاخوردن استفاده کنید. 6.مقادیر زیاد آب بیاشامید. در طول روز مقادیر زیادی آب بنوشید تا به خارج شدن سموم از بدنتان کمک کرده باشید. توصیه می شود که روزانه 8 تا 10 لیوان آب و مایعات بنوشید. علاوه بر سمیت زدایی، نوشیدن آب سرعت سوزانده شدن چربی بدن را افزایش می دهد. بعلاوه، آب به هضم غذاها، برطرف کردن خستگی، بهبود دادن خلق و خو کمک کرده و بوی بد دهان را از بین می برد. زمانی که مصرف مایعات را افزایش می دهید، یه نکات زیر توجه داشته باشید: همراه با غذا و بلافاصله بعد از آن از نوشیدن آب خودداری کنید، چون می تواند فرایند هضم را مختل سازد. بهتر است حدود نیم تا یک ساعت بعد از غذاخوردن  آب یا مایعات بنوشید. بهیچ وجه نوشیدنی های گاز دار نظیر نوشابه ها، که حاوی کالری بالایی هستند، را جایگزین آب نکنید. میوه ها و سبزیجات آبدار را زیاد مصرف کنید. 7.به اندازه کافی بخوابید. خواب کافی و آرامش نیز نقش مهمی را در کاهش وزن بازی می کنند. در واقع خواب ناکافی یا بی کیفیت بر روی هورمونهای گرسنگی و سیری تاثیر گذاشته، و بازتاب شدیدی بر روی متابولیسم بدن دارند و تاثیری که  ژنتیک شما  بر روی شاخص توده بدنی(BMI) دارد را تغییر می دهند. محاسبه شاخص توده بدنی یا BMI کمبود خواب باعث این می شود که شما وعده های غذایی آخر شب نیز داشته باشید، بدیهی ست در این زمان سراغ غذاها و خوراکی های آسان و سریع خواهید رفت، علاوه بر این در روز بعد بخاطر خستگی ممکن است برنامه ورزشی خود را انجام ندهید. علاوه بر اینها، مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب می تواند تاثیر گذاری برنامه کاهش وزن را از بین ببرد. بر طبق مطالعه ای که در سال 2010 توسط محققان دانشگاه شیکاگو انجام شده است، کم خوابی می تواند منافع رژیم غذایی را نیز کاهش دهد. مطالعه دیگری نشان داده که میزان کم کردن وزن در افرادی که خواب شبانه کافی داشته اند با افرادی که کمتر خوابیده اند، یکسان بوده است ولی با این تفاوت که آنهایی که بیشتر خوابیده اند چربی بیشتری ( بیش از 50 درصد کاهش وزنشان ناشی از کاهش چربی بدنشان بوده است) نسبت به افرادی که خواب کمتری داشته اند( تنها یک چهارم کاهش وزنشان ناشی از کاهش چربی بدنشان بوده است) از دست داده اند. بنابراین برای کسب کاهش وزن تضمین شده و موفق بایستی 6 تا 8 ساعت خواب شبانه  باکیفیت داشته باشید. بهترین راه، تنظیم  برنامه ای منظم برای خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مشخص و یکسانی از روز می باشد. نکات مهم دیگر پرداختن به ورزشهای مفرحی مانند شنا، تنیس، فوتبال، بسکتبال، بدمینتون، باغبانی با فعالیت بدنی زیاد، دوچرخه سواری و دیگر فعالیت های بدنی می تواند به سوزاندن چربیها کمک شایانی کند. 17 ورزش برتر برای کاهش وزن موثر در زندگی روزانه خود نیز فعال باشید، مثلا خودروی خود را کمی دورتر از محل کارتان پارک کنید تا مجبور شوید هر روز صبح کمی پیاده روی کنید، به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید و در حال صحبت با تلفن سعی کنید در عوض نشستن روی مبل، راه بروید و صحبت کنید. همچنین می توانید به یوگا بپردازید. چگونه با یوگا شکمی صاف و بدون چربی داشته باشیم؟ سعی کنید در هفته 3 یا 4 بار آب نارگیل تازه بنوشید. هر بار یک لیوان سرخالی کافیست، زیرا مصرف زیاد آن هم می تواند کالری زیادی را روانه بدنتان سازد. اگر برایتان ممکن بود از ادویه هایی نظیر فلفل قرمز، فلفل سیاه، زنجبیل، سیر و دارچین در غذاهایتان استفاده کنید. این ادویه ها باعث تقویت متابولیسم بدن شده  و به کاهش وزن کمک می کنند. فلفل قرمز، مخصوصا حاوی ترکیبی به نام کاسپازین است که به افزایش سرعت متابولیسم کمک کرده و اشتها را سرکوب می کند و جلوی ساخته شدن چربی را می گیرد.روشهای مصرف فلفل قرمز برای کاهش وزن را نیز بخوانید.    
6 تير, 1394 - 05:53 0 Fatima
با ترکیب کردن برخی فعالیت های فیزیکی با زندگی روزمره تان بدنی سالمتر و سبک تر داشته باشید.
داشتن فعالیت های فیزیکی منجر به سوزاندن چربی ، جلوگیری از چاقی، افزایش میزان انرژی، کاهش افسردگی و اضطراب و همچنین کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، برخی سرطان ها، دیابت نوع 2 و پوکی استخوان می شود. شما می توانید با ترکیب کردن برخی از فعالیت های فیزیکی با زندگی روزمره تان، با بدنی سالم تر و سبک زندگی مناسب تری به مسیر زندگی تان ادامه دهید. برای اندازه گیری درصد چربی بدنتان  اینجا کلیک کنید.  در اینجا ادامه فعالیت هایی که باعث چربی سوزی می شوند را ذکر می کنیم. قسمت اول این مقاله را می توانید اینجا مطالعه کنید. 5. شنا شنا یکی از فعالیت های بدنی بسیار موثر برای افرادی می باشد که می خواهند کالری بسوزانند و چربی از دست دهند. مقدار کالری که شما حین شنا کردن از دست می دهید وابسته به شدت و زمان شنا و وزن تان متفاوت می باشد. شدت بیشتر و مدت زمان طولانی تر منجر می شود که شما کالری بیشتری بسوزانید. در شنای آزاد با شدت بالا هر دقیقه 100 کالری انرژی می سوزد. حداقل باید روزی 30 دقیقه شنا کنید. برای لذت بیشتر می توانید به یک استخر رفته  و همراه فرزند یا دوستان تان به شنا بپردازید. 6. یوگا یوگا راهی فوق العاده برای سوزاندن کالری و حفظ وزن ایده آل بدن تان می باشد. یوگا سه قسمت اصلی را شامل می شود که عبارتند از: 1. ژست ها و حرکات (Asanas) 2. مدیتیشن (Dhyana) 3. تمرین تنفس صحیح (Pranayama). بسیاری از حرکات ساده یوگا اگر هر روز با سرعت متوسط و به مدت 15 تا 20 دقیقه انجام شود می تواند به خوبی به کاهش وزن کمک کند. با این حال اگر شما دوست دارید که کالری بیشتری بسوزانید باید حرکات سخت و سنگین یوگا را از یک متخصص یوگا یاد بگیرید. برخی از حرکات یوگا که می تواند به کاهش وزن کمک کند عبارتند از حرکت نیمه ماه (ArdhaChandraasana)، حرکت صندلی (Utkatasana)، حرکت درخت (Vrksasana)، حرکت خم شدن رو به جلو (Uttanasana)، حرکت کوه (Tadasana)، حرکت کبرا (Bhujangasana)، حرکت قایق (NaukaChalan) و حرکت سنگ زنی (ChakkiChalan). یوگا علاوه بر کاهش وزن دارای مزایای دیگری شامل افزایش متابولیسم، کاهش استرس، مقابله با اضطراب، بهبود خواب و افزایش تمرکز می باشد. بعلاوه یوگا کمک می کند بدن تان اکسیژن بیشتری دریافت نماید که این اکسیژن بیشتر به معنای دریافت مواد مغذی بیشتر توسط اعضای مختلف بدن می باشد. 7. بازی کردن با حیوانات خانگی افرادی که عاشق حیوانات خانگی مخصوصا سگ هستند می توانند براحتی کالری سوزانده و هیکل متناسبی داشته باشند. اگر شما صاحب سگ باشید باید نیازهای سگ مورد علاقه تان مانند تمرین، غذا و موارد دیگر را تامین نمایید. هر روز صبح و شب شما باید سگ تان را به یک پیاده روی طولانی مدت و یا دویدن آهسته و کوتاه مدت ببرید. این روش شما و سگ تان را سالم و متناسب حفظ می کند. شما در پارک می توانید مدت زمانی را به بازی با سگ تان بپردازید و کالری بیشتری بسوزانید که یکی از این بازی ها می تواند این باشد که جسمی را پرتاب نمایید و سگ شما آن را بیاورد (Fetch). در عین حال می توانید زمان تان را با حیوانات خانگی ای بگذرانید که به کاهش استرس بهبود خلق و خو، کاهش فشار خون بالا و میزان کلسترول شما کمک می کنند. 8. طناب بازی طناب بازی یکی از فعالیت های فیزیکی می باشد که شما نمی توانید تخمین بزنید که چه موقع در حال از دست دادن چربی هستید و همچنین طناب بازی کمک می کند که چربی سراسر بدن تان را بسوزانید. شما می توانید برای سوازندن چربی بدن تان چند بار در روز به مدت 5 تا 10 دقیقه طناب بازی کنید. هنگام طناب بازی پرش با هر دو پا به صورت همزمان راه مناسب تری برای سوزاندن چربی می باشد. طناب بازی بطور متوسط 11 کالری را در هر دقیقه می سوزاند. هنگام طناب بازی مطمئن شوید که پشت و زانوهای تان را صاف نگه می دارید. هنگامی که شدت طناب بازی افزایش پیدا می کند شما می توانید میزان چربی بیشتری در هر دقیقه بسوزانید. شما می توانید این کار را هرجا و در هر زمانی انجام دهید. بزرگسالان و بچه ها در فضای باز یا در یک اتاق می توانند از این فعالیت لذت ببرند. طناب بازی به غیر از کاهش وزن به سازگاری قلبی-تنفسی، ساخت استخوان ها، تقویت پاها و فرم دادن به باسن، ران و پشت شما کمک می کند. 
31 خرداد, 1394 - 13:59 0 Fatima
با چربی سوزی می توانید از بیماریهای قلبی، افسردگی و سرطان پیشگیری کنید.
ورزش منظم سبب می شود که احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید و برای سلامت کلی شما مفید می باشد. با این حال رفتن به سالن ورزشی برای انجام تمرینات شدید و صرف وقت برای ورزش کردن در زندگی پرمشغله امروزی تا حدودی غیرممکن به نظر می رسد. خوشبختانه راه های دیگری نیز وجود دارد که می تواند فواید بسیاری برای شما داشته باشد. شما می توانید فعالیت های فیزیکی زیادی برای سوزاندن چربی، حفظ آمادگی جسمانی و سلامتی کلی بدن تان انجام دهید. این فعالیت ها می تواند کارهای روزانه شما، تفریحات سالم و فعال شما و یا ورزش مورد علاقه شما را شامل شود. داشتن فعالیت های فیزیکی منجر به سوزاندن چربی ، جلوگیری از چاقی، افزایش میزان انرژی، کاهش افسردگی و اضطراب و همچنین کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، برخی سرطان ها، دیابت نوع 2 و پوکی استخوان می شود. شما می توانید با ترکیب کردن برخی از فعالیت های فیزیکی با زندگی روزمره تان، با بدنی سالم تر و سبک زندگی مناسب تری به مسیر زندگی تان ادامه دهید. نکاتی برای کاهش وزن سریعتر در اینجا ما به 10 فعالیت فیزیکی برای سوزاندن چربی اشاره خواهیم نمود. می توانید برای محاسبه درصد چربی بدنتان از ابزار محاسبه گر درصد چربی بدن استفاده کنید.  1. دوچرخه سواری دوچرخه سواری یکی از فعالیت های فیزیکی است که کمک می کند از چربی شکم راحت شوید و عضلات پایین بدن تان را حجیم تر نمایید. بعلاوه کمک می کند که ریه های شما برای دریافت اکسیژن بیشتر کار کند که این به نوبه خود باعث بهبود متابولیسم بدن می شود. همچنین دوچرخه سواری یک راه جالب و محیط زیست دوستانه برای کشف محیط اطراف تان می باشد. شما می توانید از دوچرخه سواری به عنوان یک فعالیت تفریحی و یا سفر به مکان های نزدیک لذت ببرید. 2. رقص رقصیدن روش بسیار مناسبی برای کاهش چربی های شما می باشد. حرکات مختلف رقص (از حرکات آرام گرفته تا حرکات سریع) به تناسب اندام های مختلف بدن، مخصوصا شکم کمک بسزایی می کند. رقص میزان کالری مشابه با شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی می سوزاند.میزان کالری سوزی رقص همچنین رقص با استرس، افسردگی، اضطراب و برخی از عواملی که منجر به افزایش وزن می شوند، مقابله می نماید. رقص اگر به صورت منظم انجام شود می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش دهد و میزان کلسترول خون و کلیه نشانه های سلامتی و تناسب اندام را در شما بهبود بخشد. برخی از انواع رقص که به سوزاندن چربی ها کمک می کند عبارتند از رقص شکم، باله، هیپ هاپ، حلقه، قطب، سالسا، رومبا و ... . 3. راه رفتن و پیاده روی پیاده روی یا آهسته دویدن فعالیت های فیزیکی مناسبی هستند که به سوختن کاری کمک می کنند. سعی کنید برای سوزاندن چربی ذخیره شده و افزایش متاابولیسم بدن تان، 5 بار در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه با سرعت متوسط پیاده روی کنید. در واقع 30 دقیقه پیاده روی سریع روزانه می تواند حدود 150 کالری اضافه را بسوزاند. شما می توانید برای راه رفتن به پارک بروید و علاوه بر سوزاندن کالری از هوای تازه و محیط زیست سبز بهره ببرید. شما می توانید زمان پیاده روی تان را با کارهای دیگری مانند گوش دادن به موزیک، صحبت با تلفن انجام کارهای منزل و رفتن به بازار همزمان کنید. راه رفتن منظم یا آهسته دویدن خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان سینه، دیابت، سرطان روده بزرگ و سکته مغزی را کاهش می دهد. همچنین شما هنگام پیاده روی در پارک نزدیک محل زندگی تان می توانید با همسایه هایتان و افراد دیگر ارتباط برقرار نموده و روابط اجتماعی خود را بهبود بخشید. 4. باغبانی اگر باغبانی سرگرمی مورد علاقه شما می باشد پس می توانید مطمئن باشید که که کالری زیادی را از این طریق می سوزانید. بسته به نوع فعالیت شما هنگام باغبانی شما در هر 30 دقیقه 200 تا 300 کالری می سوزانید. چمباتمه زدن، حفر کردن، بلند کردن، وجین کردن و کارهای دیگر هنگام باغبانی به سوزاندن کالری کمک می کند. سعی کنید هفته ای چند بار یک بعد از ظهر کامل را به باغبانی بپردازید. باغبانی علاوه بز سوزاندن کالری، کمک می کند که زمان بیشتری را در طبیعت با یک چشم انداز زیبا از گل ها، گیاهان و سبزیجات سپری کنید که بسیار لذت بخش می باشد. بعلاوه باغبانی منظم می تواند به کاهش فشار خون و کلسترول کمک کند و همچنین از بیماری های قلبی، دیابت، افسردگی و پوکی استخوان جلوگیری نماید. می توانید برای داشتن شکمی صاف و 6 تکه برنامه ورزشی منظمی را دنبال کنید و حتما نتیجه آن را در ظرف 2 ماه مشاهده خواهید کرد.  ادامه این مطلب را در بخش دوم این مقاله مطالعه کنید. 
30 دى, 1393 - 10:07 0 Fatima
گروه خونی AB به خوبی فراورده های لبنی را تحمل می کند اما باید مراقب تولید مخاط زیاد باشد
  آنتی ژن های چندگانه  موجب می شود که دارندگان گروه خونی AB گاهی ضعف اسید معده گروه خونی A و گاهی نیز ویژگی های ژنتیک مصرف گوشت قرمز را مانند گروه خونی B از خود نشان دهند. گروه خونی AB بهترین وضعیت را زمانی دارند که عضلاتشان در شرایط نسبتا بازی قرار بگیرد.  گروه خونی AB نمی تواند به خوبی گوشت را متابولیزه کند چون اسید معده کمی دارد  به همین خاطر میزان مصرف و دفعات آن اهمیت زیادی پیدا می کند.  جوجه دارای لکتینی است که خون و مسیر گوارشی گروه AB را آزرده می کند. توفو هم یک مکمل پروتئینی مناسب برای گروه AB است. دانه ها و مغزها ، لوبیاها و بنشن ها تصویر مبهمی برای گروه خونی AB نشان می دهند. باید دانه ها و مغزها را در مقادیر کوچک و با احتیاط مصرف کنید. گروه خونی AB به خوبی فراورده های لبنی را تحمل می کند اما باید مراقب تولید مخاط زیاد باشد. به طور کلی گروه خونی ABبه خوبی غلات و حتی گندم را تحمل می کند اما باید به خاطر داشته باشید که پوسته داخلی گندم موجب تشکیل اسید در عضلات گروه خونی AB می شود . رژیم غذایی سرشار از برنج برای دارندگان گروه خونی AB مفیدتر از رژیم پاستا می باشد. گروه خونی AB سیستم ایمنی ضعیف تری دارد بنابر این شما می توانید از مصرف سبزیجات به خصوص آنهایی که سرشار از فیتوکمیکال هستند و میوه هایی که بیشتر آلکالینی هستند استفاده کنید تا تشکیل اسید حاصل از غلات را در عضلات خود به حالت متعادل برسانید. گوجه فرنگی هیچ تاثیر مخربی روی گروه خونی AB ندارد. گروه خونی AB باید  روز خود  را با نوشیدن یک لیوان آب ولرم همراه با آب نصف یک لیموی ترش در آن شروع کند،  تا سیستم بدن را از وجود مخاط تجمع کرده در خواب پاکسازی نماید.   ویژگی های گروه خونی AB  بهترین عملکرد با رژیم ترکیبی متعادل   نظرات مفیدترین غذاهای مجاز غذاهای غیرمجاز گوشت قرمز و پرندگان گروه خونی AB به اندازه ی کافی اسید معده تولید نمی کند تا به راحتی پروتئین حیوانی را هضم کند . به همین خاطر باید روی اندازه و دفعات مصرف دقت شود گوشت بره ، گوشت گوسفند ، خرگوش و بوقلمون همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده گوشت گوساله ، جوجه ، مرغ کرنوالی ، اردک، غاز، خوک ، کبک ، بلدرچین, گوشت گوزن و آهو گوشت های طعم دار شده با مواد مخافظ  می تواند در گروه خونی AB با سطح کم اسید معده  موجب سرطان معده شود       غذاهای دریایی اگر سابقه سرطان سینه در خانواده دارید بهتر است حلزون هلیکس پوماتیا را وارد رژیم غذایی تان کنید. ماهی تون ، ماهی کد، ماهی گرمسیری ، ماکرل ، ماهی لوتی اقیانوسی، اردک ماهی ، ماهی دندان دار، قزل آلا ، ماهی شمشیری، ساردین، حلزون و استروژن همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده همه سخت پوستان ( خرچنگ ، میگو ، لابستر ، صدف ، اویستر، خرچنگ دریایی و ...) ماهی کولی ، ماهی کوتر، ماهی روغن کوچک،  ماهی خاویار، شاه ماهی ، مارماهی ، قورباغه ، هشت پا ،  ماهی خاردار دریایی، حلزون ، خاردار راه راه ، لاک پشت ، دم زرد   لبنیات فراورده های فراوری شده و ترش به سادگی توسط گروه خونی AB هضم می شود ماست ، کفیر ، خامه ترش بدون چربی ، تخم مرغ، موزارلا ، شیر و پنیر بز، ریکوتا همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده پنیر امریکایی ، پنیر آبی ، بری ، کره شیر، بستنی ، پارمزان ، شیر کامل چربی ها  هر از گاهی مصرف کنید زیتون   روغن ها ( ذرت ، بذر کتان ، کاجره ، کنجد و آفتابگردان) دانه ها تقویت سیستم ایمنی برای گروه های خونی A  و AB بادام زمینی و گردو     گروه خونی AB بیشتر دچار مشکلات کیسه صفرا می شوند بنابر این کره دانه ها از دانه کامل بهتر است . بهتر است دانه ها را در مقادیر کم و با احتیاط مصرف کنید   همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده فندق ، دانه خشخاش ، تخمه کدو ، تخمه آفتابگردان ، دانه کنجد لوبیاها این لوبیاها خوراکی های ضد سرطان خوبی برای گروه خونی AB هستند. این خوراکی ها به داشتن آنتی اکسیدان های ضد سرطان مشهورند. عدس ها     این لوبیاها تولید انسولین را در گروه خونی AB کند می نمایند.     لوبیای قرمز ، لوبیای لیما   لوبیاها ( چیتی ، قرمز ، لوبیای سویا ) همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده لوبیاها  ( قرمز و  سیاه ) ، باقالی ، نخود ، لوبیای چشم بلبلی غلات پوسته داخلی غلات گندم موجب تشکیل اسید در گروه خونی AB می شود. اگر فرد دارای گروه خونی AB قصد کاهش وزن داشته باشد مصرف گندم به وی توصیه نمی شود. پوسته داخلی گندم برای گروه های خونی O  و Bخاصیت بازی دارد. اما در گروه های خونی A و AB اسیدی می شود. جو ، سبوس جو ، جوی دو سر ، سبوس برنج ، برنج ، گندم سیاه ، اسپلت و جوانه گندم و هر محصولی مانند آرد ، نان یا رشته که از این محصولات تهیه شده باشد همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده گندم گاوی ، ذرت ( هر محصولی مانند آرد ، نان یا رشته که از آن تهیه شود) ، کاموت ، کاشا ، رشته سوبا و پاستای آرتیشیو  رژیم غذایی سرشار از برنج بیشتر از پاستا برای گروه خونی AB مفید است همه انواع برنج و هر محصولی مانند آرد ، نان یا رشته که از آن به دست بیاید.     سبزیجات سبزیجات تازه منبع مهمی از فیتوکمیکال ها هستند که اثر بازدارنده در برابر سرطان و بیماری های قلبی دارند. این بیماری ها در گروه خونی AB به دلیل ضعف سیستم ایمنی بیشتر دیده می شوند. بروکلی ، چغندر ها ، گل کلم ، کرفس ، سبزیجات برگ سبز ، خیار ، بادمجان ، سیر ، قارچ ، جعفری ، سیب زمینی شیرین ، آلفا آلفا ، جوانه ها ، تمپه ، تافو و هویج وحشی همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده آرتیشیو ، اووکادو ، همه انواع ذرت ، لوبیای لیما ، زیتون سیاه ، همه انواع فلفل دلمه ای ، تربچه ، جوانه لوبیای مونگ ، جوانه تربچه میوه ها بیشتر روی میوه های الکالینی تاکید کنید تا اسید ناشی از غلات را در عضلات گروه خونی AB خنثی کند. همه انواع انگورها و الوها ، توت ها از جمله کرن بری ، تمشک و گیلاس ها     میوه های استوایی با طبع گروه خونی AB سازگاری ندارد. اما آناناس کمک زیادی به گوارش در این گروه می کند.  آناناس   انبه ، گواوا ، نارگیل و موز پرتقال ها در گروه خونی AB معده را تحریک می کند ضمنا با جذب مواد معدنی مهم نیز تداخل پیدا می کند. اما گریپ فروت بعد از هضم خواص آلکالینی از خود نشان می دهد.  و لیمو نیز به دفع و پاکسازی مخاط کمک می کند. گریپ فروت و لیمو   پرتقال ها میوه های سرشار از ویتامین ث به جلوگیری از سرطان معده کمک می کنند زیرا حاوی خواص آنتی اکسیدانی هستند کیوی همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده   ادویه ها نمک دریایی و اشنه دریایی باید به جای نمک به کار گرفته شود. اشنه دریایی اثرات بسیار خوبی روی قلب و سیستم ایمنی دارد  اشنه دریایی ، کاری همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده فلفل شیرین ، عصاره بادام ، رازیانه ، مالت جو، نشاسته ذرت ، شربت ذرت ، ژلاتین و نشاسته کاساو   محتویات آن ها اسیدی هستند     سرکه ، فلفل ( سفید ، سیاه ، هندی و قرمز ) تقویت کننده و آنتی بیوتیک طبیعی برای گروه خونی AB . سیر ،  ترب کوهی ، جعفری     نوشیدنی ها گروه خونی AB این چای های گیاهی را برای تقویت سیستم ایمنی به کار می برد آلفا آلفا ، بابا آدم ، بابونه ، اکینسه آ ، چای سبز     این چای های گیاهی و نوشیدنی ها در مقابل بیماری های قلب و عروق و سرطان نقش محافظ دارند. زالزالک ، شیرین بیان     این چای های گیاهی به جذب بهتر آهن و جلوگیری از کم خونی کمک می کند. قاصدک ، ریشه بابا آدم ، برگ توت فرنگی     قهوه اسید معده را افزایش داده و آنزیم های مشابه با سویا را در خود دارد قهوه یا قهوه ی بدون کافئین ( یک فنجان در روز ) و یک روز درمیان چای سبز    نوشیدنی های تقطیری ، سودا و چای سیاه   تغذیه بر اساس گروههای خونی رژیم غذایی گروه خونی O رژیم غذایی گروه خونی A رژیم غذایی گروه خونی B
28 دى, 1393 - 09:59 0 Fatima
رژیم غذایی بر پایه گیاهخواری برای افراد با گروه خونی A بسیار مناسب می باشد.
رژیم غذایی بر پایه گیاهخواری برای افراد با گروه خونی A بسیار مناسب می باشد ، افراد با گروه خونی A مستعد ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان و دیابت هستند.  مخصوصا برای گروه خونی حساس A بسیار مهم است که مواد غذایی خود را تا جایی که ممکن است از انواع تازه، خالص و ارگانیک انتخاب کنند. زمانی که رژیم غذایی مخصوص گروه خونی A را رعایت کنید،  بطور طبیعی لاغر تر می شوید. اگر شما  معتاد به خوردن گوشت قرمز باشید، خیلی سریع تر وزن کم می کنید نسبت به زمانی که شروع به حذف مواد غذایی سمی از رژیم غذایی خود می کنید. و زمانی که رژیم غذایی گروه خونی خود را دنبال می کنید، می توانید سیستم ایمنی بدنتان را بطور فوق العاده ای تقویت کرده و بطور بالقوه پیشرفت بیماریهای خطرناک را متوقف سازید. زمانی که افراد با گروه خونی A گوشت مصرف می کنند، نوعی کرختی و کسالت به سراغشان می آید. افراد با گروه خونی A دارای میزان پاینی از اسید معده می باشند، بنابراین آنها در هضم گوشت قرمز مشکل دارند. از انجایی که گروه خونی A قادر به مصرف مقادیر کم پروتئین حیوانی هستند، بنابراین، آجیل ها و بذرها منبع مهمی از پروتئین برای انها محسوب می شوند. برای  افراد با گروه خونی A همچنین پروتئین های گیاهی موجود در لوبیاها و حبوبات بسیار مناسب می باشد، البته به غیر از مواردی که در لیست غیر مجاز آورده شده اند. این حبوبات غیر مجاز می توانند باعث کاهش تولید انسولین شده و این امر منجر به چاقی و دیابت در این افراد می گردد. توفو یا پنیر سویا بایستی  به عنوان یک جزء اصلی در رژیم غذایی افراد با گروه خونی A گنجانده شود. محصولات لبنی هم بطور ضعیفی توسط افراد با گروه خونی A هضم می شوند و می توانند باعث کند شدن متابولیسم در این افراد گردند.  افراد با گروه خونی A می توانند مقادیر کم محصولات لبنی تخمیری نظیر ماست، کفیر، خامه ترش بدون چربی و محصولات لبنی محلی را تحمل کنند. سبزیجات برای گروه خونی A حیاتی هستند، سبزیجات مواد معدنی، آنزیم ها و آنتی اکسیدان ها را تامین می کنند. افراد با گروه خونی A به لکتین های موجود در سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، کلم، گوجه فرنگی . فلفل بسیار حساس هستند. این سبزیجات معده حساس گروه خونی A را بسیار تحریک می کنند. افراد با گروه خونی A بایستی بیشتر میوه هایی که قلیایی هستند را مصرف کنند و از انبه، پاپایا و پرتقال پرهیز کنند، زیرا این میوه ها برای دستگاه گوارش این افراد خوب نیستند. مشخصه اصلی گروه خونی A: رژیم غذایی بر پایه   گیاهخواری   توصیه ها مواد غذایی خیلی مفید غذاهای مجاز غذاهای غیر مجاز گوشت و مرغ گروه خونی A باید مصرف تمام انواع گوشت ها را محدود کنند.   گوشت مرغ و بوقلمون گوشت گاو، بره،گوشت گوساله، گوشت آهو، گوشت اردک و غاز غذاهای دریایی   ماهی کپور، ماهی کاد، ماهی خال مخالی، ماهی سرخو، قزل آلای رنگین کمان، سالمون، ساردین، حلزون، ماهی سفید و ماهی لوتی زرد همه انواع ماهی به غیر از آنهایی که در لیست غیر مجاز آورده شده اند. ماهی کولی،خاویار، گربه ماهی، صدف، صدف حلزونی، خرچنگ، مارماهی، ماهی هالیبوت، شاه ماهی، خرچنگ دریایی، آزاد ماهی دودی، صدف خوراکی، کوتر ماهی، ماهی آبفام،خرچنگ دراز آب شیرین، کفشک ماهی، ماهی حلوا، میگو، روغن ماهی کوچک،ماهی مرکب، کاشی ماهی، روغن ماهی شاخک دار، لاک پشت آبی لبنیات اکثر محصولات لبنی برای گروه خونی A قابل هضم نیستند   ماست، پنیر موزارلا، پنیر فتا، پنیر بز، شیر بز، کفیر، پنیر ریکوتا، پنیر رشته ای دیگر پنیرها و شیرها چربیها   روغن تخم کتان، روغن زیتون روغن کانولا، روغن جگر ماهی روغن ذرت، روغن تخم پنبه،  روغن بادام زمینی،  روغن گل رنگ و  روغن کنجد آجیل ها و مغزها   بادام زمینی، تخمه کدو حلوایی همه انواع آجیل به جز آنهایی که در لیست غیر مجاز آورده شده اند. آجیل برزیلی، بادام هندی، پسته حبوبات برخی از  حبوبات و لوبیاها که در لیست غیر مجاز آورده شده اند،  می توانند باعث کاهش تولید انسولین در افراد با گروه خونی A شوند. افراد با گروه خونی A بایستی پروتئین های گیاهی که در برخی حبوبات و لوبیاها وجود دارند را مصرف کنند. لوبیای آزوکی، لوبیا سیاه، لوبیا سبز، لوبیا چیتی ، لوبیای سویا، عدس و لوبیا چشم بلبلی همه انواع دیگر به غیر از مواردی که در لیست غیر مجاز آورده شده اند. لوبیا قرمز، لوبیای لیما، لوبیا سفید، نخود، تمبر هندی غلات گروه خونی A بطور کلی با غلات و حبوبات سازگار هستند. سعی کنید غلات غنی شده سبوس دار را به جای غلات بدون سبوس و فرآوری شده انتخاب کنید. تاج خروس، گندم سیاه   غلات فرآوری شده، نشاسته، گیاهک گندم، سبوس گندم، گندم دوروم نان و رشته ها گروه خونی A می توانند دامنه انتخاب وسیعی در بین غلات و انواع پاستا داشته باشند. نان تهیه شده از آرد سویا، نان تهیه شده از آرد جوانه غلات، نان تهیه شده از آرد جوانه گندم، کیک های برنجی، آرد جو دوسر، آرد برنج، آرد چاودار، سوبا(نودل ژاپنی)، پاستا همه انواع دیگر به غیر از مواردی که در لیست غیر مجاز آورده شده اند. مافین، نان های خیلی سنگین که از چند نوع غله تشکیل شده باشند، فطیر، نان جو سیاه سبوس دار، آرد سفید و سبوس دار گندم سبزیجات این سبزیجات سیستم ایمنی گروه خونی A را تقویت می کنند. سیر، پیاز، بروکلی، هویج، سبزیجات پربرگ سبزرنگ، کلم سبز، کدو حلوایی، اسفناج     سبزیجات برای رژیم غذایی گروه خونی A حیاتی بوده و مواد معدنی، آنزیم ها و آنتی اکسیدانهای لازم را برای این افراد تامین می کنند. سعی کنید سبزیجات را حتی الامکان بطور طبیعی( خام یا بخار پز) مصرف کنید تا کلیه خواص آنها حفظ گردد. کنگر فرنگی، کاسنی تلخ، تره فرنگی، بامیه، ترب کوهی، کاهو، جعفری، جوانه یونجه، شلغم، تمپه( فرآورده تخمیری سویا)، توفو( پنیر سویا) همه انواع دیگر سبزیجات به غیر از مواردی که در لیست غیر مجاز آورده شده اند.   افراد با گروه خونی A به این سبزیجات بسیار حساس هستند. این سبزیجات تاثیر زیان آور شدیدی بر روی سیستم گوارش گروه خونی A دارند.     فلفل ها، زیتون، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، انواع کلم، گوجه فرنگی، لوبیای لیما، بادمجان، قارچ     میوه ها اکثر میوه ها برای گروه خونی A مجاز هستند، با اینحال سعی کنید  روی میوه های قلیایی که می توانند به ایجاد تعادل  با مصرف  غلات کمک کنند بیشتر تمرکز کنید. مصرف غلات باعث تشکیل اسید در بافت عضلانی گروه خونی A می گردد. انواع توت، شاه توت، بلوبری، ذغال اخته، آلوها، انجیر همه انواع میوه ها به غیر از آنهایی که در لیست غیر مجاز آورده شده اند.   مقادیر زیاد قارچی که در این میوه ها وجود دارد هضم آنها را برای گروه خونی A دشوار می سازد.     طالبی، گرمک، دستنبو افراد با گروه خونی A با این میوه ها سازگار نیستند.     انبه، پاپایا، موز، نارگیل این میوه ها معده افراد با گروه خونی A را اذیت کرده و همچنین در جذب مواد معدنی تداخل ایجاد می کنند.     پرتقال، ریواس، نارنگی آنزیم های گوارشی موجود در این میوه ها، عالی ترین کمک هضم برای افراد با گروه خونی A به شمار می روند. آناناس، گیلاس، زردآلو     این میوه ها یک گرایش به حالت قلیایی را بعد از هضم نشان می دهند که نوعی تاثیر مثبت برای معده گروه خونی A به شمار می رود. گریپ فروت، لیمو ترش     ادویه ها ترکیب صحیح ادویه ها می تواند تقویت کننده ای قدرتمند برای سیستم ایمنی گروه خونی A به شمار رود. سویا سس، سیر، زنجبیل، میسو یا خمیر سویا     منبع خوب آهن، ماده معدنی که افراد با گروه خونی A غالبا دچار کمبود آن هستند       از این طعم دهنده ها پرهیز کنید زیرا خاصیت اسیدی آنها باعث آسیب به آستر داخلی معده می شود.     سرکه، فلفل(سیاه، قرمز و سفید)، ترشی کبر، ژلاتین چاشنی ها این محصولات بایستی پرهیز شوند زیرامیزان اسید معده گروه خونی A  پایین می باشد.     سس کچاپ، مایونز، ترشی ها، خیار شور، نوشیدنی ها این نوشیدنی ها به بهبود سیستم ایمنی گروه خونی A کمک می کنند. نوشیدنی آلوئه ورا، نوشیدنی یونجه، چای سبز، نوشیدنی گل قاصد     این نوشیدنی ها به افزایش ترشح اسید معده در افراد با گروه خونی A کمک می کنند. نوشیدنی زنجبیل، نوشیدنی نارون قرمز، قهوه( 1 فنجان در هر روز)     این نوشیدنی ها با سیستم گوارشی گروه خونی A سازگار نبوده و از سیستم ایمنی آنها محافظت نمی کنند.     ماء الشعیر، نوشیدنی های تقطیری، آب کربناته، آب گازدار، چای سیاه       تغذیه متناسب با مزاج های مختلف رژیم غذایی گروه خونی O رژیم غذایی مناسب برای گروههای خونی  رژیم غذایی گروه خونی B رژیم غذایی گروه خونی AB  
17 مهر, 1393 - 09:19 1 Fatima
افزایش حجم ماهیچه خالص بدن می تواند کالری سوزی را در بدن تقویت کرده و فرم کلی بدن را متناسب سازد
  اگر شما اخیرا وزن کم کرده اید یا صاحب فرزند شده اید، ممکن است ناگهان متوجه شلی و آویزان شدن پوست بدنتان شوید که خیلی برایتان خوشایند نباشد. شاید ممکن نباشد که بتوانیم بوسیله ورزش پوست را سفت و محکم سازیم، اما می توان بطور متابولیکی عضلاتی خالص و فعال را در زیر پوست ایجاد کرد که این عضلات می توانند پوست را محکم تر و سفت تر نشان دهند. به علاوه، افزایش حجم ماهیچه خالص بدن می تواند کالری سوزی را در بدن تقویت کرده و فرم کلی بدن را متناسب سازد. این تمرینات به ایجاد حجم عضلانتی خالص در بدن کمک خواهند کرد. برای گرفتن نتیجه بهتر، می توانید  از یک جفت دمبل( وزن دمبل ها بستگی به آمادگی جسمانی شما دارد) برای ساخت بهتر عضلات استفاده کنید. این تمرینات را 4 روز در هفته و بطور غیر متوالی انجام دهید. 1.حرکت سفت کننده کل بدن: اسکات با دمبل چرخشی در حالی که پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کرده اید بایستید و دمبل ها را در دستانتان بگیرید. با خم کردن زانوها و بدون اینکه کمرتان خم شود روی زانوهایتان بنشینید و باسنتان را عقب نگه دارید تا جایی که  رانها موازی با زمین شوند(توجه داشته باشید که زانوهایتان جلوتر از شست پایتان نباشد)، و  دستها به سمت پایین و در کنار پاها قرار گیرند. در مرحله بعد پاهایتان را کشیده و در حالی که دستهایتان از آرنج خم می باشد، بلند شوید، دمبل ها را چرخانده و در مقابل شانه ها نگه دارید طوریکه کف دستها روبروی هم باشند. بعد از این مرحله فورا دستها را بالای سرتان برده و بکشید. کل حرکت را در یک دقیقه انجام دهید و 15 بار تکرار کنید. 2.حرکت سفت کننده پایین تنه: قدم به عقب با دمبل رو به پایین در حالی که پاهایتان را جفت کرده اید بایستید، دستها را درکنار بدن قرار داده و دمبلها را در دست بگیرید. یک قدم طولانی به عقب با پای چپ برداشته و پنجه این پا را روی زمین بگذارید، هردو زانو را به اندازه 90 درجه خم کنید. سعی کنید طوری بنشینید که ران پای راستتان با زمین موازی باشد. بالا تنه تان را مستقیم و کشیده نگه دارید طوری که پشتتان کاملا صاف باشد. پای چپتان را به جلو آورده و به حالت اول بایستید. این کار را با پای راستتان نیز انجام داده و 20 بار تکرار کنید. 3.حرکت سفت کننده بالاتنه: شنا رفتن با شروع این حرکت می توانید عضلات ناحیه شکم را درگیر کرده و آنها را سفت و مشخص سازید. دستهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کرده و روی زمین بگذارید و روی دستها بایستید، پنجه پا را روی زمین قرار داده و   پاهایتان باید به هم چسبیده باشد. در مرحله بعد آرنج ها را خم کرده و بدنتان را به سمت زمین پایین ببرید. به هیچ وجه اجازه ندهید که پشت و کمرتان خم شود و سعی کنید در حالی که بدنتان را بالا و پایین می برید، خط میانی قفسه سینه بین دو انگشت شست باشد. این حرکت را 15 بار تکرار کنید. 4.حرکت سفت کننده کل بدن: راندن ماشین چمن زن ایستاده و پای چپ را جلوتر  قرار داده و پای راست را با فاصله نسبتا طولانی در عقب قرار داده طوری که دو پا کاملا از هم جدا باشند، دمبلها را در دست گرفته و دستها در کنار بدن قرار می گیرند. با خم کردن زانوهایتان روی دو پا نشسته و زاویه هر دو زانو باید 90 درجه باشد، پشت نباید خم یا بیرون زده باشد بلکه ستون فقرات باید صاف و مستقیم باشد. با پشت صاف روی رانتان خم شوید طوری که قفسه سینه به ران نزدیک شده ولی پشتتان همچنان صاف باشد و دستهایتان در دو طرف ساق پای چپ قرار گیرد. این موقعیت نشسته روی زانوها را حفظ کنید  و دست راست را از آرنج خم کرده و به سمت عقب بدن بکشید، در حین عقب کشیدن دست راست، بالاتنه را بطور ملایم به سمت راست بچرخانید. در آخر آرنج دست راست را پایین آورده و این حرکت را 15 بار انجام دهید. در ست بعد پای راست را جلو قرار داده و این روند را تکرار کنید. 5.حرکت سفت کننده پایین تنه: سومو اسکات بایستید و پاها را بیشتر از عرض سرشانه باز کنید. دمبلها را در دست گرفته و انگشتان پا و زانوها را حدود 45 درجه به بیرون بچرخانید و روی زانوهایتان بنشینید.  در این حالت لگن  را به سمت پشت فشار داده  و بالاتنه را به سمت جلو پایین بکشید طوری که دستهایتان به کف زمین برسد. به آرامی برگشته و بایستید و این تمرین را 20 بار تکرار کنید. 6. حرکت سفت کننده ناحیه شکمی: قدم زدن با وزنه ایستاده و پاها را جفت کنید. شکم را به داخل فشرده و منقبض کنید و دمبلها را در دست گرفته و دستها را بالای سرتان بکشید طوری که کف دستها روبروی هم باشند. به آرامی و به اندازه 25 قدم به جلو گام بردارید طوریکه دستهایتان خم نشوند یا پایین نیفتند. 7.حرکت سفت کننده پشت بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی خم کرده و دمبل هار را در دست گرفته و مقابل رانها بگیرید طوری که کف دستها روبروی بدن باشند.  در حالی که ستون فقرات و پشت بطور طبیعی صاف و کشیده است، از لگن به سمت جلو خم شوید تا جایی که دمبل ها به نزدیکی زمین برسند(از خم شدن زیاد اجتناب کنید، پشت باید صاف باشد و دستها باید تا ساق پا پایین باشد). به آرامی برگردید و دوباره شروع کنید. این حرکت را 20 بار تکرار کنید. 8.حرکت سفت کننده بالاتنه: پرس سینه به پشت دراز کشیده و زانوهایتان را خم کرده و کف پاها را زمین بگذارید. و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. دمبل ها را در دست گرفته و دستها را در دو طرف بدن قرار دهید و از آرنج خم کنید ، زاویه ایجاد شده باید 90 درجه باشد، همانند آنچه در شکل مشاهده می کنید. سپس دستها را به سمت بالا کشیده و صاف کنید طوری که دمبل ها در بالا و مرکز قفسه سینه باشند. به آرامی دستها را پایین آورده و حرکت را 20 بار تکرار کنید. 9.حرکت سفت کننده پایین تنه: قدم به کنار با دمبل در حالی که پاهایتان به هم چسبیده است بایستید و دستها را در کنار بدن قرار دهید، دمبلها را در دست گرفته و با پای چپتان یک قدم بلند به سمت چپ بردارید، زانوی پای راست را خم کرده ، لگن را به عقب فشار داده و روی پای راست پایین بیایید( با پشت صاف) طوری که دستها در دو طرف پای راست و رو به پایین قرار بگیرد. به آرامی به حالت ایستاده برگردید و این حرکت را برای پای راست نیز تکرار کنید. 20 بار این تمرین را انجام دهید. 10.حرکت سفت کننده بالاتنه: زانو زدن همراه با دمبل چرخشی زانو بزنید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید، دستها در کنار بدن و دمبلها را در دست بگیرید. آرنجها را خم کرده و دمبلها را به سمت بازوها ببرید( انقباض عضله دو سر بازو)، در این حالت کف دستها باید چرخیده و وزنه ها را به سمت بالا و بازو بکشد. از تماس دمبلها با بدن خودداری کنید. به آرامی به وضعیت اول برگشته و این حرکت را 15 بار تکرار کنید. 11.حرکت سفت کننده بالاتنه: دمبل زدن به حالت چهار دست و پا به حالت چهار دست و پا بر روی زمین قرار گرفته و دمبلها را در دست گرفته و با استفاده از آنها روی زمین قرار بگیرید. آرنج دست چپتان را خم کرده و دستتان را در کنار بدن به بالا بکشید ،طوری که کف دست به سمت داخل بدن باشد. سپس آرنج دست چپ را که به حالت خم به بالا کشیده اید را صاف کرده و به عقب بکشید طوری که دمبل به پشت و عقب لگن برسد، کف دستتان را به سمت بالا بچرخانید تا دستتان بیشتر کشیده شود. به آرامی آرنج دستتان را خم کرده و در کنار بدن نگه دارید تا این حرکت تکمیل شود. 15 بار انجام دهید و این تمرین را برای دست راست نیز تکرار کنید. 12.حرکت سفت کننده کل بدن: حرکت هشت و خط کش کف دستها را روی زمین گذاشته و پاها را عقب برده و روی پنجه پا بایستید، بدن باید کشیده و مانند خط کش باشد، عضلات شکم را سفت و منقبض نگه دارید. دستها و پاها باید به اندازه عرض شانه ها باز باشند. سپس به آرامی با پاهایتان به سمت جلو یا به سمت دستها قدم بردارید، قدم ها را آرام و کوتاه بردارید تا وقتی که لگن در موقعیتی قرار گیرد که بدن فرم عدد هشت را بگیرد. در آخر به آرامی به سمت عقب قدم برداشته تا به فرم خط کش برگردید و این حرکت را تکمیل کنید. 15 بار این تمرین را تکرار کنید.   Google
1 مهر, 1393 - 11:34 0 Fatima
محققان در حال تحقیق در این مورد هستند و نتایج به دست آمده بسیار امیدوار کننده و نوید بخش هستند.
خیلی از افراد به دنبال یافتن راز کاهش وزن هستند. با عقاید و نظرهای بسیار زیاد و متفاوتی  که در مورد کاهش وزن وجود دارد، اینکه یک روش معین را روشی موثر در کاهش وزن بنامیم، کار دشواری ست. خوشبختانه، تکنیکی برای کاهش وزن وجود دارد که قرنها مورد آزمایش قرار گرفته است: طب سوزنی. این تکنیک ایمن، دقیق و قابل اعتماد بوده و نکته هیجان انگیز در مورد آن این است که طب سوزنی به روشهای متعددی می تواند باعث کاهش وزن گردد. آیا مدارکی برای تایید موثر بودن طب سوزنی در کاهش وزن وجود دارد؟ بله، در مطالعه ای که توسط پروفسور سابینا لیم  و همکارانش در مرکز تحقیقات علمی پزشکی دانشگاه کونگ هی در کره جنوبی انجام شده است، محققان دریافتند که طب سوزنی در ناحیه گوش  منجر به حدود 6% کاهش در شاخص توده بدنی( BMI)  افراد مورد آزمایش در ظرف مدت 8 هفته می شود. این طب سوزنی بطور ویژه ای قابل توجه می باشد، زیرا  این محققان 2 نتیجه مشابه را با به کار بستن دو نوع روش یا پروتوکول متفاوت به دست آورده اند، یک روش با استفاده از تعبیه تنها یک سوزن در نقطه خاصی از گوش خارجی که نقطه اشتها و گرسنگی نامیده می شود و روش دیگر با استفاده از 5 سوزن که هر کدام در نقاط مختلفی از گوش خارجی جای می گیرند. هر دو تکنیک منجر به کاهش شاخص توده بدنی می گردد. محققان گزارش کردند که قرار دادن 5 سوزن مخصوص طب سوزنی در گوش خارجی می تواند به کاهش وزن در افراد کمک کند. طب سوزنی گوش مبتنی بر  این تئوری است که گوش خارجی همه بخش ها و اندام های بدن را نمایش داده و منعکس می کند. در یک نوع از این روش طب سوزنی، تنها یک سوزن را در  منطقه ای از گوش خارجی که با  اشتها و گرسنگی مرتبط است، قرار می دهند، در حالیکه در انواع دیگر این روش، 5 عدد سوزن به به نقاط کلیدی دیگر در گوش خارجی وارد می شود. سابینا لیم، سرپرست گروه تحقیقاتی طب سوزنی مرکز علوم پزشکی دانشگاه کونگ هی کره جنوبی بیان می کند که: اگر بخواهیم روشهایی که پیدا کرده ایم را با مطالعات و تحقیقات دیگر تایید کنیم، روش اول یا قراردادن سوزن در نقطه گرسنگی و اشتها در گوش خارجی یک انتخاب خوب و آسان می باشد. با این وجود، برای بیمارانی که از چاقی مرکزی(چاقی شکمی) رنج می برند، بایستی روش دوم یا طب سوزنی از طریق نقاط پنجگانه بطور تحریکی و مداوم مورد استفاده قرار گیرد. بنابر گفته دکتر لیم، کارآمدی طب سوزنی بر روی بیماران چاق بطور نزدیکی با عملکرد متابولیسمی بدن ارتباط دارد. خانم لیم می گوید: افزایش عملکرد متابولیسمی مصرف چربی بدن را افزایش می دهد و بطور کلی منجر به کاهش وزن می شود. این گزارشی است  که به صورت آنلاین در مجله طب سوزنی در درمان  چاپ شده است . دکتر دیوید کتز، مدیر مرکز تحقیق و پیشگیری دانشگاه یل می گوید: ما باید از قضاوت بی مورد درباره یک درمان و بی تاثیر دانستن آن ، تنها به این دلیل که مکانیزم اثر آن را نمی دانیم، خودداری کنیم. محققان در حال انجام مطالعات بیشتر بر روی اثر طب سوزنی بر کاهش وزن هستند و  نتایج به نظر امیدوارکننده و نوید بخش می آید. طب سوزنی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ 3 روش اولیه وجود دارد که طب سوزنی به کاهش وزن کمک می کند. اول از همه، طب سوزنی به تعادل هورمونی کمک می کند. طب سوزنی می تواند اندروفین ها را افزایش دهد که این امر اشتهای کاذب را کاهش داده و بطور کلی باعث ایجاد احساس مثبت در فرد می گردد. ایجاد احساس مثبت روحی می تواند به کاهش خرده خواری در طول روز کمک کند. طب سوزنی همچنین هورمونهایی را که در افزایش وزن دخیل هستند را کاهش می دهد. دکتر بوراک باهار و گروه او در مرکز تحقیقات بیمارستان آنکارای ترکیه، دریافتند که میزان  هر دو هورمون انسولین و لپتین با طب سوزنی کاهش می یابد. لپتین ذخیره  و متابولیسم چربی  را در بدن تنظیم کرده و احساس سیری را در ما تحریک می کند. انسولین  باعث تنظیم متابولیسم کربوهیدراتها و چربی ها و جذب گلوکز از خون می شود. این یافته ها نشان می دهند که طب سوزنی واقعا می تواند هورمونهایی را که باعث پرخوری می گردند را کاهش دهد. اما اگر لپتین باعث تحریک سیری در ما می شود، چرا کاهش میزان این هورمون برای بدن مفید است؟ همانند مقاومت به انسولین، سلولهای بدن  زمانی که میزان لپتین خیلی بالاست، می توانند نسبت به اثر لپتین نیز ایمن شده و نسبت به آن پاسخی صادر نکنند. در بسیاری از افراد چاق میزان لپتین به مقدار بسیار زیادی بالاست. زمانی که سطح لپتین در بدن ما افزایش می یابد، دیگر نمی توانیم در برابر غذا نخوردن مقاومت کنیم. ایجاد تعادل در میزان لپتین می تواند به کاهش مقاومت سلولها نسبت به لپتین کمک کرده و اجتناب از پرخوری را برای ما آسان تر سازد. سومین راهی که طب سوزنی  از طریق آن به کاهش وزن کمک می کند، کاهش استرس است. کورتیزول، هورمون استرس، می تواند بر روی وزن به روشهای مختلفی تاثیر بگذارد. کورتیزول، هضم را مختل می کند، در افسردگی دخیل بوده و پاسخ جنگ و گریز را در فرد افزایش می دهد. اگر شما از لحاظ روحی در شرایط مناسبی نیستید، احتمال زیادی وجود دارد که به دلایل عاطفی شروع به پرخوری و خوردن غذاهای ناسالم  کرده  و فکر کنید که وقت و حوصله کافی برای آماده سازی وعده های غذایی سالم را ندارید. و در آخر، طب سوزنی می تواند به گوارش مواد غذایی کمک کند. بر طبق طب سنتی چینی، طحال مسوول هضم می باشد. عدم هماهنگی و عدم تعادل در طحال می تواند منجر به خستگی بیش از حد، متابولیسم کند و آهسته، تجمع مایعات در بدن، اسهال و احساس سنگینی شود. کبد مسوول جریان خون و عواطف است. عدم هماهنگی در کبد می تواند منجر به اشتهای کاذب و خوردن بیش از حد گردد. چطور می توانیم متابولیسم بدن را در خانه تنظیم کرد؟ البته، متابولیسم یا سوخت و ساز خوب بدن بستگی به خیلی چیزها نظیر ورزش کردن، تغذیه خوب، خواب و کاهش استرس دارد. اما یک راه بسیار ساده هم وجود دارد که شما می توانید انجام دهید و آن استفاده از روشی در طب سنتی چینی برای تنظیم متابولیسم بدن است که ماساژ گوش نام دارد. نقاط مخصوص طب سوزنی متعددی بر روی گوش وجود دارد که می تواند به کاهش اشتهای کاذب کمک کند. برای تحریک این نقاط، گوش هایتان را در طول روز چندین بار ماساژ دهید. این ماساژ را از قسمت بالایی گوش شروع کنید. قسمت بالای گوش را با قرار دادن انگشت شست روی داخل گوش بگیرید، طوری که انگشت سبابه تان پشت گوش قرار گیرد. با انگشت شست گوش را با حرکات  دورانی و چرخشی به مدت 15 ثانیه بمالید. سپس، از انگشت سبابه برای مالیدن شکاف های داخلی قسمت بالای گوش استفاده کنید. در مرحله بعد قسمت جلوی گوش، جایی که گوش به سر چسبیده است را ماساژ دهید. و در پایان، نرمی گوش ها را با کشیدن آرام آنها و مالیدن آنها با حرکات دورانی و چرخشی به مدت 15 ثانیه ماساژ دهید. اگر شما این روش که فشار درمانی نامیده می شود را  ترجیح می دهید بهتر است به یک متخصص طب سوزنی مراجعه و با او در این مورد مشورت کنید. یا مقاله های بیشتری را در مورد فشار درمانی و نقاط مخصوص طب سوزنی مطالعه کنید.