کاهش وزن

10 خرداد, 1397 - 19:54 0 Fateme Aslezaeem
این نوع جراحی رایجترین روش کوچک کردن معده و در نتیجه کاهش وزن می باشد.
جراحی بای پس معده اندازه معده را کوچک کرده و فرد دیگر نمی تواند به اندازه قبل غذا مصرف کند. همچنین، جراح بخشی از سیستم گوارش را جابجا کرده یا بر می دارد، به همین دلیل بدن شما به اندازه کافی مواد مغذی دریافت نخواهد کرد. چندین نوع جراحی بای پس معده وجود دارد: بای پس معده روکس ان وای(Roux-en-Y) این روش رایجترین جراحی بای پس است که در آمریکا انجام می شود. جراحان می توانند این عمل جراحی را  تنها با یک برش کوچک، که زمان ریکاوری سریعتری نسبت به جراحی های پیشرفته تر دارد، انجام دهند. در ابتدا، جراح با بخیه زدن قسمتی از معده به یکدیگر یا از طریق  یک حلقه عمودی یک کیسه معده(pouch) ایجاد می کند. این کیسه مقدار غذایی که شما می توانید مصرف کنید را محدود می کند. سپس، جراح یک قسمت Y شکلی از روده کوچک را به کیسه معده متصل می کند. این کار یک مسیری را برای غذا ایجاد می کند که دیگر غذا از بخشی از سیستم گوارش شما عبور نمی کند. در نتیجه، شما کالری و مواد مغذی کمتری جذب می کنید. تفاوت جراحی بای پس معده و معده برداری آستینی جراحی بای پس معده بزرگ( یا جابجایی دوازدهه و انحراف صفرا لوزالمعده) این نوع جراحی پیچیده ترین نوع جراحی بای پس معده است. جراح قسمت پایینی معده را برداشته و سپس کیسه معده کوچک باقی مانده را  از محل دوزادهه مستقیما به قسمت انتهایی روده کوچک متصل می کند، به این ترتیب قسمت اعظمی از روده کوچک کنار گذاشته می شود. هرچند این جراحی در کاهش وزن موثر است، اما بطور گسترده انجام نمی شود، چون عوارض آن  بسیار بالا بوده و می تواند باعث کمبود مواد مغذی در بدن فرد شود. خطرات و عوارض جراحی بای پس معده افرادی که تحت عمل جراحی بای پس معده قرار می گیرند در معرض خطرات و عوارض جانبی زیر هستند: کش آمدن کیسه معده. در این حالت به مرور زمان معده بزرگتر می شود، به عبارت دیگر به اندازه قبلی خود بر می گردد. باز شدن استاپلرها یا بخیه ها. استاپلرها نوعی منگنه پلاستیکی هستند که جهت نزدیک نمودن لبه های پوست در جراحی ها کاربرد دارند و ممکن است این منگنه ها در داخل شکم  از همدیگر جدا شوند. تنگی استوما(Stomal Stenosis). عارضه شایعی که در افرادی که بای پس معده انجام داده اند این است که سوراخی که کیسه معده را به روده کوچک متصل می کند(استوما) با تکه ای غذا مسدود می شود. یا به عبارتی به باریک شدن محل اتصال کیسه معده و روده کوچک تنگی استوما گفته می شود که می تواند باعث حالت تهوع، استفراغ، ریفلاکس و سپس ناتوانی در خوردن غذا شود. تنگی استوما را با لوله ای همانند لوله آندسکوپی متسع کرده و باز می کنند. برای پیشگیری از این مشکل بهتر است غذا را در اندازه و لقمه های کوچک مصرف کنید. کمبودهای تغذیه ای، ویتامین و مواد معدنی. بعد از این جراحی بدن مقادیر کمتری مواد مغذی را از غذاها دریافت خواهد کرد که نتیجه آن این کمبودها می باشد. برای پیشگیری از این مشکل بهتر است بعد از جراحی با یک متخصص تغذیه در باره نوع غذاهای مصرفی و دریافت مکمل های لازم مشورت کنید. سندرم دامپینگ. جراحی بای پس معده همچنین می تواند باعث بروز سندرم دامپینگ شود. این مشکل زمانی رخ می دهد که غذا خیلی سریع از معده به روده کوچک حرکت می کند.  از علائم این مشکل می توان به حالت تهوع، ضعف، تعریق، غش کردن و برخی اوقات اسهال بعد از غذا خوردن و احساس ضعف خیلی شدید بعد از خوردن شیرینی جات اشاره کرد. سنگ کیسه صفرا. زمانی که شما خیلی سریع وزن کم می کنید احتمال بروز سنگ کیسه صفرا نیز افزایش می یابد. پزشکان معمولا برای درمان این مشکل داروهایی را برای حل این سنگها یا مکمل های مخصوصی را تجویز می کنند. به دلیل اینکه این جراحی ها چگونگی هضم و جذب غذا توسط سیستم گوارش را تغییر می دهند، بایستی با پزشک درباره سبک تغذیه تان بعد از جراحی صحبت کنید تا مطمئن باشید تمام مواد مغذی مورد نیاز را دریافت می کنید. آشنایی با سایر روشهای جراحی کاهش وزن
10 خرداد, 1397 - 19:30 0 Fateme Aslezaeem
سندرم دامپینگ عارضه شایعی ست که بعد از جراحی بای پس معده ایجاد می شود.
سندرم دامپینگ عارضه شایعی ست که بعد از جراحی بای پس معده ایجاد می شود. این سندرم شامل گروهی از علایم است که ممکن است در نتیجه برداشته شدن قسمتی از معده یا دیگر جراحی هایی که معده را درگیر می کنند به وجود آید. علائم در محدوده ای از ملایم تا شدید متغیر بوده و غالبا و به مرور زمان فروکش می کنند. اگرچه ممکن است این سندرم در ابتدا باعث هراس شما گردد، ولی در واقع خطری ندارد. می توان این علائم را با ایجاد تغییراتی در نوع غذاها و چگونگی مصرف غذاها کنترل کرد. با کنترل سندرم دامپینگ، قادر خواهید بود از غذاهایی که باعث اضافه وزن می شوند نیز پرهیز کنید. دلیل ایجاد سندرم دامپینگ بعد از جراحی بای پس معده، به دلیل ریزش سریع محتویات معده به درون روده، تنظیم حرکت غذا می تواند خیلی سخت باشد.  مصرف برخی مواد غذایی خاص احتمال بروز سندرم دامپینگ را بیشتر می کند. به عنوان مثال، مواد غذایی که حاوی قندهای فراوری شده هستند، به سرعت آب بدن را جذب می کنند و باعث بروز علائم سندرم می شوند. این علائم همچنین می توانند بعد از مصرف محصولات لبنی و روغنهای خاص یا غذاهای سرخ شده نیز ایجاد گردند. سندرم دامپینگ: علائم مرحله ابتدایی مرحله ابتدایی یا اولیه دامپینگ ممکن است حدود 30 تا 60 دقیقه بعد از خوردن غذا بروز پیدا کند. علائم می توانند به مدت یک ساعت ادامه یابند و شامل موارد زیر می باشند: احساس پری، حتی بعد از خوردن مقدار کمی غذا انقباض یا درد شکمی حالت تهوع یا استفراغ اسهال شدید تعریق، سرخ شدن یا سرگیجه سوزش معده سریع سندرم دامپینگ: دلیل ایجاد مرحله ابتدایی علائم مرحله اولیه به این دلیل ایجاد می شود که غذا خیلی سریع به درون روده کوچک می ریزد. این امر ممکن است به دلیل فاکتورهایی نظیر اینها باشد: انبساط یا کشیده شدن روده کوچک آب جریان خون را ترک کرده و به درون روده کوچک حرکت می کند. هورمونهایی که از روده کوچک  به جریان خون ترشح می شوند، بر روی فشار خون تاثیر می گذارند. سندرم دامپینگ: علائم مرحله نهایی مرحله نهایی دامپینگ حدود 1 تا 3 ساعت بعد از خوردن غذا رخ می دهد و علائم آن شامل: خستگی یا ضعف سرخ شدن یا تعرق لرزش، سرگیجه، غش کردن و از حال رفتن فقدان تمرکز یا گیجی احساس گرسنگی تپش قلب بالا سندرم دامپینگ: دلیل  ایجاد مرحله نهایی علائم این فاز نهایی ممکن است در نتیجه افزایش و کاهش سریع میزان قند خون ایجاد شود. به دلیل این نوسان سریع در قند خون،  زمانی که شیرینی جات یا دیگر کربوهیدرات های ساده را مصرف می کنید، علائم بدتر خواهند شد. اگر از قبل، سندرم دامپینگ در موردتان تشخیص داده نشده است و دچار گیجی، سرگیجه، تپش قلب یا از حال رفتن شُدید، فورا با اورژانس تماس بگیرید. درمان سندرم دامپینگ علائم سندرم دامپینگ در بسیاری از افراد با رعایت کردن موارد زیر بطور قابل توجهی کاهش می یابد.   پرهیزات غذایی. از مصرف شکر و سایر شیرینی جات نظیر موارد ذیل بپرهیزید: شکلات و آب نبات نوشیدنی های شیرین انواع کیک کلوچه ها شیرینی جات قنادی نان های شیرین همچنین از مصرف لبنیات و الکل نیز اجتناب کنید و از مصرف همزمان غذاهای جامد به همراه نوشیدنی ها و مایعات بپرهیزید. در واقع، نیم ساعت قبل و نیم ساعت بعد از غذا هیچ گونه مایعاتی ننوشید. توصیه های غذایی. برای کمک به کاهش علائم، همچنین این نکات را رعایت کنید: مکمل های فیبری نظیر پسیلیوم، متیل سلولز یا گوار گام را استفاده کنید. جایگزین های شکر، یا شیرین کننده های مصنوعی را به جای شکر استفاده کنید. کربوهیدراتهای پیچیده نظیر سبزیجات و نان گندم سبوس دار را در عوض کربوهیدراتهای ساده نظیر شیرینی ها و بستنی انتخاب و در رژیم غذایی خود بگنجانید. برای پیشگیری از کمبود آب بدن، بیش از 4 لیوان آب یا دیگر نوشیدنی های بدون شکر، بدون کافئین و بدون گاز در طول روز بنوشید. چگونگی مصرف مواد غذایی. در اینجا تعدادی از روشهای دیگر را برای کاهش علائم سندرم دامپینگ ذکر می کنیم: در طول روز پنج یا شش وعده غذایی سبک میل کنید. وعده هایتان کوچک باشد، مثلا 28 گرم گوشت یا یک چهارم لیوان سبزیجات. غذا را به تکه های کوچک برش بزنید و قبل از بلعیدن به خوبی بجوید. پروتئین ها یا چربی ها را با میوه ها یا نشاسته ها ترکیب کنید.(بعنوان مثال، میوه را با پنیر کوتاژ یا پنیر کلبه بخورید.) به محض اینکه احساس سیری کردید دست از غذا خوردن بکشید. 30 تا 45 دقیقه بعد از غذاخوردن مایعات بنوشید. دراز کشیدن بعد از غذاخوردن می تواند به پیشگیری از سرگیجه کمک کند.  
8 خرداد, 1397 - 12:43 0 Fateme Aslezaeem
با جزئیات، مزیتها و عوارض جانبی این جراحی کاهش وزن بیشتر آشنا شویم.
آیا شما جراحی معده برداری آستینی را بعنوان راهی برای کاهش وزن درنظر گرفته اید؟ آیا بعد از سالها ورزش و رعایت رژیم های غذایی مختلف هنوز هم اضافه وزن دارید؟ اگر اینطور است ابتدا باید درباره خطرات و مزیت های این جراحی، اینکه چه فاکتورهایی یک فرد را کاندید مناسبی برای این جراحی می سازد و اینکه چه الزامات بلندمدتی را برای حفظ نتیجه جراحی باید رعایت کنید، بدانید. در این نوع جراحی، جراح قسمتی از معده را برداشته و قسمت های باقی مانده را به یکدیگر متصل می کند تا یک معده جدید به  اندازه موز یا یک بخش باریک شبیه به آستین ایجاد شود. با تنها یک کیسه کوچک( حدود یک دهم اندازه واقعی معده خودتان) خیلی زودتر از قبل احساس سیری خواهید کرد و دیگر قادر به غذا خوردن به اندازه ای که قبلا عادت داشتید، نخواهید بود، که این امر به کاهش وزن کمک می کند. بعلاوه، طی این جراحی،  بخشی از معده که هورمون ایجادکننده اشتها(گرلین) را تولید می کند، برداشته می شود. آشنایی با روشهای دیگر جراحی کاهش وزن معده بردای آستینی با جراحی بای پس معده متفاوت است. در جراحی بای پس معده، جراح  معده را به دو قسمت تقسیم می کند، یک قسمت بزرگ و یک قسمت کوچک. سپس قسمت کوچک را با بخیه منگنه ای به شکل یک کیسه کوچک در می آورد که کیسه معده یا Pouch  نامیده می شود. سپس، کیسه معده را از قسمت ابتدایی روده کوچک(دوازدهه) جدا کرده و به قسمت دوم روده کوچک(ژژونوم) متصل می کند. به این فرایند بای پس گفته می شود. چه کسانی کاندید بهتری برای معده برداری آستینی هستند؟ معده برداری آستینی بهترین گزینه برای افرادی ست که حداقل شاخص توده بدنی یا BMI شان 40 می باشد. یعنی افرادی که 100 پوند یا حدود 45 کیلوگرم بالاتر از وزن ایده آل شان هستند. برخی افراد برای انجام جراحی بای پس معده خیلی سنگین هستند، بنابراین معده برداری آستینی  می تواند جایگزین خوبی برای آنها باشد. چه اتفاقی می افتد؟ عمل جراحی حدود یک ساعت طول می کشد. جراح  چند برش کوچک در شکم ایجاد کرده و لاپاراسکوپ را وارد محفظه شکم می کند، لاپاراسکوپ وسیله ای است با یک دوربین کوچک که تصاویر درون بدن را به یک مانیتور ارسال می کند. سپس جراح دیگر وسایل جراحی را از طریق برش های دیگر وارد شکم کرده و حدود سه چهارم معده را بر می دارد. درآخر، مابقی معده را به هم متصل می کند تا معده آستینی یا لوله ایجاد شود. بعد از جراحی ممکن است 2 یا 3 روز در بیمارستان بستری باشید. عادت های غذایی جدید اولین روز بعد از جراحی، تنها باید مایعات شفاف بنوشید. بعد از اینکه از بیمارستان مرخص شدید، می توانید غذاهای پوره شده و شِیک های پروتئینی مصرف کنید و این به مدت 4 هفته ادامه خواهد یافت. به یاد داشته باشید که روش غذا خوردنتان باید برای همیشه تغییر کند. بعد از گذشت اولین ماه، می توانید مصرف غذاهای جامد نرم را بصورت تدریجی شروع کنید. دیگر نکاتی که باید در نظر داشته باشید: همه مواد غذایی قبل از بلعیدن باید بطور کامل جویده شوند. همراه با غذا مایعات ننوشید، زیرا باعث پر شدن معده جدید می گردد. نیم ساعت بعد از اتمام غذا مایعات بنوشید. از مصرف نوشابه های گازدار پرکالری و تنقلات بپرهیزید. مکمل های ویتامینی و مواد معدنی را روزانه مصرف کنید. بعد از 2 یا 3 ماه می توانید وعده های غذایی عادی خود را داشته باشید. اما به یاد داشته باشید، که قادر نخواهید بود که به مقداری که عادت داشته اید غذا مصرف کنید. میزان کاهش وزن افرادی که این عمل جراحی را انجام می دهند معمولا 60 درصد وزن خود را در طول 12 تا 18 ماه از دست می دهند. بنابراین اگر شما 100 پوند یا تقریبا 45 کیلوگرم اضافه وزن دارید، حدود 60 پوند یا 27 کیلوگرم وزن کم می کنید، اگرچه بعضی افراد بیشتر از این مقدار و برخی کمتر کاهش وزن خواهند داشت. البته، ورزش کردن و تغذیه درست باعث کاهش وزن بیشتر می شود. عوارض                  عفونت، خونریزی و در موارد نادر نشت از کنار خط استاپل( بخیه های منگنه ای که لبه های معده را به هم متصل کرده اند) از عوارض این جراحی می باشند. درست بعد از جراحی، ممکن است حالت تهوع، استفراغ یا یبوست نیز داشته باشید. بعد از جراحی ممکن است برخی مواد غذایی دیگر با شما سازگار نباشند و همچنین ممکن است دچار سوء تغذیه شوید، به همین خاطر بایستی همیشه مکمل های ویتامینی مصرف کنید. پزشک موارد دارای اهمیت را گوشزد خواهد کرد.      
6 خرداد, 1397 - 10:22 0 Fateme Aslezaeem
انواع، مزیتها و عوارض جانبی و چگونگی انجام جراحی های کاهش وزن را بهتر بشناسیم.
چه افرادی کاندید خوبی برای جراحی کاهش وزن هستند؟ بزرگسالانی که اضافه وزن دارند، مخصوصا مبتلایان به بیماری هایی نظیر دیابت نوع 2. افرادی که به مزایا و خطرات این جراحی ها آگاه هستند. افرادی که آماده اند روش تغذیه شان  را بعد از جراحی تغییر داده و با آنچه پزشک توصیه می کند تطبیق دهند.   کسانی که به تغییر سبک زندگی خود به منظور پایین نگه داشتن وزن خود تمایل دارند.   جراحی های کاهش وزن معمولا در نوجوانان انجام نمی شود، مگر اینکه خیلی چاق باشند، حداقل شاخص توده بدنی شان 35 باشد و یا مبتلا به یک بیماری باشندکه با چاقی شان در ارتباط است. اگر شما هم به این جراحی فکر می کنید، با پزشک خود درباره اینکه جراحی گزینه خوبی برای شماست یا نه صحبت کنید. زمانی که شما تحت عمل جراحی کاهش وزن قرار می گیرید، جراح شما تغییراتی را در معده یا روده کوچک یا هردو آنها ایجاد می کند. در اینجا چهار روشی که جراحان معمولا استفاده می کنند را ذکر می کنیم: بای پس معده یا Gastric Bypass پزشک شما ممکن است این جراحی را "Roux-en-Y" بای پس معده یا RYGB بنامد. جراح تنها قسمت خیلی کوچکی از معده شما را که کیسه یا Pouch نامیده می شود، باقی می گذارد. این کیسه نمی تواند مقدار زیادی غذا را در خود جای دهد، بنابراین شما غذای کمتری می خورید. غذایی که شما مصرف می کنید از ما بقی معده گذشته و مستقیما از کیسه به روده کوچک می رود. این جراحی به روشهای متنوعی انجام می شود، در یکی از روشها  اغلب از طریق  ایجاد چندین شکاف کوچک و استفاده از یک دوربین برای دیدن درون معده(لاپاراسکوپ) این جراحی انجام می شود. حلقه گذاری قابل تنظیم معده در این روش جراح یک حلقه کوچک را دور قسمت بالایی معده قرار می دهد. حلقه دارای یک بالن کوچک در داخل خودش است که میزان سفتی و شلی حلقه را کنترل می کند. حلقه مقدار غذایی که می تواند به داخل معده وارد شود را محدود می کند. این جراحی به وسیله استفاده از لاپارسکوپ انجام می گیرد. معده برداری آستینی این جراحی قسمت بیشتر معده را برداشته و تنها بخشی باریک از قسمت فوقانی معده، به نام معده آستینی، را باقی می گذارد. این جراحی ممکن است باعث محدود کردن ترشح هورمون گرسنگی یا گرلین نیز شود که در نتیجه آن فرد کمتر غذا مصرف می کند.   جابجایی دوازدهه این روش پیچیده، جراحی است که در آن قسمت بیشتر معده برداشته شده و ازیک کانال شبیه  معده آستینی برای گذشتن غذا استفاده می شود و جراح بخش انتهایی روده را به دوازدهه نزدیک معده متصل می کند و به این ترتیب بخش اعظم روده کنار گذاشته می شود. این جراحی میزان غذای مصرفی را محدود می کند. همچنین به این معنی است که بدن شما شانس زیادی برای جذب مواد مغذی نظیر ویتامین ها و مواد معدنی از غذایی که مصرف می کنید را نخواهد داشت. ایمپلنت الکتریکی یک سیستم قابل شارژ که شبیه یک ضربان ساز( pacemaker) عمل کرده و پالس های الکتریکی را به یک عصب بین معده و مغز به نام عصب واگ منتقل می کند. زمانی که معده پر است این عصب به مغز خبر می دهد. این دستگاه در داخل شکم جای گذاری شده و دارای یک کنترل ریموت است که می تواند دستگاه را از خارج بدن کنترل کند. با انجام هرنوع از جراحی کاهش وزن، شما بطور پیوسته باید مراقب تغذیه تان باشید و یک روش تغذیه ای سالم را بعنوان بخش جدانشدنی از سبک زندگی تان قرار دهید. مزایای جراحی کاهش وزن بعد از جراحی کاهش وزن، اکثر افراد به مدت 18 تا 24 ماه وزن کم می کنند.  احتمال افزایش مجدد وزن بعد از این مدت  نیز وجود دارد. تعدادی از افراد تنها مقداری به وزنشان اضافه می شود ولی درصد کمی نیز ممکن است به وزن اولیه خود برگردند. اگر به بیماریهای مرتبط با چاقی مبتلا هستید، خبر خوش این است که این نوع بیماریها معمولا بعد از جراحی بهبود خواهند یافت. برخی از بیماریها نظیر دیابت به سرعت پس از جراحی بهبود می یابد ولی بهبود برخی دیگر نظیر فشار خون بالا مقداری زمان بر خواهد بود. خطرات و عوارض جانبی رایج ترین عوارض جانبی این جراحی ها شامل حالت تهوع، استفراغ، نفخ، اسهال، تعریق زیاد، افزایش گاز معده و سرگیجه می باشد. عوارض جانبی جدی تر می تواند خونریزی، عفونت، نشتی از محل بخیه ها و لخته های خونی در پاها که می توانند به قلب و ششها حرکت کنند،را در برگیرد. بسیاری از افراد هم هیچکدام از این عوارض را ندارند. مشکلات دراز مدتی که به دنبال جراحی کاهش وزن برای افراد بوجود می آید بستگی به نوع جراحی دارد. یکی از شایعترین مسائل مخصوصا در مورد جراحی بای پس معده، سندرم دامپینگ است که در آن غذا خیلی سریع در طول روده کوچک حرکت می کند. علائم این مشکل شامل حالت تهوع، ضعف، تعریق، دل ضعفه، اسهال بعد از مصرف غذا، و احساس ضعف زیاد بعد از خوردن شیرینی جات می باشد. این مشکل می تواند در 50 درصد افرادی که جراحی کاهش وزن داشته اند، رخ دهد. اما پرهیز از مواد غذایی حاوی شکر زیاد و چایگزین کردن آنها با مواد غذایی سرشار از فیبر می تواند به پیشگیری از این مشکل کمک کند. سنگ کیسه صفرا یک از مشکلاتی ست که می تواند در نتیجه کاهش وزن زیاد در مدت زمانی کوتاه بوجود بیاید. به منظور پیشگیری از این مشکل، پزشک ممکن است مصرف مکمل های نمک های صفراوی را به مدت 6 ماه بعد از جراحی به شما توصیه کند. همچنین بایستی مقادیر کافی مواد مغذی نیز مصرف کنید، به خصوص اگر نوع جراحی شما اجازه جذب مقدار کافی از مواد مغذی را به بدنتان ندهد.  به دلیل اینکه کاهش وزن سریع و کمبودهای تغذیه ای  می توانند به جنین آسیب برسانند، پزشکان غالبا به زنانی که در سنین باروری هستند و جراحی کاهش وزن را انجام داده اند، توصیه می کنند تا زمانی که وزنشان به ثبات نرسیده است اقدام به بارداری نکنند
1 آبان, 1395 - 18:19 0 Fatima
ماساژ روشی موثر برای بهبود متابولیسم بدن بوده و باعث کاهش وزن می شود.
ماساژ، به سخن ساده، برانگیختن عضلات بدن به کمک دست است که به ریلکس شدن عضلات و تقویت عملکرد آنها کمک کرده و احساسی لذت بخش و آرام کننده را برای فرد ایجاد می کند.   ماساژ فشار مثبتی را روی نقطه مشخصی از بدن طی  یک حرکت یکنواخت یا از طریق لرزش وارد می آورد. مناطق مختلفی  از بدن برای ماساژ هدف گذاری می شوند که شامل عضلات، تاندون ها، پوست، رباطها، اندام های شکمی، مفاصل و غیره می باشند. ضمنا ماساژ می تواند بصورت دستی و با استفاده از کف دست، انگشتان، آرنج، ساعد و حتی کف پا انجام شود. امروزه تکنولوژی مدرن شمار زیادی از دستگاههای ماساژ اتوماتیک نظیر صندلی های ماساژ که می توانند کل بدن را ماساژ دهند را روانه بازار نموده است. تحقیقات نشان داده اند که ماساژ نه تنها مزایای فوق الذکر را برای ما فراهم می کند بلکه می تواند به بهبود متابولیسم بدن نیز کمک کرده و باعث کاهش وزن شود. در ادامه 5 روشی که چگونه ماساژ بدن می تواند از طریق آنها به کاهش چربی اضافه بدن کمک کند، آورده شده است. فواید ماساژ در از بین بردن استرس و سردرد 1. بهبود گردش خون ماساژ، رگهای خونی بدن را تحریک کرده و جریان خون به اندام های حیاتی بدن را تقویت می کند. ماساژ می تواند تبادل مواد بین سلولهای بافتی و خون را افزایش داده و از این طریق باعث ادامه متابولیسم بافت گردد. افزایش جریان خون این امکان را فراهم می کند که مواد مغذی به اندازه کافی به بخش های حیاتی بدن برسند. 2. بهبود قدرت عضلانی در حالیکه ورزش و تمرینات فیزیکی منظم بهترین روش برای ساختن عضلات است، با این حال ماساژ نیز می تواند باعث ریلکس شدن عضلات بعد از فشار زیاد وارد آمده به آنها بعد از ورزش شود. این کار ماهیچه را قابل ارتجاع و قوی نگه داشته و باعث می شود شما کمتر در معرض آسیب های مرتبط با عضلات قرار گیرید. ماساژ بایدی برای ورزشکاران بدنساز به حساب آمده تا امنیت عضلات خود در برابر آسیب های احتمالی عضلانی را حفظ کنند. ورزش های برای کاهش وزن موثر 3. کاهش چربی بدن بدن ما چربی را در شبه کپسول هایی به نام سلولهای چربی ذخیره می کند. تحقیقات نشان داده اند که اگر ماساژ مناسب در مناطقی از بدن که دارای تجمع چربی اضافی هستند، انجام شود، می تواند باعث ترکیدن این کپسول های چربی شده و آنها را آماده جذب در داخل بدن سازد. ماساژی که با ورزش و تغذیه مناسب تلفیق شده باشد می تواند مقادیر زیاد و اضافی چربی در بدن را کاهش دهد. روشهای موثر دیگر برای چربی سوزی 4. بهبود متابولیسم بدن در شرایط استرس مداوم کاری و عادت های نامنظم تغذیه ای، متابولیسم بدن هر فردی می تواند غالبا کند شده و منجر به افزایش وزن در نتیجه تجمع چربی اضافی گردد. مطالعات نشان داده اند که ماساژ می تواند نه تنها باعث ریلکس شدن عضلات و احیای دوباره آنها شود، بلکه می تواند متابولیسم بدن را نیز افزایش دهد. متابولیسم فعال بدن به این معنی است که بدن شما بتواند مواد مغذی را خیلی سریعتر بسوزاند که این خود باعث کاهش تجمع چربی در بدن می شود. 5. کاهش سلولیت تشکیل دهنده اصلی چربی تجمع یافته در بدن سلولیت است. اگر ران ها و باسن دچار سلولیت تجمع یافته باشند، ماساژ قطعا می تواند موثر باشد. ماساژ دادن مناطق مملو از سلولیت بدن می تواند باعث پخش شدن چربی و آزاد شدن آن درون بدن برای جذب شود. متابولیسم نیز از طریق ماساژ افزایش پیدا کرده و به کاهش سلولیت کمک می کند. ماساژ از زمان تمدن های باستان بعنوان روشی برای تسکین دردها و ریلکس شدن بدن وجود داشته است. کاهش وزن امروزه به یکی از مشکلات اصلی در آمریکا و بسیاری از کشورهای دیگر همچون ایران تبدیل شده است و چربی اضافه بدن یکی از اصلی ترین علت های مرگ و میر در کشورهای توسعه یافته به شمار می رود. به همین دلیل روشهای کارامد کاهش وزن و پایین آوردن چربی بدن نظیر ورزش، تغذیه مناسب و ماساژ از اهمیت فراوانی برخوردار شده اند. ماساژ دادن بعد از تمرینات ورزشی سنگین می تواند باعث ریلکس شدن و ترمیم عضلات گردد. برخلاف نظر اکثر مردم ماساژ قطعا روشی کاذب برای کاهش چربی بدن نبوده و هیچ عوارض جانبی و خطری برای سلامت افراد ندارد.  
29 مهر, 1395 - 18:06 0 Fatima
سوزاندن چربی ها و پاکسازی بدن از سموم با اسموتی های سبز و خوشمزه
بر طبق نظر متخصصان، سمیت زدایی فرایندی مشابه با خانه تکانی است که بدن را از حالت افسردگی بیرون آورده و یک سبک زندگی فعال و پرانرژی را تقویت می کند. معده، کبد، روده بزرگ و کلیه های شما همگی طبق یک روند روزانه و منظم به سختی کار می کنند تا بدن را عاری از سموم نگهدارند. نوشیدنی ها و روشهای  سمیت زدای متعددی می توانند کمکی شایان  به بهبود این عملکرد منظم سمیت زدایی کنند.   اسموتی های سمیت زدا، بویژه، بهترین روش برای سمیت زدایی و پاکسازی بدن هستند. تهیه آنها آسان، طعم آنها مطلوب و خوشمزه، ترکیب آنها متنوع و حاوی شمار زیادی مواد مغذی می باشند که می تواند بدن را ذینفع سازد! بعلاوه، آنها به شما در کاهش وزن کمک می کنند! سمیت زدایی و کاهش وزن با یکدیگر همراه هستند. زمانی که فرایند سمیت زدایی در بدن صورت می گیرد، احتمال زیادی وجود دارد که شما وزن کم کنید و این کاهش وزن حذف سموم از بدن را باعث می شود.  بعلاوه، این امر جذب بهتر مواد مغذی از غذایی که شما مصرف می کنید را فراهم می سازد.   شما می توانید یک اسموتی سبز خوشمزه را امتحان کنید که علاوه بر سمیت زدایی، متابولیسم بدن را نیز تقویت کند و از این طریق در سوختن چربیها موثر باشد. یک اسموتی سبز، سرشار از مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی بوده و انتخابی درست برای بدن می باشد! روشهای موثر در چربی سوزی را در اینجا بخوانید. اسموتی که در ادامه طرز تهیه آن را می خوانید از مواد مغذی تشکیل شده که هم برای سمیت زدایی بدن سودمند هستند و هم باعث کاهش وزن سریع می گردند. آناناس: آناناس بعنوان نیروگاهی از ویتامین C و آنتی اکسیدان ها محسوب شده و یک عامل  سمیت زدای موثر می باشد و همچنین بعنوان یک شیرین کننده طبیعی برای اسموتی شما عمل می کند. سیب سبز: وجود فلوریزیدین، پکتین و پلی فنول ها در این میوه آن را به یک عامل سمیت زدا و چربی سوز عالی برای بدن تبدیل کرده است. اسفناج: سرشار از آنتی اکسیدان ها و فیبر بوده و تاثیر قلیایی بر روی بدن دارد، این امر این سبزی را به گزینه ای فوق العاده برای فرایند کالری سوزی بدل می کند. اسفناج همچنین دارای مقادیر بالایی کلروفیل های گیاهی می باشد که باعث خروج سموم محیطی از خون می شوند.   چای سبز: آنتی اکسیدانی عالی. چای سبز یکی از برترین نوشیدنی هایی ست که به سوزاندن چربی بدن کمک می کند. اپی گالو کتکین گالات( EGCG)  موجود در آن دارای تاثیر دوگانه ای در سمیت زدایی و کاهش وزن می باشد. خیار: ادرار آور طبیعی و منبعی از مواد معدنی و ویتامین هاست و به رفع میل کاذب نسبت به غذا کمک کرده و برای سمیت زدایی بدن فوق العاده می باشد. لیموترش: فوق العاده قلیایی و سرشار از ویتامین C، لیموترش یک عامل سمیت زدای خیلی قدرتمند است. این میوه باعث فعال شدن کبد به منظور تخریب رادیکال های آزاد و سموم در خون و نابود کردن باکتری ها از بدن میشود. بعلاوه، لیموترش حاوی پلی فنول هایی ست که برای مدیریت سلولهای چربی در بدن فعالیت می کنند. نعناع: منبع عالی ویتامین C، بتاکاروتن، مس، آهن، پتاسیم، منیزیم و کلسیم بوده و به هضم کمک کرده و باعث تخلیه سیستم تنفسی از هرگونه انسداد و خلطی می شود. بعلاوه، نعناع جریان صفرا که برای هضم بهتر چربیها در بدن مورد نیاز است را بهبود می بخشد. زنجبیل: حاوی ترکیبی به نام جینجرول است که عملکرد روده ها را فعال میکند، بنابراین به هضم غذاها کمک کرده و باعث بیشتر شدن دفع  چربیها از بدن می شود. همچنین به بهبود گردش خون نیز کمک می کند. شیر نارگیل: به علت خاصیت قلیایی که دارد بعنوان یک عامل فوق العاده برای پاکسازی بدن در نظر گرفته می شود. زمانی که به اندازه مصرف شود، همچنین به کاهش وزن کمک کرده و برای آبرسانی به بدن نیز فوق العاده می باشد. عسل: شیرین کننده  و انرژی زای طبیعی که در پاکسازی سیستم بدن از سموم نیز سودمند می باشد. مواد لازم: آناناس: 1 لیوان اسفناج: 1 لیوان سیب سبز: 1 عدد دمکرده خنک شده چای سبز: 1 فنجان زنجبیل تازه: 1 یا 2 تکه شیر نارگیل: 1 لیوان آب لیموترش تازه: 1 قاشق غذاخوری عسل: 2 قاشق چایخوری خیار: نصف یک عدد برگ نعناع تازه: 6 تا 8 عدد طرز تهیه: 1.اسفناج را داخل مخلوط کن بریزید. 2. یک یا دو تکه زنجبیل را به آن اضافه کنید. 3. دمنوش خنک شده چای سبز را به مواد قبلی بیافزایید. 4.یک لیوان شیر نارگیل را اضافه کنید. 5. مخلوط کن را روشن کرده و هم بزنید تا نرم و یکدست شوند. 6. یک لیوان آناناس خرد شده را بیافزایید. 7. یک عدد سیب سبز را نیز به مواد قبلی اضافه کنید. 8. نصف یک عدد خیار را که به قطعه هایی برش زده اید، اضافه کنید. اگر از خیار ارگانیک استفاده می کنید نیازی به پوست گرفتن نیست. 9. مجددا مخلوط کن را به راه انداخته و هم بزنید تا نرم و یکدست شود. 10. دو قاشق چایخوری عسل را بیافزایید. 11. نصف یک لیمموترش تازه را درون مواد بفشارید( حدود 1 قاشق غذاخوری). 12. برگهای نعناع را اضافه کنید. 13.مجددا هم بزنید. 14.اسموتی شما آماده است! می توانید آن را داخل لیوان ریخته و نوش جان نمایید! یک لیوان از این اسموتی را هر روز بصورت تازه آماده کنید و از طعم خوب آن لذت ببرید. شما حتی می توانید این اسموتی را به مدت چند روز در یخچال نگهداری کرده و نوش جان کنید. نکات قابل توجه: شما می توانید دیگر میوه ها و سبزی ها را نیز در ترکیب این اسموتی بکار ببرید تا طعم آن را مطابق سلیقه خودتان تغییر دهید و هم از مزایای آن بر سلامت خود بهره مند شوید. اسموتی ها معمولا باید غلیظ  باشند تا احساس پر بودن را القا کرده و گرسنگی را برطرف کنند. میوه های غنی و متراکم مثل انبه، موز، پاپایا و آووکادو به غلیظ شدن اسموتی کمک می کنند، در حالیکه هندوانه که میوه ای بر پایه آب است عکس این عمل را انجام می دهد و باعث رقیق شدن اسموتی می گردد. بهترین اسموتی سبز به منظور کاهش وزن، اسموتی ست که حداقل 70 درصد آن را سبزیجات سبزرنگ و 30 درصد آن را میوه ها تشکیل داده باشند. این درصد به شما اطمینان خواهد داد که نوشیدنی تان سرشار از مواد مغذی بوده و در عین حال قند پایینی دارد. برای تهیه دمنوش چای سبز می توانید 6 تا 8 عدد برگ چای سبز را داخل یک لیوان آب جوش ریخته و اجازه دهید به مدت 10 دقیقه دم بکشد، سپس آن را به مدت 1 ساعت داخل یخچال قرار دهید تا خنک شود. 
12 دى, 1394 - 07:20 1 Fatima
کاهش وزن تضمینی به برنامه ریزی مناسب و عزم و تصمیم قاطع به همراه طرز فکر امیدوارانه نیاز دارد.
برنامه یا رژیم  کاهش وزن زمانی واقعا موفقیت آمیز خواهد بود که ورای یک رژیم لاغری زودگذر و ورزش کردن های  هر از چند گاهی آن هم در یک دوره زمانی  کوتاه باشد. کاهش وزن تضمینی به برنامه ریزی مناسب و عزم و تصمیم قاطع به همراه طرز فکر امیدوارانه نیاز دارد. شما قطعا   تجربه برنامه های  کاهش وزن پیچیده و متعدد را  که واقعا پایین آوردن وزن را  کاری مشکل و بغرنج می سازند، داشته اید. شما می توانید با این استراتژیهای ساده و در عین حال قدرتمند که به شما انگیزه دنبال کردن تمام مراحل را می دهند، به هدف  خود دست یابید. با این برنامه شما به هیچ وجه احساس گرسنگی و نارضایتی از روند کاهش وزنی خود نخواهید داشت. تنها به یک برنامه دقیق و منظم و ثابت قدم بودن نیاز دارید. نکات کلیدی برای کاهش وزن سریعتر در اینجا تعدادی از مراحل ساده برای کمک به کاهش وزن موثر را آورده ایم: 1.روز خود را با آب طعم دار شده با لیمو ترش آغاز کنید. آب به همراه لیموترش نوشیدنی سمیت زای فوق العاده برای کاهش وزن محسوب می شود. آب و لیموترش به بدن کمک می کند مواد مغذی مورد نیاز برای سوزاندن چربیها به منظور تولید انرژی را دریافت کرده و جلوی افزایش وزن را می گیرد. بعلاوه، با دارا بودن مقادیر زیادی ویتامین C و دیگر آنتی اکسیدانها،  به خارج شدن سموم از بدن ، که باعث کند شدن متابولیسم یا سوخت و ساز بدن می شوند، یاری می رسانند. توجه داشته باشید که حتی بعد از کاهش وزن هم به نوشیدن آب به همراه لیموترش ادامه دهید، زیرا این نوشیدنی به حفظ وزن شما در وضعیت ایده آل کمک می کند. نصف یک عدد لیموترش را برداشته و آب آن را داخل یک لیوان آب ولرم بفشارید. اگر مایل بودید مقدار کمی عسل خالص به آن اضافه کنید. شما  همچنین می توانید مقدار کمی پودر فلفل سیاه را برای کمک به سوزاندن چربیهای اضافه  و جلوگیری از تجمع چربیهای جدید به این نوشیدنی بیافزایید. یک لیوان از این محلول را هر روز بنوشید. نکته: بهتر است از لیموترش تازه به جای آبلیموهای شیشه ای موجود در بازار استفاده کنید. از عسل غیر طبیعی و فراوری شده به هیچ وجه استفاده نکنید، زیرا ضرر آن بیشتر از منفعتش است. خواص عسل   خرید اینترنتی عسل خالص و طبیعی گون 2.سرکه سیب مصرف کنید. سرکه سیب به دلیل محتوای اسید استیکی که دارد می تواند به کاهش وزن کمک کند. ثابت شده است که اسید استیک به جلوگیری از تجمع چربیها در بدن یاری می رساند. سرکه سیب همچنین به بدن شما کمک می کند که مواد مغذی موجود در غذاهایی که می خورید بهتر جذب شوند و مشکلات گوارشی را درمان کرده و با عفونتها مقابله می کند. یک تا دو قاشق چایخوری سرکه سیب خالص و محلی را در یک لیوان آب بریزید. این محلول را روزی یک بار و در هنگام عصر بنوشید. شما می توانید مقدار مصرف سرکه سیب را بتدریج افزایش داده و به 2 قاشق غذاخوری در هر لیوان آب برسانید. ولی توجه داشته باشید که دیگر بیشتر از این مقدار مصرف نکنید. 3. چای و قهوه را با چای سبز جایگزین کنید. علاوه بر آب با لیموترش و سرکه سیب، چای سبز نیز بنوشید. این نوشیدنی حاوی مقدار قابل توجهی آنتی اکسیدانهاست که به تقویت متابولیسم بدن شما کمک کرده و باعث کاهش وزن می شوند. کتشین ها یا کتکین های موجود در چای سبز بویژه باعث افزایش سوخته شدن چربیها از طریق آزاد شدن چربیها از سلولها می شوند.  آنها همچنین به دفاع در برابر رادیکال های آزاد و پیشگیری از بیماریها کمک می کنند. خواص چای سبز چای و قهوه روزانه خود را با یک لیوان چای سبز ارگانیک جایگزین کنید. شما می توانید 3 تا 4 لیوان چای سبز در یک روز بنوشید . 4. بدوید! اگر در مورد کاهش وزن خود از طریق  روشهای طبیعی و سالم،  مصمم و جدی هستید، باید به شما بگویم برای رسیدن به هدفتان راهی جز فعالیت بدنی و ورزشی منظم وجود ندارد. ترکیبی از فعالیت بدنی ملایم و شدید به شما کمک می کند که هم وزنتان را پایین بیاورید و هم بطور موثری وزنتان را در همان محدوده کنترل و حفظ کنید. بعنوان مثال، دویدن، ورزشی فوق العاده برای کاهش وزن بشمار می رود، زیرا باعث سوزاندن کالری های اضافه می گردد. به علاوه، ورزش به کاهش استرس کمک کرده، انرژی، خلق و خو  و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. نیازی به گفتن نیست که ورزش همچنین احتمال ابتلا به بیماریهای مزمن نظیر دیابت نوع 2، مشکلات قلبی، سکته ها و برخی سرطانها را کاهش می دهد. بهتر است که زمان کوتاهی را در طول روز خود به برنامه ورزشی اختصاص دهید، در اینصورت دیگر نمی توانید با بهانه کمبود وقت آن را فراموش کنید و انجام ندهید. روزانه حداقل 25 دقیقه روی ترد میل بدوید. اگر ترد میل ندارید، 30 دقیقه را به پیاده روی تند و با سرعت در پارک نزدیک محله تان بپردازید و مابین این پیاده روی چند دقیقه بدوید. برنامه روزانه پیاده روی برای کاهش وزن 5. رژیم غذایی سالم داشته باشید. یک رژیم غذایی سالم و کم کالری، بخش مهمی از یک برنامه کاهش وزن ایده آل به شمار می رود.  به جای اینکه غذاهای شکم پر کن و خالی از کالری  را در رژیم غذایی خود بگنجانید، تمرکز خود را بر روی مصرف میوه ها و سبزیجات تازه و غلات سبوس دار معطوف کنید. غذاهای سرخ کرده و چرب را کلا از رژیم غذایی تان حذف کنید. همچنین، مصرف شکر را به اندازه مصرف نمک محدود نمایید. مصرف نمک اضافی موجب تجمع مایعات و آب در بدن شده و موجب افزایش وزن می گردد. به دنبال مدل های سالمتر غذاها و خوراکی های مورد علاقه تان باشید. مثلا، به جای مصرف پاپ کورن های چرب  و پرکالری موجود در سوپر مارکت ها خودتان پاپ کورن خانگی سالم درست کنید( البته از افزودن نمک زیاد و کره به آن خودداری کنید). محصولات ساخته شده از آرد سفید نظیر نان سفید، انواع کلوچه ها، مافین ها، پیتزا، هات داگ، برگرها، پاستا و مواد غذایی مشابه را از رژیم غذایی تان  حذف کنید. سعی کنید غلات سبوس دار، نان های سبوس دار و انواع سالمتر این خوراکی ها را جایگزین انواع پرکالری و ناسالم آنها نمایید. فیبر و پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتری را مصرف کنید. مصرف پروتئین به شما کمک می کند به مدت طولانی تری احساس سیری و پر بودن داشته باشید و این امر موجب کاهش میل کاذب شما به غذا می گردد. فیبر، ماده مغذی حیاتی برای کاهش وزن مواد غذایی سالم نظیر سیب، انواع توتها، ماست کم چرب، کوئینوآ، جوی دوسر، گندم سبوس دار، گندم سیاه، برنج قهوه ای، لوبیاها، دال عدس، اسفناج، بروکلی و دیگر میوه ها و سبزیجات تازه و غلات سبوس دار و کامل را در رژیم غذایی تان بگنجانید. برای اینکه برای کم کردن وزنتان انگیزه داشته باشید و احساس گرسنگی مفرط نداشته باشید، می توانید هر از چند گاهی  حقه هایی را در رژیم غذایی تان به کار ببرید، مثلا در برابر غذاهای مورد علاقه و خوشمزه نظیر یک بشقاب کوچک پاستا، 2 تکه پیتزا، یک تکه متوسط کلوچه یا کیک شکلاتی نازک یا یک برش کوچک چیز کیک مقاومت نکرده و با مصرف این غذاها به خودتان زنگ تفریح بدهید. یک روز را در هفته برای یکی از این غذاها یا خوراکی های گول زنک رژیم غذایی معین کنید. به یاد داشته باشید، اعتدال کلید موفقیت است. بعلاوه، از فریب دادن خود و انتخاب خوراکی های تشدید کننده چاقی نظیر یک بسته چیپس سیب زمینی و دیگر مواد غذایی که باید کلا آنها را از رژیم غذایی تان حذف کنید، جدا خودداری کنید. برای اینکه از این وعده گول زنک بیشترین لذت را ببرید، سعی کنید این غذا را به آرامی میل کرده و در حال تناول غذا از فعالیت های دیگر که توجه تان را از غذا پرت کنند خودداری کنید. به جای استفاده از آبمیوه های بسته بندی موجود در بازار که حاوی مقادیر زیادی شکر و مواد نگهدارنده می باشند، از آبمیوه های طبیعی استفاده کنید. تا جایی که می توانید از میوه های تازه به جای آبمیوه آنها استفاده کنید، زیرا هضم میوه ها آسانتر بوده و حاوی فیبر نیز می باشند. روغن نارگیل خالص را در رژیم غذایی تان بگنجانید. هضم این روغن آسان بوده، برای سلامت بدن بسیار مناسب است و همچنین به بهبود متابولیسم یا سوخت و ساز بدن کمک می کند. ترکیب منحصر بفرد اسیدهای چرب در روغن نارگیل بویژه برای کاهش چربی شکمی فوق العاده می باشد. مصرف این روغن همچنین برای مقابله با میل و اشتهای کاذب به شیرینی جات و الکل کمک کننده می باشد. شما می توانید از روغن زیتون خالص نیز برای آشپزی استفاده کنید. طرز تهیه روغن نارگیل خالص و خانگی  وعده های غذایی تان را کم حجم تر و تعداد آن را بیشتر کنید. هیچ یک از وعده های غذایی را حذف نکنید، مخصوصا صبحانه. آخرین وعده غذایی تان را حداقل 2 ساعت قبل از خواب میل کنید تا بتوانید از خوردن تنقلات آخر شب پرهیز کنید. از غذا خوردن بی توجه و کنترل نشده اجتناب کنید و تمرین کنید که بر روی میزان غذایتان کنترل داشته باشید و از بشقاب ها و کاسه های کوچکتر برای غذاخوردن استفاده کنید. 6.مقادیر زیاد آب بیاشامید. در طول روز مقادیر زیادی آب بنوشید تا به خارج شدن سموم از بدنتان کمک کرده باشید. توصیه می شود که روزانه 8 تا 10 لیوان آب و مایعات بنوشید. علاوه بر سمیت زدایی، نوشیدن آب سرعت سوزانده شدن چربی بدن را افزایش می دهد. بعلاوه، آب به هضم غذاها، برطرف کردن خستگی، بهبود دادن خلق و خو کمک کرده و بوی بد دهان را از بین می برد. زمانی که مصرف مایعات را افزایش می دهید، یه نکات زیر توجه داشته باشید: همراه با غذا و بلافاصله بعد از آن از نوشیدن آب خودداری کنید، چون می تواند فرایند هضم را مختل سازد. بهتر است حدود نیم تا یک ساعت بعد از غذاخوردن  آب یا مایعات بنوشید. بهیچ وجه نوشیدنی های گاز دار نظیر نوشابه ها، که حاوی کالری بالایی هستند، را جایگزین آب نکنید. میوه ها و سبزیجات آبدار را زیاد مصرف کنید. 7.به اندازه کافی بخوابید. خواب کافی و آرامش نیز نقش مهمی را در کاهش وزن بازی می کنند. در واقع خواب ناکافی یا بی کیفیت بر روی هورمونهای گرسنگی و سیری تاثیر گذاشته، و بازتاب شدیدی بر روی متابولیسم بدن دارند و تاثیری که  ژنتیک شما  بر روی شاخص توده بدنی(BMI) دارد را تغییر می دهند. محاسبه شاخص توده بدنی یا BMI کمبود خواب باعث این می شود که شما وعده های غذایی آخر شب نیز داشته باشید، بدیهی ست در این زمان سراغ غذاها و خوراکی های آسان و سریع خواهید رفت، علاوه بر این در روز بعد بخاطر خستگی ممکن است برنامه ورزشی خود را انجام ندهید. علاوه بر اینها، مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب می تواند تاثیر گذاری برنامه کاهش وزن را از بین ببرد. بر طبق مطالعه ای که در سال 2010 توسط محققان دانشگاه شیکاگو انجام شده است، کم خوابی می تواند منافع رژیم غذایی را نیز کاهش دهد. مطالعه دیگری نشان داده که میزان کم کردن وزن در افرادی که خواب شبانه کافی داشته اند با افرادی که کمتر خوابیده اند، یکسان بوده است ولی با این تفاوت که آنهایی که بیشتر خوابیده اند چربی بیشتری ( بیش از 50 درصد کاهش وزنشان ناشی از کاهش چربی بدنشان بوده است) نسبت به افرادی که خواب کمتری داشته اند( تنها یک چهارم کاهش وزنشان ناشی از کاهش چربی بدنشان بوده است) از دست داده اند. بنابراین برای کسب کاهش وزن تضمین شده و موفق بایستی 6 تا 8 ساعت خواب شبانه  باکیفیت داشته باشید. بهترین راه، تنظیم  برنامه ای منظم برای خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مشخص و یکسانی از روز می باشد. نکات مهم دیگر پرداختن به ورزشهای مفرحی مانند شنا، تنیس، فوتبال، بسکتبال، بدمینتون، باغبانی با فعالیت بدنی زیاد، دوچرخه سواری و دیگر فعالیت های بدنی می تواند به سوزاندن چربیها کمک شایانی کند. 17 ورزش برتر برای کاهش وزن موثر در زندگی روزانه خود نیز فعال باشید، مثلا خودروی خود را کمی دورتر از محل کارتان پارک کنید تا مجبور شوید هر روز صبح کمی پیاده روی کنید، به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید و در حال صحبت با تلفن سعی کنید در عوض نشستن روی مبل، راه بروید و صحبت کنید. همچنین می توانید به یوگا بپردازید. چگونه با یوگا شکمی صاف و بدون چربی داشته باشیم؟ سعی کنید در هفته 3 یا 4 بار آب نارگیل تازه بنوشید. هر بار یک لیوان سرخالی کافیست، زیرا مصرف زیاد آن هم می تواند کالری زیادی را روانه بدنتان سازد. اگر برایتان ممکن بود از ادویه هایی نظیر فلفل قرمز، فلفل سیاه، زنجبیل، سیر و دارچین در غذاهایتان استفاده کنید. این ادویه ها باعث تقویت متابولیسم بدن شده  و به کاهش وزن کمک می کنند. فلفل قرمز، مخصوصا حاوی ترکیبی به نام کاسپازین است که به افزایش سرعت متابولیسم کمک کرده و اشتها را سرکوب می کند و جلوی ساخته شدن چربی را می گیرد.روشهای مصرف فلفل قرمز برای کاهش وزن را نیز بخوانید.    
6 تير, 1394 - 05:53 0 Fatima
با ترکیب کردن برخی فعالیت های فیزیکی با زندگی روزمره تان بدنی سالمتر و سبک تر داشته باشید.
داشتن فعالیت های فیزیکی منجر به سوزاندن چربی ، جلوگیری از چاقی، افزایش میزان انرژی، کاهش افسردگی و اضطراب و همچنین کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، برخی سرطان ها، دیابت نوع 2 و پوکی استخوان می شود. شما می توانید با ترکیب کردن برخی از فعالیت های فیزیکی با زندگی روزمره تان، با بدنی سالم تر و سبک زندگی مناسب تری به مسیر زندگی تان ادامه دهید. برای اندازه گیری درصد چربی بدنتان  اینجا کلیک کنید.  در اینجا ادامه فعالیت هایی که باعث چربی سوزی می شوند را ذکر می کنیم. قسمت اول این مقاله را می توانید اینجا مطالعه کنید. 5. شنا شنا یکی از فعالیت های بدنی بسیار موثر برای افرادی می باشد که می خواهند کالری بسوزانند و چربی از دست دهند. مقدار کالری که شما حین شنا کردن از دست می دهید وابسته به شدت و زمان شنا و وزن تان متفاوت می باشد. شدت بیشتر و مدت زمان طولانی تر منجر می شود که شما کالری بیشتری بسوزانید. در شنای آزاد با شدت بالا هر دقیقه 100 کالری انرژی می سوزد. حداقل باید روزی 30 دقیقه شنا کنید. برای لذت بیشتر می توانید به یک استخر رفته  و همراه فرزند یا دوستان تان به شنا بپردازید. 6. یوگا یوگا راهی فوق العاده برای سوزاندن کالری و حفظ وزن ایده آل بدن تان می باشد. یوگا سه قسمت اصلی را شامل می شود که عبارتند از: 1. ژست ها و حرکات (Asanas) 2. مدیتیشن (Dhyana) 3. تمرین تنفس صحیح (Pranayama). بسیاری از حرکات ساده یوگا اگر هر روز با سرعت متوسط و به مدت 15 تا 20 دقیقه انجام شود می تواند به خوبی به کاهش وزن کمک کند. با این حال اگر شما دوست دارید که کالری بیشتری بسوزانید باید حرکات سخت و سنگین یوگا را از یک متخصص یوگا یاد بگیرید. برخی از حرکات یوگا که می تواند به کاهش وزن کمک کند عبارتند از حرکت نیمه ماه (ArdhaChandraasana)، حرکت صندلی (Utkatasana)، حرکت درخت (Vrksasana)، حرکت خم شدن رو به جلو (Uttanasana)، حرکت کوه (Tadasana)، حرکت کبرا (Bhujangasana)، حرکت قایق (NaukaChalan) و حرکت سنگ زنی (ChakkiChalan). یوگا علاوه بر کاهش وزن دارای مزایای دیگری شامل افزایش متابولیسم، کاهش استرس، مقابله با اضطراب، بهبود خواب و افزایش تمرکز می باشد. بعلاوه یوگا کمک می کند بدن تان اکسیژن بیشتری دریافت نماید که این اکسیژن بیشتر به معنای دریافت مواد مغذی بیشتر توسط اعضای مختلف بدن می باشد. 7. بازی کردن با حیوانات خانگی افرادی که عاشق حیوانات خانگی مخصوصا سگ هستند می توانند براحتی کالری سوزانده و هیکل متناسبی داشته باشند. اگر شما صاحب سگ باشید باید نیازهای سگ مورد علاقه تان مانند تمرین، غذا و موارد دیگر را تامین نمایید. هر روز صبح و شب شما باید سگ تان را به یک پیاده روی طولانی مدت و یا دویدن آهسته و کوتاه مدت ببرید. این روش شما و سگ تان را سالم و متناسب حفظ می کند. شما در پارک می توانید مدت زمانی را به بازی با سگ تان بپردازید و کالری بیشتری بسوزانید که یکی از این بازی ها می تواند این باشد که جسمی را پرتاب نمایید و سگ شما آن را بیاورد (Fetch). در عین حال می توانید زمان تان را با حیوانات خانگی ای بگذرانید که به کاهش استرس بهبود خلق و خو، کاهش فشار خون بالا و میزان کلسترول شما کمک می کنند. 8. طناب بازی طناب بازی یکی از فعالیت های فیزیکی می باشد که شما نمی توانید تخمین بزنید که چه موقع در حال از دست دادن چربی هستید و همچنین طناب بازی کمک می کند که چربی سراسر بدن تان را بسوزانید. شما می توانید برای سوازندن چربی بدن تان چند بار در روز به مدت 5 تا 10 دقیقه طناب بازی کنید. هنگام طناب بازی پرش با هر دو پا به صورت همزمان راه مناسب تری برای سوزاندن چربی می باشد. طناب بازی بطور متوسط 11 کالری را در هر دقیقه می سوزاند. هنگام طناب بازی مطمئن شوید که پشت و زانوهای تان را صاف نگه می دارید. هنگامی که شدت طناب بازی افزایش پیدا می کند شما می توانید میزان چربی بیشتری در هر دقیقه بسوزانید. شما می توانید این کار را هرجا و در هر زمانی انجام دهید. بزرگسالان و بچه ها در فضای باز یا در یک اتاق می توانند از این فعالیت لذت ببرند. طناب بازی به غیر از کاهش وزن به سازگاری قلبی-تنفسی، ساخت استخوان ها، تقویت پاها و فرم دادن به باسن، ران و پشت شما کمک می کند. 
31 خرداد, 1394 - 13:59 0 Fatima
با چربی سوزی می توانید از بیماریهای قلبی، افسردگی و سرطان پیشگیری کنید.
ورزش منظم سبب می شود که احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید و برای سلامت کلی شما مفید می باشد. با این حال رفتن به سالن ورزشی برای انجام تمرینات شدید و صرف وقت برای ورزش کردن در زندگی پرمشغله امروزی تا حدودی غیرممکن به نظر می رسد. خوشبختانه راه های دیگری نیز وجود دارد که می تواند فواید بسیاری برای شما داشته باشد. شما می توانید فعالیت های فیزیکی زیادی برای سوزاندن چربی، حفظ آمادگی جسمانی و سلامتی کلی بدن تان انجام دهید. این فعالیت ها می تواند کارهای روزانه شما، تفریحات سالم و فعال شما و یا ورزش مورد علاقه شما را شامل شود. داشتن فعالیت های فیزیکی منجر به سوزاندن چربی ، جلوگیری از چاقی، افزایش میزان انرژی، کاهش افسردگی و اضطراب و همچنین کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، برخی سرطان ها، دیابت نوع 2 و پوکی استخوان می شود. شما می توانید با ترکیب کردن برخی از فعالیت های فیزیکی با زندگی روزمره تان، با بدنی سالم تر و سبک زندگی مناسب تری به مسیر زندگی تان ادامه دهید. نکاتی برای کاهش وزن سریعتر در اینجا ما به 10 فعالیت فیزیکی برای سوزاندن چربی اشاره خواهیم نمود. می توانید برای محاسبه درصد چربی بدنتان از ابزار محاسبه گر درصد چربی بدن استفاده کنید.  1. دوچرخه سواری دوچرخه سواری یکی از فعالیت های فیزیکی است که کمک می کند از چربی شکم راحت شوید و عضلات پایین بدن تان را حجیم تر نمایید. بعلاوه کمک می کند که ریه های شما برای دریافت اکسیژن بیشتر کار کند که این به نوبه خود باعث بهبود متابولیسم بدن می شود. همچنین دوچرخه سواری یک راه جالب و محیط زیست دوستانه برای کشف محیط اطراف تان می باشد. شما می توانید از دوچرخه سواری به عنوان یک فعالیت تفریحی و یا سفر به مکان های نزدیک لذت ببرید. 2. رقص رقصیدن روش بسیار مناسبی برای کاهش چربی های شما می باشد. حرکات مختلف رقص (از حرکات آرام گرفته تا حرکات سریع) به تناسب اندام های مختلف بدن، مخصوصا شکم کمک بسزایی می کند. رقص میزان کالری مشابه با شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی می سوزاند.میزان کالری سوزی رقص همچنین رقص با استرس، افسردگی، اضطراب و برخی از عواملی که منجر به افزایش وزن می شوند، مقابله می نماید. رقص اگر به صورت منظم انجام شود می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش دهد و میزان کلسترول خون و کلیه نشانه های سلامتی و تناسب اندام را در شما بهبود بخشد. برخی از انواع رقص که به سوزاندن چربی ها کمک می کند عبارتند از رقص شکم، باله، هیپ هاپ، حلقه، قطب، سالسا، رومبا و ... . 3. راه رفتن و پیاده روی پیاده روی یا آهسته دویدن فعالیت های فیزیکی مناسبی هستند که به سوختن کاری کمک می کنند. سعی کنید برای سوزاندن چربی ذخیره شده و افزایش متاابولیسم بدن تان، 5 بار در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه با سرعت متوسط پیاده روی کنید. در واقع 30 دقیقه پیاده روی سریع روزانه می تواند حدود 150 کالری اضافه را بسوزاند. شما می توانید برای راه رفتن به پارک بروید و علاوه بر سوزاندن کالری از هوای تازه و محیط زیست سبز بهره ببرید. شما می توانید زمان پیاده روی تان را با کارهای دیگری مانند گوش دادن به موزیک، صحبت با تلفن انجام کارهای منزل و رفتن به بازار همزمان کنید. راه رفتن منظم یا آهسته دویدن خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان سینه، دیابت، سرطان روده بزرگ و سکته مغزی را کاهش می دهد. همچنین شما هنگام پیاده روی در پارک نزدیک محل زندگی تان می توانید با همسایه هایتان و افراد دیگر ارتباط برقرار نموده و روابط اجتماعی خود را بهبود بخشید. 4. باغبانی اگر باغبانی سرگرمی مورد علاقه شما می باشد پس می توانید مطمئن باشید که که کالری زیادی را از این طریق می سوزانید. بسته به نوع فعالیت شما هنگام باغبانی شما در هر 30 دقیقه 200 تا 300 کالری می سوزانید. چمباتمه زدن، حفر کردن، بلند کردن، وجین کردن و کارهای دیگر هنگام باغبانی به سوزاندن کالری کمک می کند. سعی کنید هفته ای چند بار یک بعد از ظهر کامل را به باغبانی بپردازید. باغبانی علاوه بز سوزاندن کالری، کمک می کند که زمان بیشتری را در طبیعت با یک چشم انداز زیبا از گل ها، گیاهان و سبزیجات سپری کنید که بسیار لذت بخش می باشد. بعلاوه باغبانی منظم می تواند به کاهش فشار خون و کلسترول کمک کند و همچنین از بیماری های قلبی، دیابت، افسردگی و پوکی استخوان جلوگیری نماید. می توانید برای داشتن شکمی صاف و 6 تکه برنامه ورزشی منظمی را دنبال کنید و حتما نتیجه آن را در ظرف 2 ماه مشاهده خواهید کرد.  ادامه این مطلب را در بخش دوم این مقاله مطالعه کنید.