سلامت

29 شهريور, 1394 - 09:54 0 Fatima
دمنوش های گیاهی روشی فوق العاده برای درمان علائم سرماخوردگی و آنفلو انزا هستند
دمنوش های گیاهی روشی فوق العاده برای درمان علائم سرماخوردگی و آنفلو انزا هستند. شما نه تنها از مزایای دارویی این دمنوش ها بهره مند می شوید، بلکه التیام بخش، گرم و آرامش بخش نیز هستند. برای اطلاع بیشتر مقاله  گیاهان دارویی  و مواد غذایی موثر در درمان سرماخوردگی و آنفلو آنزا را مطالعه کنید.  فرمول پایه ای برای تهیه دمنوش ها و جوشانده های گیاهی 1.اصول کلی آماده سازی دمنوش های گیاهی آب در حال جوش را بر روی گیاه دارویی مورد نظرتان ریخته و حداقل 20 دقیقه بگذارید تا دم بکشد و سپس از صافی بگذرانید. همچنین می توانید از لیوان های پرس فرانسوی یا فرنچ پرس نیز برای آماده کردن دمنوش ها استفاده کنید. به ترتیب بالا عمل کرده و بعد از 20 دقیقه پرس کنید و دمنوشتان را میل کنید. 2.اصول کلی آماده سازی جوشانده های گیاهی برای تهیه جوشانده ها معمولا مقادیر بیشتری گیاه نسبت به دمنوش ها مورد استفاده قرار می گیرد و مدت زمان بیشتری هم برای دم کردن آنها صرف می گردد. لیوان های پرس فرانسوی بهترین روش برای تهیه جوشانده ها و آسانترین راه برای صاف کردن آنها می باشند. ولی شما می توانید جوشانده ها را در قوری های بزرگ و دارای صافی نیز دم کنید. حدود 56 گرم  یا دو مشت پر از گیاه خشک شده 473  سی سی آب جوش( اگر بطور کامل روی گیاهان خشک را نپوشاند، مقدار بیشتری آب اضافه کنید) آب را روی گیاهان ریخته و  به مدت 4 تا 10 ساعت و از شب تا صبح بخیسانید. بعد از این مدت سبزیجات را صاف کرده و محلول را مصرف کنید. میزان دوز مصرفی دمنوش ها و جوشانده های گیاهی بسته به سن شما و وضعیت بیماری تان  و همچنین برای کودکان در سنین مختلف متفاوت می باشد، بنابراین برای اطلاع از میزان دقیق مصرف دمنوش های گیاهی اینجا کلیک کنید. 1. دمنوش پایه سرماخوردگی و آنفلو آنزا مواد لازم: زنجبیل تازه با پوست: 3 تا 4 برش سیر رنده شده: 1 حبه پودر فلفل قرمز: به مقدار دلخواه چای دلخواه( چای سیاه یا چای سبز) عسل شیر/ اختیاری طرز تهیه: برش های همراه با پوست زنجبیل و حبه سیر رنده شده را داخل قوری آب جوش ریخته و بگذارید به مدت 20 دقیقه دم بکشد. از دمنوش زنجبیل دم کشیده برای خیساندن و دم کردن چای انتخابی خود(چای سیاه یا چای سبز) استفاده کنید. سپس پودر فلفل قرمز را به مقداری که می توانید تندی آن را تحمل کنید به مواد قبلی اضافه کنید تا موجب عرق کردن بدنتان شود. یک قاشق مرباخوری عسل به دمنوش تان اضافه کنید. اگر مایل بودید مقداری شیر یا جایگزین های شیر مثل شیر بادام یا شیر سویا را به دمنوش اضافه کنید و بگذارید کمی روی حرارت بماند و گرم میل کنید. سعی کنید روزی 3 تا 4 فنجان از این دمنوش را بنوشید. حتما شبها قبل از خواب از این دمنوش بیاشامید تا موجب تعریق بدنتان شده و سرماخوردگی تان سریعتر بهبود یابد. نکته: اگر ناراحتی معده دارید  و سیر درد معده تان را تشدید می کند، می توانید مقدار سیر کمتری را در تهیه این دمنوش استفاده کنید و یا آن را حذف کنید. 2.لیموناد با طعم سیر این لیموناد هم نوشیدنی موثر دیگری ست که مصرف آن در طول سرماخوردگی و آنفلو آنزا به بهبود سریع تر شما کمک خواهد کرد. مواد لازم: سیر رنده شده: 2 تا 4 حبه زنجبیل تازه: 3 تا 4 برش عسل خالص آب لیمو ترش: 2 تا 3 عدد طرز تهیه: در یک شیشه تقریبا یک لیتری حبه سیر های رنده شده و برش های تازه زنجبیل را بریزید. روی آنها آب ریخته طوری که کاملا  روی مواد را بپوشاند و حداقل 20 دقیقه  بگذارید تا خیس بخورد. سپس  آب 2 تا 3 عدد لیمو را به مواد قبلی افزوده و کمی عسل(حدود یک چهارم فنجان) نیز برای طعم بهتر بیافزایید. شما می توانید مقداری سبزی معطر نیز به این مخلوط اضافه کنید. اگر  مایل بودید می توانید این شربت را گرم مصرف کنید. با اینحال می توان این شربت را در دمای اتاق نگهداری و با این دما مصرف نمود ولی از نگهداری آن در یخچال و سرد مصرف کردن آن بپرهیزید. 3.دمنوش زنجبیل مواد لازم: زنجبیل تازه: 2 تا 3 برش  نازک به ازای هر فنجان آب عسل: یک قاشق غذاخوری طرز تهیه:  آب جوش را روی برش های زنجبیل ریخته و بگذارید با دمای ملایم  به مدت حداقل 20 دقیقه دم بکشد. سپس به آن عسل اضافه کنید. توجه داشته باشید که طعم این دمنوش ممکن است برایتان قوی و تند باشد. 4.دمنوش مریم گلی مواد لازم: مریم گلی خشک: یک و نیم قاشق چایخوری  یا 3 قاشق چایخوری برگ  مریم گلی تازه  به ازای هر لیوان آب عسل طرز تهیه: برگ خشک یا تازه مریم گلی را داخل قوری ریخته و آب جوش را روی آن بریزید و بگذارید تا حداقل به مدت 20 دقیقه دم بکشد. سپس عسل را به آن اضافه کرده  و روزانه چند بار از این دمنوش بنوشید. نکته:  اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی بسر می برید از مصرف مریم گلی خودداری کنید. 5.دمنوش آویشن مواد لازم: آویشن: یک و نیم قاشق چایخوری پودر آویشن یا 3 قاشق چایخوری آویشن تازه  به ازای هر لیوان آب عسل: یک قاشق چایخوری طرز تهیه: مانند مورد های قبل آویشن را نیز به همان روش دم کنید و با عسل مخلوط کنید.   طرز تهیه دمنوش های دیگر را می توانید در اینجا  بخوانید  
29 شهريور, 1394 - 09:10 0 Fatima
مواد غذایی نظیر سیر و پیاز و گیاهانی همچون آویشن و مریم گلی در درمان سرماخوردگی موثر هستند.
  گیاهان دارویی زیادی وجود دارد که شما می توانید از عطاری ها و سوپر مارکت های اطراف خانه تان آنها  را تهیه کنید. و اگر این گیاهان را در فرم دمنوش ها و شربت ها ی خانگی به موقع و بطور مرتب مورد استفاده قرار دهید، خیلی احتمال دارد که از ابتلا به سرماخوردگی پیشگیری کرده و یا اگر مبتلا شدید این درمانها کمک می کنند که علائم شما سریعتر تخفیف یافته و بدتر نشود. سیر: ضد ویروس، آنتی بیوتیک و ضد عفونی کننده پیاز:  برای درمان سرفه فوق العاده بوده و پیاز خام مجاری تنفسی را باز نگه می دارد. زنجبیل: ضد میکروبی و ضد التهابی. بعلاوه درمان کننده سرماخوردگی و آنفلو آنزا، زنجبیل همچنین برای حالت تهوع و استفراغ عالی می باشد. مریم گلی: بادشکن و ضد نفخ، ضد عفونی کننده و قابض، گیاه مخصوص دهان و گلو. برای درمان گلودرد و سرفه استفاده می شود. همچنین برای درمان گرفتگی سینوس نیز کاربرد دارد. مریم گلی را  نباید  در دوران بارداری و شیردهی استفاده کنید. آویشن: ضد میکروبی، ضد باکتری، ضد ویروسی، خلط آور و قابض. آویشن برای عفونت های مجاری تنفسی و سرفه ها بسیار عالی و موثر می باشد. همچنین برای معده و از بین بردن گاز و نفخ نیز مفید است. درمان سریع سرفه با روشهای طبیعی فلفل قرمز: محرک، ضد میکروبی، کاهش دهنده درد، بادشکن، عرق آور و خلط آور. فلفل قرمز می تواند به همان اندازه که از سرماخوردگی و آنفلو آنزا پیشگیری می کند، دوره ابتلا به سرماخوردگی و آنفلو آنزا را نیز کوتاه سازد. عسل: سعی کنید عسل را از فروشگاههایی  که مطمئن هستید عسل طبیعی و خالص عرضه می کنند تهیه کنید.  عسل خاصیت  آنتی باکتریال، ضد میکروبی و ضد عفونی کننده داشته و کودکان زیر یک سال نباید عسل مصرف کنند. فواید و خواص دارویی عسل لیمو ترش: غنی از ویتامین C بوده و به کاهش مقاومت ویروس های سرماخوردگی و آنفلو آنزا در بدن کمک می کند، ضمن اینکه خلط را کاهش می دهد.  
25 شهريور, 1394 - 08:29 0 Fatima
کافئین زیاد خطر سقط جنین، کمبود وزن نوزاد و کاهش آب بدن را افزایش می دهد.
در دوران بارداری کمتر قهوه بنوشید چون کافئین زیاد موجود در  قهوه بر ضربان قلب نوزاد اثر می گذارد. همچنین کافئین زیاد خطر سقط جنین، کمبود وزن نوزاد و کاهش آب بدن را افزایش می دهد. قهوه طی سه ماهه اول بارداری کاملا از خوردن قهوه پرهیز کنید تا خطر سقط جنین کاهش پیدا کند ولی پس از سه ماهه اول نوشیدن قهوه در حد اعتدال مجاز است. زنان باردار باید از خوردن سایر مواد غذایی کافئین دار مانند چای سبز، نوشیدنی های انرژی زا، نوشابه، شکلات تلخ و غیره نیز پرهیز کنند. زنان باردار نباید روزانه بیشتر از 200 میلی گرم کافئین مصرف کنند. به طور متوسط یک فنجان قهوه دارای 95 میلی گرم کافئین است.  مقاله مرتبط: بهترین نوشیدنی ها در دوران بارداری تخم مرغ خام و نیم پز اگر شما عادت به استفاده از تخم مرغ خام در اسموتی ها و یا خوردن تخم مرغ عسلی و نیمه خام دارید در دوران بارداری باید این عادت را کنار بگذارید. تخم مرغ خام و نیم پز ممکن است باعث عفونت سالمونلا و در نتیجه اسهال و استفراغ شود و بر سلامت جنین شما تاثیر گذار باشد. تخم مرغ سرشار از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی است و خوردن آن در دوران بارداری مفید است ولی باید از پخته شدن کامل آن مطمئن شوید. همچنین بعد از دست زدن به تخم مرغ دست تان را بشویید چون اغلب اوقات سالمونلا در پوست تخم مرغ وجود دارد. ضمنا از خوردن مواد غذایی که با استفاده از تخم مرغ خام یا نیم پز تهیه شده مانند سس مایونز پرهیز کنید. مقاله مرتبط: غذاهایی که در دوران بارداری نباید بخورید
25 شهريور, 1394 - 07:44 0 Fatima
با میزان مصرف آب و مایعات و بهترین نوشیدنی ها در دوران بارداری آشنا شوید.
تا حدود هفته 27 بارداری، شما باید بطور ایده آل حدود یک و نیم لیتر مایعات در هر روز بنوشید. این مقدار معادل توصیه شده استاندارد یعنی 8 لیوان(هر لیوان 200 سی سی)  می باشد. در سه ماهه سوم بارداری، شما بایستی بطور ملایمی مصرف  مایعات را افزایش دهید تا رشد جنین خود را تضمین کنید. اگر آب و هوای محل زندگی تان خیلی گرم است یا اینکه از لحاظ جسمی خیلی فعال هستید بایستی  به میزان خیلی بیشتری آب و نوشیدنی های سالم دیگر را مصرف کنید. نوشیدن آب سالم ترین روش برای آبرسانی مناسب به بدن است، اما شما می توانید بخشی از دریافت مایعات خود در طول روز را از طریق دیگر نوشیدنی ها انجام دهید. برخی از موردهای مناسب برای انتخاب شامل: 1.آبمیوه.   آبمیوه ها منابع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای رشد جنین شما گزینه هایی فوق العاده به شمار می روند. با این وجود، به یاد داشته باشید که آبمیوه ها مقادیر بالایی قند داشته و کاملا اسیدی هستند، بنابراین می توانند موجب آسیب به دندانها شوند. اگر می توانید آبمیوه ها را موقع صرف غذا میل کنید و حتما آنها را با آب رقیق کنید سپس بیاشامید. از مصرف آبمیوه های آماده موجود در بازار که حاوی مقادیر فراوان شکر و مقادیر کمی ویتامین هستند جدا خودداری کنید و در عوض آبمیوه های طبیعی و خانگی را برگزینید. 2. شیر شیر مواد مغذی نظیر کلسیم، ید و ویتامین B5 را برای بدن شما فراهم می آورد، ترکیباتی که برای سلامت شما و کودکتان ضروری هستند. 3.اسموتی ها اسموتی های بر پایه لبنیات تمام مزایا و فواید شیر و میوه ها را یکجا در قالب یک لیوان ارزانی شما می کنند. و اسموتی های بر پایه سبزیجات هم روشی عالی برای دریافت ویتامین ها و مواد معدنی بیشتر می باشند، زیرا این نوشیدنی ها بطور کلی حاوی میزان قند و کالری کمتری می باشند. 4.آب طعم دار اگر شما از حالت تهوع صبحگاهی رنج می برید یا شاید صرفا  از طعم آب خوشتان نمی آید، و این باعث می شود که به مقدار کافی آب ننوشید، سعی کنید برش های نازکی از لیموترش، برش های خیار یا تعدادی برگ نعناع را داخل یک  پارچ آب بریزید و از تغییر خوشایند طعم آب لذت ببرید. 5.نوشیدنی زنجبیل بسیاری از خانمها این نوشیدنی را برای درمان حالت تهوع صبحگاهی موثر می دانند. سعی کنید زمانی که احساس حالت تهوع دارید دمنوش زنجبیل بنوشید. شما می توانید با رنده کردن مقداری ریشه زنجبیل و دم کردن آن در آب داغ خودتان چای زنجبیل درست کنید. روش دیگر برای افزایش مصرف مایعات خوردن مواد غذایی می باشد که حاوی مقادیر زیادی آب هستند، نظیر سوپ ها، انواع سالادها، میوه ها و ماست. دیگر نوشیدنی هایی که برای شما و کودکتان مفید هستند، عبارتند از: 6.شربت های میوه ای  شربتها به میزانی که آبمیوه ها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند، ویتامین نداشته و غالبا غنی از شکر هستند. با این وجود، آنها می توانند برخی اوقات مفید و موثر باشند، اگر طعم آب را دوست نداشته باشید. به دنبال شربت های  بدون شکر یا با شکر خیلی کم بوده و در موقع مصرف به خوبی آنها را رقیق سازید و به مقدار کم از این شربت ها استفاده کنید. 7.نوشابه های گازدار  نوشابه های بدون شکر یا کم شکر اگر به مقدار متعادل و کم مصرف شوند خوب هستند، اما این نوشیدنی ها  حاوی مواد مغذی که شما و کودکتان نیاز دارید نبوده و غالبا دارای مقادیر زیادی شیرین کننده مصنوعی می باشند. برچسب های نوشابه های گازدار را چک کرده و دقت کنید که حاوی کافئین نباشند. همچنین از مصرف نوشیدنی های انرژی زا پرهیز کنید، زیرا این نوشیدنی ها حاوی مقادیر زیادی کافئین بوده  و ممکن است حاوی دیگر ترکیبات محرک نیز باشند. توصیه می شود تا جایی که می توانید نوشابه ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید و اگر خیلی مایل به نوشیدن آنها بودید به مقدار کم و بصورت رقیق شده با آب مصرف کنید. 8.چای و قهوه شما نباید  در دوران بارداری بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنید. این مقدار  معادل حدود 2 فنجان چای، 2 فنجان قهوه فوری  یا یک فنجان قهوه دم کرده می باشد. توجه داشته باشید که شکلات هم حاوی کافئین می باشد، بنابراین در مورد مقدار مصرف شکلات نیز در طول روز توجه و دقت داشته باشید. 9.دمنوش های گیاهی نوشیدن بسیاری از دمنوش های میوه ای و گیاهی در دوران بارداری بی خطر می باشد، اما فقط زمانی که  در حد اعتدال مصرف شوند. هرگز بیش از یک یا دو فنجان در روز از دمنوش های گیاهی را ننوشید، یا یک دمنوش خاص و یکسان را همیشه مصرف نکنید. این به این دلیل است که اثرات برخی از دمنوش ها به مرور زمان مشخص می گردد. مخصوصا در مورد مصرف دمنوش سنبل الطیب و بابونه احتیاط کنید و به یاد داشته باشید که چای سبز حاوی کافئین است. در مورد از دست دادن آب بدنتان هوشیار بوده و همیشه مقدار کافی آب و مایعات بنوشید تا از این مشکل پیشگیری کنید.                                                                          
24 شهريور, 1394 - 07:23 0 Fatima
براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی 31 درصد مردم جهان با کمبود روی مواجه هستند.
روی یکی از مهمترین عناصر مورد نیاز بدن بوده و  برای تقسیم سلول های بدن مورد نیاز است و به رشد و نمو طبیعی انسان حین بارداری، کودکی و نوجوانی کمک می کند. روی در ساخت DNA، فرآیند بیان ژن، عملکرد سیستم ایمنی، سنتز پروتئین و متابولیسم تبدیل کربوئیدرات ها به انرژی نقش دارد. بدن ما دارای 2 تا 3 گرم روی می باشد که عمدتا در عضلات اسکلتی، استخوان ها، کلیه ها، لوزالمعده، شبکیه، کبد، سلول های خون، دندان ها، پوست، مو، پروستات و بیضه ها وجود دارند. روی برای سلامتی و عملکرد طبیعی بدن همه افراد مورد نیاز می باشد ولی کمبود آن در کودکان، زنان باردار، مادران شیرده و افراد مسن شایع تر است. براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی 31 درصد مردم جهان با کمبود روی مواجه هستند. علت اصلی کمبود روی رژیم غذایی نامناسب است ولی عللی مانند اعتیاد به الکل، دیابت، جراحی های کاهش وزن و اختلالات دیگر نیز از دلایل کمبود روی در بدن می باشند. مقالات مرتبط: مواد معدنی ضروری برای سلامت بدن  ما در اینجا به 10 مورد از علایم اصلی کمبود روی اشاره خواهیم کرد. ضعف در سیستم ایمنی ​ روی برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی مورد نیاز می باشد و کمبود آن می تواند باعث کاهش و تضعیف آنتی بادی ها و سیستم ایمنی شود. روی در رشد سلول های T و عملکرد حفاظتی غشای سلول و عمل صحیح حدواسط های سیستم ایمنی مثل آنزیم ها، پپتیدهای تیموسی و سیتوکینین نقش کلیدی دارد. افرادی که کمبود روی دارند بیشتر در معرض عفونت و ابتلا به سرماخوردگی و آنفولانزا قرار دارند؛ کودکان و افراد مسن با توجه به اینکه سیستم ایمنی ضعیف تری دارند باید بیشتر از غذاهای غنی از روی استفاده کنند. 2. اسهال مداوم کمبود روی باعث بروز اسهال می شود و ایمنی بدن را کاهش داده و احتمال ابتلا به عفونت را مخصوصا در بچه ها افزایش می دهد. کمبود روی می تواند بیماری های دیگر دستگاه گوارش مانند کولیت اولسراتیو، بیماری روده بزرگ و سندروم روده کوتاه را ایجاد کند. 3. از دست دادن اشتها کمبود روی باعث از دست دادن اشتها می شود ولی مکانیسم آن هنوز دقیقا کشف نشده است؛ این اعتقاد وجود دارد که روی بر انتقال دهنده های عصبی نقاط مختلف مغز مثل آمیگدال و گاما آمینو بوتیریک اسید تاثیر گذاشته و اشتهای فرد را تحت تاثیر قرار می دهد. میزان پایین روی در بدن حس بویایی و چشایی را تحت تاثیر قرار داده و باعث کاهش اشتها و وزن می شود. خوردن مکمل های روی به افرادی که مبتلا به کم اشتهایی عصبی هستند نیز کمک می کند. 4. کاهش رشد کودکان روی برای رشد سلولی،تمایز سلولی و متابولیسم و در نتیجه رشد و نمو طبیعی کودکان ضروری است و کمبود این ماده معدنی رشد کودکان و مقاومت آنها در برابر عفونت ها را کاهش می دهد و از رسیدن آنها به قد و وزن طبیعی جلوگیری می کند. 5. نازک شدن مو کمبود روی باعث ضعیف شدن سلول های پوست سر شده و مشکلاتی مانند آلوپسی، سفید شدن، خشکی، شکنندگی و شفت مو را به دنبال خواهد داشت و همچنین می تواند مژه ها و ابروها را نیز تحت تاثیر قرار دهد. یکی از علل کمبود روی می تواند کم کاری تیروئید باشد که باعث نازک شدن مو و آلوپسی می شود. 6. مشکلات پوستی کمبود روی می تواند اثرات بدی روی پوست داشته باشد و باعث آکنه، اگزما، پسوریازیس، خشکی و پوسته پوسته شدن پوست شود. روی در ساخت کلاژن (ماده ای ضروری برای سلامت پوست)، بهبود زخم ها، ساختار صحیح پروتئین ها و غشای سلول ها و حفاظت پوست در مقابل اشعه ماورای بنفش نقش دارد. اکثر متخصصان سلامت استفاده از کرم ها و لوسیون های دارای روی را برای درمان آکنه، پیری پوست، عفونت های هرپس سیمپلکس و همچنین بهبود زخم توصیه می کنند. 7. اختلالات رفتاری کمبود روی می تواند منجر به اختلالات رفتاری مانند زوال عقل (دمنتیا)، اختلالات روانی و اختلالات اضطرابی شود. روی یک ماده غذایی ضد استرس است که با بی ثباتی عاطفی مرتبط می باشد و کمبود آن باعث کاهش سنتز سروتونین، افزایش اضطراب، تغییرات مکرر رفتاری، خشم، ترس ناگهانی، افسردگی و اعتماد به نفس پایین می شود. 8. مشکلات بینایی براساس گزارش انجمن بینایی سنجی آمریکا روی برای بینایی ضروری می باشد و میزان زیادی روی در ماکولا که بخشی از شبکیه است وجود دارد. روی در تولید ملانین از ویتامین A و رنگیزه های حفاظت کننده چشم و حتی دید بهتر در شب نقش دارد و کمبود آن باعث شب کوری و آب مروارید می شود. 9. کاهش عملکرد شناختی کاهش روی می تواند باعث آسیب به سیستم عصبی، دیسلکسیا (خوانش پریشی)، اختلالات مهارت های شناختی مانند یادگیری و لذت شود.  مطالعات نشان داده که استفاده از مکمل های روی می تواند عملکرد شناختی را در کودکان مدرسه ای افزایش دهد. 10. استخوان ها و مفاصل ضعیف روی یک ماده غذایی ضروری برای استخوان هاست و کمبود آن باعث ضعیف شدن استخوان ها و درد مفاصل می شود. روی از طریق افزایش تقسیم سلولی، افزایش فعالیت آلکالین فسفاتازها و تحریک سنتز کلاژن باعث افزایش تشکیل استخوان ها می شود. با افزایش سن میزان روی بدن کاهش پیدا می کند و خوردن مکمل های روی می تواند به حفظ سلامت استخوان ها و کاهش ورم مفاصل کمک کند. راه های درمان کمبود روی کمبود روی به راحتی با رژیم غذایی مناسب جبران می شود، از جمله منابع غذایی سرشار از روی عبارتند از: گوشت قرمز، مرغ و تخم مرغ صدف، خرچنگ و سایر غذاهای دریایی حبوبات مثل لوبیا و نخود آجیل ها و دانه ها مثل کاشو، بادام، دانه کنجد و دانه کدو تنبل غلات سبوس دار فرآورده های لبنی مثل پنیر و شیر کم چرب مکمل های روی (با مشورت دکتر) از مصرف خیلی زیاد روی پرهیز کنید چون باعث مسمومیت ناشی از روی شده و علایمی مانند تهوع، استفراغ، کاهش اشتها، گرفتگی عضلات شکم، اسهال و سردرد را به همراه خواهد داشت. 
15 شهريور, 1394 - 13:11 0 Fatima
موارد ایمنی که باید در استفاده کرم های موبر در دوران بارداری رعایت کنید را اینجا بخوانید.
  بله، موردی برای استفاده از کرم های موبر وجود ندارد، اگرچه ممکن است در دوران بارداری این کرم ها پوست شما را اذیت کنند. مواد شیمیایی موجود در کرم های موبر بر روی ترکیبات ساختاری موها که کراتین نامیده می شوند تاثیر می گذارند. این کرم ها باعث می شوند که مو شکسته شده و از پوست جدا گردد. برای پوشانده شدن بوی تند و متمایز این مواد شیمیایی، از ترکیبات معطر قوی در ترکیب این کرم ها استفاده می شود. ترکیبات معطر و مواد شیمیایی موبر می توانند باعث آسیب رساندن و حساس کردن پوست شما شوند و یا مسبب ایجاد واکنش آلرژیک گردند. احتمال اینکه این اتفاق در دوران بارداری بیفتد زیاد است، زیرا در دوران بارداری پوست بسیار حساس می شود. به این دلیل، شما ممکن است دیگر روشهای از بین بردن موها نظیر بند انداختن، وکس، اپیلاسیون و اصلاح یا شیو کردن را نیز در نظر گرفته و به کارببرید. هر چند ممکن است این روشها نیز برایتان خیلی راحت و خوشایند نباشند. شاید بدانید که رشد موها در دوران بارداری افزایش می یابد. افزایش رشد موها  بیشتر در زیر بغل، ناحیه تناسلی، روی پاها، روی شکم و حتی صورت مشاهده می شود. این افزایش رشد موها توسط تغییرات هورمونی تشدید شده است. بطور نرمال 6 ماه پس از وزن حمل رشد موها کاهش یافته و به روند قبلی برمی گردد. اگر شما تصمیم گرفتید که کرم های موبر را در دوران بارداری استفاده کنید، موارد ایمنی ذیل  را مد نظر داشته باشید: قبل از استفاده از کرم های موبر دفترچه راهنمای داخل بسته بندی آن را به دقت مطالعه کنید. از به کار بردن کرم های موبر بر روی پوست آسیب دیده و زخم و همچنین پوست صورت خودداری کنید. از کرم موبری استفاده کنید که مخصوص پوستهای حساس باشد. همیشه قبل از استفاده از کرم، مقداری از آن را روی بازوی خود تست کنید تا  مطمئن شوید که نسبت به این کرم ها حساسیت ندارید. در اتاقی که تهویه مناسبی داشته باشد و هوا در جریان باشد از کرم موبر استفاده کنید. بیشترکرم های موبر بوی تندی دارند و می توانند شما را اذیت کنند مخصوصا اگر حالت تهوع نیز داشته باشید. نگذارید کرم بیش از میزان لازم بر روی پوستتان باقی بماند. حتما طول مدتی که کرم روی پوستتان می ماند را در نظر داشته باشید و در کمترین زمانی که در راهنمای داخل بسته بندی پیشنهاد شده است، کرم را از روی سطح پوستتان بشویید.  
15 شهريور, 1394 - 12:36 0 Fatima
یوگا بر روی تعادل و هماهنگی بین ذهن، جسم و بدن تمرکز دارد.
یوگا بر روی تعادل و هماهنگی بین ذهن، جسم و بدن تمرکز دارد. این تعادل و هماهنگی از طریق موارد زیر ایجاد می گردد: تمرینات جسمی و طرز قرارگیری( آسانا) تمرینات تنفسی( پرانایاما) ریلکسیشن مدیتیشن فرم های مختلفی از یوگا متناسب با هر میزان از تناسب اندامی وجود دارد. انجام تمرینات یوگا در دوران بارداری ایمن بوده و با ایجاد تغییرات مناسب در حرکات و تمرینات، یوگا می تواند   به شما کمک کند که در طول دوران بارداری خود متناسب، قوی و انعطاف پذیر باقی بمانید. اکثر کلاس های یوگا با یک جلسه گرم کردن بدن برای کشش عضلات کمر و پشت، دستها و پاها آغاز می شود. بعد از آن، تمرینات و حالت های قرارگیری یوگا به شما کمک می کنند که توانایی بدنی و استقامت خود را بالا ببرید. جلسات یوگا معمولا با ریلکسیشن یا مدیتیشن هدایت شده توسط مربی پایان یافته و به شما کمک می کند که احساس آرامش و سرزندگی کنید. اکثر کلاس های یوگا 1 ساعت تا یک ساعت و نیم طول می کشند. فواید یوگا در دوران بارداری یوگا روشی عالی برای بهبود وضعیت جسمی، ذهنی و عاطفی شما می باشد، در صورتی که بطور منظم آن را انجام دهید. حرکات یوگا  از طریق موارد زیر می تواند به شما کمک کند: بهبود گردش خون، سفتی و انعطاف پذیری عضلات هشیار ماندن از لحاظ ذهنی در طول  تمرینات ریلکسیشن، تنفس و مدیتیشن احساس آرامش و آزاد کردن تنش های عضلانی فواید اعجاب انگیز مدیتیشن برای ذهن و بدن سوال: من قبلا تمرینات یوگا را انجام نداده ام.آیا می توانم در دوران بارداری یوگا را شروع کنم؟ دوران بارداری بهترین زمان برای شروع یوگا می باشد. تمرینات و حالت های یوگا برای افراد مبتدی بسیار ساده تر از چیزی است که اکثر افراد تصور می کنند، و شما می توانید دیگر مادران باردار را نیز در کلاس های یوگا ملاقات کنید. شما حرکات یوگا را با ملایمت و به آرامی شروع خواهید کرد و مربی شما حرکات یوگارا  متناسب با بدن و مرحله ای از بارداری که در آن قرار دارید تغییر داده و به شما آموزش خواهد داد. به توصیه های مربی خود گوش سپرده و به آنچه که بدنتان به شما می گوید نیز توجه کامل داشته باشید. حرکات یوگا بطور کلی برای کشش و امتداد دادن عضلات طراحی شده اند نه برای کشش زیاد و فشار وارد کردن به آنها. اما اگر در طول انجام تمرینات هرگونه درد یا ناراحتی را احساس کردید، حرکت را متوقف کنید. توجه داشته باشید که به جای اینکه به بدنتان فشار بیاورید که حرکت را به درستی انجام دهید به بدنتان اجازه دهید به آرامی و ملایمت در حین انجام حرکات باز شده و کشیده شود. به خودتان سخت نگیرید  و در طول کلاس به خودتان استراحت و زنگ تفریح بدهید. همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا اگر در طول تمرین احساس تشنگی کردید،  آب بنوشید. همچنین، سعی کنید یک ساعت و نیم قبل از شروع کلاس یوگا یک میان وعده سالم و سبک میل کنید. قبل از شروع یوگا یا هر ورزش دیگری  با پزشک خود مشورت کنید. همچنین با مربی یوگای خود نیز قبل از شروع کلاس صحبت کرده و هرگونه نگرانی و مشکل جسمی که دارید  را با وی در میان بگذارید. زمان مناسب شروع یوگا در دوران بارداری بهترین زمان برای شروع یوگا، اگر قبلا یوگا کار نکرده باشید، سه ماهه دوم بارداری، بعد از حدود هفته 14 بارداری، می باشد. توصیه می شود که اگر قبلا یوگا کار نکرده اید بهتر است در سه ماهه اول بارداری تمرینات یوگا را انجام ندهید. متاسفانه، اکثر سقط جنین ها  در سه ماهه اول بارداری رخ می دهند. مدارکی دال بر اینکه انجام تمرینات یوگا یا هر ورزش دیگری در سه ماهه اول بارداری ممکن است باعث آسیب هایی گردد، وجود ندارد. اما، برای اینکه موارد ایمنی رعایت شود، برخی از مربیان یوگا توصیه می کنند که بهتر است در سه ماهه اول بارداری این تمرینات را انجام ندهید. در سه ماهه دوم بارداری، همچنین احتمال اینکه شما در طول یک کلاس احساس خستگی و ضعف کنید بسیار کمتر است. برخی از مربیان یوگا توصیه می کنند که اگر شما از طریق کاشت یا لقاح مصنوعی باردار شده اید، بایستی بعد از هفته 20 بارداری کلاس یوگا را آغاز کنید. همه اینها به این خاطر است که شما بارداری خود را با  سلامتی و بدون ریسک سپری کنید. در روش لقاح مصنوعی، احتمال اینکه دوقلو یا چند قلو باردار باشید بسیار زیاد است.  در بارداری های  چند قلویی ریسک بیشتری برای سقط جنین وجود دارد، بنابراین بهتر است محتاط باشید. اگر تصمیم گرفتید که یوگا را در سه ماهه اول بارداری آغاز کنید، تمرینات ریلکسیشن و تنفس را انجام دهید. اگر قبل از باردار شدن هم تمرینات یوگا را انجام می دادید، بایستی از این پس تمرینات را آرام تر و ملایم تر انجام داده و به تغییراتی که در بدنتان در حال ایجاد است، توجه داشته باشید. کدام یک از تمرینات و حالات یوگا در دوران بارداری غیر ایمن  و پرخطر است؟ حالات و حرکات ذیل در دوارن بارداری توصیه نمی شوند: دراز کشیدن به پشت بعد از  16 هفته تمرینات تنفسی که شامل نگه داشتن نفس یا نفس کشیدن های کوتاه و پرقدرت باشد حرکات کششی پرقدرت یا وضعیت های مشکل که شما را تحت فشار قرار دهد خوابیدن به شکم حرکات معکوس خم کردن کمر پیچ های پرقدرت  
15 شهريور, 1394 - 04:09 0 Fatima
اگر به دنبال سبک زندگی سالم می باشید این تنقلات را از رژیم غذایی تان حذف کنید.
اگر به دنبال سبک زندگی سالم و یا کاهش وزن می باشید، تنقلات و میان وعده ها بزرگترین دشمن شما هستند. تنقلات به دلیل خوشمزگی و در دسترس بودن شان بسیار تحریک کننده اشتها می باشند،  اما همین تنقلات به تنهایی چربی بدن شما را چند برابر می کنند؛ حتی اگر این تنقلات چربی کمی داشته باشند دارای کالری زیادی هستند. در صورتی که مایل به کم کردن وزن و سلامت جسم خود هستید به شما پیشنهاد می کنیم مقاله چگونه مصرف چربی های مضر را کاهش دهیم؟ را نیز مطالعه کنید.  ما در اینجا به تعدادی  از مهمترین تنقلاتی که باید از خوردنشان پرهیز کنید اشاره خواهیم کرد. 1. چیپس سیب زمینی چیپس سیب زمینی جزء اولین تنقلاتی است که باید از خوردن آن پرهیز کنید چون یک بسته چیپس بیش از 30 تا 40 گرم چربی وارد بدن شما می کند که بسیار زیاد است. 2.انواع نان ها و شیرینی های فانتزی شاید این مورد باعث شگفتی شما شده است چون اکثر افراد فکر می کنند این دسته از مواد غذایی سالم هستند اما تحقیقات عکس آن را نشان داده است. وجود چربی های هیدروژنه در نان ها و شیرینی های فانتزی برای بدن به شدت مضر است. چربی های هیدروژنه خطرناک ترین افزودنی های مصنوعی هستند که باید خوردن آنها را کلا فراموش کنید! 3.انواع برگرها کودکان، نوجوانان و جوانان ایرانی علاقه زیادی به برگرها دارند چون برگرها به سرعت آماده شده و در هر گوشه کناری می توان آنها را خورد و همچنین بسیار در دسترس اند؛ اما در واقع برگرها چیزی جز یک میان وعده یا غذای ناسالم، نامرغوب و چرب نیستند. جالب اینجاست که همواره برگرها همراه با سیب زمینی سرو می شوند که میزان ضرر آن را چند برابر می کند. چربی های ترانس موجود در برگرها و سیب زمینی سرخ کرده اصلا برای سلامتی مناسب نبوده  و باید کاملا از رژیم غذایی شما حذف شوند. حالا اگر به این مضرات برگر کلسترول، نیتریت، چربی های اشباع و میزان کالری بالای آن را نیز اضافه کنیم، در واقع برگرها همانند یک بمب ساعتی عمل می کنند!!! 4.سمبوسه ها اکثر مردم فکر می کنند که سمبوسه نسبت به سایر فست فودها و یا میان وعده ها سالم تر است در حالیکه سخت در اشتباه اند. سمبوسه ها بسیار چاق کننده اند و بیشتر از هر فست فود دیگری چرب هستند. کلسترول زیاد، مشکلات گوارشی، چربی های ترانس، آرد تصفیه شده و شرایط غیر بهداشتی تهیه سمبوسه از جمله مضرات دیگر سمبوسه می باشد.   5.شکلات همه شکلات را دوست دارند ولی شکلات دارای چربی و کالری زیادی است. البته شکلات های با کیفیت فوایدی نیز برای بدن دارند ولی خوردن زیاد آنها باعث چاقی، افزایش قند خون و پوسیدگی دندان می شود.  6.نوشابه ها نوشابه های گازدار به بخش جدایی ناپذیری از رژیم غذایی افراد  تبدیل شده  است و تقریبا همراه اکثر غذاها و وعده های غذایی مصرف می شود. نوشابه نه تنها دارای مواد مغذی نبوده بلکه ترکیبات مضری مانند قند، کافئین و فسفات را داراست و باعث پوسیدگی دندان ها هم می شود. 7.بستنی ها امروزه بستنی ها به دلیل مواد افزودنی زیادی که به عنوان طعم دهنده و نگهدارنده به آنها اضافه می شود برای سلامتی مضر هستند. همچنین بستنی ها مصرف چربی روزانه شما را هم افزایش می دهند و بنابراین خوردن آن به کسانی که قصد کاهش وزن دارند توصیه نمی شود. 9.انواع شیرینی ها و دسرهای خامه ای کیک ها، شیرینی ها و دسرهای خامه ای واقعا خوشمزه و اغفال کننده اند ولی به دلیل شکر، تخم مرغ و تزیینات شان بسیار غنی و چرب هستند و مصرف زیاد چربی برای بدن مضر است و باعث افزایش وزن می شود
14 شهريور, 1394 - 09:53 0 Fatima
حذف چربی های بد از رژیم غذایی یکی از کلیدی ترین راه ها برای حفظ سلامتی است.
اگر بخواهیم چربی ها را براساس سالم و ناسالم بودن تقسیم کنیم به طبقه بندی زیر می رسیم که در آن چربی ها از بهترین نوع به بدترین نوع تقسیم بندی شده اند: اسیدهای چرب امگا 3: این نوع چربی ها بهترین و سالم ترین نوع چربی اند که کلسترول کل، چربی کل و تری گلیسرید را کاهش می دهند. چربی های اشباع نشده تکی: این چربی ها، میزان چربی کل و کلسترول بد (LDL) را کاهش می دهند و روی کلسترول خوب (LDL) اثری ندارند. چربی های اشباع نشده چندتایی: این چربی ها کلسترول کل، LDL و HDL را کاهش می دهند. چربی های اشباع: این چربی ها کلسترول کل و LDL را افزایش می دهند. اسیدهای چرب ترانس:این مورد بدترین و مضرترین نوع چربی می باشد که چربی کل، کلسترول کل و کلسترول بد (LDL)را در خون افزایش می دهند و کلسترول خوب (HDL) را کاهش می دهند. نکاتی در مورد کاهش چربی های بد در رژیم غذایی تان با توجه به طبقه بندی انجام شده مشخص است که شما باید حتی الامکان از مواد غذایی ای استفاده کنید که دارای چربی دسته اول هستند و از غذاهایی هم که دارای چربی دسته پنجم هستند به هیچ وجه نباید استفاده کنید. ما در اینجا به شما پیشنهادهایی را ارائه می دهیم که کمک می کند میزان چربی ها مخصوصا چربی های اشباع و اسیدهای چرب ترانس را در رژیم غذایی تان کاهش دهید. به جای سرخ کردن مواد غذایی از بخار پز کردن یا آب پز کردن استفاده کنید. سالم ترین روشهای پختن مواد غذایی به جای شیرهای پرچرب از شیرهای کم چرب و یا شیرهای جایگزین مانند شیر سویا استفاده کنید. از خوردن گوشت قرمز و قسمت های دیگر دام ها مثل کله پاچه که سرشار از چربی های اشباع هستند، پرهیز کنید. چربی های ترانس که بسیار مضر نیز هستند اغلب در مواد غذایی فرآوری شده مورد استفاده قرار می گیرند بنابراین قبل از خرید مواد غذایی بسته بندی شده و آماده حتما اطلاعات غذایی پشت بسته بندی را بخوانید. هنگام پخت و پز به جای اینکه روغن را مستقیما از ظرف حاوی روغن داخل غذا بریزید میزان روغن مورد استفاده را با قاشق اندازه گیری کنید. حداقل روزانه 3 تا 5 وعده میوه و سبزیجات بخورید. به جای استفاده از گوشت های فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس از ماهی، مرغ و سفیده تخم مرغ استفاده کنید. از غلات سبوس دار، نان گندم سبوس دار و غلات دارای فیبر بالا به جای آرد سفید استفاده کنید. سرکه و آبلیمو را جایگزین سس مایونز و چاشنی های چرب کنید. روزانه مقدار زیادی مایعات مخصوصا آب بنوشید و از نوشیدنی هایی که با شکر تهیه شده اند استفاده نکنید. از خوردن غذاها، تنقلات و میان وعده های آماده پرهیز کنید، مگر اینکه میزان انرژی، چربی و نمک آنها در سطح نرمال باشد. مصرف روزمره شیرینی، کیک، بیسکویت و دسرها را کنار بگذارید و فقط در مناسبت های خاص آنها را میل نمایید. هنگام خرید شیر، ماست، بستنی، پنیر و سایر مواد لبنی گزینه های کرم چرب را انتخاب کنید. برای آگاهی از عادات غذایی خود چیزهایی را که می خورید یادداشت کنید و قسمت هایی را که نیازمند تغییر هستند تغییر دهید تا به یک رژیم غذایی ایده آل برسید. 30 تا 40 دقیقه پیاده روی سریع را در برنامه روزانه تان بگنجانید. درست است که چربی ها به عنوان مواد غذایی ای شناخته شده اند که باید از خوردن آنها پرهیز کرد اما نیازی نیست که واقعیت را بدتر از چیزی که هست جلوه دهیم. استفاده از چربی های اشباع تکی و چند تایی به همراه اسیدهای چرب ضروری امگا 3 برای سلامت بیشتر و کاهش بیماری ها اهمیت ویژه ای دارد. در مقابل چربی های اشباع و ترانس مضر بوده و می تواند مشکل ساز شود. در واقع می توان گفت که خوردن چربی های خوب تنها می تواند یک مزیت باشد ولی حذف چربی های بد از رژیم غذایی یکی از کلیدی ترین راه ها برای حفظ سلامتی است. برای شناخت بیشتر در مورد چربیهای سالم و ناسالم بهتر است مقاله آشنایی با چربیهای خوب و بد را مطالعه کنید.