سلامت

28 بهمن, 1392 - 11:46 0 Fatima
با منابع طبیعی غنی از مواد معدنی بیشتر آشنا شویم.
تعدادی ریز مغذی معدنی فوق العاده و ضروری برای بدن وجود دارد که نیاز است روزانه مصرف کنید و شما می توانید این مواد معدنی را در غذاهایی که می خورید پیدا کنید.16 ماده معدنی وجود دارد که دانشمندان آنها را به عنوان مواد ضروری برای عملکرد مناسب بدن معرفی کرده اند. مواد معدنی ماکرو نظیر کلسیم، منیزیم و پتاسیم در مقادیر نسبتا زیاد مورد نیاز بدن ما هستند. مواد معدنی میکرو در مقادیر کمتری مورد نیاز می باشند. بدن ما به منظور عملکرد موثر  به طیف  وسیعی از مواد معدنی نیاز دارد و این مواد به ویتامینها کمک می کنند که کارشان را درست انجام دهند و بر عکس. بعنوان مثال، ویتامین C در جذب آهن به بدن کمک می کند، مخصوصا آهنی که در غذاهای گیاهی و سبزیجات و میوه ها وجود دارد. بنابراین، رژیم غذایی متنوع می تواند به حفظ تعادل مواد معدنی در بدن کمک کند. در حالیکه بحثها درباره تاثیر ویتامینها و مکملهای موجود در بازار ، صنعت چند میلیون دلاری که می خواهند ما را متقاعد کنند که به این قرصها و مکملها نیاز داریم، ادامه دارد ، در اینجا تعدادی از مواد معدنی میکرو ضروری و مواد غذایی طبیعی  فوق العاده ای  که حاوی این مواد معدنی هستند را  معرفی می کنیم: 1.کروم کروم، ماده معدنی مهم  برای تنظیم قند خون و میزان کلسترول خون محسوب می شود. بنابراین این عنصر  یکی از مواد معدنی میکروی ضروری است که برای رژیم دیابتی  بااهمیت می باشد.شما می توانید کروم مورد نیاز بدن را از گوشت قرمز و جگر، غذاهای دریایی، زرده تخم مرغ، غلات و پنیر تامین کنید. 2.مس مس برای رشد استخوانها ضروری بوده و به جذب آهن در بدن کمک می کند. این عنصر همچنین به  تشکیل بافت همبند بدن کمک کرده و از بدن در مقابل آسیبهای رادیکالهای آزاد محافظت می کند. مس به تشکیل ملانین، رنگدانه موجود در پوست و مو، نیز کمک می کند. می توان  سهمیه مس بدن را  از میگو، انواع آجیل، مغز انواع تخمه، کاکائو و قارچ تامین کرد. 3.آهن همه ما می دانیم که آهن چقدر برای خون مهم است. آهن ضروری ترین جزء  تشکیل دهنده هموگلوبین بوده و برای سوخت و ساز انرژی در بدن حیاتی می باشد. کمبود آهن می تواند منجر به کم خونی، خستگی و فرسودگی شده و همچنین می تواند مقاومت بدن را در برابر عفونتها کاهش دهد. غذاهای غنی از آهن مثل گوشت بدون چربی، سبزیجات با برگهای سبز تیره و ماهی ساردین بایستی بخشی از رژیم غذایی شما را تشکیل دهند. 4.منگنز منگنز برای تولید انرژی در بدن حیاتی بوده و به تشکیل بافت همبند و سلامت استخوانها کمک می کند. همچنین، این عنصر به محافظت بدن در برابر آسیبهای رادیکالهای آزاد کمک می کند. شما می توانید این ماده معدنی را از انواع لوبیا، نان، آجیل ها و برنج قهوه ای دریافت کنید. 5.سلنیوم این ماده معدنی آنتی اکسیدان، سلولهای ما را در برابر آسیب رادیکالهای آزاد محافظت می کند. بدون سلنیوم، کبد قادر به عملکرد درست و مناسب نخواهد بود. این عنصر به حفظ سلامت پوست و مو کمک کرده و به همان اندازه بینایی ما را سلامت و نرمال نگه می دارد. آجیل برزیلی، آووکادو، عدس، مرکبات، محصولات لبنی، گوشت و ماهی غنی از سلنیوم می باشند. 6.روی ما برای رشد و نمو طبیعی به روی نیاز داریم. روی نقش مهمی را در نمو جنسی بازی کرده و برای عملکرد موثر سیستم ایمنی بدن مورد نیاز می باشد. افراد سالخورده و افرادی که مستعد ابتلا به عفونتها می باشند، مطمئنا به مقادیر کافی از روی در رژیم غذایی خود نیاز دارند. مواد غذایی از قبیل مغز تخمه آفتابگردان، گوشت قرمز، گوشت مرغ، تخم مرغ، بادام زمینی و صدف خوراکی غنی از روی می باشند. 7.فلوئور همه ما می دانیم که کمبود فلوئور می تواند به پوسیدگی دندان در کودکان منجر شود، اما مقادیر زیاد آن هم می تواند مضر باشد. مصرف مقادیر زیاد فلوئور می تواند باعث مسمومیت شود که این مسمومیت بر روی استخوانها تاثیرات بدی برجای گذاشته و به دندانها ظاهری لکه دار و نامطلوب می دهد. فلوئور بطور مستقیم مورد نیاز بدن نبوده ولی نقش مهمی را در کمک به کلسیم برای تامین استحکام استخوانها بازی می کند.
27 بهمن, 1392 - 11:51 0 Fatima
روشهای تاثیر گذار برای از بین بردن استرس
به تعویق افتادن کارها به دلیل مشغله زیاد، ارائه یک سخنرانی کاری یا علمی در یک کنفرانس و بسیاری از موقعیت های مشابه در زندگی هر یک از ما، ممکن است ما را دچار استرس کرده و آرامش  ما را مختل سازند.زمانی که  احساس خستگی بیش از حد و فرسودگی و احساس  ناتوانی در کنترل استرس می کنیم، مسافرتی کوتاه یا یک تفریح کوچک در آخر هفته ممکن است حالمان را بهتر کند و باعث شود اعصابمان آرامتر شود. اما همیشه  زمان کافی برای مسافرت یا تفریح وجود ندارد. به همین خاطر ما راههایی را برای از بین بردن استرس در کمتر از 5 دقیقه به شما پیشنهاد می کنیم. تمامی این راهها بسیار ساده بوده و می توانند در لحظات پراسترس و پر تنش شما را آرام سازند. الف) خوردن و آشامیدن 1.نوشیدن جرعه جرعه چای سبز به جای اینکه از عصبانیت کبود شوید، با نوشیدن یک فنجان چای سبز ، سبز رنگ شوید! چای سبز منبع ترکیبی به نام تیانین می باشد که این ماده عصبانیت را فرو می نشاند. آب را بجوشانید، مقداری چای سبز در آن بریزید و یک نوشیدنی آرام بخش بنوشید. خواص چای سبز 2.خوردن شکلات خوردن فقط یک تکه چهارگوش (حدود 30 گرم) شکلات می تواند اعصاب شما را آرام سازد. شکلات تلخ می تواند میزان هورمون استرس زای کورتیزول را تنظیم کرده و متابولیسم بدن را تثبیت کند و در نتیجه استرس را کاهش دهد. 3.مکیدن مقداری عسل شیرینی عسل را جایگزین طعم تلخ استرس کنید و یک قاشق پر عسل بخورید. عسل، علاوه بر اینکه یک مرطوب کننده طبیعی پوست و آنتی بیوتیکی موثر محسوب می شود، همچنین حاوی ترکیباتی است که التهاب را در مغز کاهش داده و در نتیجه استرس و اضطراب را از بین می برد. خواص بیشمار عسل 4.خوردن انبه در حالی که پشت میز کارتان هستید از طعم منحصربفرد این میوه استوایی لذت ببرید. 5 دقیقه به خود استراحت داده و یک انبه آبدار را پوست کنده و نوش جان کنید. انبه حاوی ترکیبی به نام "لینالول" می باشد که به کاهش استرس کمک زیادی می کند. 5.جویدن آدامس جویدن یک تکه آدامس با طعم  نعناع، میوه ای یا آدامس بادکنکی بطور باورنکردنی یک روش سریع و آسان برای مقابله با استرس است. فقط  چند دقیقه جویدن آدامس می تواند بطور واقعی اضطراب را کاهش داده و سطح کورتیزول بدن را پایین آورد. 6.خوردن تنقلات(جویدن و خرد کردن آنها) بعضی اوقات هیچ چیز بیشتر از جویدن محکم و پرسر و صدای  یک آبنبات وقتی که استرس داریم نمی تواند  ما را آرام کند_ یک تحقیق در باره استرس در بزرگسالان نشان داده است که بزرگسالانی که آرزوی خوردن انواع کرانچی و اسنک های شور را داشتند ولی از خوردن آنها اجتناب کرده اند  استرسی بیش از حد معمول را دارا می باشند. اما باید توجه داشت که این تنقلات نباید خیلی دارای شکر باشند، یک مشت از انواع مغزها یا یک دسته کرفس هم می تواند به اندازه موارد قبل موثر باشد. ب) آرامش درون 7.انجام مدیتیشن نیازی نیست که برای انجام این کار گوشه عزلت اختیار کرده و یا به کوهستان بروید، 5 دقیقه آرام بودن و به چیزی فکر نکردن به شما  نشان می دهد که مدیتیشن چقدر برای شما موثر و مفید است. شواهد نشان داده اند که تنها دو بار مدیتیشن سریع و  در سکوت در  هر روز می تواند استرس و افسردگی را برطرف سازد. فقط کافی است که یک نقطه راحت را در یک مکان خلوت پیدا کنید، بر روی تنفس خود تمرکز کنید و حس کنید که تمام استرسها و اضطرابهایتان شروع به ناپدید شدن می کنند. 8.سرتان را بر روی یک کوسن یا بالش بگذارید. روزهایی وجود دارد که همه ما واقعا به یک چرت نیمروزی نسبتا طولانی و خوب نیاز داریم. اما این کار همیشه امکانپذیر نیست که صدای خر و پف ما در محل کارمان بلند شود! اگر شما یک بالش یا کوسن کوچک همراهتان دارید می توان گفت که شما در مسیر آرامش قرار گرفته اید! سعی کنید این تکنیک تجسم فکری را امتحان کنید: سرتان را برای چند دقیقه بر روی بالش بگذارید و تصور کنید که بالش یک اسفنج است که تمام نگرانی های شما را مکیده و به درون خود می کشد. 9. به تنفس خود توجه کنید آیا راهی ساده تر از این برای آرام شدن وجود دارد؟ تنفس عمیق و آرام می تواند به پایین آمدن فشار خون و کاهش ضربان قلب کمک کند. برای افرادی که سیستم دماغی حساسی دارند، توصیه می شود  تنفس به روش پرانایاما را امتحان کنند، پرانایاما یک متد تقویت کننده سیستم تنفسی در یوگاست که شامل نفس کشیدن از طریق یکی از سوراخهای بینی در یک زمان مشخص برای برطرف کردن استرس می باشد. اینطور فرض می شود که این تکنیک مشابه با طب سوزنی عمل کرده و باعث ایجاد تعادل بین ذهن و جسم می شود. 10.انجام کارهای پیشرفته تر برای تقویت و آرامش اعصاب همیشه مضطرب و پریشان هستید؟ کافیست که بدن  خود را منقبض کنید، سپس رها کنید و این کار را تکرار کنید. فعالیت های آرامش اعصاب پیشرفته شامل سفت کردن و منقبض کردن عضلات در یک ناحیه مشخص از بدن در طول یک زمان مشخص  برای بدست آوردن آرامش است. این روش که توسط بازیگران  نیز مورد استفاده قرار می گیرد، روشی عالی برای به خواب رفتن آرام است. 11. شمارش معکوس نه، این روش  یک تست آی کیو نمی باشد، اما راهی برای آرام شدن است.زمانی که نگرانی ها از همه طرف به سویتان هجوم می آورند، سعی کنید به آرامی تا 10 بشمارید و سپس بطور معکوس شمارش کنید تا آرام شوید. 12.از قوه تجسم خلاق خود استفاده کنید تجسم خلاق شامل فکر کردن به مواردی است که ما را واقعا خوشحال می کند. این روش یک تقویت کننده روحیه سریع در روزهای پرمشغله و زمانیست که فشار زیادی روی ما وجود دارد. 13.چشمهای خود را ببندید شما می توانید در مواقع استرس برای چند لحظه چشمهای خود را ببندید. زمانی که در محل کار شلوغ و پراسترس خود هستید یا اینکه در خانه هستید و کلی کار باید انجام دهید، برای چند دقیقه به خودتان زنگ تفریح بدهید و با بستن چشمهایتان خود را آرام کنید. این روش یک راه ساده برای بدست آوردن مجدد آرامش و تمرکزتان است. ج) آرامش کل بدن 14. دستان خود را ماساژ دهید زمانی که ماساژور حرفه ای در اطرافتان نیست، سعی کنید دست  خودتان  را ماساژ دهید،  این کار باعث آرامش اعصاب و همچنین آرام شدن ضربان قلب می شود. ماساژ همچنین برای افرادی که زمان زیادی را پشت کامپیوتر و مشغول تایپ کردن می گذرانند بسیار سودمند می باشد. دستها بطور کلی توان تحمل فشار زیادی را دارند. مقداری کرم یا لوسیون خوب و مخصوص ماساژ را بر روی دستهای خود مالیده و شروع به ماساژ انگشت شست خود از قسمت زیرین آن کنید  تا استرس و درد را در شانه ها ، گردن و پوست سرتان تسکین دهید. 15.طب فشاری تحت فشار شدید بودن می تواند برای ما بسیار پراسترس باشد، اما طب فشاری می تواند  به برطرف کردن همه فشارها کمک کند. طب فشاری نوعی از طب لمسی  است که از طریق   هماهنگ  کردن جریان مایعات  و انرژیها در بدن کار می کند. از انگشت شست و سبابه خود استفاده کرده و عضلات  ناحیه "دزوفت"  در کف دست دیگرتان را  که بین انگشت شست و سبابه قرار دارد، ماساژ دهید. برای آرامش بیشتر مقداری روغن سنبل بر روی این ناحیه بمالید. 16.پاهای خود را با توپ گلف مالش دهید. شما می توانید با استفاده از یک توپ کوچک مثل توپ گلف پاهای خود را به طرز فوق العا ده ای ماساژ دهید. برای این کار پشت و جلوی پاهای خود را به آرامی بر روی توپ بمالید. 17.فشار دادن توپهای استرس روزهایی که شما از شدت عصبانیت می خواهید که همکارتان  یا راننده ای را در لاین دیگر اتوبان  در کنار شماست را خفه کنید! بجای آن، یک توپ استرس را در دست گرفته و آن را فشار دهید.. این کار  راهی ساده و در دسترس و راهی بدون خشونت ! برای از بین بردن عصبانیت می باشد. 18.بر روی مچ دست خود آب سرد بریزید زمانی که استرس خیلی به شما فشار می آورد به حمام بروید و مقداری آب سرد بر روی مچ دستانتان و قسمت پشت لاله گوشتان بچکانید. در این  نواحی، شریانهای اصلی درست در زیر پوست قرار دارند، بنابراین خنک کردن این مناطق می تواند به آرام شدن کل بدن کمک کند. 19.موهایتان را شانه کنید حتی اگر شما هم اکنون 100 کار دشوار را برای روزتان انجام داده اید، کارهای تکراری همچون برس زدن به موها، شستن ظرفها  یا بافتنی کردن می توانند باعث ایجاد آرامش در بدن شما شوند. د) رفتن به محیطی جدید 20.تنها باشید برای تنها بودن نیاز به یک کلبه چوبی در وسط جنگل نیست! اما 5 دقیقه زمان تنهایی می تواند به شما در  نظم دادن افکارتان و خلوت کردن ذهنتان کمک شایانی کند.                 چگونه روحیه خوبی داشته باشیم؟ چگونه شاد و پرانرژی باشیم؟  
26 بهمن, 1392 - 11:21 0 Fatima
با آبرسانی پوست، تغذیه مناسب و آرایش درست پوستی صاف و سالم داشته باشیم.
افرادی که داراری پوستهای مستعد جوش هستند، همواره دنبال روشهایی می گردند که جوش  صورتشان را از بین ببرند. آکنه، مشکل پوستی آزار دهنده ای است که می تواند به چشم درد هم منجر شود. به علاوه، بسیاری از نسخه های گرانقیمت برای درمان آکنه فقط این مشکل را بدتر می کنند، یا تعدادی کمی از آنها هیچ نتیجه مثبتی در درمان آکنه ندارند. در عوض، راههای جایگزین ارزانتری وجود دارد که ممکن است به کلی جوش های صورت شما را از بین نبرد، اما بطور قابل توجهی جوش صورت را کاهش خواهد داد. در اینجا تعدادی از راههای پیشنهادی برای از بین بردن آکنه را معرفی می کنیم. 1.استفاده از روغنهای گیاهی شاید پیشنهاد  استفاده از روغنها برای از بین بردن آکنه متناقض بنظر بیاید ولی در حقیقت، امروزه بسیاری از روغنهای مخصوص پوست در بازار موجود بوده و در دسترس همه قرار دارد، مثل روغن آرگان، روغن هسته انگور، روغن تی تری، روغن کنجد و.....  بطور کلی، مرطوب کردن پوست صورت امری حیاتی برای داشتن پوستی صاف و سالم  است. مرطوب کردن پوست با روغنها به مراتب بهتر است، چون نه تنها در مقایسه با کرم ها پوست را بطور عمیقتری آبرسانی و مرطوب می کند؛ بلکه این روغنها به کاهش فرایند تولید روغن از منافذ پوست کمک می کنند و بنابراین منافذ بسته پوست صورت را کاهش داده و بطور طبییعی باعث نرم شدن پوست در طول روز می شوند. این نکته قابل توجه است که کاهش منافذ بسته پوست و کاهش تولید روغن از منافذ پوست باعث کاهش آکنه در پوست می شود.       2.تمیز نگهداشتن برس های آرایشی همه باکتریها مضر نیستند اما تعداد زیادی از آنها می توانند باعث ایجاد  بیماریهای مختلف از جمله آکنه یا جوش صورت در ما شوند. بنابراین، تمیز کردن همیشگی لوازم آرایشی؛ از جمله برس های آرایشی که برای رژگونه و سایه چشمها از آنها استفاده می کنید،  به منظور  پیشگیری از آکنه بسیار مهم می باشد. باکتریها می توانند به مدت 48 ساعت بر روی یک سطح زنده بمانند؛ با این وجود، اگر شما روزانه از برسهای آرایشی استفاده می کنید، احتمال اینکه تعداد زیادی از باکتریها در سطح برسهای شما وجود داشته باشند، بسیار زیاد است. به علاوه، حتی اگر فرض کنیم که باکتریها در سطح وسایل ما به مدت کوتاهی زنده می مانند، باید این نکته را هم در نظر بگیریم که باکتریها قادرند در مدت کوتاهی تولید مثل کرده و به سرعت تعدادشان را زیاد کنند، مخصوصا در مکانهایی که هوا ی کمی وجود دارد یا هوایی وجود ندارد، مثل دسته برسهای ما!         3.مصرف زیاد آب هیچ ماده دیگری به اندازه آب نمی تواند بدن ما را آبرسانی و مرطوب کند.همه مرطوب کننده ها، ماسکهای صورت آبرسان و روغنها در دنیا فقط تا حدی می توانند پوست ما را آبرسانی کنند. در واقع، بدن ما خودش را از درون احیا و بازسازی می کند، بنابراین آب بهترین محصول زیبایی برای همه ما می باشد!               4.رژیم غذایی سالم رژیم غذایی غنی از کلسیم، آنتی اکسیدانها، ویتامین های E,A و C به  التیام  وتسکین دادن پوست شما کمک می کند، پیری پوست را به تاخیر می اندازد و کمک می کند که پوست با سرعت بیشتری خودش را احیا و بازسازی کند. اگرچه، غذاهای غنی از چربی، شکر و نمک  بر خلاف آنچه گفتیم عمل کرده و برای پوست مضر هستند. همانطور که در مقاله  "7خوراکی طبیعی برای درست کردن ماسکهای صورت" گفته شد، از  مواد غذایی طبیعی نظیر بلوبری، آووکادو و ماست کم چرب ساده می توانید برای درست کردن ماسکهای موثر و فوق العاده برای انواع پوست، از جمله پوست دارای آکنه، استفاده کنید.             5.از دست زدن و لمس کردن زیاد پوست خود اجتناب کنید. انگشتان و مخصوصا ناخنها، تعداد زیادی باکتری را حمل می کنند. بنابراین، این عادت که همیشه به پوستتان دست بکشید را کنار بگذارید، مگر اینکه دستهای خود را شسته باشید!  علاوه بر این، سعی کنید از تکیه دادن صورتتان به سطح اجسام  برای استراحت، خودداری کنید!                   6. خودداری از مصرف الکل و کاهش مصرف قهوه در موارد قبلی تاکید کردیم که برای کاهش آکنه یا جوش صورت بایستی همواره پوست خود را مرطوب نگه داشته و آبرسانی کنیم. همچنین ذکر کردیم که تغدیه و رژیم غذایی شما پوست شما را تحت تاثیر قرار می دهد. بنابراین، با توجه به مواردی که گفته شد، سعی کنید که الکل مصرف نکنید و مصرف قهوه خود را در حد پایین نگه دارید. همانطور که شما می دانید، هردوی  الکل و قهوه آب بدن را گرفته و به اصطلاح باعث دهیدراته شدن بدن ما می شوند. با اینکه می توان این آب از دست رفته را با نوشیدن آب جبران کرد، ولی قهوه و الکل بر روی عملکرد موثر و سریع بدن، از جمله بر  روی منافذ و فعالیت پوست، تاثیرات بدی بر جای می گذارند.       7.ترکیبات شیمیایی مواد آرایشی از مصرف  محصولات آرایشی که دارای موادی از قبیل سولفات، فتالات، هيدروكسي‌انيسول بوتيله‌شده(BHA)، ترکیبات معطر، مواد رنگی هستند خودداری کنید. نه تنها ثابت شده که اینها ترکیبات خطرناک در مواد آرایشی هستند که می توانند منجر به ابتلا به انواع سرطانها، مسمومیت ها و بیماریهای جدی دیگر شوند، بلکه این ترکیبات شیمیایی پوست شما را آسیب پذیر و بسیار حساس می کنند. اگرچه، مواد آرایشی ارگانیک پرهزینه و گرانقیمت هستند، ولی این قیمتی است که بابت سلامت و زیبایی پوستتان می پردازید. توجه داشته باشید که هر وسیله آرایشی که برچسب "ارگانیک" دارد را قبل از اینکه ترکیبات آن را نخوانده اید و از ارگانیک بودن آن مطمئن نشده اید، خریداری نکنید. جوش صورت یا آکنه، یکی از مشکلات پوستی بسیار آزار دهنده شایع در سنین نوجوانی و جوانی است. متاسفانه در بسیاری از موارد این مشکل باعث پایین آمدن اعتماد به نفس ما می شود و باعث می شود که در مورد زیبایی خود شک کنیم و بخواهیم هرچه زودتر از شر جوش های مزاحم خلاص شویم. اگرچه داروهای گرانقیمت هم یکی از انتخابها می باشند، ولی سعی کنید ابتدا موارد کم هزینه تر از قبیل تغییر دادن روش آرایش صورت، تغییر دادن رژیم غذایی و تغییر مرطوب کننده های پوست، را امتحان کنید. اگر روش دیگری برای از بین بردن آکنه دارید با ما در میان بگذارید.
23 بهمن, 1392 - 06:04 0 Fatima
شایعترین علت کم خونی در بین زنان و کودکان.
بر طبق آمارهای جدید مراکز کنترل و پیشگیری بیماری  زنان در آمریکا، حدود 9 درصد زنان از فقر آهن رنج می برند، کارشناسان معتقدند که این تعداد حتی در میان زنانی که از نظر فیزیکی فعال هستند بیشتر می باشد.چطور می توانیم بفهمیم که دچار فقر آهن هستیم یا نه؟ در ادامه 10 علامت هشداردهنده فقر آهن  را معرفی می کنیم: 1.خستگی مفرط بدن ما از آهن برای ساختن  ترکیبی به نام هموگلوبین استفاده می کند، هموگلبین  ماده اصلی موجود در گلبولهای قرمز خون است که وظیفه انتقال اکسیژن را بر عهده دارد. زمانی که بدن دچار فقر آهن باشد نمی تواند به اندازه کافی  هموگلوبین بسازد و بنابراین گلبولهای قرمز سالمی نخواهد داشت و قادر به انتقال اکسیژن به بافت های بدن نخواهد بود. کمبود اکسیژن در سلولهای بدن، باعث می شود که بدن  همیشه احساس خستگی مفرط  داشته باشد. 2.عدم تمرکز در افرادی که دارای فقر آهن هستند، سنتز و کارایی  نوروترانسمیترها( مواد شیمیایی هستند که توسط سلولهای عصبی مغز ساخته و ترشح می شوند و باعث ارتباطات بین سلولهای مغزی، هوشیاری، تمرکز و... در فرد می گردند) نسبت به وضعیت نرمال، کاهش پیدا می کند، که این امر باعث عدم تمرکز در فرد می گردد. 3. بی انگیزه و بی تفاوت بودن از دیگر تبعات منفی کاهش سنتز نوروترانسمیترها می توان به بی تفاوتی نسبت به همه مسائل و افراد در زندگی روزمره  اشاره کرد، مثل بی تفاوتی به دوستان، خانواده، شغل و حتی نسبت به کارهایی که قبلا خیلی دوستشان داشتید. 4.نفس کم آوردن کم بودن آهن خون باعث می شود که بدن دچار کمبود اکسیژن شده  وحتی  با انجام یک فعالیت ساده مانند پیاده روی نیز نفس کم بیاوریم. 5.رنگ پریدگی غیر معمول پوست اگر همیشه پوست صورتتان رنگ پریده و بی روح است احتمالا دچار فقر آهن هستید. فقر آهن باعث کاهش تعداد گلبولهای قرمز خون شده و می تواند جریان خون را در پوست کاهش داده و باعث ظاهر رنگ پریده در شما گردد. 6.ناتوانی در انجام فعالیتهای عادی آیا انجام کارها و فعالیت های  جزئی و آسانی که مدتی قبل به راحتی آنها را انجام می دادید برایتان دشوار شده است و در هنگام انجام آنها احساس سستی و ضعف می کنید؟ مقادیر پایین آهن خون می تواند مقاومت و  پایداری بدن را در تحمل مشکلات و انجام کارها پایین بیاورد. 7.درد زیاد عضلات بدن آیا شما بعد از ورزش کردن بیش از حد نرمال دچار گرفتگی و درد عضلانی می شوید؟ این امر میتواند به دلیل فقر آهن باشد.کافی نبودن ذخیره آهن بدن، عضلات را از توانایی طبیعی شان در بازسازی بافت خود به منظور رفع گرفتگی عضلانی، محروم کرده و منجر به درد و گرفتگی عضلات می شود. 8.ناخنهای بی دوام و شکننده از دیگر علائم فقر آهن در بدن می توان به ناخنهای نازک و بی دوام که به سرعت می شکنند، اشاره کرد. همچنین کمبود آهن باعث می شود ناخنها تورفتگی پیدا کرده و به شکل مقعر یا  قاشق مانند در بیایند. ارتباط ظاهر ناخنها با بیماری های مختلف 9.عفونت های  مکرر اگر شما غالبا بیمار می شوید، مخصوصا اگر شما همیشه از بیماریهای عفونی مجاری تنفسی رنج می برید، به احتمال زیاد دچار کمبود آهن هستید. 10. بیتوریا(قرمز شدن رنگ ادرار بعد از خوردن چغندر) بیتوریا به قرمز شدن رنگ ادرار بعد از خوردن چغندر گفته می شود. این پدیده در 10 تا 14 درصد افراد عادی اتفاق می افتد، اما در افرادی که دچارکمبود آهن هستند احتمال بروز این پدیده بیشتر است. که این امر  به دلیل افزایش جذب رنگیزه های ویژه چغندر در روده می باشد.    
21 بهمن, 1392 - 09:15 0 Fatima
مراقبت از مژه ها و تقویت کردن آنها برای زیباتر شدن و سلامت چشمها اهمیت بسزایی دارد.
بسیاری از خانم ها عادت به استفاده از ریمل دارند وزمانی که از این  ماده آرایشی استفاده نمی کنند احساس خوبی ندارند.ولی مراقبت از مژه ها و تقویت کردن آنها برای زیباتر شدن و سلامت چشمها  اهمیت بسزایی دارد.متاسفانه مژه های بیچاره ما بسیار مورد ظلم واقع می شوند! ما آنها را با مقادیر زیادی مواد آریشی می پوشانیم، آنهارا با شیر پاک کن ها و دیگر پاک کننده های مواد آرایشی خمیده و خرد می کنیم و برخی اوقات یادمان می افتد که  آنها را با ترکیبات شیمیایی و مصنوعی مانند سرم ها تقویت کنیم. محافظت از مژه ها در برابر این آسیبها  باعث می شود که مژه های زیباتر و با دوام تری داشته باشیم.   1.از ریمل زدن روزانه به مژه هایتان خودداری کنید. آیا چشمهای  شما واقعا هر روز به ریمل نیاز دارد؟ محافظت از مژه ها غیر ممکن خواهد بود اگر شما اصرار داشته باشید که هر روز از ریمل استفاده کنید. سعی کنید برخی روزها را در هفته از این ماده آرایشی استفاده نکنید و به چشمهای خود استراحت بدهید. 2.از مصرف ریمل های ضد آب خودداری کنید. پاک کردن ریمل های ضدآب، به معنای واقعی کلمه دشوار می باشد. یادم می آید که یکبار یک ریمل ضدآب خریده بودم که بعد از کلی تلاش  برای پاک کردن آن مجبور شدم از  یک شیر پاک کن گرانقیمت و روغن زیتون استفاده کنم و در آخر هم پاک شدن این ریمل به قیمت کنده شدن مژه هایم تمام شد. استفاده از این نوع ریمل ها فقط برای استخر و در هنگام شنا کردن مناسب است که بطور کل استفاده از ریمل در هنگام شنا کردن هم خیلی ضروری بنظر نمی رسد. 3.استفاده از وازلین قبل از خواب قبل از خواب مقدار خیلی کم وازلین را به آرامی به مژه هایتان بمالید. از مصرف مقادیر زیادآن خودداری کنید، چون وازلین زیاد، باعث انسداد و بسته شدن  فولیکولهای مژه شده و از رسیدن مواد غذایی به آنها جلوگیری می کند. مصرف مقادیر بسیار کم باعث نرم شدن مژه ها می شود. نیازی نیست که این کار را هر شب انجام دهید. مصرف 2 یا 3 بار در هفته کافی می باشد. 4.استفاده از سرم های تقویت کننده مژه سرم های مژه که در داروخانه ها موجود هستند، طوری فرمول بندی شده اند که به رشد مژه ها کمک می کنند. انواع مختلفی از سرم های مخصوص مژه در بازار وجود دارد. برخی قیمت معقولی داشته و برخی نیز گرانقیمت هستند. سعی کنید از انواعی که حاوی روغنها و ترکیبات طبیعی هستند خریداری کنید و شبهایی که از وازلین استفاده نمی کنید از این سرمها به مژه هایتان بمالید. 5.دستهای خود را بشویید. بله! شما بایستی دستهایتان را بشویید تا از مژه هایتان محافظت کنید.چرا؟ زیرا باکتریهای موجود در دست آلوده می تواند باعث ایجاد ورم ملتحمه چشم شده و موجب ریزش مژه ها گردد.بنابراین، هر بار بعد از توالت ، حمام کردن، آشپزی و قبل از ریمل زدن و آرایش کردن دستهایتان را تمیز بشویید. این امر نه تنها از مژه هایتان محافظت می کند، بلکه شما را  از ابتلای به بسیاری ازعفونتها مصون می سازد. 6.استفاده از مژه مصنوعی استفاده از مژه مصنوعی پیشنهاد بسیار خوبی است. هرچند، به یاد داشته باشید که هرگز با آن نخوابید، مراقب چسب آن بوده و آزادانه و زیاد ازآن استفاده نکنید و هنگام جدا کردن آن را با شدت از روی پلکتان نکشید، بلکه به آرامی آن را جدا کنید. هر آنچه که می خواهید با مژه مصنوعی انجام دهید، ولی از فر مژه حرارتی به هیچ وجه استفاده نکنید، چون باعث می شود که چسب مژه آب شده و درون فولیکولهای مژه رفته وباعث بسته شدن و انسداد آنها شود. و همچنین این باعث می شود که مژه مصنوعی خیلی سخت کنده شود. 7.از کاشتن یا اضافه کردن مژه خودداری کنید علیرغم اینکه این کار بسیار وسوسه کننده است، از انجام آن خودداری کنید. زمانی که مژه های کاشته شده شروع به ریزش می کنند، باعث می شوند که  مژه های خودتان هم با آنها بریزند. مانند موهای سر، مژه ها هم دارای طول عمر و چرخه زندگی مشخصی هستند. پس قبل از اینکه مژه بکارید،  صبور باشید و منتطر بمانید تا  باززایی  و بهبود آنها را مشاهده کنید. به جای کاشت مژه می توانید از مژه مصنوعی استفاده کنید.
17 بهمن, 1392 - 10:42 0 Fatima
کاهش ریسک ابتلا به سرطان با تغذیه سالم
به گفته متخصصان، رژیم غذایی شما می تواند ریسک ابتلا به سرطان سینه را در شما کاهش یا افزایش دهد. بعنوان مثال، درشت مغذی های مشخص و ریز مغذی هایی که در گیاهان و غذاهای دریایی وجود دارند، می توانند به تعادل هورمونهای بدن، کنترل التهاب و تقویت و افزایش ارتباطات بین سلولی و رشد سلولی کمک کنند_ تمامی این فاکتورها ابتلا به سرطان را کاهش می دهند. به علاوه، تحقیقات نشان داده اند که برخی خوراکی های خاص قادر به متوقف کردن فرایندی به نام "آنژیوژنز "( فرایندی که طی آن تومورهای سرطانی رگهای خونی درون خود را زیاد می کنند تا خون بیشتری را بمکند و رشد بیشتری داشته باشند) هستند.قطع کرن ذخیره خونی تومورهای سرطانی از رشد بیشتر تومورهای سرطانی جلوگیری کرده و بنابراین، آنها دیگر کشنده و مرگ بار نمی شوند. غذاهای با پایه گیاهی را (به میزان دو سوم هروعده غذایی) در رژیم غذایی خود بگنجانید و این پیشنهادهای غذایی را دنبال کنید: 1.مصرف سبزی ها  و میوه های قرمز و نارنجی رنگ مثل هویج، گرمک و گوجه فرنگی این سبزیها و میوه ها غنی از کاروتنوئیدها هستند. کاروتنوئیدها آنتی اکسیدانهایی هستندکه فرایند آنژیوژنز را متوقف می کنند. در مطالعه ای که بر روی احتمال ابتلای چندین زن به سرطان سینه انجام شده بود، نتایج نشان داد که زنانی که مقادیر زیادی از سبزیجات حاوی کاروتنوئیدها را مصرف کرده بودند، احتمال ابتلا به سرطان سینه در آنها  20 درصد کمتر از زنانی بود که از آن سبزیجات زیاد استفاده نکرده بودند. 2. مصرف کم گوشت قرمز(حداکثر 500 گرم در هفته) مطالعه ای که توسط انستیتو سرطان نیوجرسی انجام شده است، نشان می دهد که در زنانی که مقادیر زیادی گوشت قرمز مصرف می کنندخطر ابتلا به سرطان سینه به مراتب بیشتر اززنانی است که مصرف گوشت قرمزشان کم است.   3.مصرف کلم بروکلی، کلم بروکسل و گل کلم سبزیجات خانواده کلمیان حاوی ترکیباتی هستند که التهاب را فرو نشانده، تغذیه و رشد سلولهای سرطانی را متوقف کرده و بطور مطلوبی به تعادل میزان استروژن کمک می کند.نشان داده شده که مقادیر بالای استروژن خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد.   4.اجتناب از مصرف نوشیدنیهای الکلی مطالعات متعددی این امر را تایید کرده اند که مصرف الکل، خطر ابتلا به سرطان سینه را در زنان افزایش می دهد. هر وعده نوشیدنی الکلی که مصرف شود، خطر ابتلا را تا 11 درصد بالا می برد.   5.مصرف انواع لوبیا و عدس غذاهای غنی از فیبر به خارج شدن مقادیر اضافی استروژن از بدن، در طی گوارش و هضم کمک می کنند. همچنین، دستگاه گوارش شما فیبرها را می شکند و آنها را به ترکیباتی ضد سرطان تبدیل می کند.   6.اجتناب از مصرف زیاد شکر( حداکثر 6 قاشق چایخوری در روز) مصرف مقادیرخیلی زیاد از این ماده سفید رنگ، سطح انسولین خون را به سرعت بالا می برد، که مطالعات جدید نشان داده اند که این امر رشد تومورهای سرطانی را تقویت می کند.   7.مصرف انواع ماهی تحقیقات نشان داده است که زنانی که مقادیر فراوان ماهی مصرف می کنند نسبت به زنانی که این غذای دریایی را مصرف نمی کنند 14 درصد کمتر احتمال دارد که به سرطان سینه مبتلا شوند. ماهی حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 می باشد که التهابات را از بین می برند.   8 . توفو و شیر سویا همه فرآورده های تهیه شده از سویا سالم وایمن هستند.آنها غنی از ترکیباتی می باشند که آنژیوژنز را محدود کرده و به تعادل میزان استروژن در بدن شما کمک می کنند. 9.اجتناب از مصرف زیاد محصولات لبنی پرچرب(حداکثر یک وعده در روز) مقالات چاپ شده در مجله National Cancer Institute بیان می کنند که زنانی که دائما محصولات لبنی پرچرب  نظیر بستنی، کره، ماست  و پنیر مصرف می کنند، خطر ابتلا به بیماریهای کشنده را تا 20 درصد در خود بالا می برند. که این می تواند به دلیل بالا بودن سطح استروژن در محصولات لبنی پرچرب باشد.   پیشگیری از سرطان با ادویه ها و سبزیجات رایج  
17 بهمن, 1392 - 06:33 0 Fatima
توصیه های متخصصین قلب و عروق برای داشتن قلبی کارا و سالم.
با استفاده از نکات زیر از قلب خود مانند یک حرفه ای مراقبت کنید. تمامی این نکات توسط پزشکان متخصص قلب و عرو ق بیان شده است  که به ما می گویند که چگونه قلبی کارا و سالم داشته باشیم. 1.زیاد بخندید دکتر جنیفر میرز ، متخصص قلب و عروق در مرکز سلامت قلب  در نیویورک، اینطور می گوید: سعی کنید هر روز به میزان زیادی بخندید، شرایطی را فراهم کنید که لحظاتی شاد داشته باشید و همواره بخندید. خنده باعث کاهش فشار خون می شود. اگر می خواهید فیلم تماشا کنید سعی کنید فیلم های کمدی وخنده دار را انتخاب کنید.  موسیقی خوب از دیگر عوامل مراقبت کننده قلب می باشد، چون گوش دادن به موسیقی باعث کاهش ترشح هورمون های  استرس مانند کورتیزول می شود. چگونه شاد و پرانرژی باشیم؟ 2. استرس نداشته باشید دکتر ماجا زاریک ، متخصص و مشاور بیماریهای قلبی در بیمارستان لنوکس هیل شهر نیویورک، می گوید: قلب زنان بطور کاملا متفاوتی از قلب مردان با استرس مواجه شده و آن را مدیریت می کند، بنابراین ما زنان بایستی در مورد آرام کردن  خودمان بسیار فعال و هوشیار  باشیم. امروزه اکثر افراد دارای مشغله زیادی بوده و زمان کمی برای استراحت و تفریح و رفت و آمد با دیگران دارند، اختصاص دادن زمانی برای خودتان و اینکه با خانواده یا دوستانتان باشید یا به تفریح مورد علاقه خود بپردازید و بطور کلی ساعاتی را در دسترس نباشید به شما این اجازه را می دهد که آرامش واقعی را حس کنید. روشهای کنترل استرس 3.تغذیه سالم دکتر پاتریشیا واسالو ، متخصص قلب و عروق در بیمارستان مموریال در شهر شیکاگو، اینطور بیان می کند: من در خانواده ام تاریخچه ای از بیماریهای قلبی داشتم و به نظرم نکته کلیدی در محافظت از قلب، تغذیه خوب و سالم است. رژیم غذایی نکته اساسی در پیشگیری از مشکلات قلبی می باشد. سعی کنید هر روز با وعده های غذایتان سالاد بخورید- آووکادو، تکه های مرغ، روغن زیتون،کمی سرکه همراه با کاهو. حتما قبل از هر وعده غذایی یک تکه  میوه بخورید.ومصرف  روزانه یک تکه از شکلات تلخ بسیار برای قلب شما سودمند خواهد بود. تغذیه متناسب برای هر مزاج روشهای سالم طبخ غذاها 4. به اندازه کافی بخوابید دکتر مادلینا پترسکو، متخصص قلب و عروق در مرکز پزشکی سوئدی در شهر سیاتل، می گوید: من عادت داشتم که به کم خوابی خود افتخار کنم ! ولی امروزه ثابت شده است که کم خوابی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش می دهد. برای اکثر خانم ها که شاغل هستند و علاوه بر آن، مسوولیت نگهداری از فرزندان و انجام کارهای منزل را نیز بر عهده دارند، شاید تامین 7 ساعت خواب دشوار  باشد ولی سعی کنید که برنامه هایی مثل تماشای تلویزیون یا برنامه های غیر ضروری دیگر را به آخر هفته موکول کنید و حتما در طول شبانه روز خواب کافی داشته باشید. بهداشت خواب و بیداری 5.ورزش کنید دکتر مارتا گولاتی، متخصص قلب و عروق در مرکز پزشکی دانشگاه ایالتی اوهیو در شهر کلمبوس، بیان می کند: بدوید، اگر شما دویدن را دوست ندارید، می توانید شنا کنید، به دوچرخه سواری بروید، پیاده روی کنید یا هر ورزش دیگری که دوست دارید! ورزش کردن همانند  یک داروی موثر برای قلب است وبدن شما نیاز دارد که روزانه مقدار معینی از این دارو را دریافت کند و قلبتان را قوی سازد. ورزشهای مفید برای قلب  
16 بهمن, 1392 - 11:16 0 Fatima
آنتی اکسیدانی قوی برای سلامت وزیبایی
خواص مفید ویتامینE بسیار زیاد است، و راههای بسیار مختلفی برای استفاده از این آنتی اکسیدان قوی وجود دارد. احتمالا شما می دانید که این ویتامین بصورت کپسول و به شکل مایع در داروخانه ها وجود داشته و به  بسیاری از محصولات مراقبت پوست اضافه می گردد. اما این ویتامین دقیقا چطور و به چه صورت به سلامت ما و زیبایی پوستمان کمک می کند؟ در اینجا نگاهی کوتاه به خواص سودمند ویتامین E می اندازیم. 1.کمک به خونسازی و سلامت خون یکی از مزایای ویتامین E این است که به بدن شما در ساختن گلبولهای قرمز جدید کمک می کند. قطعا، تولید گلبولهای قرمز خون به منظور انتقال اکسیژن به بافتهای بدن بسیار حائز اهمیت بوده و موجب سلامت همه اندام ها می شود.همچنین دریافت مقادیر کافی ویتامین E ، می تواند از لخته شدن خون جلوگیری کند. شما می توانید این ویتامین را از طریق مکمل ها یا کپسول های موجود در بازار تهیه کنید، ولی توصیه می شود تا آنجا که می توانید ویتامین ها را از منابع طبیعی تامین کنید و در مصرف آنها زیاده روی نکنید. اگر می خواهید این ویتامین را از طریق مکملها و کپسولها دریافت کنید طبق توصیه RDA، حد مجاز برای مصرف ویتامین E برای بزرگسالان روزانه 15 میلی گرم می باشد. علائم هشدار دهنده فقر آهن 2.محافظت از قلب مطالعات نشان داده اند که مصرف ویتامین E باعث کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی می شود. دریافت مقادیر کافی از این آنتی اکسیدان می تواند به جلوگیری از حمله قلبی کمک کند. مصرف مکملها و کپسولهای ویتامین ممکن است آسانتر باشد، اما نمی توان از خواص و مزایای مواد غذایی طبیعی که حاوی ویتامین Eهستند چشمپوشی کرد. یکی از مواد غذایی که دارای مقادیر بالایی از ویتامین E می باشند، مغز تخمه آفتابگردان است. سبزیجاتی نظیر اسفناج و برگ چغندر نیز حاوی مقادیر بالایی از این آنتی اکسیدان می باشند. درمان بیماری های عروق کرونری قلب حفظ سلامت قلب با روشهای طبیعی 3.از شما در برابر اشعه ماورای بنفش محافظت می کند مصرف زیاد روغن ویتامین Eبر روی پوست واقعا می تواندبه حفاظت پوست در برابر اشعه های مضر آفتاب کمک کند. هرچند، توصیه می شود که این روغن را جایگزین کرم ضد آفتاب نکنید. در عوض هنگامی که پوستتان خشک بود، می توانید مقداری از روغن ویتامین E را با کرم ضدآفتاب خود مخلوط کرده و به صورتتان بمالید. بطور جالبی، مصرف به اندازه ویتامین همچنین می تواند علاوه بر لایه خارجی پوست، لایه های داخلی پوست را محافظت کند. اگر قصد رفتن به ساحل دریا را دارید، سعی کنید مقداری بادام را به عنوان تنقلات همراه خود ببرید _ بادام نیز حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین E می باشد. 4.از مغز شما محافظت می کند مطالعات نشان داده است که مقادیر بالای ویتامین Eابتلا به بیماریهای روانی را کند می کند. با این وجود مصرف بالا و بیش از حد مجاز این ویتامین می تواند سمی باشد. به عبارت دیگر، نباید این ویتامین را بیش از حد مجاز مصرف کرد. بهتر است قبل از مصرف مکملهای این ویتامین با یک پزشک مشورت کنید. مصرف بیش از حد ویتامین E می تواند منجر به علائمی نظیر گرفتگی و درد عضلات شکم، اسهال و خستگی و کوفتگی شود. ورزش هایی برای مغز چند صبحانه خوشمزه برای تقویت مغز 5.کمک به کاهش آسم آلرژیک نشان داده شده است که مصرف ویتامین E به کاهش اثرات آسم آلرژیک هم کمک می کند.این آنتی اکسیدان تنش اکسیداتیو که از عوامل ایجاد کننده آسم است را کاهش می دهد. منابع طبیعی ویتامین E بسیار موثرتر از انواع سنتتیک یا  دارویی این ویتامین می باشند. ویتامین E طبیعی با نام های " دی آلفا توکوفرول، دی آلفا توکوفریل استات، یا دی آلفا توکوفریل سوکسینات "بر روی برچسبهای مکملها مشخص می شوند. بار دیگر  یادآوری می کنیم که بدون مشورت با پزشک خود از مصرف مقادیر بالای این ویتامین خودداری کنید. چگونه بیماری آسم را درمان کنیم؟ درمان های طبیعی آسم 6.کمک به سلامت موها برخی  مطالعات نشان داده است که ویتامین E می تواند جریان خون را در پوست سر افزایش دهد که این امر باعث قدرت و استحکام فولیکولهای مو می شود. این ویتامین همچنین می تواند پوست سر خشک و موهای خشک  و آسیب دیده را رطوبت رسانی کند.بسیاری از روغنهای درمانی مو و کرم ها و سرم های مو معروف و گرانقیمت که شما از داروخانه ها می خرید، حاوی ویتامین E هستند. روغن زیتون حاوی ویتامین E بوده و تقویت کننده و نرم کننده  شناخته شده ای برای موها محسوب می شود. شبها قبل از خواب، با مقداری روغن زیتون خالص، پوست سر  وانتهای موهایتان را ماساژ دهید و بگذارید تا صبح بر روی موهایتان بماند. وقتی بیدار شوید خواهید دید که پوست سر و موهایتان تا چه اندازه نرم و مرطوب شده است. اصول مراقبت از موها انواع ماسک مو 7.کمک به سلامت پوست مطالعات نشان داده است که ویتامین E به تسکین و بهبود زخمها کمکی نمی کند و برخی افراد ممکن است به این ویتامین حساسیت داشته باشند. با این وجود، این ویتامین برای افرادی که به آن حساسیت ندارند می تواند سودمند باشد. روغن ویتامین  Eمرطوب کننده مناسبی برای پوست اطراف چشمها بوده و می توان از آن برای برطرف کردن ترک لبها نیز استفاده کرد. بسیاری از روغنها و کرمهای ترک پا، حاوی ویتامین Eهستند، شما می توانید در خانه با مخلوط کردن روغن ویتامین Eبا روغن دیگری مثل روغن نارگیل، یک کرم برای ترک پا بسازید. نشان داده شده است که مصرف به اندازه از مکملهای ویتامین E چین و چروکهای پوستی را کاهش داده و بافت پوست را بهبود می دهد. مراقبت از پوستهای خشک اسکراب روغن ویتامین E  برای لایه برداری و نرمی پوست ماسک مخصوص از بین بردن چروک های دور چشم مواد غذایی طبیعی  که دارای  مقادیر بالای ویتامین E هستند
16 بهمن, 1392 - 10:07 0 Fatima
بدانیم چگونه مغزمان را جوان نگه داریم و احتمال ابتلا به آلزایمر را به حداقل برسانیم.
مهم نیست که چقدر جوان هستید، اصلا زود نیست که بخواهید راهی را برای ورزش دادن مغز خود پیدا کنید. امروزه در سراسر دنیا، به سختی می توان هفته ای را گذراند و خبری از افرادی که به آلزایمر مبتلا هستند را نشنید یا از نزدیک آنها را ندید. خود شما هم حتما در نزدیکی خود با این افراد مواجه شده اید. ورزش دادن مغز بطور منظم یکی از روشهای کلیدی برای پایین آوردن خطر ابتلا به آلزایمر می باشد.چه چیزی بهتر از این می تواند باشد که شما کارهایی را برای ورزش دادن مغزتان انجام دهید که آنها را دوست دارید و از آنها لذت می برید. 1.یادگیری یک زبان جدید ورزش های کمی برای مغزوجود دارند که به اندازه یادگیری یک زبان جدید موثر ومفید باشند. اینکه قادر به صحبت کردن به زبان های بیشتری باشید علاوه براینکه مغز شما را تقویت می کند، شانس شما را در بازار کار بین المللی بالا می برد.غیر از زبان انگلیسی، تعداد کمی از زبان ها هستند که در چندین کشور در دنیا مشترک هستند، مانند اسپانیایی،فرانسه و هلندی. برخی زبانها مانند چینی و ژاپنی در دنیای تجارت ضروری هستند. اگر شما در مکانی زندگی می کنید که دارای لهجه یا گویش خاصی می باشد سعی کنید آن لهجه را یاد بگیرید. 2.انجام بازی های فکری امروزه بازی های فکری در همه جا موجود هستند.این بازی ها علاوه بر نقش شان در یادگیری، فواید بسیاری برای مغز دارند و سرگرم کننده و در اکثر موارد مفرح هستند.شما می توانید این بازی های فکری را با گوشی یا با کامپیوتر نیز انجام دهید یا بصورت آنلاین در اینترنت بازی کنید. 3. شرکت در دوره های آموزشی دوره های آموزشی متنوعی در مراکز آموزشی، دانشگاهها، همایشهای علمی، فرهنگسراها با موضوعات مختلفی از قبیل تاریخ، ادبیات، هنر، مذهب، فیزیک، شیمی و... برگزار می شود. بسیاری از این دوره ها بصورت رایگان بوده ودر انتهای دوره، گواهینامه آموزشی نیز برای شما صادر می کنند که برای رزومه شما بسیار عالی می باشد. 4. حل جدول حل کردن جدول شاید به نظر شما کاری قدیمی و مخصوص افراد مسن باشد، ولی واقعیت این است که حل کردن جدول فقط برای افراد مسن و سالخورده نیست بلکه برای سنین جوانی نیز بسیار مفید است. حل جدول شما را وادار به فکر کردن بصورت آرام و پنهان می کند. اگر جدول کلمات را دوست ندارید سودوکو را امتحان کنید. تقریبا همه انواع پازل ها که مغز شما را به کار کردن وادار کنند مفید می باشند. 5. عادت های روزمره تان را تغییر دهید اکثر ما بر روی مراکز حافظه در مغزمان تمرکز کرده و کارهایمان را بصورت روتین و طبق عادتانجام می دهیم، بدون اینکه به آنها توجه کنیم. در حقیقت تواناییمان در توجه و دقت کردن را نادیده می گیریم. اگر شما هم همینطور هستید، اکنون زمان مناسبی است که عادت های روزمره خود را تغییر دهید. نیاز نیست که این تغییرات بسیار اساسی باشند، فقط طریقه انجام کارهایتان را تغییر دهید(کارهایتان را با روش جدیدی انجام دهید). با انجام این کار، شما مغزتان را مجبور می کنید که مجددا بر روی کارها تمرکزکند ، که این باعث تقویت ظرفیت توجه تان می شود. 6.کتابهای جدید بخوانید اگر شما طرفدار نویسنده خاصی هستید و یا همیشه در یک حیطه خاص مطالعه می کنید، آن را تغییر دهید. آثار نویسنده های دیگر را بخوانید، در حوزه های مختلف مثل هنر، ادبیات، علوم پایه و.... مطالعه داشته باشید، سعی کنید کتابهای خارجی زبان را مطالعه کنید، این به شما کمک می کند که لغات و کلمات بیشتری را بیاموزید. 7. تفریح کنید و خوش بگذرانید ورزش دادن مغز برای جوان نگهداشتن آن فقط با انجام فعالیت های یادگیری و ذهنی سخت، امکانپذیر نخواهد بود. علاوه بر همه اینها، شما به تفریح هم نیاز دارید! واژه تفریح می تواند به معنی تفریحات اجتماعی، بازی های ویدئویی یا تماشای فیلم مورد علاقه تان باشد. هماهنگی و تعادل بین انجام کارها و تفریح کردن می تواند به اندازه دیگر مواردی که در بالاپیشنهاد شد، برای مغز سودمند باشد.   بسیاری از ما مشغله زیادی داریم. به همین دلیل، این خیلی واقع بینانه نیست که از خودمان توقع داشته باشیم که همه مواردی که ذکر شد را در برنامه روزانه خود بگنجانیم. می توانیم این ورزشها را در برنامه هفتگی خود قرار دهیم. اگر شما مایل به انجام این ورزشها بودید، یا اگرتعدادی از آنها را امتحان کردید، نظر خودتان را با در میان بگذارید.