سلامت

25 ارديبهشت, 1395 - 02:12 0 Fatima
عدم تهویه مناسب، رطوبت و پوشیدن لباسهای تنگ و چسبان می تواند باعث تیرگی پوست اندام تناسلی گردد.
اکثر خانمها در مورد تغییر رنگ و تیرگی پوستشان حساس می باشند، مخصوصا اگر این تیرگی پوست مربوط به اندام تناسلی باشد. این یک واقعیت است که نقاط خاصی از پوست بدن در زنان مثل نوک سینه ها، زیر بغل و اندام تناسلی معمولا نسبت به پوست  نواحی دیگر بدن  تیره تر می باشد. حال آنکه برخی از خانمها تصور می کنند که اصلاح  و شیو دائمی موهای زیر بغل و ناحیه تناسلی دلیل اصلی این تیرگی می باشد، ولی این تصور در واقع صحیح نیست. تیرگی اندام تناسلی می تواند توسط فاکتورهای متعددی ایجاد گردد که شامل موارد زیر می باشد: تهویه:  اندام تناسلی یا منطقه خصوصی بدن هر زن در اکثر مواقع پوشیده می باشد و هوای تازه در آن قسمت جریان ندارد.  این امر مطمئنا باعث ایجاد تغییراتی در بافت و رنگ پوست این ناحیه می گردد. رطوبت:  به دلیل پوشیدگی این ناحیه، مقدار زیادی رطوبت در اندام تناسلی تجمع می یابد که می تواند رنگ پوست را تغییر دهد. عرق:  عرق مواد زائدی است که از درون بدن به بیرون ترشح می شود و حاوی مواد شیمیایی مختلفی می باشد که از بدن دفع شده است. بنابراین، به دلیل پوشیدگی ناحیه تناسلی، عرق ترشح شده تا زمانی که فرد حمام کند، در پوست باقی مانده و  می تواند باعث تغییر رنگ پوست شود. پوشیدن لباسهای تنگ:  محدود کردن  ناحیه تناسلی با لباسهای تنگ و چسبان که اجازه رسیدن هوا  به  این ناحیه و تنفس اندام تناسلی را نمی دهند می تواند منجر به تیرگی پوست گردد. سایش و اصطکاک:  سایش و اصطکاک دائمی بین سطح پوست و لباسهای زیر( مخصوصا لباسهایی که مواد پلاستیکی در آنها به کار رفته است)  در هنگام راه رفتن و انجام فعالیت های روزانه می تواند باعث تغییر در رنگ و بافت پوست این ناحیه خصوصی گردد. بالا رفتن سن:  با بالا  رفتن سن، پوست اندام تناسلی بطور طبیعی تیره می گردد. این به دلیل تغییرات هورمونی می باشد. ژنتیک:  تیرگی ناحیه تناسلی ممکن است در برخی از افراد موروثی و وابسته به ژنها باشد. بارداری:  بارداری نیز می تواند یکی از علل  ایجاد تیرگی پوست اندام تناسلی در زنان باشد. حتی این تیرگی  در افرادی که پوست اندام تناسلی شان قبل از بارداری  اصلا تیره نبوده است نیز مشاهده شده است. استفاده مداوم از پودر تالک(پودر بچه) در ناحیه تناسلی اختلالاتی در پوست، کبد، روده ها یا غدد فوق کلیوی تولید بیش از حد ملانین( رنگدانه پوست) عدم تعادل هورمونی پرکاری یا کم کاری غده تیروئید عفونتهای دستگاه تناسلی( داروهای خانگی برای درمان سوزش و خارش واژن) سوء تغذیه یا کمبود برخی ویتامین های خاص چاقی تخمدان پلی کیستیک اصلاح زیاد موهای ناحیه تناسلی با تیغ و ژیلت استفاده از برخی کرم ها، صابونها و شامپوهای خاص بدن که دارای مواد شیمیایی آسیب رسان هستند. پوشیدن لباسهای  زیر که از مواد پلاستیکی و غیر طبیعی ساخته شده باشند. دیگر دلیل تغییر رنگ و تیرگی پوست اندام تناسلی می تواند  نوعی بیماری پوستی  به نام آکانتوز نیگریکانس( Acanthosis Nigricans )  باشد، که با تولید بیش از حد رنگدانه یا تیرگی پوست اندام تناسلی، زیر بغل و چین های گردن مشخص می شود. قسمت های مبتلای پوست در این بیماری معمولا ضخیم تر شده و ممکن است حتی بوی بد و نامطبوعی داشته باشند. بزرگسالان و کودکانی که چاق بوده و دارای اضافه وزن هستند یا از دیابت نوع 2 رنج می برند،  بیشتر در معرض ابتلای به این بیماری هستند. برخی از دلایل تیرگی رنگ پوست اندام تناسلی کاملا جدی بوده و بدون تاخیر نیاز به درمان دارند. بنابراین اگر اخیرا متوجه تیرگی و تغییر رنگ  ناگهانی در این ناحیه شده اید، سریعا به یک پزشک متخصص پوست مراجعه کنید. ولی خوشبختانه در اکثر موارد تیرگی اندام تناسلی یک امر طبیعی بوده و می توان آن را با روشهای طبیعی و کرم های گیاهی روشن کننده  برطرف نمود.  مقالات مرتبط:  چگونه بوی بد واژن را از بین ببریم؟     
15 فروردين, 1395 - 07:05 2 Fatima
فرورفتن ناخن در گوشت انگشت می تواند باعث قرمزی، التهاب و تورم بافت های اطراف ناخن شود.
فرورفتگی ناخن پا در گوشت که با نام اونیکوکریپتوزیز نیز شناخته شده است، مشکلی رایج می باشد. زمانی که گوشه یا لبه کناری انگشت شست پا داخل گوشت و پوست نرم  اطراف  فرو می رود، می تواند مشکلات و زخم های زیادی را ایجاد کند. این مشکل در اکثر مواقع در انگشت شست پا رایج است ولی در موارد نادر، سایر انگشتان پا نیز می توانند به داخل گوشت فرو رفته و رشد کنند. نکته: توجه داشته باشید در صورتی که از بیماریهایی نظیر دیابت، گردش خون ضعیف در پاها یا آسیب اعصاب در ساق یا کف پا رنج می برید، بهیچ وجه اقدام به درمان این مشکل در منزل نکنید. از عوامل ایجاد کننده این مشکل می توان به پوشیدن کفشهای تنگ، کوتاه کردن نامناسب ناخنها، آسیب و جراحت ناخنها و خمیده و غیر معمول بودن ناخن انگشت شست پا اشاره کرد. افرادی که از دیابت یا دیگر مشکلاتی که منجر به ضعیف شدن جریان خون به پاها می گردد، رنج می برند، احتمال بیشتری وجود دارد که به این مشکل دردناک دچار شوند. برخی علایم و نشانه های فرورفتن ناخن در گوشت  شامل درد دائمی، قرمزی و تورم در این ناحیه می باشد. این مشکل اگر بدون درمان رها شود، خیلی زود می تواند به عفونت منجر گردد. نشانه های عفونت شامل قرمزی و تورم اطراف ناخن، تخلیه چرک و ترشحات آبکی کمرنگ به همراه خون می باشد. مراقبت و درمان ناخن فرو رفته در گوشت در منزل بسیار کار ساده ای می باشد، اگر به موقع تشخیص داده شود. با این وجود، اگر متوجه نشانه های عفونی شدن ناخن شدید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید، وگرنه این مشکل می تواند انتشار یافته و مشکلات بیشتری را ایجاد کند. در اینجا به 10 مورد از درمانهای خانگی این مشکل اشاره می کنیم: 1. فرو بردن انگشت در آب گرم زمانی که از فرو رفتن ناخن پا در گوشت رنج می برید، قرار دادن پا در آب گرم چند بار در روز می تواند کمک بزرگی در التیام و بهبود تورم، درد و حساسیت ناشی از این مشکل باشد. لگن کوچکی را با آب گرم پر کنید. پای خود را به مدت 15 تا 20 دقیقه داخل آب قرار دهید. این کار را 3 تا 4 بار در روز انجام دهید تا وقتی زخمتان بهبود یابد. 2.قرار دادن دستمال نخی زیر ناخن بعد از اینکه انگشتتان راداخل آب گرم فرو بردید، می توانید یک تکه دستمال نخی را زیر ناخن عفونی شده فرو رفته در گوشت قرار دهید تا به بالا آمدن و رشد ناخن از روی پوست کمک کند. این کار باعث کاهش درد این ناحیه و تسریع فرایند بهبود می گردد. پایتان را داخل آب گرم قرار دهید، سپس از آب بیرون آورده و کامل خشک کنید. با دقت و به آرامی با استفاده از یک موچین کُند،  ناخن عفونی شده را بلند کنید. یک تکه دستمال نخی کوچک را رول کنید و آن را بین ناخن و پوستتان قرار دهید. هر بار در روز که پایتان را داخل آب گرم قرار دادید، برای پیشگیری از عفونت،  این دستمال را تعویض کنید و دستمال خشک و تمیز جایگزین آن کنید. نکته: در ابتدا ممکن است با بلند کردن ناخن، احساس درد کنید، اما این درد سریعا کاهش خواهد یافت. از فشار دادن بیش ازحد دستمال زیر ناخن جدا خودداری کنید. تا جایی که پوست اجازه می دهد، دستمال را زیر ناخن فشار دهید. 3. نمک فرنگی یا سولفات منیزیم نمک فرنگی، که نام علمی آن سولفات منیزیم است، برای درمان ناخن فرو رفته در گوشت بسیار موثر می باشد. این نمک به نرم شدن پوست اطراف ناخن عفونی شده کمک می کند، که این امر باعث خروج راحتتر ناخن از داخل گوشت خواهد شد. و همچنین به کاهش التهاب این ناحیه نیز کمک می کند. یک لگن را پر از آب گرم سازید و 1 قاشق غذاخوری نمک سولفات منیزیم را داخل آن حل کنید. پایتان را به مدت 20 دقیقه داخل این محلول قرار دهید. سپس پا را از آب بیرون آورده و کل پایتان را خشک کنید. این درمان را 3 تا 4 بار در هفته تکرار کنید. 4.سرکه سیب                    سرکه سیب نیز برای ناخن فرور فته در گوشت درمان مناسبی می باشد. خاصیت ضدعفونی کنندگی و ضد التهابی این ماده می تواند به بهبود علائم این مشکل کمک کند. بعلاوه، ماهیت اسیدی ملایم این ماده از عفونت پیشگیری می کند. یکی از درمان های زیر را انتخاب کرده و روزانه 2 یا 3 بار آنها را تکرار کنید تا نتیجه دلخواه عایدتان شود. در یک لگن کوچک  مقادیر مساوی از آب و سرکه سیب را ریخته و مخلوط کنید. پایتان را به مدت 20 تا 30 دقیقه داخل این محلول قرار دهید. سپس انگشتتان را به خوبی خشک کنید. دیگر گزینه این است که یک تکه دستمال نخی را داخل مقداری سرکه سیب خالص بخیسانید و آن را روی انگشت و ناخن مورد نظر قرار دهید. سپس دور این دستمال و انگشتتان را به مدت چند ساعت  بانداژ کنید. 5.پراکسید هیدروژن پراکسید هیدروژن ماده ضدعفونی کننده موثری است که به کاهش احتمال عفونی شدن ناخن کمک کرده و درد و التهاب ناشی از فرورفتن ناخن در گوشت را بهبود می بخشد. تقریبا نصف پیمانه پراکسید هیدروژن را در یک لگن کوچک با آب گرم مخلوط کنید. ناخن فرور فته در گوشت را به مدت 20 دقیقه داخل این محلول قرار دهید. این درمان را یک یا دو بار در روز انجام دهید. 6.زردچوبه شما همچنین می توانید زردچوبه را نیز   برای رهایی از مشکلات ناشی از فرور فتن ناخن در گوشت نظیر، درد، تورم و التهاب، به کار ببرید. ترکیبی به نام کورکومین که در زردچوبه وجود دارد، دارای خاصیت ضدعفونی کنندگی، ضد التهابی و ضد درد می باشد. با استفاده از نصف قاشق چایخوری زردچوبه و کمی روغن خردل، خمیری بسازید. این خمیر را دور انگشت مورد نظر بطور کامل بمالید و دور انگشت را با بانداژ کاملا بپوشانید. این کار را 2 تا3  بار در روز و به مدت چند روز تکرار کنید. یا اینکه می توانید، مقداری کرم آنتی بیوتیک حاوی کورکومین را روی ناحیه آسیب دیده بمالید و انگشتتان را بانداژ کنید. این کرم را روزانه 2 تا 3 بار استفاده کنید. همچنین می توانید 1 قاشق چایخوری زردچوبه را در یک لیوان شیر ریخته و بجوشانید و دو بار در روز بیاشامید تا هم دردتان کاهش یابد و هم فرایند بهبودی ناخن تسریع گردد. 7.روغن تی تری خاصیت  ضدعفونی کنندگی روغن تی تری می تواند به بهبود درد کمک کرده و  احتمال عفونی شدن ناخن فرورفته در گوشت را کاهش دهد. یک یا دو قطره از روغن تی تری را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون یا روغن نارگیل مخلوط کنید. این مخلوط را روی ناخن فرور فته در گوشت بمالید و آن را بانداژ کرده و بپوشانید. این درمان را 3 بار در روز تکرار کنید تا وقتی نتیجه دلخواه حاصل گردد. می توانید همراه با روغن تی تری، روغن اسطوخودوس یا روغن پونه کوهی نیز  استفاده کنید. نکته: اگر بعد از استفاده این روغنها هرگونه سوزش یا ناراحتی حس کردید، مصرف آنها را متوقف کنید. 8.چریش چریش یا Neem  گیاهی ست که دارای خواص کاهش دهنده التهاب و از بین برنده درد می باشد که می تواند درد، التهاب و تورم ناشی از فرورفتن انگشت در گوشت را بهبود بخشد. این گیاه حتی احتمال عفونی شدن زخم را کاهش داده و همچنین باعث بهبود سریع تر می گردد. یک مشت از برگ چریش را در 4 پیمانه آب بریزید و بگذارید تا بجوشد. آن را از صافی بگذرانید و اجازه دهید تا کمی خنک شود. انگشت آسیب دیده را به مدت 10 تا 15 دقیقه داخل این محلول قرار دهید. حتما بعد از بیرون آوردن پایتان را کامل خشک کنید. این درمان را دو بار در روز تکرار کنید. همچنین، قبل از خوابیدن، روغن چریش را بر روی ناحیه مورد نظر بمالید و بگذارید تا صبح روی انگشتتان باقی بماند. این کار را هر شب انجام دهید. 9.به درستی ناخنتان را کوتاه کنید برای پیشگیری از فرورفتن ناخن در گوشت، مهم است که ناخنهایتان را به درستی کوتاه کنید. همیشه سعی کنید ناخنهای پا  را صاف کوتاه کنید و از دادن فرم منحنی به آنها در هنگام کوتاه کردن بپرهیزید. در زمان کوتاه کردن ناخنها همیشه از لبه های ناخن شروع کنید نه از وسط آن. همچنین برای از بین بردن لبه های تیز ناخن، بهتر است همیشه از سوهان استفاده کنید. توجه داشته باشید همواره از بهترین و باکیفیت ترین ناخن گیرها و سوهانها استفاده کنید. طول ناخن انگشت شست پایتان را در یک اندازه متوسط نگهداری کنید. اگر ناخن این انگشت را خیلی کوتاه کنید، ممکن است به جای رشد طبیعی به داخل گوشت فرو برود. نکته: اگر به دلیل ابتلا به بیماری خاص قادر به کوتاه کردن و مرتب کردن مناسب ناخنهایتان نیستید بهتر است این کار را به دست افراد خبره در مانیکور ناخن بسپارید. 10.پوشیدن کفش مناسب زمانی که از فرورفتگی ناخن در گوشت رنج می برید، کفش های جلو باز یا صندل بپوشید تا پایتان در معرض هوا قرار گرفته و اجازه تنفس داشته باشد، در این صورت فرایند بهبود خیلی سریع تر خواهد بود. برای پیشگیری از فرور فتن ناخن در گوشت، پوشیدن کفش های مناسب را مد نظر داشته باشید. در واقع، یکی از دلایل اصلی که باعث ایجاد این فرورفتگی و دردناک شدن ناخن می گردد، پوشیدن کفش تنگ و نامناسب است. کفش هایی که فشار زیادی را روی انگشت شست شما وارد می آورند، می توانند باعث شوند، ناخن به درون بافت های اطرافش فرو رفته و رشد کند. کفش های ساخته شده از پارچه های نرم که قسمت جلویی آنها پهن است و فضای کافی به انگشتان می دهد، بهترین راه حل می باشند. خانمها هم بایستی از پوشیدن کفش های پاشنه دار خودداری کنند تا فشار از روی انگشتان برداشته شود. نکات دیگر زمانی که در منزل هستید از پوشیدن جوراب و کفش خودداری کنید. این امر باعث می شود که ناخن شما با هوای تازه تماس داشته و فرایند بهبود تسریع شود. به انگشت آسیب دیده کمی استراحت بدهید تا به بهبود آن کمک کنید. غیر از زمان هایی که پایتان را در آب گرم می گذارید، پایتان را تا جایی که می توانید خشک نگه دارید. بطور مناسب از پایتان مراقبت کنید و ناخنهایتان را بصورت صاف و منظم کوتاه کنید تا از مشکلات بیشتر پیشگیری کنید. بهداشت پای خود را با شستشوی منظم و خشک کردن کامل آنها رعایت کنید. همیشه کفش های مناسب و راحت و اندازه پایتان را انتخاب کنید. هر روز و بطور منظم پایتان را با سنگ پا لایه برداری کنید تا از ایجاد لایه پوست ضخیم جلوگیری شود. فقط جوراب نخی بپوشید و و روزانه آنها را تعویض کنید. مرتب و با دقت ناخن تان را در مورد علائم عفونت، نظیر قرمزی، افزایش درد، تورم و خروج چرک مورد بررسی قرار دهید. افراد دیابتی بایستی روزانه پای خود را برای علائم عفونت و دیگر مشکلات احتمالی چک کنند. اگر فرورفتگی ناخن در گوشت به مدت چند هفته طول کشید و علائمی از عفونت را نشان داد،  برای جلوگیری از مشکلات بیشتر حتما با پزشک مشورت کنید.    
3 اسفند, 1394 - 04:41 5 Fatima
یکی از موثرترین، تخصصی ترین و پیشرفته ترین تکنیکهای کششی برای درد سیاتیک یوگا می باشد.
عصب سیاتیک پهن ترین و بلندترین عصب در بدن ماست. این عصب از نزدیکی ستون فقرات در قسمت پایینی کمر شروع شده و در قسمت های عمقی باسن امتداد می یابد و از قسمت پشتی پاها به پایین می رود. درد سیاتیک دردی ناگهانی و غالبا خیلی شدید است که سر پا ایستادن برای فرد را کاری غیر ممکن می سازد، درد سیاتیک می تواند تجربه ای سخت و مشقت بار باشد. بطور غیر قابل پیش بینی، این درد  زمانی که فرد می خواهد بنشیند، بسیار شدید و آسیب زننده می گردد و نشستن را به کاری بسیار دردناک و غیر قابل تحمل بدل می کند. علامت ها و نشانه های درد سیاتیک می توانند متغیر باشند. با این وجود، این درد در اکثر مواقع  در یک طرف بدن و از  قسمت پایینی کمر شروع شده و به سمت پشت بدن، پاها و در غالب موارد به سمت پایین و کف پاها توسعه می یابد. برخی از افراد دردی بی نهایت داغ یا شدید را در یک نقطه از پا یا پشت بدن در حالیکه بقیه مناطق احساس بی حسی و کرختی دارند را گزارش می کنند. غالبا، پای دردناک احساس سردی و ضعیفی نیز دارد. دیگر نشانه ها می تواند شامل ضعیفی در قسمت پایینی کمر  یا پا، بی حس و کرخت شدن رانها، سوزش یا احساس گزیده شدن در پاها، پشت و کف پاها، و عدم کنترل مثانه و روده باشد. هر وضعیت دیگری که باعث وارد آمدن فشار به قسمت پایینی کمر شود، به درد سیاتیک منتج خواهد شد. مشکلات ستون فقرات نظیر اسپوندلیت( التهاب مهره های دمی که دنبالچه را می سازند)، آسیب یا پارگی دیسک های بین مهره ها، تنگی مجرای نخاعی، از بین رفتن دیسک های بین مهره ای و هرگونه آسیب به قسمت پایینی کمر می تواند بر روی عصب سیاتیک فشار وارد کرده و باعث ایجاد درد شود. برخی از افراد ممکن است بطور مکرر دچار درد سیاتیک شوند، در حالیکه ممکن است برای  برخی دیگر اینطور نباشد. با این وجود، اگر این درد بدون درمان رها گردد، علائم و نشانه های آتی آن به مرور زمان شدیدتر و بدتر خواهند شد. درد سیاتیک معمولا بطور آرامی آغاز می شود. این درد می تواند در هنگام شب، موقع خندیدن، هنگام عطسه یا سرفه کردن، زمان نشستن، ایستادن یا پیاده روی به مدت طولانی و بعد از خم شدن به جلو یا عقب  شدیدتر گردد. با اینکه معالجه های پزشکی بسیار  و درمان های متعددی برای درد سیاتیک و قسمت پایینی کمر وجود دارد، بسیاری از متخصصین ورزشی و توانبخشی تاثیرات مفید ورزش هایی که باعث استحکام و تقویت عضلات کمر و در نتیجه منجر به کاهش درد کمر و سیاتیک می شوند،  را تایید می کنند. یکی از موثرترین، تخصصی ترین و پیشرفته ترین تکنیکهای کششی برای درد سیاتیک یوگا می باشد. بر طبق مطالعه ای که در سال 2009 در ژورنال Alternative Therapies in Health and Medicine  منتشر شده است، گزارش شده که افرادی با کمر درد متوسط تا شدید که بطور متناوب تمرینات یوگا و درمان منظم دارویی با داروهای مسکن  را دریافت کرده اند، کاهش قابل توجهی را در شدت و تناوب دردها بعد از یوگا نسبت به بعد از خوردن مسکن ها داشته اند. چگونه با یوگا شکمی صاف و بدون چربی داشته باشیم؟ در اینجا تعدادی از حرکات یوگا را که می توانند باعث کاهش درد سیاتیک تنها ظرف 15 دقیقه شوند را ذکر می کنیم. نکته مهم: لطفا قبل از انجام این حرکات با پزشک متخصص خود مشورت نمایید. 1. حرکت داندآسانا یا نشستن درست این حرکت یک وضعیت پایه ای نشستن است. این حرکت باعث کشش پاهای شما می گردد، باعث خم شدن و منعطف شدن قسمت پایینی کمر می شود، جریان خون در مناطق دردناک را تقویت می کند و فشاری که بر روی عصب سیاتیک وجود دارد را آزاد کرده و همراه با تنفس آن را در فضای اتاق رها می سازد. بر روی سطحی صاف مانند زیرانداز  یوگا بنشینید و پاهایتان را دراز کرده و به سمت بیرون بکشید و دستهایتان را کنار بدن قرار دهید، در حالیکه کف دستها روی زمین باشد. با خم کردن و متمایل کردن کف پا به سمت جلو، پاهایتان را بکشید. کمر و پشت را مستقیم نگه داشته و ستون فقرات را به سمت بالا بکشید و امتداد دهید. تنفس عمیق شکمی انجام داده و این حالت را به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. سپس عضلاتتان را شل و ریلکس ساخته و تمرین را  5  تا 10 بار دیگر نیز تکرار کنید. نکته برای مبتدی ها: برای اطمینان یک پتو را لوله کنید و زیر باسن خود قرار دهید. 2.حرکت شالابهاسانا یا وضعیت سوسمار این حرکت یوگا عضلات قسمت پایینی کمر را قوی ساخته و باعث افزایش گردش خون به قسمت پایینی لگن می گردد. گردش خون در قسمت پایینی کمر و نواحی زیر آن غالبا در نتیجه فشاری که به دلایلی چند افزایش یافته و منجر به درد سیاتیک می شود، نسبت داده می شود. گردش خون منظم و بهتر باعث تسکین و التیام درد می گردد. به شکم دراز بکشید، طوری که صورت به سمت زمین باشد و دستها را کشیده در کنار بدن قرار دهید به صورتی که کف دستها به سمت بالا باشد. پنجه پاها بایستی به سمت پایین بوده و یکدیگر را لمس نماید در حالیکه پاشنه پاها از هم جدا باشد. چانه بایستی بر روی زمین بوده و کف را لمس کند، گردن کشیده  و استخوان شرمگاهی را بایستی فشرده سازید. یک نفس عمیق کشیده و همزمان  پاها، دستها و سینه را از زمین بلند کنید. زانوهایتان بایستی از زمین جدا باشد، شانه ها بایستی به هم نزدیکتر شوند و گردن بایستی مستقیم باشد. زمانی که شما خودتان را بالا کشیدید، همراه با بازدم در همان وضعیت به مدت 5 تا 8 ثانیه باقی بمانید. سعی کنید کمرتان را به آرامی و ملایمت بکشید. سپس، در حالیکه همان وضعیت را حفظ کرده اید، همراه با بازدم پاها یتان را از هم دور سازید، و مجددا همراه با بازدم دوباره پاها را به هم نزدیک کنید. این تمرین( باز و بسته کردن پاها) را 5 بار تکرار کنید. حرکت باز و بسته کردن پاها یک حرکت اضافه شده به تمرین سوسمار معمولی در یوگاست که مخصوصا برای کاهش درد سیاتیک موثر می باشد. به آرامی دستها و پاها را بر روی زمین گذاشته و دستهایتان را زیر پیشانی تان قرار دهید و در حالیکه صورتتان رو به زمین است، 1 دقیقه استراحت کنید. این تمرین را 5  تا 10 بار دیگر نیز تکرار کنید. نکته برای افراد مبتدی: بهتر است یک پتو را رول کرده و زیر شکم و رانهایتان قرار دهید. 3. حرکت ستو باندهآسانا یا وضعیت پل زدن همراه با کمکی این تمرین، حرکتی فوق العاده موثر برای کشیده شدن ملایم و آرام عضلات پایین کمر و اکثر عضلات باسن می باشد. انجام این حرکت باعث بهبود انعطاف پذیری شده و اجازه حرکت در مناطقی را که درد با انقباض و عدم فعالیت بدتر می گردد را خواهد داد. این حرکت نیز باعث بهبود گردش خون در این نواحی می شود که این امر برای عملکرد و ترمیم هر اندامی از بدن ضروری می باشد. به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را به آرامی روی زمین قرار دهید. پاشنه پاهایتان را به سمت داخل آورده و نزدیک باسن تان قرار دهید و دستهایتان را در کنار بدن بگذارید، طوری که کف دستها به سمت زمین باشد. با کف پاها و کف دستها( برای کمک بیشتر)  فشار ملایمی به زمین وارد کرده و همراه با یک نفس عمیق لگن را از زمین بلند کنید. آگاهانه، استخوان دنبالچه خود را به سمت جلو و به سمت استخوان شرمگاهی هل دهید. شانه ها، گردن و سر بایستی روی زمین قرار داشته باشند، قسمت پایینی کمر بایستی کشیده شده و امتداد داشته باشد و زانوها بایستی از یکدیگر فاصله داشته باشند. این حالت را به مدت 10 تا 15 ثانیه نگه داشته و همراه با بازدم به  زمین و به حالت اول برگردید. این تمرین را 5 تا 10 بار تکرار کنید. نکته برای افراد مبتدی: هنگامی که لگن و کمر را بالا می برید، برای کمک بیشتر،  یک متکای کوچک را زیر قسمت پایینی کمر، دقیقا در زیر قسمت بالایی استخوان دنبالچه قرار دهید و هنگامی که می خواهید به حالت اول برگردید، متکا را از زیر کمرتان بردارید. 4. حرکت کاپوتاسانا یا وضعیت کبوتر درد سیاتیک غالبا زمانی ایجاد می شود که ماهیچه ای در باسن به نام پیریفورمیس یا ماهیچه گلابی شکل، فشاری را به عصب سیاتیک وارد می کند، و این عصب را به تاندون هایی که در زیر آن قرار دارد هل داده و فشرده میسازد. این فشار منجر به یک درد ناگهانی در پا و باسن می شود. وضعیت کبوتر یکی از عالی ترین تمرینات یوگا برای کشیده شدن عضله پیریفورمیس و برداشته شدن فشار از روی عصب سیاتیک می باشد. به حالت چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید، کف دستها بایستی کاملا باز روی زمین قرار بگیرند، انگشتان دستها رو به جلو باشند و زانوها خم شده و روی زمین قرار بگیرند و ساق پاها مستقیم در پشت زانوها. بدن بایستی کشیده باشد، در این حالت شما روی کف دستها و زانوهایتان ایستاده اید. با پای راست شروع کنید، زانوی راست را به سمت جلو بیاورید، و پا را به داخل خم کرده و روی زمین قرار دهید، طوری که زانوی پای راست در پشت مچ دست راستتان قرار گیرد و کف پای راست را بایستی در جلوی مچ دست چپ قرار دهید. ساق پای شما بایستی با زاویه ای در حدود 45 درجه بر روی زمین قرار داشته باشد. پای چپ را به عقب سُر دهید و بالاتنه تان را به سمت جلو بکشید. این وضعیت را به مدت 5 ثانیه حفظ کرده، دم بگیرید و دستها را به سمت جلو بکشید و پیشانی تان را روی زمین قرا ردهید، مثل اینکه می خواهید بخوابید. نفس عمیق بکشید و در این وضعیت به مدت 15 تا 30 ثانیه بمانید. سعی کنید بطور آگاهانه ران پای چپتان را به سمت کف هل دهید و شکمتان را برای حفظ تعادل خیلی آرام به سمت داخل فشرده سازید . سرتان را بالا آورید، دستانتان را به عقب بکشید، پنجه پای چپ را به سمت داخل قرار داده و پای راست را به سمت عقب ببرید و دو زانو بنشینید. این حرکت را برای پای چپ نیز انجام دهید. تمرین را 5 تا 10 بار تکرار کنید. نکته برای افراد مبتدی:   بهتر است یک پتو را رول کرده و زیر باسن و قسمت بالایی ران پای جلویی که زانوی آن را خم کرده اید و روی زمین قرار داده اید، بگذارید. گذاشتن یک پتوی کمکی باعث می شود که بدنتان بالا قرار گرفته و تعادلتان حفظ گردد  و از سر خوردن بدن به یک طرف در حین تمرین خودداری شود. 5.حرکت سوپتا پادانگوشت آسانا  یا وضعیت پا به انگشت خوابیده این حرکت کششی پایه ای عضله همسترینگ می تواند برای کسانی که از درد سیاتیک رنج می برند، درمان کننده باشد.  این حرکت باسن را تقویت کرده و کمر درد را بهبود می بخشد. این تمرین همچنین باعث کشش پاها، مخصوصا ساق پاها می شود و باعث به جریان افتادن خون در سرتاسر پایین تنه  می گردد. به پشت دراز بکشید، زانوی پای راست را خم کرده و آن را به سمت قفسه سینه تان بیاورید. یک بند پلاستیکی کشدار را برداشته و آن را دور قسمت توپ مانند و برجسته کف پا( قسمتی  از کف پا در جلو،که بین انگشتان و  قسمت فرورفته  کف پا قرار دارد و برجسته است) بیاندازید و پای راستتان را به سمت سقف بالا بکشید. پایتان را بکشید، کف پایتان را باز نگه دارید و باسن تان را به زمین فشار دهید. عمیق نفس بکشید و این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. برای خاتمه حرکت، بهتر است قبل از اینکه پای راست را روی زمین قرار دهید ، زانو را خم کرده و به سمت قفسه سینه بیاورید و سپس پا را روی زمین دراز کنید. این تمرین را با پای چپ نیز انجام دهید و 5 تا 10 بار تکرار کنید. نکته برای افراد مبتدی: برای کمک بیشتر می توانید این حرکت را رو به دیوار انجام داده و پاشنه پایی که روی زمین است را در مقابل دیوار قرار دهید. 6. حرکت کبری این تمرین یوگا باعث کشش ستون فقرات و قسمت پایینی کمر می شود، و از این طریق درد ناشی از فتق دیسک بین مهره ای، که یکی از دلایل اصلی درد سیاتیک می باشد را التیام می بخشد. بر روی شکم دراز کشیده و پاهایتان را به خوبی کشیده و دراز کنید، کف دستها را زیر شانه ها بر روی زمین بگذارید. آرنج هایتان بایستی به سمت بالا خم باشند. رانها، ناف و پنجه پاها را به سمت زمین فشار دهید.  در حالیکه عمیق تنفس می کنید، به آرامی بالاتنه( سر، سینه و شکم) را با کمک دستها بالا بکشید. تیغه های شانه ها را به یکدیگر نزدیک کنید. این وضعیت را به مدت 15 تا 30 ثانیه حفظ کرده و سپس بالاتنه را روی زمین برگردانده و دستهایتان را در کنار بدن قرار دهید. چند دقیقه استراحت کرده و سپس 5 تا 10 بار دیگر این حرکت را تکرار کنید. نکته برای افراد مبتدی: کمرتان را بیش از اندازه نکشید. سعی کنید کشش تان ملایم باشد. 7. حرکت پیچ ستون فقرات با خم کردن و پیچ دادن قسمت پایینی کمر و لگن، این تمرین باعث ریلکس شدن این نواحی شده و تنش و درد در کمر را از بین می برد و باعث تقویت گردش خون در این قسمت ها می شود. بر روی یک مت یا زیر انداز ورزشی بنشینید و دستها را کنار بدن قرار دهید و پاها را دراز کنید. زانوی راستتان را خم کنید، کف پای راست را در قسمت خارجی ران پای چپ قرار دهید و پنجه پای راست را با دست چپتان نگه دارید. بالاتنه را به سمت راست چرخانده، دست راستتان را پشت بدن قرار دهید و نفس عمیق بکشید. در این وضعیت به مدت 30 تا 60 ثانیه بمانید و پاها را آزاد کرده و مجددا تمرین را تکرار کنید. نکته برای افراد مبتدی: برای راحتی و کمک بیشتر بر روی یک پتو بنشینید و تمرین را انجام دهید.  
26 بهمن, 1394 - 09:53 0 Fatima
تحقیقات اثبات کرده اند که افسردگی با کمبود چندین ویتامین و ماده مغذی همراه است.
اینکه گاهی اوقات احساس غمگینی و کم انرژی بودن کنیم بخشی از زندگی است، اما اینکه همیشه و در بیشتر مواقع احساس ناتوانی داشته  و ناامید باشیم می تواند نشانه ای از افسردگی باشد. افسردگی نوعی اختلال در خلق و خوی است که می تواند باعث بروز دائمی احساساتی نظیر غم، خشم و کمبود کلی انگیزه به زندگی در شخص شده و در فعالیت های روزمره اختلال ایجاد کند. از دیگر نشانه ها و علامت های افسردگی می توان به کم اشتهایی، کاهش یا افزایش  وزن قابل توجه، تغییرات در الگوی خواب، فقدان انرژی، مشکل در تمرکز و دردها و ناراحتی های بدون دلیل در بدن اشاره کرد. برخی از دلایل ایجاد و عوامل تشدید کننده افسردگی شامل انزوای اجتماعی، استرس، سابقه خانوادگی افسردگی، مشکلات در روابط زناشویی، مشکلات و فشارهای مالی، آسیب های روانی و مورد سوء استفاده قرار گرفتن در دوران کودکی، مصرف زیاد مشروبات الکلی و اعتیاد به  مواد مخدر و برخی بیماریهای خاص می باشد. کمبودهای تغذیه ای نیز احتمالا با بروز افسردگی مرتبط هستند. محققان دریافته اند که اشخاصی که از افسردگی و اختلالات خلق و خو رنج می برند، دچار کمبود تغذیه ای نه در یک ویتامین بلکه در بیش از یک ماده مغذی و  ویتامین هستند. همیشه به خاطر داشته باشید که غذایی که شما می خورید، مغز را به اندازه سایر اندام های  بدن تغذیه می کند. از آنجایی که مغز بیشتر نیازهای متابولیک یا سوخت و سازی بدن را محاسبه و تعیین می کند، بنابراین به تغذیه ثابت و پایداری نیاز دارد. در اینجا 10 مورد از کمبودهای تغذیه ای که می تواند باعث افسردگی شود را ذکر می کنیم: 1.اسیدهای چرب امگا 3 اسیدهای چرب امگا 3  دارای فواید بیشماری در سلامت بدن می باشند. آنها نقش کلیدی را در توسعه و عملکرد سیستم عصبی مرکزی بازی می کنند. در حالیکه اسید چرب امگا 3   دو کوزا هگزانوئیک اسید یا DHA  برای ساختار سلولی مغز حیاتی می باشد، ایکوزا پنتانوئیک اسید یا EPA به عملکرد نورونها و حتی کاهش التهاب کمک می کند. علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به کاهش میزان کلسترول بد کمک کرده و سلامت کلی بدن را تامین کنند. تحقیقی که در سال 2007 در مجله  فرضیه های پزشکی منتشر شده است، گزارش می کند که کمبود اسید های چرب امگا 3 در اکثر اختلالات افسردگی نتیجه برهم کنش بین رژیم غذایی و ناهنجاری های مشخص ژنتیکی در متابولیسم فسفو لیپیدها می باشد. در مطالعه ای که در سال 2014 در ژورنال Oxidative Medicine and Cellular Longevity انتشار یافته است، محققان گزارش کردند که دریافت مقادیر مناسب از اسیدهای چرب امگا 3  PUFA  (یا اسید های چرب اشباع نشد ه چند گانه) و افزودن مکمل های امگا 3 می تواند به پیشگیری و درمان افسردگی کمک کند. برای تامین امگا3 مورد نیاز بدن، مقادیر بیشتری بذر کتان، ماهی های چرب نظیر سالمون، مغز گردو و تخم مرغ غنی شده با امگا 3 مصرف کنید. شما همچنین می توانید بعد از مشورت با پزشک خود مکمل های امگا 3 را نیز مورد استفاده قرار دهید. 2. ویتامین D کمبود ویتامین D به عاملی برای بروز  افسردگی و به همان اندازه مشکلات روانی و اوتیسم نسبت داده شده است. این ویتامین به تولید سروتونین، هورمونی در مغز که باعث بهبود خلق و خو و شادی می گردد، کمک می کند. مقادیر کافی سروتونین به پیشگیری و درمان افسردگی ملایم کمک می کند. بعلاوه، ویتامین D برای سلامت سیستم ایمنی و استخوانها نیز دارای اهمیت می باشد. تحقیقی که در سال 2010 در ژورنال بین المللی Mental Health Nursing منتشر شده است، خاطر نشان می سازد که  کمبود ویتامین D در میان افراد مسن و سالخورده، جوانان، افراد چاق و کسانی که بیماری های مزمن دارند، شایع می باشد. گزارش شده است که احتمال ابتلای این دسته از افراد به افسردگی نیز بیشتر از گروههای دیگر است. همچنین در مطالعه ای که در سال 2014 در مجله Medical Hypotheses انتشار یافته است، محققان دریافته اند ارتباطی بین اختلال عاطفی فصلی و کمبود نور خورشید وجود دارد. محققان متوجه شده اند که ویتامین دی در سنتز سروتونین و دوپامین در مغز نقش داشته وکمبود  هر دوی این ترکیبات با  بروز افسردگی مرتبط هستند. با سپری کردن ساعاتی در مقابل نور خورشید، شما می توانید به بدنتان کمک کنید که ویتامین دی بسازد. برنامه ای روزانه  بچینید تا اوایل صبح 15 تا 20 دقیقه پیاده روی داشته باشید. همچنین می توانید بعد از مشورت با پزشک از مکمل های ویتامین دی نیز استفاده کنید. 3. منیزیم منیزیم دیگر ماده مغذی مهمی است که کمبود آن می تواند به افسردگی منجر شود. منیزیم به فعال شدن آنزیم های مورد نیاز برای تولید سروتونین و دوپامین کمک می کند. 10 نشانه اصلی کمبود منیزیم و عوارض ناشی از آن  این ماده مغذی، همچنین بر روی سیستم هایی که با پیشرفت افسردگی مرتبط هستند، تاثیر می گذارد. بعلاوه، استخوانها را سالم نگه می دارد، اضطراب را کاهش داده و فشار خون را پایین می آورد. تحقیقی که در سال 2006 در مجله فرضیه های پزشکی منتشر شده است، گزارش می دهد که کمبود منیزیم دلیل اکثر افسردگی ها بوده و با مشکلات سلامت روانی نظیر کمبود IQ  مرتبط می باشد. مقاله دیگری که در ژورنال Pharmacological Reports منتشر شده است، تاثیر مثبت و سودمند منیزیم را در کنترل  افسردگی اذعان می کند. برای پیشگیری از کمبود منیزیم، مواد غذایی غنی از منیزیم نظیر جلبک دریایی، بادام درختی، آووکادو، موز، لوبیاها، تخمه کدو حلوایی، توفو یا پنیر سویا، شیر سویا، غلات سبوس دار، سبوس و سبزیجات پر برگ سبز رنگ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین، از مصرف زیاد مشروبات الکلی، نمک، قهوه، شکر و نوشیدنی های گاز دار بپرهیزید، همه اینها می توانند میزان منیزیم بدن را کاهش دهند. 4. روی یا زینک روی یا زینک دیگر ریز مغذی ضروری است که بدن شما بایستی دریافت کند تا احتمال ابتلا به افسردگی کاهش یابد. این ماده مغذی نقشی کلیدی را در عملکرد سلولهای عصبی بازی می کند. روی تولید و عملکرد  نوروترانسمیترها را تقویت می کند. همچنین، روی در بیش از 250 مسیر بیوشیمیایی مجزا که عملکرد اندام های مختلف را پشتیبانی می کنند، دخیل است. مطالعه ای که در سال 2011 در ژورنال Progress in Neuro-psychopharmacology & Biological Psychiatry به چاپ رسیده است، نقش روی را در مسیرهای التهابی از بین برنده اعصاب در افسردگی تایید می کند. همچنین، مطالعه دیگری که در سال 2013 در همین ژورنال به انتشار رسیده است، بیان می کند که افسردگی با غلظت پایین روی در خون محیطی همراه است. خوردن مواد غذایی غنی از روی می تواند به بهبود این کمبود کمک کند. برخی از منابع غنی از روی شامل گوشت قرمز، تخم مرغ، میگو، حبوبات، آجیل ها، دانه ها، غلات سبوس دار و محصولات لبنی هستند. شما همچنین می توانید بعد از مشورت با پزشک، در صورت نیاز از مکمل روی یا زینک نیز استفاده کنید. 5. سلنیوم سلنیوم هم یکی از عناصر ضروری بر عملکرد مغز و کمک به بهبود خلق و خو و علائم افسردگی است. علاوه بر این، سلنیوم نقش مهمی را در عملکرد مناسب تیروئید بازی می کند. سلامت غده تیروئید برای سلامت روانی بسیار دارای اهمیت است. مطالعه ای که در سال 2012 در ژورنال Complementary Therapies in Medicine چاپ شده است اینطور بیان می کند که دریافت مقادیر کم سلنیوم از طریق رژیم غذایی با افزایش ریسک ابتلا به اکثر اختلالات افسردگی همراه است. ارتباط کمبود سلنیوم با دیسپلازی یا زخم دهانه رحم نقش سلنیوم بعنوان یک آنتی اکسیدان و بعنوان جزء اصلی سلنوپروتئین ها به پیشگیری و کنترل افسردگی کمک شایانی می کند. بطور مشابهی، مقاله دیگری که در سال 2015 در ژورنال Nutrition منتشر شده است، اینطور گزارش می دهد که غلظت بهینه سلنیوم در سرم خون با کاهش علائم افسردگی و احساسات منفی در میان جوانان مرتبط می باشد. شما می توانید سلنیوم را از  طریق مصرف منابع غذایی نظیر آجیل برزیلی، گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، لوبیاها، نخود، تخم مرغ، بوقلمون، مرغ و میگو تامین نمایید. 6.ویتامین B12 ویتامین های گروه B برای سلامت عمومی بدن به اندازه سلامت روانی دارای اهمیت هستند. مخصوصا ویتامین B12  به تشکیل سلولهای قرمز خون و حفظ سلامت سیستم عصبی کمک می کند. در واقع، کمبود این ویتامین  می تواند دلیل اصلی و کلیدی افسردگی باشد. بعلاوه، ویتامین B12 به کاهش میزان ترکیبی به نام هوموسیستئین( فرآورده جانبی متابولیسم پروتئینها) کمک می کند. افزایش میزان هوموسیستئین ریسک ابتلا به افسردگی را بالا می برد. مطالعه ای که در سال 2009 در ژورنال Clinical Psychiatry انتشار یافته است، اینطور بیان می کند که در بیماران مسنی که از افسردگی رنج می برند، بررسی احتمال کمبود ویتامین B12  بسیار دارای اهمیت می باشد. دیگر تحقیقی که در سال 2013 در ژورنال Open Neurology منتشر شده، اهمیت مصرف مکمل های B12  در درمان اکثر اختلالات افسردگی را ذکر می کند. بیمارانی که با مکمل های B12  همراه با داروهای ضد افسردگی تحت درمان قرار گرفتند، بهبود قابل توجهی را در علائم افسردگی نشان داده اند. برای جلوگیری از کمبود ویتامین B12 ، مواد غذایی نظیر گوشت بدون چربی، ماهی، گوشت ماکیان، تخم مرغ، محصولات لبنی، مخمرهای غذایی، غلات و شیر سویای غنی شده با B12   را در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین می توانید بعد از مشورت با پزشک از مکمل های ویتامین B نیز استفاده کنید. 7. فولات فولات، یک ویتامین B محلول در آب، برای بیوسنتز مناسب نوروترانسمیترهایی همچون  سروتونین، اپی نفرین و دوپامین مورد نیاز است. عدم دریافت کافی فولات در رژیم غذایی می تواند بر روی سلامت روانی تاثیر گذاشته و حتی منجر به افسردگی گردد. بعلاوه، میزان کم فولات در بدن می تواند تاثیر بسیاری از داروهای ضد افسردگی را پایین آورد. فولات  حتی می تواند از ناهنجاری ها و بیماریهای بدو تولد، اختلالات خونی و سرطان پیشگیری کند. در مطالعه ای که در سال 2008 در ژورنال Alternative Medicine Review منتشر شده است، محققان ارتباط بین کمبود فولات و افسردگی را ثابت کرده اند. این تحقیق همچنین بر روی تاثیر مکمل های فولات بر روی پاسخ معنی دار و بهتر داروهای ضد افسردگی تمرکز دارد. تحقیق قدیمی تری که در سال 2005  در ژورنال Psychopharmacology  منتشر شده است، اینطور بیان می کند که فرم های خوراکی فولیک اسید( ترکیبی ساخته شده از فولات) و ویتامین B12  بایستی برای بهبود نتایج درمان افسردگی تجویز شوند. برای پیشگیری از کمبود فولات در بدن، مواد غذایی غنی از فولات نظیر سبزیجات پربرگ سبز رنگ، لوبیاها، مرکبات و حبوبات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. 8. ویتامین B6 کمبود ویتامین B6   هم می تواند منجر به افسردگی و دیگر اختلالات شناختی گردد. این ماده مغذی برای تولید نوروترانسمیترها و مواد شیمیایی مغز که خلق و خو و حالات شما را تحت تاثیر قرار می دهند، ضروریست. این ویتامین همچنین به حفظ سلامتی سیستم عصبی کمک می کند. بعلاوه، ویتامین B6  به جذب ویتامینB12 توسط بدن، کمک می کند. تحقیقی که در سال 2004 در ژورنال Psychotherapy  و Psychosomatics  منتشر شده است، بیان می کند که میزان پایین ویتامین B6  با علائم افسردگی مرتبط است. برخی از منابع غذایی فوق العاده ویتامین B6  شامل گوشت قرمز، گوشت ماکیان، ماهی، حبوبات، سیب زمینی، موز، هندوانه، اسفناج و مغز تخمه آفتابگردان هستند. 9.آهن کمبود آهن، مشکلی رایج در زنان است که می تواند باعث ایجاد افسردگی نیز گردد. این ماده مغذی جزئی اصلی و با اهمیت در شناخت و ادراک روانی و عملکرد و توسعه اجتماعی عاطفی به شمار می رود. بعلاوه، کمبود آهن منجر به کم شدن تعداد گلبولهای قرمز خون می شود  که می تواند باعث ایجاد علائم افسردگی نظیر خستگی بیش از حد، احساس گیجی و آشفتگی فکری و روانی، کمبود اشتها و زودرنجی گردد. مطالعه ای که در سال 2013 در ژورنال  BMC Psychiatry   منتشر شده است، اینطور ذکر می کند که کم خونی فقر آهن بطور معنی داری با بالا رفتن احتمال ابتلا به اختلال افسردگی تک قطبی و به همان اندازه اختلال دوقطبی، اختلال اضطراب، اختلال بیش فعالی( ADHD)،  به تاخیر افتادن رشد ونمو و کم هوشی ذهنی درمیان کودکان و بزرگسالان مرتبط می باشد. برای تقویت دریافت آهن، مواد غذایی همچون گوشت قرمز، دانه سویا، چغندر، ماهی، جودوسر، کره بادام زمینی، اسفناج، لوبیاها، انار و تخم مرغ را مصرف کنید. با این وجود، برای افزایش جذب آهن توسط بدن، سعی کنید مواد غذایی غنی از ویتامن C را نیز در رژیم غذایی خود بگنجانید. 10. آمینو اسیدها آمینو اسیدها، واحدهای ساختاری پروتئین ها، پیش ساز سنتز یا تولید نوروترانسمیترها هستند. مغز از آنها برای تولید نوروترانسمیترهای مورد نیاز برای عملکرد بهینه خود استفاده می کند. کمبود آمینو اسیدها می تواند منجر به طیف وسیعی از اختلالات روانی و خلق و خویی نظیر افسردگی و اضطراب گردد. 9 آمینو اسید ضروری وجود دارند که دارای عملکردهای مختلفی هستند. بعنوان مثال، آمینو اسید 5- هیدروکسی تریپتوفان( 5-HTP) به افزایش میزان سروتونین بدن کمک می کند. دیگر آمینو اسید ضروری  که گلوتامین نام دارد باعث پیشرفت سنتز پروتئین شده و تعادل نیتروژن را در بدن بهبود می بخشد.  مطالعه ای که در سال 1993 در ژورنال Parenteral and Enteral Nutrition  انتشار یافته است، اینطور ذکر می کند که بهبود قابل توجهی در خلق و خوی  بیمارانی که مکمل های گلوتامین دریافت کرده اند، مشاهده شده است. از آنجایی که این 9 آمینو اسید نمی توانند توسط بدن تولید شوند، شما بایستی منابع غذایی غنی از آمینو اسیدها نظیر تخم مرغ، ماهی، لوبیاها، دانه ها و مغزها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
24 آذر, 1394 - 06:52 0 Fatima
زخم های دهانه رحم شدید، اگر بدون درمان رها شوند، پیشرفت کرده و به سرطان دهانه رحم تبدیل می شوند.
زخم دهانه رحم یا دیسپلازی دهانه رحم به رشد غیر طبیعی سلولهای پیش سرطانی در سطح دهانه رحم یا سرویکس گفته می شود. درجه شدت این بیماری بستگی به میزان رشد سلولهای غیر طبیعی دارد. دیسپلازی یا زخم دهانه رحم بسته به شدت به دو دسته تقسیم بندی می شود: زخم دهانه رحم با درجه شدت پایین . به کندی پیشرفت کرده و غالبا بهبود می یابند. زخم دهانه رحم با شدت بالا. می توانند به سرطان دهانه رحم منجر شوند. زخم های دهانه رحم با شدت بالا،  اگر بدون درمان رها شوند، در 30 تا 50 درصد موارد پیشرفت کرده و به سرطان دهانه رحم تبدیل می شوند. خطر سرطان برای زخم های دهانه رحم با شدت ملایم پایینتر می باشد. زخم دهانه رحم با ویروس پاپیلومای انسانی یا HPV ، نوعی ویروس منتقله آمیزشی، همراه می باشد. برای محافظت در برابر ابتلای به این ویروس انجام واکسیناسیون توصیه می شود و تست پاپ اسمیر منظم نیز  می تواند زخم دهانه رحم را تشخیص داده و بنابراین می توان این مشکل را در مراحل اولیه درمان نمود. نشانه ها و علایم زخم دهانه رحم زخم یا دیسپلازی دهانه رحم غالبا نشانه ای ندارد. و معمولا در هنگام انجام تست پاپ اسمیر سالانه مشخص می شود. علائم و نشانه هایی که برخی مواقع مشاهده می گردند شامل: زگیل تناسلی خونریزی غیر عادی لکه بینی بعد از رابطه جنسی ترشحات غیر طبیعی واژن درد در قسمت پایینی کمر این علائم و نشانه ها همچنین می تواند توسط دیگر مشکلات و بیماری ها نیز ایجاد گردد. برای تشخیص دقیق بسیار مهم است که حتما به یک پزشک متخصص مراجعه نمایید. دلایل ایجاد زخم دهانه رحم علت دقیق زخم دهانه رحم شناخته نشده است. ولی مطالعات ارتباط قوی بین زخم های دهانه رحم با ویروس پاپیلومای انسانی را اذعان نموده اند.   فاکتورهایی که ابتلا به زخم دهانه رحم را افزایش می دهند موارد ذیل می توانند ریسک ابتلای شخص به دیسپلازی دهانه رحم یا زخم دهانه رحم را افزایش دهند: عفونت ویروس HPV زگیل تناسلی سیگار کشیدن داشتن رابطه جنسی در سنین پایین( قبل از 18 سالگی) زایمان قبل از 16 سالگی داشتن شریک های جنسی متعدد داشتن شریک جنسی که قبلا با خانمی که سرطان رحم داشته رابطه جنسی داشته است ابتلای به بیماریهای التهابی سیستمیک نظیر لوپوس، آرتریت روماتوئید و بیماری التهابی روده سابقه  دارار بودن یک یا تعداد بیشتر ی از بیماریهای منتقله آمیزشی نظیر تبخال تناسلی یا ایدز ابتلای به بیماریهای سرکوبگر سیستم ایمنی نظیر ایدز  یا انجام شیمی درمانی برای درمان سرطان انجام ندادن تست پاپ اسمیر بطور منظم استفاده از قرص های جلوگیری از بارداری بیش از 5 سال زاده شدن از مادری که برای باردار شدن یا حفظ بارداری خود از داروی دی اتیل استیل بسترول یا DES استفاده کرده است. این دارو خیلی سال قبل برای تسریع بارداری مورد استفاده قرار می گرفته است، ولی امروزه دیگر برای این هدف به کار نمی رود. میزان پایین فولات( ویتامین B9) در گلبولهای قرمز خون کمبودهای تغذیه ای ویتامین A، بتا کاروتن، سلنیوم، ویتامین E و ویتامین C در معرض هوای آلوده بودن تشخیص زخم دهانه رحم اگر شما هر کدام از نشانه های زخم دهانه رحم را داشته باشید، پزشک شما یک معاینه فیزیکی شامل معاینه شکمی، کمر و لگن را انجام خواهد داد. همچنین پزشک برای تشخیص سلولهای پیش سرطانی یا سرطانی در دهانه رحم یک تست پاپ اسمیر نیز برای شما تجویز می کند. حتی اگر علائم زخم دهانه رحم وجود نداشته باشد، بایستی تست پاپ اسمیر سالانه با هدف آزمایش سلولهای دهانه رحم انجام گردد. بسته به تاریخچه وضعیت شما، تست پاپ اسمیر ممکن است با فواصل زمانی کوتاه یا طولانی توصیه گردد.  اگر نتیجه تست پاپ اسمیر شما مشکوک یا ناواضح باشد، متخصص زنان یکی از تست های زیر را برای شما انجام می دهد:   کولپوسکوپی : روندی است که در آن پزشک با استفاده از یک لوله که دارای یک لنز بزرگ کننده است رشد غیرطبیعی سلولهای دهانه رحم را مورد بررسی و آزمایش قرار می دهد. بیوپسی: یک نمونه کوچک از بافت دهانه رحم برداشته شده و در زیر میکروسکوپ، برای نشانه های سرطانی شدن سلولها،  بررسی می شود. مقاله مرتبط: چه مواقعی خانمها باید به یک متخصص زنان مراجعه کنند؟      
6 آذر, 1394 - 07:06 0 Fatima
میکرودرم ابریژن در کاهش یا حذف اسکارها و نشانه های کشش پوست درسراسر بدن بسیار موفق بوده است
با این که روش های حرفه ا ی معمولا کارآیی دارند میکرودرم ابریژن یکی از معدود روش های غیرجراحی در درمان پوست است که به راحتی امکان انجام موفقیت آمیز آن در منزل وجود دارد. از این رو پروسه های میکرودرم ابریژن را می توان بدون کمک افراد مجرب نیز انجام داد. سادگی انجام پروسه درمان درم ابریژن  و میکرودرم ابریژن  موجب شده است که در سالن های زیبایی کاربرد بسیاری داشته باشد. علاوه بر آن محصولات درم و میکرودرم ابریژن  بسیاری امروزه در بازار در دسترس می باشند که درمقایسه با دیگر درمان های مراقبت از پوست که بازار را اشباع کرده است کاربرد بسیار خوبی دارد. شواهد جدید نشان داده است که میکرودرم  ابریژن با تحریک تولید کلاژن می تواند برای پوست مفید باشد اما با مثبت ترین دید این تحریک بسیار اندک بوده و در بدترین نگرش بی تاثیرخواهدبود. با این حال ثابت شده است که میکرودرم ابریژن در کاهش یا حذف اسکارها و نشانه های کشش پوست درسراسر بدن بسیار موفق بوده است.   انواع مختلف میکرودرم ابریژن کریستال: نوع حرفه ای این درمان ها که بیشتر برای کاهش جوشگاه ها و لایه برداری پوست انجام می شود. کریستال های بسیار کوچکی از درون یک لوله به سمت پوست شلیک می شوند تا سلول های مرده و بافت جوشگاه را از بین ببرند. درحالی که این نوع ابریژن هنوز رایج است ، مشخص شده است که میکرودرم ابریژن الماس موفقیت آمیز تر می باشد. الماس: در این درمان حرفه ای نوک یک الماس واحد برای خراشیدن سلول های پوست مرده و بافت جوشگاه به کار می رود. با این که روش دردناک به نظر می رسد اما چون در اندازه ی بسیار کوچک انجام می شود معمولا موجب درد شدید نمی شود. مانند روش میکرودرم ابریژن کریستال، دراین روش نیز سیستم ساکشن برای برداشتن سلول های مرده استفاده می شود. روش خانگی:  کیت های خانگی با کاربرد آسان و قیمت مناسب در بازار درمان پوست بسیار رایج شده اند. با  این که میزان کارایی این روش در حد روش های حرفه ای نیست اما مدل های با کیفیت آن در درازمدت اثرات خوبی به جا می گذارند.   نحوه کارآیی میکرودرم ابریژن  سلولهای مرده پوست شما مرتبا می ریزد و فضا را برای رشد و از بین بردن سموم باز می کند. به هر حال بعضی از سلول ها روی سطح پوست باقی می مانند و می توانند موجب تیرگی چهره یا زبری پوست شوند. میکرودرم  ابریژن با خراشیدن یا انفجار این سلول ها موجب پاکسازی و احیای پوست می شود. در واقع یک لایه چهارم نادرست بر روی پوست شما وجود دارد. این لایه که لایه شاخی نامیده می شود همانجایی است که چروک ها و خطوط ریز قبل از عمیق تر شدن و رسیدن به لایه های زیرین در آن شکل می گیرد. این لایه نادرست پوست باید برداشته شود زیرا مانع از  تنفس صحیح پوست شده و کارآیی روش های درمان پوست را کاهش می دهد. تنها هدف میکرودرم ابریژن  برداشتن این لایه از پوست است بدون این که تاثیری روی لایه زیرین داشته باشد. البته در یک محیط حرفه ای میکرودرم ابریژن می تواند موجب از بین رفتن اسکارها و نشانه های کشش پوست نیز شود. به چند دلیل درهنگام میکرودرم  ابریژن از وکیوم استفاده می شود: با نیروی ساکشن بخش مشخصی از پوست جدا میشود تا پاکسازی عمیق تر انجام شود. ( مثل یک جاروبرقی عمل می کند) ضمنا می تواند سلول های ناخواسته و ناخالصی را از روی لایه زیرین پوست جدا کند. این کار اجازه می دهد که کریستال ها به تنهایی روی بخش جدا شده ی پوست عمل کرده و جلسات درمان را کوتاهتر کند. مواد آزاد شده از پوست را جمع آوری و خارج می کند.   مزایای میکرودرم ابریژن این نوع درمان ساده ترین و بی خطرترین روش درمان پوست است. در یک محیط حرفه ای نتایج سریع به دست می آید اما در خانه نیز امکان دستیابی تدریجی به همین نتایج وجود دارد. کیت های خانگی ارزان قیمت بوده و گرانترین آنها 200 دلار قیمت دارد. درمان در سالن های زیبایی معمولا 75 دلار هزینه دارد و پروسه های پزشکی برای از بین بردن جوشگاه زخم به طور معمول هزینه ای بین 150 تا 300 دلار خواهد داشت. هیچ عارضه جانبی از انجام میکرودرم ابریژن گزارش نشده است. جلسات درمان به صرف زمان برای بهبود بعد از پروسه نیاز ندارد. جلسات درمان معمولا کوتاه بوده و طولانی ترین آنها بیش از 30 دقیقه طول نمی کشد. با این که میکرودرم ابریژن  برای کاهش مشکلات و عوارض پوستی بکار نمی رود یکی از رایج ترین و موفقیت آمیزترین روش ها برای کاهش و از بین بردن نشانه های کشش پوست بعداز بارداری یا اضافه وزن است. مضرات میکرودرم ابریژن معمولا نتایج این نوع درمان کم است. تغییرات قابل توجه نیازمند انجام چند جلسه در دوره زمانی طولانی است. با این که چروک های ریز پوست کاهش پیدا می کنند اما میکرودرم ابریژن معمولا تاثیری در از بین بردن چروک های ناشی از سن ندارد. با این که بسیاری از محصولات میکرودرم  ابریژن خانگی به خریدار اطمینان می دهند که این محصول ظاهر جوشگاه های زخم ناشی از آکنه را کاهش می دهد، معمولا چنین نتیجه ای به دنبال ندارد. دربرخی موارد هنگامی که بیماران از منابع غیر حرفه ای میکرودرم ابریژن  برای از بین بردن جوشگاه زخم استفاده کرده اند، بروز عفونت گزارش شده است. گاهی پوست بسیار حساس می شود و باید تا چند روز مرتبا مرطوب شده و در برابر  نور خورشید حفاظت شود.  در صورت نگاه داشتن وکیوم روی یک منطقه خاص به مدت طولانی یا با فشار زیاد ، در برخی موارد کبودی یا تغییررنگ دائمی پوست گزارش شده است. البته این موارد بسیار نادر است.   کرم های میکرودرم ابریژن برخلاف کرم های کلاژن ، کرم های میکرودرم  ابریژن در برداشتن پوست و سلول های مرده و باز کردن منافذ پوست موثرند. کرم ها به همان روش ماشین کار می کنند و حاوی کریستال هایی هستند که بخش بیرونی پوست را خراش می دهند. هر شیشه از این کرم ها بین 50 تا 80 دلار قیمت دارند و برای رسیدن به نتایج چشمگیر باید به مدت طولانی استفاده شوند. برای دستیابی به بهترین نتایج در درمان خانگی ، استفاده از یک ماشین ارزان قیمت همراه با کرم را مد نظر داشته باشید. این ترکیب به سرعت کارآیی جلسات درمان خانگی را افزایش می دهد. برخی کرم ها حاوی موادی هستند که موجب آبرسانی ، احیا و پاکسازی پوست می شود.   آیا میکرودرم ابریژن برای شما مناسب است؟ هزینه اندک و ماهیت بی خطر میکرودرم ابریژن موجب شده که روش بسیار پرکاربردی در درمان پوست باشد. جوشگاه ها و نشانه های کشش نیز به سرعت در یک محیط حرفه ای از بین می روند. به هر حال کاربرد میکرودرم ابریژن معمولا در گروه درمان های پیشگیرانه مطرح می شود و یک درمان واقعی برای  عارضه های پوستی به شمار نمی رود. لزومی ندارد قبلاز شروع برنامه میکرودرم  ابریژن به پزشک مراجعه کنید اما برای جلسات شدیدتر حضور افراد مجرب الزامی است. وقتی درباره انجام درمان میکرودرم ابریژن تصمیم گیری می کنید باید ارزش تکنیک های پیشگیری را در مقایسه با روش های بعدی درمان پوست مد نظر داشته باشید. با متدهای خانگی موجود با هزینه های کمتر شما می توانید چند محصول یا چند نوع میکرودرم ابریژن را قبل از هزینه های بالای درمان های پزشکی امتحان کنید. با این که ممکن است فورا به نتیجه دلخواه نرسید اما عدم استفاده از لایه بردارهای شیمیایی می تواند این روش را یک درمان منطقی پوست به حساب بیاورد. اگر به دنبال یک روش درمان پوست همراه با هزینه ی اندک هستید، میکرودرم ابریژن برای شما روش مناسبی است که نتایج خوبی را به دنبال دارد و به سرعت قابل انجام است. مقالات مرتبط: نکاتی در مورد بوتاکس و مزایا و معایب آن  نکاتی درباره تزریق کلاژن و مزایا و معایب آن 
30 آبان, 1394 - 07:27 0 Fatima
آیا می دانید میزان اثر بخشی، عوارض جانبی و نحوه کارایی پرکننده های تزریقی کلاژن چگونه است؟
کلاژن یکی از موادی است که پزشکان به صورت شما تزریق می کنند تا ظاهری نرم تر و گوشتی تر به صورت شما بدهند. به طور کلی کلاژن که یک ماده بی خطر است از بدو تولد در مقادیر بالا در بدن شما وجود دارد. با بالاتر رفتن سن مقدار کلاژن کمتر شده و پوست شکل چروکیده به خود می گیرد. برای درک درست از نحوه کارآیی کلاژن قابل تزریق باید ابتدا لایه های مختلف پوست را بشناسیم. پوست شما از سه لایه مجزا تشکیل شده است. این لایه ها روپوست یا اپیدرم ، پوست یا درم و زیر پوست هستند. همه سه لایه حاوی مواد مغذی بوده و عملکردهای ویژه ای دارند که برای عملکرد درست بدن شما لازم است. پوست یا درم لایه ای است که حاوی پروتئین کلاژن است. این ماده مغذی به صورت شبکه ای از فیبرها عمل می کند که پشتیبان پوست بوده و آن را در جای خود نگاه می دارد. هنگامی که بدن شما دراثر سالمندی شروع به از دست دادن کلاژن می کند، این ساختار شکسته شده و پوست شروع به آویزان شدن می کند.                                               نحوه کارآیی کلاژن تزریقی همانطور که از نام آن مشخص است کلاژن به داخل اپیدرم صورت تزریق میشود تا ساختار پشتیبان را که به مرور زمان دچار افتادگی شده احیا نماید.  امروزه چهار نوع اصلی از این مواد وجود دارد. رایج ترین آنها عبارتند از Zyderm, Zyplast, Cosmoderm و CosmoPlast . که زیدرم و زیپلاست از بدن گاو گرفته می شود و قبل از انجام پروسه به یک تست کوچک روی پوست شما نیاز است. کازمودرم و کازموپلاست از انسان گرفته می شود و معمولا نیازی به انجام تست ندارند. کلاژن به سرعت از طرف بدن پذیرفته می شود و پوست صورت شما سفت شده و چروک های آن کاهش یافته یا به طور کلی از بین می رود. تزریق کلاژن باید توسط افراد مجرب انجام شود زیرا در صورت تزریق مقادیر خیلی کم یا خیلی زیاد و یا تزریق در مناطق نادرست صورت هیچ کارآیی نخواهد داشت. با این که حضور یک پزشک برای تزریق الزامی است اما تزریق کلاژن به طور معمول یک پروسه بی خطر می باشد.   مزایای پرکننده های تزریقی کلاژن این روش کمترین میزان تزریق های متوالی را دارد زیرا ماده تزریقی از مواد مغذی است که به طور طبیعی دربدن موجود است. در حقیقت فقط در دو درصد بیماران نیاز به تزریق مجدد دیده می شود. در موارد کمی تزریق کلاژن عوارض جانبی جدی به دنبال دارد. برخلاف بوتاکس در تزریق کلاژن سردرد و تهوع شایع نیست. این نوع تزریق معمولا بیش از یک تزریق عادی دردناک نبوده و موجب ناراحتی نمی شود به خصوص به این دلیل که مقدار کمی ماده بی حسی همراه آن وارد بدن  می شود. میزان موفقیت پرکننده های قابل تزریق کلاژن در حدود بوتاکس است و 72 درصد از بیماران رضایت خود را از نتیجه ی حاصل گزارش کرده اند. تزریق کلاژن را می توان به جز چروک پوست برای بهبود بسیاری از ویژگی های صورت به کار برد. کلاژن می تواند تعادل بیشتری به چهره بدهد و پری گونه ها را بیشتر و خطوط چهره را ملایم تر کرده و مناطق فرورفته صورت را پر کند. نتایج حاصل بیش از تزریق های دیگر مانند بوتاکس حالت طبیعی دارد. کلاژن به جای فلج کردن عضلات، صورت شما را پر می کند تا پوست حالت سفت تری به خود بگیرد. کلاژن در مقایسه با دیگر مواد قابل تزریق در مناطق بیشتری استفاده می شود. برای مثال کسانی که می خواهند لب های پرتری داشته باشند می توانند از کلاژن به عنوان یک گزینه مناسب استفاده کنند در حالی که بوتاکس کمتر تاثیر رضایتبخشی خواهد داشت. تزریق کلاژن نیازی به دوره بهبودی ندارد . بعضی از بیماران تزریق های خود را در وقت نهار خود انجام داده و بعد از آن دوباره به محل کار خود باز می گردند. نتایج تزریق کلاژن فورا ظاهر می شود. کلاژن تزریق شده با گذشت زمان رشد نمی کند و به محض تزریق پوست را سفت می کند. این ویژگی برای کسانی که از چروک ها یا خطوط پوست خود خسته شده اند، یک تقویت روحیه بسیار خوب است.   مضرات پرکننده های تزریقی کلاژن این تزریق ها معمولا گران قیمت  هستند. هزینه میانگین یک دوره تزریق 373 دلار است. این مبلغ شامل هزینه های دیگر مانند بی حسی و غیره نمی شود. کلاژن به اندازه ی تزریق بوتاکس دوام ندارد. دوره ی معمول کارآیی تزریق کلاژن بین 3 تا 6 ماه است. بدن شما ( مانند آنچه برای ذخایر اصلی خود انجام می دهد) کلاژن اضافی را برای مدت طولانی نگهداری نمی کند. تست پوستی که نوع مناسب کلاژن برای بیشتر موارد را مشخص می کند، باید حداقل یک ماه قبل از پروسه اصلی انجام شود. این تست موجب می شود که کلاژن یک درمان فوری محسوب نشود. در حالی که خطر بروز عارضه یا عوارض جانبی بسیار کم وحدود 2 درصد است ، اغلب این عوارض جدی می باشند.   عوارض جانبی پر کننده های تزریقی کلاژن در واقع شایع ترین عارضه جانبی تزریق کلاژن همان عارضه ای است که با هر تزریقی ممکن است بروز کند. با این که خطر عفونت می تواند جدی باشد در این نوع تزریق بسیار نادر است. عوارض جانبی دیگر عبارتند از: پوسته شدن پوست: گاهی پوست شما کلاژن جدید را نمی پذیرد و شروع به پوسته پوسته شدن می کند.این وضعیت شبیه به آفتاب سوختگی بوده و توسط  پزشک قابل درمان است. اسکار یا جوشگاه زخم:  عارضه جانبی دیگر تزریق کلاژن برآمدگی هایی است که در سطح پوست ظاهر می شود و نمایی شبیه به جوش دارد. این برآمدگی ها ممکن است باز شده و جوشگاه یا اسکار به جای بگذارند. این جوشگاه ها موقتی بوده و توسط پزشک قابل درمان است. ناصافی پوست: این عارضه جانبی در اثر تزریق دوز نامناسب کلاژن در یک منطقه واحد بروز می کند. این حالت ممکن است فورا بروز کند یا بعد از چند روز خود را نشان بدهد. همیشه ناصافی های بعد از تزریق را باید به پزشک اطلاع دهید تا اصلاح شود و احتمال بروز عفونت یا دیگر عارضه های جدی رد شود.   آیا کرم های کلاژن جایگزین مناسبی هستند؟ بازار محصولات درمان پوست پر از کرم هایی است که وعده ی نتایج مشابه تزریق را می دهند. واقعیت ساده این است که آنها حتی نتیجه نزدیک به تزریق هم ندارند هر چند که قیمت بسیار کمتری دارند. کرم ها از نظر کاستن چروک های پوست ارزش زیادی دارند زیرا مایع از دست رفته ی پوست را جبران می کنند اما نمی توانند چروک های ایجاد شده را برطرف کنند. نباید در تله ی کرم های کلاژن گرفتار شوید. نتایج واقعی فقط زمانی ظاهر می شود که لایه بیرونی پوست سوراخ شود و کرم ها نمی توانند این کار را انجام بدهند. مقاله مرتبط: مواد غذایی کلاژن ساز    آیا کلاژن تزریقی برای شما مناسب است؟ کلاژن یک ماده طبیعی است که عوارض جانبی بسیار کمی دارد. نگاه ساده به مزایا و مضرات آن نشان خواهد داد که مزایای این روش بسیار بیشتر از مضرات آن است. جلسات درمان کوتاه و بی خطر و نتایج آن فوری و تقریبا همیشه رضایتبخش است. به هر حال  هزینه بالای کلاژن همراه با دوره کارآیی کوتاه مدت آن یک جای خالی بزرگ در جیب شما بوجود می آورد. پزشک دقیقا درباره عارضه های قابل اصلاح با کلاژن صحبت خواهد کرد و ارزشمند بودن این روش برای شما را شرح خواهد داد. با این که بیمه ها معمولا این پروسه را پوشش نمی دهند،  اغلب پزشکان طرح هایی برای پرداخت دارند که امکان پرداخت هزینه در چند نوبت را در طول دوره تزریق ها ممکن می سازد.
26 آبان, 1394 - 06:53 0 Fatima
آیا می دانید دهانشویه های شیمیایی حاوی ترکیبات مضر و سرطانزا هستند؟
دهانشویه های موجود در داروخانه ها اقلام رایجی هستند که  به راحتی قابل دسترس می باشند. همه ما  از این  دهانشویه ها برای تامین سلامت و بهداشت دهان و دندان خود استفاده می کنیم. با این وجود، بسیاری از ما از این نکته که می توانیم دهانشویه ای موثر  را از مواد طبیعی در منزل بسازیم، مطلع نیستیم. در اینجا تعدادی از مزایای دهانشویه های طبیعی و دستور تهیه دهانشویه ای با طعم نعناع و میخک را برایتان ذکر کرده ایم. مزایای دهانشویه های طبیعی 1.عاری از مواد شیمیایی            دهانشویه های سنتتیک موجود در داروخانه ها حاوی ترکیبی آنتی باکتریال به نام تری کلوزان می باشند که می تواند موجب تغییرات هورمونی، آسیب رساندن  به سیستم ایمنی شما گردد و بدنتان را نسبت به آنتی بیوتیک مقاوم سازد. فلوراید موجود در این دهانشویه های  شیمیایی یک عامل سرطان زای بالقوه می باشد. ترکیب آنتی باکتریال کلروهگزیدین موجود در این دهانشویه ها باعث افزایش فشار خون می گردد. این ترکیب همچنین باعث بیرنگ شدن دندانها نیز می شود. یک دهانشویه خانگی و طبیعی عاری از همه این مواد شیمیایی مضر است. 2.عاری از الکل مقاله ای که در سال 2015 در مجله پیشگیری از سرطان به انتشار رسیده است، بیان می کند که دهانشویه های شیمیایی موجود در بازار حاوی الکل می باشند که باعث تشکیل استالدهید( یک ترکیب سرطانزا) در حفره دهانی می شود. این امر بطور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان دهان و گردن را افزایش می دهد. علاوه بر این، الکل دهان را خشک و آسیب پذیر می سازد. یک دهانشویه خانگی و طبیعی عاری از الکل می باشد. 3.کیفیت بالا دهانشویه های شیمیایی غالبا حاوی مواد اولیه و ترکیبات غیر استاندارد هستند که در طولانی مدت می توانند مضر باشند. ولی یک دهانشویه طبیعی از آنجایی که با مواد اولیه تازه و مرغوب تهیه می شود قطعا کیفیت بالایی خواهد داشت. 4.قیمت مناسب دهانشویه های طبیعی تمامی مزایای یک دهانشویه شیمیایی را دارا می باشند علاوه بر اینکه قیمت تمام شده آنها بسیار پایینتر است. فواید میخک میخک های خشک موجود در عطاری ها، غنچه های کوچک یک درخت بومی مناطق حاره ای به نام میخک صدپر(Syzygium aromaticum) می باشند. روغن میخک حاوی ترکیبی به نام اوژنول است که ضدعفونی کننده و محافظت کننده فوق العاده ای برای دهان و دندان  به شمار می رود. مقاله ای که در سال 2011 در آرشیو زیست شناسی دهان منتشر شده است، خاصیت آنتی باکتریال پرقدرت اوژنول در برابر باکتری های دهانی و بیماریهای بافت های اطراف دندان و لثه را تایید می کند.  این ترکیب همچنین دارای خاصیت ضد قارچی فوق العاده نیز می باشد. اوژنول همچنین ضد سرطان بوده و دندان درد را کاهش می دهد. فواید دارچین دارچین دارای خواص آنتی باکتریال موثری بوده و این امر در مطالعات بسیاری تایید شده است. به علاوه، دارچین به درمان پوسیدگی و پلاک های دندان کمک می کند. دارچین همچنین التهاب دهان را التیام می بخشد. فواید نعناع نعناع دارای خواص بیشماری از قبیل ضدعفونی کننده، آنتی باکتریال، ضد میکروبی و ضد قارچی می باشد. مطالعه ای که در سال 2013 در ژورنال اروپایی دندانپزشکی منتشر شده است، تاثیر روغن نعناع را به عنوان یک محلول ضدعفونی کننده در برابر باکتری های دهانی تایید کرده است. روغن نعناع همچنین میزان بزاق را در دهان افزایش می دهد. خشکی دهان یکی از علل مهم  بوی بد دهان می باشد. روغن نعناع بطور ویژه برای افرادی که از خشکی دهان  ناشی از استفاده مرتب از دهانشویه های  شیمیایی حاوی الکل، رنج می برند بسیار سودمند است.   علاوه بر مزایای بیشماری که نعناع برای سلامت دهان و دندان دارد، روغن نعناع دارای طعم مطلوبی بوده و تاثیر خنک کنندگی باورنکردنی اش به سرعت حس نشاط و شادابی را در ما افزایش می دهد. طرز تهیه دهانشویه با طعم نعناع و میخک مواد لازم: یک فنجان آب یک قاشق چایخوری میخک خشک یک قاشق چایخوری پودر دارچین چهار قطره روغن نعناع یک تکه دستمال تنظیف برای صاف کردن مراحل تهیه: 1.آب را داخل تابه بریزید. 2.میخک ها را اضافه کنید. 3.سپس پودر دارچین را بیافزایید. 4.تابه را روی حرارت بگذارید تا به جوش آید، سپس تابه را از روی شعله برداشته وکنار بگذارید و اجازه دهید تا مواد خشک به مدت 10 دقیقه خیس بخورند. 5.محلول را چند بار با استفاده از یک صافی ریز یا یک دستمال تنظیف صاف کنید. 6.محلول صاف شده را داخل بطری تمیز و کوچکی  بریزید. 7.در آخر، 4 قطره روغن نعناع را به محلول درون بطری اضافه کنید. درب بطری را محکم بسته و به خوبی چند بار تکان دهید و دهانشویه را در یخچال نگهداری کنید. اکنون دهانشویه طبیعی، عاری از مواد شیمیایی و بی خطر شما آماده است! این دهانشویه را 2 بار در روز استفاده کنید. این محلول بایستی  به مدت حداقل 5 تا 7  روز برایتان کافی باشد.   نکات اضافی: سعی کنید همیشه مقدار کمی از این دهانشویه را درون یک بطری اسپری کوچک همراهتان داشته باشید تا بتوانید در طول روز بعنوان خنک کننده و خوشبوکننده  دهان از آن استفاده کنید. برای مقابله با بوی بد دهان بهتر است 2 قطره روغن پونه کوهی نیز به این محلول بیافزایید. پونه کوهی ترکیبی طبیعی برای از بین بردن بوی بد دهان می باشد. برای از بین بردن باقی مانده های اسیدی غذاها که موجب بوی بد دهان می شوند بهتر است 2 قاشق چایخوری جوش شیرین به این محلول بیافزایید. برای جلوگیری از ایجاد پوسیدگی و پلاک های دندان بهتر است 2 قطره روغن آویشن به دهانشویه تان اضافه کنید. آویشن حاوی ترکیبی به نام تیمول می باشد. تیمول عامل ضدعفونی کننده ای ست که در دهانشویه های شیمیایی نیز یافت می شود. برای کاهش التهاب لثه  و تسکین دندان درد 1 قطره روغن مُر را به دهانشویه اضافه کنید. برای افزایش تاثیرآنتی باکتریال این دهانشویه می توانید 2 قاشق چایخوری جعفری تازه نیز به آن بیافزایید.    
10 آبان, 1394 - 08:03 1 Fatima
در مورد مکانیزم اثر بوتاکس، مزایا، معایب و عوارض جانبی آن بیشتر بدانیم.
امروزه بسیاری از افراد خصوصا خانمها  برای کاهش چین و چروک های پوستشان  از بوتاکس استفاده می کنند. آمار نشان می دهد که حدود 74 درصد اشخاصی که از بوتاکس استفاده کرده اند از آن راضی بوده و آن را به دیگران نیز توصیه می کنند. شهرت بوتاکس به حدی رسیده است که در کشورهای خارجی مردم بوتاکس پارتی برگزار می کنند و در این پارتی ها علاوه بر گپ و گفتگو و خوردن تنقلات تزریق بوتاکس نیز انجام می گیرد. در سال 1989 بوتاکس برای برخی درمان های پزشکی غیر مرتبط با چین و چروک تایید شد ولی تا سال 2002 سازمان غذا و داروی امریکا استفاده از بوتاکس را برای زیبایی تایید نکرده بود. با این حال حتی قبل از تایید رسمی داروهای بوتاکس، از آنها برای درمان افتادگی پوست استفاده می شده است. بسیار حائز اهمیت است که شما قبل از انجام بوتاکس با مکانیسم عمل آن آشنا باشید و مشخص کنید که پس از تزریق بوتاکس توقع دارید تا چه میزان زیباتر شوید. در اینجا به چند نکته اشاره خواهیم کرد که توجه به آنها هنگام بوتاکس می تواند برای شما بسیار مفید باشد. بوتاکس چگونه عمل می کند؟ نام شیمیایی بوتاکس سم بوتولینیوم A است که یک پروتئین تولید شده از باکتری کلستردیوم بوتولینیوم (باکتری ایجاد کننده نوعی مسمومیت غذایی به نام بوتولیسم) می باشد. بوتولیسم علایم خطرناک زیادی دارد که یکی از آنها فلج شدن عضلات می باشد و در بوتاکس از این ویژگی برای کاهش چین و چروک ها استفاده می شود. نوروتوکسین موجود در بوتاکس باعث قطع سیگنال های منقبض کننده عضلات می شود اما وقتی این نوروتوکسین قوی برای از بین بردن چروک های صورت به کار می رود،  بی خطر می باشد. شایع ترین دلیل مرگ ناشی از بوتولیسم، انتشار نوروتوکسین در عضلات تنفسی قفسه سینه است که در ابتدا باعث تنگی نفس و سپس باعث خفگی می شود. البته نگران نشوید! هنگام تزریق بوتاکس به عضلات کوچک صورت، بوتاکس به سایر نقاط بدن منتقل نمی شود. مطالعات پزشکی نشان داده است که استفاده از بوتاکس در افراد زیر 65 سال کاملا بی خطر است. علاوه بر از بین چروک ها، از بوتاکس برای توقف اسپاسم های عضلانی ناشی از دیستونی گردن و انحراف چشم (استرابیسم) نیز استفاده می شود. البته باید توجه داشته باشید که بوتاکس به هیچ وجه باعث از بین بردن دائمی چین و چروک ها نمی شود و اثر بوتاکس معمولا بین 3 تا 8 ماه باقی می ماند. پس از تزریق بوتاکس ممکن است که در چند روز اول اثر آن را مشاهده نکنید ولی این بدان معنا نیست که این دارو عمل نکرده است؛ بلکه بسته به فیزیولوژی بدن شما و قدرت دارو، اثرات بوتاکس ممکن است بین چند ساعت تا چند روز بعد از تزریق نمایان شود.  مزایای بوتاکس 1. بوتاکس درمان موقت است و اگر پس از یک بار تزریق پشیمان شدید و دوست نداشتید که به درمان ادامه دهید پس از مدتی پوست شما به حالت طبیعی قبل بر می گردد. 2. بوتاکس زود به نتیجه می رسد و پس از چند ساعت تا چند روز شما اثرات آن را مشاهده خواهید نمود. بوتاکس روی برخی افراد بهتر جواب می دهد ولی به طور کلی آمار نشان می دهد که این دارو تقریبا برای همه موثر است. 3. بوتاکس علاوه بر درمان چروک ها، خطوط ناشی از حالات خاص صورت را نیز از بین می برد. 4. پروسه تزریق بوتاکس بسیار کوتاه است و معمولا بین 5 تا 10 دقیقه زمان می برد. 5. ریسک انجام بوتاکس بسیار پایین است و سلامت انسان را به خطر نمی اندازد اما با این وجود زنان باردار باید از انجام بوتاکس پرهیز کنند. معایب بوتاکس 1. بسته به نوع نگاه شما به استفاده از بوتاکس، مزیت اول بوتاکس می تواند به عنوان یک عیب نیز مطرح شود؛ چون شما برای داشتن پوستی صاف و زیبا باید مرتبا تزریق بوتاکس را تکرار کنید. 2. برخی از افراد به ویژه آنهایی که آنتی بیوتیک مصرف می کنند ممکن است به بوتاکس حساسیت داشته باشند. اگرچه این حساسیت قابل درمان می باشد ولی در برخی موارد بسیار شدید و دردناک می شود. 3. با توجه به اینکه بوتاکس عضلات صورت را فلج می کند می تواند از برخی از حالات صورت جلوگیری کند. در برخی موارد بوتاکس می تواند باعث شود که همیشه صورت شما اخمو یا متعجب به نظر برسد به همین دلیل شما باید در نظر بگیرید که بعد از تزریق صورت شما چگونه خواهد شد. 4. بوتاکس باید توسط یک فرد حرفه ای انجام شود؛ اگرچه در برخی مواقع افراد حرفه ای نیز بوتاکس های خطرناک و بی اثری را انجام می دهند. بوتاکس حتما باید در محیط پزشکی انجام شود تا در شرایط اضطراری مثل واکنش های آلرژیک اقدامات لازم انجام شود. 5. هزینه بوتاکس نسبتا بالاست. البته بسته به شهر و منطقه زندگی شما هزینه بوتاکس بسیار متفاوت است. در برخی موارد بوتاکس هایی با کیفیت پایین تر انجام می شوند که بسیار ارزان تر هستند ولی نتیجه آنها نامعلوم است! عوارض احتمالی بوتاکس اگر چه عوارض جانبی بوتاکس خفیف بوده و به راحتی قابل درمان است اما باید حتما از وجود آنها آگاه باشید. 1. دیسفاژی یکی از اثرات جانبی بوتاکس است که باعث از دست رفتن جزئی توانایی واضح صحبت کردن یا انجام برخی از حالات صورت می شود. 2. عفونت دستگاه تنفسی فوقانی یکی دیگر از اثرات جانبی بوتاکس است. 3. متاسفانه سردرد یکی از رایج ترین اثرات بوتاکس است که البته براحتی با برخی داروهای کاهنده درد مثل آسپیرین قابل درمان است. 4. گردن درد اثر دیگر بوتاکس است و این ذهنیت اشتباه وجود دارد که گردن درد می تواند نشانه انتشار بوتاکس در سایر نواحی بدن باشد در حالی که اینطور نیست. 5. حدود 5% مردم پس از بوتاکس از پتوز رنج می برند که این مشکل می تواند باعث افتادگی موقت یک یا هر دو پلک شود. 6. بوتاکس در بسیاری از افراد باعث کبودی و درد جزئی می شود. اگر کبودی یا درد شما شدید شد حتما به پزشک مراجعه کنید زیرا می تواند نشانه یک عفونت در بدن باشد. 7. 45% مردم پس از بوتاکس دچار حالت تهوع می شوند زیرا بوتاکس یک ماده خارجی است که باعث ناراحتی معده شما می گردد. آیا بوتاکس برای شما مناسب است؟ اگر چه بوتاکس از جراحی زیبایی ارزان تر است ولی به طور میانگین هزینه گزافی را روی دست افراد می گذارد. ولی از سوی دیگر بوتاکس جزو معدود درمان های زیبایی پوست است که موقت، زود بازده و دارای نتایج فوق العاده است. اگر شما از چین و چروک ها و خطوط صورت تان ناراضی هستید بوتاکس راه حل مناسبی می باشد. اغلب عوارض جانبی بوتاکس خفیف و نادر هستند و در صورت شدید بودن نیز به سرعت قابل درمان اند. در حالیکه تزریق سموم خارجی به بدن وحشتناک به نظر می رسد ولی بوتاکس از همه جهات ایمن و قابل اعتماد است. بوتاکس خیلی سریع (بین 5 تا 10 دقیقه) انجام می شود و نتایجش بین 2 ساعت تا چند روز قابل مشاهده است.  قبل از شروع درمان با دکتر خود مشورت کنید تا تشخیص دهد که آیا بوتاکس برای شما گزینه مناسبی است. به طور کلی باید گفت که دانستن نکات مثبت و منفی کلیه درمان های پزشکی قبل از انجام آنها ضروری است.