سبک زندگي

8 تير, 1393 - 11:23 0 Fatima
جذب متعادل غذاها و مایعات در وعده های سحری و افطار بسیار حائز اهمیت می باشد.
سلامتی کلید شادی ست و آنچه که ما می خوریم، مستقیما بر روی سلامتی مان تاثیر دارد. اسلام، مسلمانان را تشویق می کند که درباره سلامتی خود بیاندیشند و مراقب باشند. پیامبران همیشه  داشتن سبک زندگی متعادل که شامل رژیم غذایی متعادل، ورزش دادن منظم  جسم و روح و ایجاد تعادل بین نیازهای مادی و معنوی است  را به مسلمانان توصیه کرده اند. ماه رمضان فرصتی مناسب برای برگرداندن تعادل و سلامت به سبک زندگی می باشد. در هنگام روزه داری ما یاد می گیریم که چطور عادتهای غذایی خود را مدیریت کنیم و چطور کنترل بر خود و نظم را در زندگی مان جاری سازیم. این ماه فرصتی را برای استراحت معده فراهم می کند و با روزه گرفتن می توان سموم جمع شده در بدن را  خارج ساخت. این مقاله در صدد است که با فراهم آوردن اطلاعاتی درباره روزه داری و سلامت تا جایی که می تواند درباره روزه داری درست  به شما کمک کند. در ادامه به بحث درباره تغییرات فیزیولوژیکی که در طی روزه داری اتفاق می افتد، مثالهایی از مواد غذایی مفید و مضر برای روزه داری و مشکلات شایع در روزه داری می پردازیم. تغییرات فیزیولوژیکی که در طول روزه داری اتفاق می افتد برای اکثر افراد این سوال مطرح است که آیا روزه گرفتن برای سلامتی خوب است یا بد. اگر بخواهیم به این سوال پاسخ دهیم بایستی مروری سریع و کلی به وقایعی که در درون بدن در طی روزه داری اتفاق می افتد نگاهی بیاندازیم: فیزیولوژی روزه داری تغییراتی که در بدن در پاسخ به روزه گرفتن اتفاق می افتد به مدت زمانی که روزه داری طول می کشد، بستگی دارد. به طور فنی، در روزه داری  بدن  وارد حالتی می شود که به مدت  8 ساعت یا بیشتر بعد از آخرین وعده غذایی هیچگونه مواد غذایی  دیگری را  دریافت نمی کند و زمانی ست که جذب مواد مغذی از غذاها توسط روده ها پایان یافته است. در وضعیت نرمال، گلوکز بدن، که در کبد و ماهیچه ها ذخیره می شود، منبع اصلی انرژی بدن است. در طول روزه داری، ابتدا  این ذخیره گلوکز برای تولید انرژی مصرف می شود. در مرحله بعد در طول روزه داری، زمانی که ذخیره گلوکز تمام می شود، چربیهای ذخیره شده در بدن دیگر منبع تامین انرژی بدن محسوب می شوند. مقادیر کمی گلوکز نیز از طریق برخی مکانیزم ها در کبد تولید می شود. فقط در روزه داری های طولانی برای مدت چند روز تا یک هفته( بدون خوردن هیچ وعده غذایی)  بدن در نهایت شروع به استفاده از پروتئین ها به عنوان منبع انرژی می کند. این وضعیت معمولا تحت عنوان گرسنگی بیش از حد  و قحطی شناخته شده است و قطعا بسیار آسیب زننده و ناسالم است. در این وضعیت پروتئین های موجود در عضلات بدن تجزیه شده و به همین علت است که افرادی که دچار قحطی و سوء تغذیه حاد می شوند ظاهری لاغر و نحیف  و بدون عضله داشته و بسیار ضعیف می شوند.   از آنجایی که روزه ماه رمضان از هنگام سحر شروع شده و تا هنگام غروب ادامه دارد، فرصت زیادی وجود دارد که بتوان از طریق وعده های غذایی سحر و افطار انرژی مورد نیاز بدن برای روزه داری را تامین کرد.  این کار( خوردن سحری و افطار)  یک حالتی را فراهم می کند که بدن بتواند تامین انرژی مورد نیاز خود را بطور پیشرفته و ملایم از مصرف گلوکز ذخیره شده به چربی های ذخیره شده انتقال دهد و از تجزیه ماهیچه ها و مصرف پروتئین ها جلوگیری کند. استفاده از چربی ها برای تامین انرژی باعث کاهش وزن، حفظ و نگهداری ماهیچه ها و در طولانی مدت باعث پایین آمدن کلسترول خون می شود. به علاوه، کاهش وزن منجر به کنترل دیابت و کاهش فشار خون نیز می گردد. به نظر می رسد که در طی روزه داری یک فرایند سمیت زدایی نیز در بدن اتفاق می افتد، از آنجایی که سموم موجود در بدن در چربیهای بدن ذخیره شده و نامحلول هستند و با آب شذن چربیها از بدن دفع می شوند. چند روز بعد از روزه داری، میزان برخی هورمونها در خون بالا می روند، مثل اندروفین ها، که منجر به بالا رفتن سطح هوشیاری و بهتر شدن احساس و وضعیت روانی عمومی فرد می شوند. جذب متعادل غذاها و مایعات در وعده های سحری و افطار بسیار مهم است. کلیه در حفظ و نگهداری آب و نمک های بدن نظیر سدیم و پتاسیم بسیار کارامد عمل می کند. با این وجود، ممکن است آب و نمک ها در حین عرق کردن از بدن خارج شوند. برای جلوگیری از تجزیه ماهیچه ها، وعده های غذایی افطار و سحر بایستی حاوی مقادیر کافی از مواد غذایی پرانرژی نظیر کربوهیدراتها و برخی چربی ها باشد. بنابراین، یک رژیم غذایی متعادل حاوی مقادیر کافی مواد مغذی، نمک ها و آب حیاتی و ضروری می باشد. مواد غذایی سودمند و مواد غذایی مضر روزه داری در ماه رمضان می تواند سلامتی فرد را بهبود بخشد، اما اگر در طول روزه داری رژیم غذایی درستی دنبال نشود، می تواند سلامتی را به خطر بیاندازد. فاکتور مهم، خود روزه نیست بلکه چیزهایی ست که در ساعات بین افطار و سحر مصرف می شود. برای بهره مندی از مزایای روزه داری، هر فرد بایستی  وعده غذایی عالی که روی  انواع و مقدار مواد غذایی آن فکر شده باشد  را برای خود فراهم کند و باید طوری برنامه ریزی کند که در مصرف مواد غذایی زیاده روی نیز نکند. پرخوری نه تنها می تواند به بدن آسیب برساند بلکه می تواند مانع رشد روحی و  معنوی فرد در طول این ماه مبارک شود.  یک رژیم غذایی که حجم کمتری از مواد غذایی نسبت به وعده های نرمال دارد ولی به اندازه کافی متعادل است که می تواند سلامت و فعالیت مفید فرد را در طول ماه رمضان تامین کند. رژیم غذایی بایستی ساده باشد و با رژیم غذایی روزانه و عادی فرد که قبل از ماه رمضان داشته است، تفاوت زیادی نداشته باشد. رژیم غذایی روزه داری باید حاوی تمام گروههای اصلی مواد غذایی ،شامل میوه ها و سبزیجات به مقدار زیاد حدود 35 درصد ، نان، غلات سبوس دار، حبوبات و سیب زمینی به میزان 35 درصد، گوشت، ماهی و سایر مواد پروتئینی به میزان 12 درصد، شیر و لبنیات  به میزان 12 درصد ، مواد غذایی حاوی چربی و شکر خیلی کم و حدود 6 درصد،  باشد. کربوهیدراتهای پیچیده مواد غذایی هستند که به آزاد شدن تدریجی انرژی در طول زمانهای طولانی روزه داری کمک می کنند. کربوهیدراتهای پیچیده در غلات و بذرها یافت می شوند، مثل جو، گندم، جو دوسر، ارزن، سمولینا، لوبیاها، عدس، آرد سبوس دار، برنج سبوس دار و غیره. مواد غذایی غنی از فیبر هم به آرامی هضم می شوند و شامل سبوس گندم، حبوبات، گندم سبوس دار، غلات و بذرها، سیب زمینی با پوست، سبزیجاتی مثل لوبیا سبز و تقریبا همه میوه ها نظیر زردآلو، آلو، انجیر و غیره هستند. مواد غذایی که باید از آنها پرهیز کرد غذاهای سنگین و فرآوری شده، انواع فست فود وغذاهای سریع آماده شده که حاوی کربوهیدراتهای تصفیه شده به فرم شکر، آرد سفید و غیره هستند، به همان اندارزه غذاهای خیلی چرب مثل کیک ها، بیسکوییت، شکلات و شیرینی ها. همچنین بهتر است از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مثل چای، قهوه و نوشابه پرهیز کنید. کافئین دارای خاصیت ادرار آور بوده و باعث از دست رفتن آب بدن می شود. مواد غذایی که باید از مصرف آنها خودداری کرد مواد غذایی سالم جایگزین غذاهای سرخ کردنی مثل سمبوسه، فلافل و شیرینی های سرخ شده غلات سبوس دار، مثل نخود، سمبوسه پخته شده در فر، شیرینی های پخته شده در فر مواد غذایی پرشکر و  غذاهای خیلی چرب مثل انواع شیرینی، باقلوا، پیراشکی شیرینی ها و پودینگ های با پایه شیر غذاهای پخته شده با روغن زیاد مثل نان های شیرمال چرب، شیرینی های چرب گوشت یا جوجه را به جای سرخ کردن بپزید یا کباب کنید. سعی کنید شیرینی ها  و نان ها را در خانه و با روغن کمتر تهیه کنید. روشهای نادرست  طبخ غذاها که باید از آنها خودداری کرد روشهای طبخ جایگزین سرخ کردن زیاد غذاها را سطحی سرخ کنید، معمولا فرق چندانی با انواع عمیق سرخ شده ندارند. سرخ کردن کباب کردن یا پختن روشهای سالم تری هستند و به حفظ طعم و عطر واقعی مواد غذایی، مخصوصا مرغ و ماهی کمک می کنند. به کار بردن ادویه و روغن زیاد شروع به اندازه گیری روغن و ادویه هایی که مصرف می کنید، شوید و سعی کنید به تدریج مصرف روغن خود را به 4 تا 5 قاشق کاهش دهید. این روشی خوب برای کاهش مصرف روغن است بدن اینکه متوجه تفاوت آن  در طعم غذا شوید.   سحر، وعده غذایی قبل از سپیده دم، بایستی وعده ای خوشمزه، سالم و بی خطر و متعادل باشد که بدن را برای فراهم ساختن انرژی کافی برای ساعتهای روزه داری تامین کند. بنابراین مصرف مواد غذایی که به آهستگی هضم می شوند در وعده سحر بسیار مهم می باشد. افطار وعده غذایی ست که با آن روزه را می شکنند. این وعده می تواند طبق سنت پیامبران شامل خرما باشد. خرما قطاری از انرژی احیا و بازسازی مورد نیاز بدن را برای ما به ارمغان می آورد. آب میوه هم دارای تاثیری مشابه خرماست و اثری بهبود دهنده و نشاط بخش دارد. این وعده بایستی یک وعده غذایی معمولی باشد و نباید آن را به یک ضیافت مفصل تبدیل کنیم! سعی کنید که مصرف غذاهای سنگین و چرب را که معمولا برای جشن و میهمانی های ویژه تدارک دیده می شوند را به حداقل برسانید و توصیه هایی که در ادامه می آید را به کار ببندید. بسیاری از مواد غذایی که مصرف آنها برای ماه رمضان توصیه شده است از قرآن  و سیره زندگی پیامبر  برداشت شده است و با یافته های دنیای مدرن درباره رژیم غذایی سالم و متعادل نیز  هماهنگی دارد.  مواد غذایی که بطور معمول توسط حضرت محمد(ع) مصرف می شده است : شیر، خرما، گوشت بره و جو دوسر بوده است. میوه ها و سبزیجات نظیر زیتون، پیاز، خیار، انجیر، خرما، انگور و عدس به عنوان  مواد غذایی سالم در قرآن معرفی شده است. مشکلات و بیماری های بالقوه در روزه داری و درمانهای آنها سوزش معده معده محیطی اسیدی بوده و برای هضم مواد غذایی و کشتن باکتری ها طراحی شده است. معده و مری بطور نرمال  توسط لایه محافظ شیره مانند خود بدن  و دریچه هایی که بین این دو اندام وجود دارند از این اسید محافظت می شوند. اگر اسید به میزان زیاد تولید شود یا دریچه پایینی مری معیوب شود، ما سوزش معده را تجربه خواهیم کرد. روزه داری معمولا میزان اسید تولید شده توسط معده را کاهش می دهد، اما فکر به غذاها یا حس کردن بوی غذا می تواند باعث شود که مغز به معده فرمان تولید اسید را صادر کند. بنابراین اگر افزایش اساسی در اسید معده رخ داده باشد، سوزش معده می تواند به یک مشکل جدی در طول روزه داری تبدیل شود. کسانی که بطور منظم داروهایی مثل ضد اسیدها، آنتی هیستامین ها  یا بازدارنده های پمپ پروتونی  را برای سوء هاضمه مصرف می کنند، توصیه می شود در دوران روزه داری هم داروهای خود را در وعده سحر مصرف کنند.  کنترل سوزش معده یا آروغ زدن می تواند با خوردن متعادل و اجتناب از مصرف غذاهای چرب، سرخ شده و پر ادویه میسر گردد.  کاهش مصرف نوشیدنی های کافئین دار و ترک سیگار می تواند بسیار سودمند باشد. تمهیداتی نظیر روغن نعناع می تواند به کاهش آروغ یا کولیک کمک کند. دیابت به کسانی که انسولین تزریق می کنند توصیه می شود که روزه نگیرند، چون خطری جدی برای سلامتی محسوب می شود. افرادی که دیابت خود را با مصرف قرص کنترل می کنند بایستی با پزشک متخصص خود مشورت کرده و در صورت موافقت پزشک اقدام به گرفتن روزه کنند. در صورت روزه گرفتن، کنترل منظم و روزانه قند خون بطور جدی توصیه می شود. پایین آمدن قند خون می تواند بسیار خطرناک باشد  و اگر درمان نشود می تواند منجربه ضعف و بیهوشی گردد و بنابراین بایستی خیلی جدی از این مشکل پیشگیری کرد. احساس سرگیجه، عرق کردن، و عدم تعادل همگی از علائم پایین آ مدن قند خون هستند. اگر این وضعیت برایتان پیش آمد بایستی خیلی سریع یک نوشیدنی شیرین بخورید یا یک شیرینی یا آبنبات خیلی شیرین را زیر زبانتان قرار دهید تا جذب شود. افراد دیابتی با مشکلات بیشتر نظیر گلودرد یا مشکلات قلبی، سکته، بیماری های چشمی، مشکلات کلیوی یا مشکلات عصبی که در اثر دیابت ایجاد شده اند بایستی قبل از روزه گرفتن  حتما با پزشک خود مشورت  کنند. سردرد سردرد یک مشکل رایج در طول روزه داری بوده و می تواند دلایل زیادی داشته باشد. سردردهای حین روزه داری می توانند معمولا در نتیجه کم آبی یا گرسنگی، استراحت ناکافی یا عدم وجود مواد اعتیاد آور نظیر کافئین یا نیکوتین ایجاد شوند. رژیم غذایی ملایم و متعادل، مخصوصا حذف نکردن وعده سحری، مصرف مقدار کافی مایعات  و در صورت نیاز و ضرورت استفاده  از  مسکن ها می تواند ریسک ایجاد سردردهای شدید را در طی روزه داری کاهش دهد. می توان با استفاده از روشهای دیگر نظیر قرار نگرفتن در معرض تابش مستقیم نور خورشید، پوشیدن کلاه سایه بان در هنگام بیرون رفتن، استفاده از عینک های آفتابی برای کاهش تابش اشعه های مضر خورشید از ایجاد سردردها جلوگیری کرد. از دست رفتن آب بدن تشنگی و کم آبی اتفاق رایج در طول روزه داری ست. بدن در طول تنفس، عرق کردن و ادرار  مدام در حال از دست دادن آب و نمک ها می باشد؛ مقدار آب از دست رفته به آب و هوا، مقدار آب نوشیده شده توسط فرد قبل از روزه، درجه توان فیزیکی و توانایی کلیه ها در حفظ و نگهداری آب و نمک ها بستگی دارد. پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. با این وجود، اگر شما قبل از شروع روزه مقدار کافی آب ننوشید ، احتمال از دست رفتن آب بدن در شما افزایش می یابد. این احتمال در افراد مسن و کسانی که قرص های مدر مصرف می کنند بیشتر است. بسته به شدت کم آبی، فرد ممکن است دچار بیحالی و سنگینی، گرفتگی عضلات، سرگیجه، عدم تعادل و حتی بیهوشی و ضعف شود. اگر شما قادر به تحمل تشنگی و سرگیجه و عدم تعادل ناشی از آن نیستید بایستی فورا با مقادیر آب معمولی که قبلا استفاده می کردید خود را آب رسانی کنید و اگر با کمی شکر و  نمک آب را مصرف کنید بسیار ایده آل می باشد.
26 خرداد, 1393 - 11:11 4 Fatima
با رعایت بهداشت دهان و دندان واستفاده از میوه ها و سبزیجات می توانیم این مشکل را برطرف کنیم.
همه ما برخی اوقات از بوی نامطبوع دهانمان اذیت می شویم، چه این بوی بد بعد از بیدار شدن در هنگام صبح باشد و چه دلایل دیگری داشته باشد. متاسفانه، به همان اندازه راحت که ما دچار بوی بد دهان می شویم، خلاص شدن از شر این مشکل خیلی پیچیده است. برای برخی از افراد، استفاده از مسواک، نخ دندان و دهانشویه بطور مکرر برای از بین بردن پلاک های دندان، صفحه های تقریبا نامرئی از باکتری ها که در ایجاد بوی بد دهان دخیل هستند، می تواند موثر باشد. برای عده ای دیگر، پاکسازی حرفه ای تر برای از بین بردن رسوبهای چسبیده به دندانها، که از پلاکهای دندانی سفت تر هستند، ضروری می باشد.  برخی نیز پی برده اند که پوسیدگی دندان و بیماری های لثه ریشه بوی بد دهان در آنها می باشد. برخی اوقات، بوی بد دهان در نتیجه مشکلات ریوی یا لوله گوارش یا عفونت سیستمیک می باشد. برخی بیماری ها نظیر عفونت سینوس ها یا دیابت هم می توانند باعث بوی بد دهان گردند. و بر خی اوقات هم این بوی دهان به علت مواد غذایی ست که ما مصرف می کنیم. با این توصیف اولین قدم در خوشبو کردن بوی دهان چیست؟ 10 نکته از بهترین نکاتی که شما باید استفاده کنید را در ادامه ذکر کرده ایم: 1.مسواک زدن و نخ دندان دهان ما حاوی میلیون ها باکتری ست. در واقع، شاید بتوان گفت که باکتری هایی که در دهان ما اجتماع یافته اند از تعداد سلولهای بدنمان بیشتر هستند. از 700 نوع باکتری که در دهان وجود دارند، دانشمندان تقریبا کمتر از نصف آنها را شناسایی و مطالعه کرده اند، که این امر پیدا کردن راه دقیق مقابله با این باکتری ها را مشکل می سازد.  در واقع بوی بد دهان محصول جانبی هضم مواد غذایی توسط این باکتری هاست.  صرفنظر  از مواردی که بیان کردیم، موارد اندکی وجود دارد که ما بتوانیم با بوی بد دهان ایجاد شده توسط جرم دندان مقابله کنیم.  برای از بین بردن بوی بد دهان باید ابتدا از تمیز کردن دهان شروع کنیم:  ما می توانیم سعی کنیم که باکتری ها را با استفاده از دهانشویه ها از بین ببریم، البته این مورد یک راه حل موقت می باشد. باکتری ها در طول زمان دوباره رشد می کنند. بهترین دفاع ما مسواک زدن دندانها  حداقل دو بار در روز و استفاده از نخ دندان یک بار در روز می باشد. این کار به خروج مواد غذایی گیر کرده در لابلای دندانها و فرو رفته در بین لثه ها کمک می کند. از طرف دیگر، هر دو این نواحی  زمینه تولید مثل باکتری ها را فراهم می کنند. اگر ذرات غذا  در این نقاط باقی بمانند، بوی بد دهان حتمی خواهد بود. 2. تمیز کردن زبان دانشمندان گمان می برند که تعدادی از باکتری های دهان، به ویژه باکتری های واقع در قسمت بالایی زبان نزدیک به گلو، واقعا دهان را  در برابر بوی بد و چرک آلود نفس محافظت می کنند. با این وجود،  دیگر انواع باکتر ها  به همان اندازه که تکثیر می شوند بوی تند و زننده نیز تولید می کنند. این تحقیق چه معنی برای شما دارد؟  انواعی از باکتری ها که بر روی زبان ما دارای فراوانی بیشتری هستند می توانند تعیین کننده  بوی خوش و بوی بد دهان باشند. متاسفانه، محققان هنوز درنیافته اند که تعادل و میانگین باکتری ها چطور باید باشد تا ما همیشه و بطور طبیعی تنفس خوشبویی داشته باشیم. روشی آسان و ساده وجود دارد که می توان آن را انجام داد: تمیز کردن زبان. سطح زبر زبان می تواند  محلی مناسب  برای جای گرفتن  مخلوطی  از سلولهای مرده، خرده های مواد غذایی و محصولات جانبی هضم باکتری ها که بوی نامطبوعی دارند باشد، فاکتورهایی که با تنفس  و دهان خوشبو به کلی غیر مرتبط هستند.  پس بعد از مسواک زدن دندانها حتما با مسواک زبان خود را هم بشویید. یا برای لایه برداری موثرتر، از یک زبان شوی استفاده کنید. این وسیله برای پاک کردن سطح زبان و برداشتن تکه های بدبوی موجود در سطح زبان طراحی شده است. 3.مرطوب نگهداشتن دهان حتما برای شما نیز این سوال مطرح شده است که چرا نفس ما بعد از بیدار شدن از خواب در هنگام صبح بسیار بدبو می باشد؟ زمانی که ما خواب هستیم، دهان بزاق کمتری نسبت به بیداری تولید می کند(به دلیل اینکه  خوردن، نوشیدن و صحبت کردن ما در هنگام خواب متوقف می شود). بزاق حاوی اکسیژن می باشد و اکسیژن جلوی رشد باکتری ها را می گیرد. دهان ما فقط بعد از بیدار شدن از خواب و هنگام صبح خشک و  بد بو نمی شود، بلکه می تواند در طول روز نیز خشک گردد. و خشکی دهان در هر زمانی از روز، نصفه شب یا ظهر، می تواند سریعا باعث بد بو شدن نفس و دهان ما گردد. در این شرایط ما به تولید زیاد بزاق نیاز داریم، زیرا بزاق به پاکسازی دهان کمک می کند، به علاوه بزاق خود بطور طبیعی آنتی باکتریال می باشد و ذرات ریز مواد غذایی را از دهان شسته و پاک می کند. صبحها بعد از بیدار شدن از خواب، با مسواک زدن، تمیز کردن زبان و شستن دهان با دهانشویه می توانید بوی بد دهان را از بین ببرید. برای تولید هرچه بیشتر بزاق در تمام طول روز، با نوشیدن مقادیر زیاد آب، بدن خود را آبرسانی کنید. همچنین برای تحریک تولید بزاق  می توانید قرص نعناع بمکید یا آدامس بجوید، اما اینها تنها راه حل های موقت هستند. 4.تنها به قرص نعناع و آدامس اکتفا نکنید مصرف نعناع و آدامس های نعناعی برای پوشاندن بوی بد دهان مثل استفاده از ادکلن برای پوشاندن بوی عرق بدن می باشد. این کار می تواند برای مدت خیلی کوتاهی موثر باشد، اما در نهایت این بوی بد از مانع عبور کرده و نمایان می شود. نعناع یا تکه ای آدامس نخواهد توانست باکتری های ایجاد کننده بوی بد دهان را از بین ببرد. به علاوه، اگر قرص نعناع یا آدامس حاوی شکر نیز باشد، می تواند بعنوان رستورانی برای باکتری های دهان عمل کند! در اینصورت باکتری ها بطور سریع شروع به تکثیر و آزاد کردن محصولات جانبی بد بو نظیر ترکیبات فرار گوگرد که منشا اصلی بوی بد دهان هستند، می کنند. البته ممکن است بوی بد دهان توسط بیماریهای مختلفی نیز تولید شود نه بوسیله باکتری های موجود دردهان و در اینصورت قطعا استفاده از قرص نعناع نمی تواند جای ویزیت پزشک متخصص را بگیرد.  اگرچه بوی بد دهان غالبا با بیماری های لثه یا پوسیدگی دندان مرتبط است، ولی می تواند نشانه ای از بیماری های جدی تر نظیر عفونت مجاری تنفسی یا عفونت سینوس ها، برونشیت، دیابت یا نارسایی های کبدی و کلیوی باشد. اگر انجام چکاپ و مشورت با دندانپزشک و پزشک متخصص بیماری جدی را نشان نداد و اگر شما بطور منظم دندانها و زبانتان را تمیز می کنید و باز هم از بوی بد دهان رنج می برید، احتمالا دلیل اصلی مواد غذایی ست که در طول روز مصرف می کنید. 5.مواد غذایی ایجاد کننده بو را بشناسید غذاهایی که ما می خوریم می توانند تاثیر زیادی بر بوی دهان ما داشته باشند. احتمالا شما نیز انتظار دارید که برخی مواد غذایی مثل سیر و پیاز بوی نامطبوعی در دهان برجای بگذارند. اما برخی از مواد غذایی دیگر وجود دارند که دهان را بد بو می سازند و  حتما شما را متعجب خواهند کرد. حتما می دانید که ذرات گوشت به راحتی بین دندانها و لثه چسبیده و حتی بعد از شستن با آب هم از لای دندانها جدا نمی شوند. این ذرات گوشت در خط بین لثه و دندانها  جمع شده  و یا بین دندانها می چسبند و برخی اوقات نیز زیر پرشدگی دندانها یا تاج دندان تجمع می یابند  و  برای باکتری ها خوشمزه و جذاب هستند و باعث تکثیر سریع آنها خواهند شد.  با وجود اینکه رژیم غذایی غنی از پروتئین و با کربوهیدرات پایین برای کاهش وزن بسیار مناسب می باشد ولی این رژیم برای بوی بد دهان اصلا خوب نیست. مصرف کمتر از 100 گرم کربو هیدرات در روز باعث بوجود آمدن وضعیتی متابولیک به نام کتوز در بدن می شود. کتوز وضعیتی متابولیک است که در آن  بدن به جای استفاده از قندها شروع به چربی سوزی کرده و ترکیباتی کتونی آزاد می کند. کتوز  باعث ایجاد بوی بد دهان می شود. 6.دهانتان را بعد از خوردن و آشامیدن بشویید چه نوشیدنی هایی می توانند باعث ایجاد بوی بد دهان گردند: مصرف نوشیدنی های اسیدی  مثل نوشابه های گازدار، قهوه یا  نوشیدنیهای الکلی ترکیباتی را در جریان خون آزاد خواهد کرد که به نوبه خود باعث ایجاد بوی بد در دهان خواهند شد. به علاوه، نوشیدنیهای اسیدی سطح PH دهان را پایین می آورند: سطح PH پایین به باکتری ها اجازه رشد و آزاد کردن ترکیبات فرار گوگرد را می دهد که بویی شبیه تخم مرغ گندیده را در دهان ایجاد می کنند. حتی اگر شما هنوز هم نمی خواهید از نوشیدن قهوه صرفنظر کنید، شما می توانید دهانتان را با انجام یک کار ساده خوشبو سازید: بعد از نوشیدن قهوه یا هر نوشیدنی اسیدی دیگر دهانتان را با آب ساده بشویید. این کار باعث برقراری  تعادل دوباره PH در  دهان خواهد شد. شستشوی دهان با آب  بعد از هر وعده غذایی نیز بسیار موثر می باشد. قرقره کردن آب در داخل دهان می تواند بسیاری از ذرات غذایی که در لابلای دندانها و لثه باقی مانده است را بلند کرده و از ایجاد بوی بد توسط آنها جلوگیری کند. استفاده از روشهای طبیعی برای خوشبو کردن بوی دهان نیز می تواند بسیار موثر باشد. 7. استفاده از ترکیبات گیاهی و طبیعی اگر شما واقعا به دنبال برطرف کردن بوی بد دهان هستید، چای سبز را در رژیم غذایی خود بگنجانید و این چای گیاهی را در سراسر طول روز بنوشید. چای سبز کمک می کند که نفس شما تازه و خوشبو شود، چون حاوی ترکیبات ضد باکتریایی می باشد که با میکروبهای موجود دردهان مقابله می کنند. می توانید قبل از دم کردن چای مقداری دارچین نیز به آن بیافزایید  که تاثیر آن چند برابر شود. روغن یا عصاره دارچین نیز می تواند بوی بد دهان را از بین ببرد. نعناع، جعفری، ریحان، گشنیز و شوید بطور موقت می توانند بوی دهان را بپوشانند، زیرا این سبزی ها  زما نی که جویده و له می شوند ترکیبات معطری را آزاد می سازند که می تواند بوی بد دهان را از بین ببرد. با اینکه این سبزیجات راه حلی سریع برای برطرف کردن  بوی بد دهان به شمار می روند، آنها همچنین حاوی مقادیر زیادی کلروفیل می باشند که می تواند منافع طولانی مدت زیادی را برای بدن فراهم کند. کلروفیل رنگدانه سبز رنگی ست که به گیاهان اجازه جذب انرژی نورانی خورشید و عمل فتوسنتز را می دهد. این رنگدانه همچنین می تواند به خنثی کردن بوهای داخلی بدن  از جمله بوی بد دهان کمک کند ، بنابراین بوهای نشات گرفته از داخل بدن را کاهش می دهد. اگر شما مایل نیستید این سبزیجات را بصورت تازه بجوید یا آنها را درون چای ریخته و یا بصورت دمکرده مصرف کنید، می توانید کلروفیل غلیظ شده بصورت قرص یا قطره های زیر زبانی را استفاده کنید. 8.مواد غذایی بخوریم که دهانمان خوشبو شود مواد غذایی ویژه ای وجود دارند که بوی خوبی دارند، و آنها  دهان شما را نیز خوشبو خواهند کرد. میوه های دارای مقادیر بالای ویتامین C به عنوان مثال انواع طالبی، توت ها و مرکبات نظیر پرتقال سرشار از ویتامین C می باشند، ترکیبی که با باکتری ها ی دهان اصلا جور در نمی آید و  به جای ادامه تکثیر باکتری ها ، آنها شروع به از بین رفتن می کنند. با خوردن هرچه بیشتر میوه های حاوی ویتامین C، میکروبهای دهانی بیشتری را خواهید کشت! از دیگر مواد غذایی سرکوب کننده بوی بد دهان می توان به میوه ها و سبزیجات خام و ترد اشاره کرد. کرفس، هویج و سیب انتخابهای بسیار خوبی هستند که می توانید بعد از وعده های غذایی آنها را میل کنید، چون این سبزیجات سرشار از فیبر بوده و به کنده شدن ذرات غذایی که به دندانها و لثه چسبیده اند، کمک خواهند کرد. این سبزی ها و میوه ها همچنین تولید بزاق را تحریک می کنند که برای باکتری ها بسیار مضر است. تکه های سیب خام بهترین راه برای تمام کردن وعده غذایی می باشد و نفس ما را خوشبو می سازد. 9. ترک سیگار بهتر است بدانید که سیگار نه تنها ترکیبی از چندین ماده شیمیایی را به درون دهان آزاد می سازد، بلکه باعث  بروز خیلی از مشکلات و بیماری های دیگر در بدن می شود. افرادی که سیگار می کشند  احتمال زیادی دارد که بیماری ها و عفونتهای دهانی را تجربه کنند. به علاوه، اکثر این افراد پلاک های زیادی بر روی دندانهای خود دارند که بهترین محل برای رشد و تکثیر باکتری های تولید کننده بوی بد دهان می باشد. به علاوه، سیگار کشیدن باعث خشک شدن دهان می شود. دهان خشک به معنی دهان عاری از اکسیژن می باشد که محیط کاملی را برای رشد باکتری های بی هوازی فراهم می کند. صرفنظر از اینکه شما سیگاری هستید یا نه، عامل مهمی وجود دارد که   برای سلامت دندان و لثه ضروری می باشد، که در ادامه ذکر شده است. 10.مراجعه منظم به دندانپزشک ممکن است شما در 6 ماه گذشته اصلا سیر یا پیاز نخورده باشید، نوشیدنیهای اسیدی را کنار گذاشته  و در پایان هر وعده غذایی به جای دسر شیرین  یک عدد سیب خورده باشید. اما هنوز بوی دهانتان نامطبوع باشد. متاسفانه، یکی از رایجترین علل دائمی بودن بوی بد دهان یکی از کارهایی ست که اکثر ما از آن چشم پوشی می کنیم: عدم مراجعه منظم به دندانپزشک. توصیه می شود که کودکان و بزرگسالان بایستی بطور منظم داندانهایشان را توسط دندانپزشک، پاکسازی  یا جرمگیری کنند. برای اکثر افراد 2 بار در سال کافی می باشد. برای افرادی که دندانهایشان دارای رسوبها و جرم ته نشین شده ضخیم است ، 4 بار در سال ضروری می باشد. پاکسازی حرفه ای دندانها توسط دندانپزشک نه تنها باعث از بین رفتن جرم های ضخیم ته نشین شده در دندان می شود، بلکه می تواند  باعث شناسایی مناطق عفونی دهان که نیاز به درمان دارد، شود. قطعا با پیدا کردن ریشه مشکل ، شما می توانید از خوشبو شدن دهان مطمئن شوید.
11 خرداد, 1393 - 14:40 13 Fatima
عرق باعث ایجاد بوی نامطبوع نمی شود بلکه متهمین اصلی باکتری هایی هستند که از عرق تغذیه می کنند
اگر هوای بیرون یا اتاق خیلی گرم شود یا در حال ورزش باشیم یا اینکه هیجان زده شویم بطور ناخودآگاه و ناخواسته بوی عرق بدنمان از نواحی مثل زیر بغل متصاعد می شود. بوی عرق می تواند باعث خجالت زدگی ما در مکانهای عمومی شده و در روابط اجتماعی و شغلی مشکلاتی را ایجاد کند. تعدادی از دانشمندان معتقدند که در زمانهای قدیم ، بوی عرق بدن در انسانهای اولیه به جذب جنس مخالف کمک می کرده است. اما با پیدایش فرهنگ و تمدن  امروزه این امر و معیارهای جذابیت بسیار تغییر کرده است. و در جوامع کنونی لیست بلند بالایی از محصولات بهداشتی و روشهای خانگی برای جلوگیری از بوی عرق و برطرف کردن آن وجود دارند. این مقاله نیز به بررسی روشهای موثر برای خنثی کردن بوی بد عرق پرداخته است. 1.پاکیزگی و تمیز نگهداشتن بدن بطور کلی در افراد سالم، عرق زیر بغل  نیست که باعث ایجاد بوی نامطبوع می شود بلکه متهمین  اصلی باکتری هایی هستند که از عرق تولید شده بوسیله غدد عرق آپوکرین، واقع در زیر بغل، پوست سر و کشاله ران، تغذیه می کنند. باکتری ها عرق چربی را که در هنگام گرما، تمرینات ورزشی یا در هنگام استرس توسط این غدد  تولید و ترشح می شود را دوست دارند. هرچه نواحی مذکور مخصوصا زیر بغل بیشتر گرم و مرطوب بماند، باکتری های بیشتری از عرق تولیدی تغذیه کرده و بوی نامطبوع بیشتری را متصاعد می کنند. اصطلاح پزشکی برای افرادی که بطور مزمن عرق بدبو دارند بروم هیدروزیز می باشد. تولید بیش از حد عرق توسط غدد عرق ساز هایپر هیدروزیز نامیده می شود که در این وضعیت مشکل بوی نامطبوع عرق نیز ممکن است بسیار شدیدتر باشد. بطور قطع، اولین خط دفاعی در برابر این مشکل خلاص شدن از شر باکتریها می باشد. حمام کردن و دوش گرفتن حتی بیش از یک بار در روز، در روزهای خیلی گرم و اگر خیلی فعالیت کرده  باشید،  اولین و ضروری ترین روشهای انهدام این باکتریها به شمار می روند. صابونهای خوشبو کننده که حاوی ترکیبات ضد باکتریایی هستند نیز می توانند موثر باشند. استفاده از یک حوله مرطوب یا لیف در هنگام حمام کردن می تواند به ازبین رفتن باکتریها کمک کند. سعی کنید بعد از حمام حتما لباسهای تمیز بپوشید. ممکن است خیلی از ما وقت این را نداشته باشیم که بیش از یک بار در روز حمام کنیم. و اکثر ما ترجیح می دهیم که روشهای محافظتی و پیشگیرانه را برای حل این مشکل به کار ببریم. در ادامه به بررسی تعدادی از  روشهای از بین بردن بوی نامطبوع عرق  که برخی خانگی هستند  می پردازیم. 2.انتخاب بین خوشبوکننده ها و ضدعرق ها محصولات دئودورانت و ضد عرق بزرگترین فروشنده ها در بین محصولات بهداشتی هستند: چون برای بسیاری از افراد موثر می باشند. سخت است که در مورد سهولت استفاده محصولاتی نظیر مام رول و اسپری های ضدعرق بعد از حمام، و اطمنان از تاثیر آنها حداقل برای چندین ساعت، بحث و انتقادی کنیم. این محصولات، همگی به یک طریق یکسان عمل نمی کنند. دئودورانت ها با باکتریهایی که از عرق تغذیه می کنند، مقابله می کنند. عطرهای زیادی به این گروه  محصولات اضافه می شوند که بدن ما را خوشبو سازند. اما کار اصلی آنها این است که پوست زیر بغل را برای باکتریها نامهربان سازند. ضدعرق ها تولید عرق را متوقف می کنند که متعاقبا باعث توقف تکثیر باکتری هایی می شوند که از عرق تغذیه می کنند. این محصولات دارای ترکیباتی نطیر نمک های آلومینیوم هستند که غدد عرق ساز را مسدود می کنند. بسیاری از آنها حاوی مقداری ترکیبات ضدباکتریایی و معطر نیز هستند، اما هدف اصلی آنها خشک نگهداشتن ناحیه  زیر بغل می باشد. در دستور استفاده  برخی  از محصولات ضد عرق فوق قوی،  بیان شده که این محصولات را  قبل از خواب استفاده کنید. هنگام خواب، پوست افراد بسیار پذیرای ترکیبات محافظ موجود در این محصولات می باشد. به دلیل اینکه این ترکیبات در هنگام خواب جذب بدن شده اند، تاثیر آنها در روز بعد بطور موثری باقی می ماند. اگرچه هیچ ارتباط واضحی بین مصرف این محصولات و بیماریهای مختلف پیدا نشده است  ولی بسیاری از افراد در مورد نمک های آلومینیوم موجود در ضد عرق ها و عوارض احتمالی آنها و تاثیرشان بر سلامت نگران هستند. عطرها و خوشبوکننده های موجود در دئودورانت ها به پوست عده ای از افراد آسیب می زنند.  محصولات دئودورانت که ادعا می شود طبیعی یا ارگانیک هستند به نظر کمتر آسیب زننده می باشند. 3.داروهای گیاهی و درمانهای خانگی درمانهای خانگی که احتمالا کابینت مخصوصی را در آشپزخانه تان به خودشان اختصاص داده اند هم می توانند در مقابله با بوی نامطبوع عرق موثر باشند. افراد زیادی هستند که تنها از این روشها استفاده کرده و به آنها ایمان دارند. نارون کوهی: درختچه ای بزرگ یا درختی کوچک است که بومی شمال شرقی آمریکاست. از دیرباز معتقد بوده اند که این گیاه دارای خواص قدرتمند و جادویی می باشد. شاید به این دلیل که گلهای زرد رنگ کوچک این درختچه در هنگام پاییز پدیدار گشته و زمانی که هوا سردتر می شود این گلها بسته شده و در روزهای گرم زمستان دوباره باز می شوند. بومی های آمریکا و قدیمی ها نارون کوهی را به عنوان یک درمان خانگی برای درمان کوفتگی و کبودی، درد عضله و التهابات پوستی استفاده می کرده اند. نارون کوهی جادو نبوده است ولی به علت خاصیت قابضی که دارد، آن را برای مقابله با بوی نامطبوع بسیار موثر می سازد.  این گیاه بافت ها را منقبض کرده و بنابراین به کاهش تولید عرق کمک می کند. عصاره حاصل از تقطیر برگ، پوست و شاخه نارون کوهی معطر، باطراوت و طبیعی بوده و به رفع بوی بد عرق نیز کمک می کند. عصاره های نارون کوهی که در بازار وجود دارند حاوی ترکیبات الکلی مخصوص استفاده  موضعی نیز هستند که اینها نیز با باکتریهای تغذیه کننده از عرق که بوی نامطبوع عرق را تولید می کنند، مقابله می کنند. برخی افراد برای از بین بردن بوی عرق بطور مستقیم الکل مخصوص استفاده موضعی را بعد از حمام به زیر بغل می مالند. 4.استفاده از جوش شیرین جوش شیرین(سدیم بیکربنات) از دیرباز بعنوان پاک کننده و از بین برنده بوهای بد طبیعی استفاده می شده است. همچنین جوش شیرین را برای پاک کردن سوختگی های چرب قابلمه ها و تابه ها، تمیز کردن ظروف و لوازم استیل بدون ایجاد خراش و تمیز کردن یخچال و مایکروفر و مایکرو ویو بدون اینکه اثری از ماده شیمیایی خطرناک در آنها برجای بماند، به کار می برند. این ماده همچنین بوهای بد را از بین می برد و عده ای جعبه جوش شیرین را در یخچال قرار می دهند که بوهای نامطبوع را به خود جذب کند. همچنین جوش شیرین یکی از اولین محصولات تمیز و سفیدکننده دندانها بوده است. بسیاری از افراد نیزآن را  برای پاکسازی و آرامش در هنگام حمام کردن به کار می برند. کاربردهای جوش شیرین  برای از بین بردن بوهای نامطبوع  باعث شد که  افراد به این بیاندیشند که این ترکیب می تواند در مقابله با بوی عرق بدن نیز به کار آید. جوش شیرین عرق ریزی و تولید عرق را متوقف نمی کند، اما به دلیل خاصیت خنثی کنندگی و بافری که دارد می تواند عرق را به ترکیبی شبیه آب تجزیه کند که دیگر قابل استفاده باکتریها نباشد. تعدادی از افراد بعد از دوش گرفتن جوش شیرین را به مقدار زیاد به بدنشان می پاشند. عده ای دیگر پیشنهاد می کنند که اگر جوش شیرین با استفاده از یک لیف مرطوب به نواحی مختلف بدن بخصوص زیر بغل مالیده شود، بهتر است. برخی دیگر استفاده از پودر بچه را موثرتر می دانند و استفاده از پودر بچه و مالیدن آن به بدن را در طول روز توصیه می کنند. پودر بچه می تواند به کاهش رطوبت کمک کرده و همچنین بوی مطبوعی نیز دارد.  ولی مراقب باشید و از به کار بردن  روشهایی که مخلوط کردن جوش شیرین با نشاسته ذرت را توصیه می کنند اجتناب کنید. همچنین از پودر بچه هایی که به جای تالک از نشاسته ذرت ساخته شده اند، استفاده نکنید. باکتریها دوست دارند که از نشاسته تغذیه کنند. 5.انتخاب پارچه های قابل تنفس لباس های خود را با دقت انتخاب کنید تا از بوی نامطبوع عرق به دور باشید. پارچه های طبیعی، مثل پارچه نخی و پشمی، انتخابی عالی برای جنس لباسها بوده و به دلیل ضد رطوبت بودن و توانایی شان در حفظ چرخش هوا در لباس، معروف هستند. لباس های نخی به راحت بودن، داشتن ظاهر مناسب و احساس اعتماد به نفس شما  در طول روز  کمک می کنند. زمانی که شما به باشگاه یا پیاده روی و یا حتی مسافرت به منطقه گرمسیری می روید، اگر  لباس ورزشی و لباس های دیگرتان از پارچه های مصنوعی قابل تنفس باشد می تواند به حداقل رساندن بوی نامطبوع عرق کمک کند، حتی در طول تمرینات سنگین و تغییرات دمایی زیاد که بدن به شدت تعریق می کند.  این پارچه ها موثر و کارا هستند چون رطوبت را از پوست دور کرده و در سراسر پارچه، جایی که به سرعت تبخیر می شود، پراکنده می کنند. آخرین و جدیدترین نوآوری در لباس های عاری از بوی  ورزشکاران ، اضافه کردن نقره به آنهاست. نقره به خاطر توانایی اش در خنثی کردن باکتری ها شناخته شده است.  بدون وجود این باکتری ها شما و لباسهایتان تمیز و عاری از هرگونه  بوی نامطبوع  می شوید. 6. بدنتان را خشک و بدون مو نگه دارید اگر بوی نامطبوع عرق خیلی اذیتتان می کند، حتما موهای بدنتان را اصلاح و پیرایش کنید. موهایی که بطور طبیعی در مناطقی از بدن مثل زیر بغل می رویند می توانند عرق را به دام انداخته و باعث رشد باکتری های ایجاد کننده بوی نامطبوع عرق شوند. در طول تاریخ، اصلاح موهای بدن برای زنان و مردان بطور نزدیکی بامعیارهای فرهنگی جذابیت و ارزشهای مذهبی گره خورده است. حتی در زمانهای باستان هم زنان برای داشتن بدنی بی مو و لطیف، موهای بدنشان را اصلاح می کردند، در حالیکه مردان بطور کلی با موهای طبیعی بدن کنار آمده و این موها را اصلاح نمی کردند. امروزه تقریبا تمام زنان به روشهای مختلف موهای بدن خودر ا اصلاح می کنند. 7. لباس های ورزشی تان را تمیز نگه دارید دویدن طولانی مدت، ساعتها تمرین ورزشی در باشگاه  و دویدن حین تنیس بازی همگی می توانند منجر به بد بو شدن لباسها  شوند.برخی اوقات، بوی عرق بدن آنقدر شدید است که رهایی از شر آن بوسیله پارچه های نخی و لباسهای حرفه ای ورزشی نیز بسیار دشوار می باشد. حتی لباس های با ویژگی  ضد بو یا ضد میکروبی نیز برای مقابله با بوی نامطبوع بدن مناسب نمی باشند. برای این منظور بایستی روشهای کاربردی را برای شستن و تمیز کردن  لباس های ورزشی تان به کار ببرید. یک ساعت  قبل از شستن لباس ها،آنها  را با جوش شیرین پیش تیمار کنید تا بوی عرق آنها برطرف شود. از آنجایی که عرق چرب می تواند به مرور زمان بر روی لباس بنشیند  و پاک شدن آن سخت می باشد، یک فنجان سرکه سفید را به شوینده همیشگی لباسهایتان اضافه کنید تا از پاک شدن لکه های چرب عرق باقی مانده بر روی لباس مطمئن شوید. و اگر می توانید لباسهایتان را در فضای آزاد پهن کنید تا توسط تابش نور آفتاب خشک گردند. زیرا نور آفتاب کمک می کند لباسهایتان دوام بیشتر داشته و از هرگونه بویی عاری شود. اگر نمی توانید لباسها را در فضای آزاد خشک کنید، آنها را روی بند رختی مقابل یک پنجره نورگیر خشک کنید. 8.تغذیه تان را کنترل کنید ضرب المثل های قدیمی می گویند که مواد غذایی که شما می خورید بطور مستقیم بر روی بوی بدن شما تاثیر می گذارد. اگر شما در تلاش هستید که بوی عرق بدنتان را برطرف کنید، از مصرف غذاهایی که مقادیر زیادی سیر، کاری و پیاز دارند، خودداری کنید. این مواد غذایی حاوی ترکیب فرار سولفوریک می باشند که می توانند باعث ایجاد عرق زیاد در بدن شوند. پنیر آبی، کلم و سرکه نیز می توانند باعث ایجاد بوی نامطبوع بدن شوند.  در واقع، اگر یک ماده غذایی بوی قوی داشته باشد، احتمال اینکه این ماده غذایی به مدت طولانی تری در سیستم گوارشی درنگ کند، بیشتر است.  مصرف گوشت قرمز هم می تواند باعث ایجاد بوی متمایز بدن گردند. بر طبق مطالعه ای که در سال 2006 چاپ شده است ، مردانی که رژیم غذایی بدون گوشت داشتند، بوی بدنشان خیلی بهتر از عده ای است که گوشت مصرف می کردند. اگر بخواهید از ایجاد بوی نامطبوع عرق در بدن جلوگیری کنید، رژیم غذایی تان را از ماهی، جوجه، سبزیجات و میوه های تازه سرشار کنید و از مصرف ادویه های تند خودداری کنید، و مطمئن باشید که مقادیر زیادی آب می نوشید. 9.آرام، سرحال و خوددار باشید  عرق انسان برای تنظیم دمای بدن می باشد، بنابراین این موضوع مطرح می شود که سرحال  و راحت بود ن راهی برای پیشگیری از بوی نامطبوع بدن می باشد. زمانی که دمای بدن بالا می رود، سیستم عصبی غددی به نام اکرین را تحریک می کند که مایعی را به سطح پوست ترشح  کنند جایی که  عرق ، که بیشتر از آب و نمک ساخته شده است، با تبخیر خود بدن را خنک می سازد. به علاوه، غدد آپوکرین نوعی عرق چرب را ترشح می کنند و  استرس های عاطفی می توانند باعث ترشح عرق به سطح پوست گردد. حال آنکه خود عرق بطور عملی بدون بو می باشد ، باکتری های پوست می توانند آن را به عرق آپوکرین تجزیه کنند و باعث ایجاد بوی نامطبوع گردند. چگونه در عرض چند دقیقه آرام شویم؟ حالا این سوال مطرح می شود که چطور می توان با استفاده از این اطلاعات از بوی بد عرق جلوگیری کرد؟  سعی کنید دمای اتاق را تا حد امکان چند درجه پایین تر از بیرون نگه دارید، مخصوصا در مکانهایی  که می خوابید یا کارهایتان را انجام می دهید. لباسهای رنگ روشن و قابل تنفس و راحت  بپوشید که بتوانید زمانی که دمای بدنتان بالا رفت، به راحتی آنها را تعویض کنید. اگر استرس باعث افزایش تعریق شما می شود، تکنیکهای مدیریت استرس را جزو برنامه روزانه خود قرار دهید. عادتهایی نظیر ورزش منظم، مدیتیشن، مدیریت زمان و سازماندهی و حفظ یک سیستم حمایت عاطفی قوی که بتواند به شما در آرام ، سرحال و خوددار ماندن کمک کند، را وارد زندگی خود کنید. در صورتیکه  بوی نامطبوع عرق دائمی باشد ممکن است به مشاوره پزشکی نیاز داشته باشید. بوی بد بدن می تواند نشانه ای از بیماریهای مختلف مثل، بیماریهای کبدی و کلیوی باشد. اگر مشکل به دلیل برهم کنش عرق/ باکتری در پوست باشد، متخصصان پوست می توانند کمک شایانی به درمان آن کنند. اگر زیادی عرق یا هایپر هیدروزیز مسبب بوی بد عرق باشد، متخصصان پوست می توانند ضد عرق های درمانی را برای این مشکل تجویز کنند. همچنین می توانند قرص هایی را برای کاهش میزان عرق توصیه کنند. در موارد شدید هایپر هیدروزیز، ممکن است برای برداشتن غدد عرق ساز یا اعصابی که این غدد را تحریک می کنند، نیاز به عمل جراحی باشد. تزریق بوتاکس، که فعالیت ماهیچه ها و غدد بیش فعال را کاهش می دهد نیز برای مقابله با بوی نامطبوع عرق انجام می شود. راه حل های رایج دیگری نیز برای کاهش باکتری های ایجاد کننده بوی بد وجود دارد. متخصصان پوست ممکن است آنتی بیوتیک های خوراکی یا موضعی نیز برای حل این مشکل تجویز کنند. محققان دریافته اند که تعدادی از داروهایی که برای درمان آکنه تجویز می شوند نیز می توانند به درمان بوی نامطبوع بدن نیز کمک کنند.  
20 اسفند, 1392 - 13:07 1 Fatima
با خودداری از مصرف دخانیات و مشروبات الکلی و انتخاب روشهای طبیعی شادی و سلامتی خود را افزایش دهیم.
برخی افراد برای شاد و پرانرژی شدن به روشهای غیرقانونی نظیر مصرف  مشروبات الکلی و قرصهای روان گردان روی می آورند. ولی روشهای طبیعی و سالم  زیادی برای بالا بردن انرژی و شاد شدن وجود دارد.بطور قطع بهتر است که با انتخاب روشهای سالم، هم شادی و انرژی  خود را افزایش دهیم وهم از بدن خودمان مراقبت کنیم. در اینجا تعدادی از فعالیت های موثر و طبیعی را که هر فردی می تواند ازآنها استفاده کند را ذکر می کنیم: 1.ورزش کردن یکی از بهترین راهها برای شاد و پرانرژی شدن، ورزش می باشد. ورزش کردن باعث آزاد شدن اندورفین ها در بدن می شود  که این ترکیبات باعث بالا رفتن انرژی بدن  و شاد شدن می گردند. با وجود اینکه ، تمرینات ورزشی سخت می توانند باعث خستگی بیش از حد شما شوند ولی بعد از چند دقیقه استراحت و احیای فعال شما آنقدر پرانرژی می شوید که انگار 6 فنجان قهوه نوشیده اید! ورزش، یک روش پرآوازه طبیعی و فوق العاده است که مزیتهای بی مانندی برای سلامت دارد. پس هر زمانی که احساس افسردگی و کم انرژی بودن کردید، یا تمایل به مصرف مشروبات الکلی یا داروهای غیر مجاز داشتید، راکتهای بدمینتون را بردارید و با دوستانتان شروع به  بازی کنید! انواع ورزشها برای شاد و پرانرژی شدن و میزان کالری سوزی آنها ورزش از دیدگاه طب سنتی 2.خرید کردن برخی افراد، خرید کردن را نوعی ورزش در نظر می گیرند، حمل بسته های خریداری شده، رفتن از فروشگاهی به فروشگاه دیگر را   قطعا باید عاملی برای بالا بردن ضربان قلب به حساب آورد! اما جدا از منافع جسمی خرید کردن، این کار همچنین اثرات روانی زیادی دارد. مطالعات جدید نشان داده اند که خرید کردن واقعا باعث بالا بردن روحیه و بهتر شدن حال افراد می شود. از این به بعد شما یک بهانه بزرگ برای خالی کردن جیبتان دارید!  رفتن به خرید مطمئنا  می تواند لبخندی بر روی صورت شما بنشاند و روحیه تان را عوض کند، ولی برای تاثیر نهایی شما نیاز دارید که واقعا چیزی را برای خودتان بخرید. 3.تماشای فیلم های کمدی هیچ روش طبیعی و سالمی بهتر از خندیدن نمی تواند حال ما را بهتر کرده و ما را پرانرژی سازد. تماشای یک فیلم کمدی می تواند به سادگی ما را بخنداند. سعی کنید با دوستان یا خانواده خود دور هم جمع شده و با هم به تماشای یک فیلم کمدی بنشینید. 4.خوردن  مواد غذایی سالم خوردن تنقلات، اسنکها و شیرینی ها  فایده ای نداشته و کمکی به بالا بردن انرژی و شاد شدن نمی کنند. ولی خوردن وعده های غذایی سالم و فاقد داروهای آرام بخش و مشروبات الکلی  چیزی است که واقعا به شاد و پرانرژی شدن ما کمک می کند. مصرف غذاهای سالم می تواند به پر شدن دوباره بدن از مواد مغذی ویژه کمک کند. به علاوه، تغذیه سالم به شما ذخیره انرژی خواهد دادکه باعث می شود شما احساس سرزندگی کنید. 5.ماساژ احساسی که اکثر ما بعد از ماساژ داریم شبیه بالا رفتن و اوج گرفتن است  که ما را بسیار آرام و شاد می سازد. ماساژها غالبا باعث یک حالت آرامش و سرزندگی می شوند. بعد از ماساژ بایستی چند دقیقه دراز بکشید، بعد از آن احساس جوانی دوباره را برای بقیه روزتان خواهید داشت! 6.یوگا یوگا  ورزشی بسیار  آرامبخش است که بعد از تمرینات ورزشی شما را به یک سطح انرژی بالا و طبیعی خواهد رساند. در حالیکه تمرینات ورزشی خسته کننده هستندٍ یوگا بطور موفقی انرژی منفی را از بدن شما بیرون کرده و شما را سرحال و آرام می سازد. بعلاوه، از آنجاییکه یوگا یک ورزش به شمار می رود باعث آزاد شدن اندروفین ها در بدن شده و مقادیر زیادی  انرژی طبیعی را برای شما فراهم می کند. تاثیر یوگا بر کاهش وزن و میزان کالری سوزی آن 7.انجام کارهای شجاعانه و پرهیجان هیچ چیزی به اندازه ترشح واقعی آدرنالین به شما احساس هیجان و پرانرژی بودن نمی دهد! سوار شدن به ترن هوایی، پرش از ارتفاع و چتر بازی همه می توانند انرژی شما را بالا ببرند. قطعا بعد از این بازیهای نشاط آور شما کمی وحشتزده و عصبی خواهید شد، ولی این حس یک احساس فوق العاده است! بنابراین از تجربه کارهای جدید برای بالا بردن انرژی خود نترسید و از مصرف داروها و مشروبات الکلی برای این کار خودداری کنید. بسیار خوب است اگر همیشه جایگزین هایی برای عادتهای مضر خود که به ما احساس بهتری می دهند داشته باشیم. مثل ترک مصرف دخانیات و مشروبات الکلی و انجام فعالیت هایی که ما را بطور طبیعی پرانرژی می سازند. روشهای طبیعی علاوه براینکه به آسانی در دسترس هستند باعث تامین سلامت کلی بدن نیز می شوند.      
27 بهمن, 1392 - 11:51 0 Fatima
روشهای تاثیر گذار برای از بین بردن استرس
به تعویق افتادن کارها به دلیل مشغله زیاد، ارائه یک سخنرانی کاری یا علمی در یک کنفرانس و بسیاری از موقعیت های مشابه در زندگی هر یک از ما، ممکن است ما را دچار استرس کرده و آرامش  ما را مختل سازند.زمانی که  احساس خستگی بیش از حد و فرسودگی و احساس  ناتوانی در کنترل استرس می کنیم، مسافرتی کوتاه یا یک تفریح کوچک در آخر هفته ممکن است حالمان را بهتر کند و باعث شود اعصابمان آرامتر شود. اما همیشه  زمان کافی برای مسافرت یا تفریح وجود ندارد. به همین خاطر ما راههایی را برای از بین بردن استرس در کمتر از 5 دقیقه به شما پیشنهاد می کنیم. تمامی این راهها بسیار ساده بوده و می توانند در لحظات پراسترس و پر تنش شما را آرام سازند. الف) خوردن و آشامیدن 1.نوشیدن جرعه جرعه چای سبز به جای اینکه از عصبانیت کبود شوید، با نوشیدن یک فنجان چای سبز ، سبز رنگ شوید! چای سبز منبع ترکیبی به نام تیانین می باشد که این ماده عصبانیت را فرو می نشاند. آب را بجوشانید، مقداری چای سبز در آن بریزید و یک نوشیدنی آرام بخش بنوشید. خواص چای سبز 2.خوردن شکلات خوردن فقط یک تکه چهارگوش (حدود 30 گرم) شکلات می تواند اعصاب شما را آرام سازد. شکلات تلخ می تواند میزان هورمون استرس زای کورتیزول را تنظیم کرده و متابولیسم بدن را تثبیت کند و در نتیجه استرس را کاهش دهد. 3.مکیدن مقداری عسل شیرینی عسل را جایگزین طعم تلخ استرس کنید و یک قاشق پر عسل بخورید. عسل، علاوه بر اینکه یک مرطوب کننده طبیعی پوست و آنتی بیوتیکی موثر محسوب می شود، همچنین حاوی ترکیباتی است که التهاب را در مغز کاهش داده و در نتیجه استرس و اضطراب را از بین می برد. خواص بیشمار عسل 4.خوردن انبه در حالی که پشت میز کارتان هستید از طعم منحصربفرد این میوه استوایی لذت ببرید. 5 دقیقه به خود استراحت داده و یک انبه آبدار را پوست کنده و نوش جان کنید. انبه حاوی ترکیبی به نام "لینالول" می باشد که به کاهش استرس کمک زیادی می کند. 5.جویدن آدامس جویدن یک تکه آدامس با طعم  نعناع، میوه ای یا آدامس بادکنکی بطور باورنکردنی یک روش سریع و آسان برای مقابله با استرس است. فقط  چند دقیقه جویدن آدامس می تواند بطور واقعی اضطراب را کاهش داده و سطح کورتیزول بدن را پایین آورد. 6.خوردن تنقلات(جویدن و خرد کردن آنها) بعضی اوقات هیچ چیز بیشتر از جویدن محکم و پرسر و صدای  یک آبنبات وقتی که استرس داریم نمی تواند  ما را آرام کند_ یک تحقیق در باره استرس در بزرگسالان نشان داده است که بزرگسالانی که آرزوی خوردن انواع کرانچی و اسنک های شور را داشتند ولی از خوردن آنها اجتناب کرده اند  استرسی بیش از حد معمول را دارا می باشند. اما باید توجه داشت که این تنقلات نباید خیلی دارای شکر باشند، یک مشت از انواع مغزها یا یک دسته کرفس هم می تواند به اندازه موارد قبل موثر باشد. ب) آرامش درون 7.انجام مدیتیشن نیازی نیست که برای انجام این کار گوشه عزلت اختیار کرده و یا به کوهستان بروید، 5 دقیقه آرام بودن و به چیزی فکر نکردن به شما  نشان می دهد که مدیتیشن چقدر برای شما موثر و مفید است. شواهد نشان داده اند که تنها دو بار مدیتیشن سریع و  در سکوت در  هر روز می تواند استرس و افسردگی را برطرف سازد. فقط کافی است که یک نقطه راحت را در یک مکان خلوت پیدا کنید، بر روی تنفس خود تمرکز کنید و حس کنید که تمام استرسها و اضطرابهایتان شروع به ناپدید شدن می کنند. 8.سرتان را بر روی یک کوسن یا بالش بگذارید. روزهایی وجود دارد که همه ما واقعا به یک چرت نیمروزی نسبتا طولانی و خوب نیاز داریم. اما این کار همیشه امکانپذیر نیست که صدای خر و پف ما در محل کارمان بلند شود! اگر شما یک بالش یا کوسن کوچک همراهتان دارید می توان گفت که شما در مسیر آرامش قرار گرفته اید! سعی کنید این تکنیک تجسم فکری را امتحان کنید: سرتان را برای چند دقیقه بر روی بالش بگذارید و تصور کنید که بالش یک اسفنج است که تمام نگرانی های شما را مکیده و به درون خود می کشد. 9. به تنفس خود توجه کنید آیا راهی ساده تر از این برای آرام شدن وجود دارد؟ تنفس عمیق و آرام می تواند به پایین آمدن فشار خون و کاهش ضربان قلب کمک کند. برای افرادی که سیستم دماغی حساسی دارند، توصیه می شود  تنفس به روش پرانایاما را امتحان کنند، پرانایاما یک متد تقویت کننده سیستم تنفسی در یوگاست که شامل نفس کشیدن از طریق یکی از سوراخهای بینی در یک زمان مشخص برای برطرف کردن استرس می باشد. اینطور فرض می شود که این تکنیک مشابه با طب سوزنی عمل کرده و باعث ایجاد تعادل بین ذهن و جسم می شود. 10.انجام کارهای پیشرفته تر برای تقویت و آرامش اعصاب همیشه مضطرب و پریشان هستید؟ کافیست که بدن  خود را منقبض کنید، سپس رها کنید و این کار را تکرار کنید. فعالیت های آرامش اعصاب پیشرفته شامل سفت کردن و منقبض کردن عضلات در یک ناحیه مشخص از بدن در طول یک زمان مشخص  برای بدست آوردن آرامش است. این روش که توسط بازیگران  نیز مورد استفاده قرار می گیرد، روشی عالی برای به خواب رفتن آرام است. 11. شمارش معکوس نه، این روش  یک تست آی کیو نمی باشد، اما راهی برای آرام شدن است.زمانی که نگرانی ها از همه طرف به سویتان هجوم می آورند، سعی کنید به آرامی تا 10 بشمارید و سپس بطور معکوس شمارش کنید تا آرام شوید. 12.از قوه تجسم خلاق خود استفاده کنید تجسم خلاق شامل فکر کردن به مواردی است که ما را واقعا خوشحال می کند. این روش یک تقویت کننده روحیه سریع در روزهای پرمشغله و زمانیست که فشار زیادی روی ما وجود دارد. 13.چشمهای خود را ببندید شما می توانید در مواقع استرس برای چند لحظه چشمهای خود را ببندید. زمانی که در محل کار شلوغ و پراسترس خود هستید یا اینکه در خانه هستید و کلی کار باید انجام دهید، برای چند دقیقه به خودتان زنگ تفریح بدهید و با بستن چشمهایتان خود را آرام کنید. این روش یک راه ساده برای بدست آوردن مجدد آرامش و تمرکزتان است. ج) آرامش کل بدن 14. دستان خود را ماساژ دهید زمانی که ماساژور حرفه ای در اطرافتان نیست، سعی کنید دست  خودتان  را ماساژ دهید،  این کار باعث آرامش اعصاب و همچنین آرام شدن ضربان قلب می شود. ماساژ همچنین برای افرادی که زمان زیادی را پشت کامپیوتر و مشغول تایپ کردن می گذرانند بسیار سودمند می باشد. دستها بطور کلی توان تحمل فشار زیادی را دارند. مقداری کرم یا لوسیون خوب و مخصوص ماساژ را بر روی دستهای خود مالیده و شروع به ماساژ انگشت شست خود از قسمت زیرین آن کنید  تا استرس و درد را در شانه ها ، گردن و پوست سرتان تسکین دهید. 15.طب فشاری تحت فشار شدید بودن می تواند برای ما بسیار پراسترس باشد، اما طب فشاری می تواند  به برطرف کردن همه فشارها کمک کند. طب فشاری نوعی از طب لمسی  است که از طریق   هماهنگ  کردن جریان مایعات  و انرژیها در بدن کار می کند. از انگشت شست و سبابه خود استفاده کرده و عضلات  ناحیه "دزوفت"  در کف دست دیگرتان را  که بین انگشت شست و سبابه قرار دارد، ماساژ دهید. برای آرامش بیشتر مقداری روغن سنبل بر روی این ناحیه بمالید. 16.پاهای خود را با توپ گلف مالش دهید. شما می توانید با استفاده از یک توپ کوچک مثل توپ گلف پاهای خود را به طرز فوق العا ده ای ماساژ دهید. برای این کار پشت و جلوی پاهای خود را به آرامی بر روی توپ بمالید. 17.فشار دادن توپهای استرس روزهایی که شما از شدت عصبانیت می خواهید که همکارتان  یا راننده ای را در لاین دیگر اتوبان  در کنار شماست را خفه کنید! بجای آن، یک توپ استرس را در دست گرفته و آن را فشار دهید.. این کار  راهی ساده و در دسترس و راهی بدون خشونت ! برای از بین بردن عصبانیت می باشد. 18.بر روی مچ دست خود آب سرد بریزید زمانی که استرس خیلی به شما فشار می آورد به حمام بروید و مقداری آب سرد بر روی مچ دستانتان و قسمت پشت لاله گوشتان بچکانید. در این  نواحی، شریانهای اصلی درست در زیر پوست قرار دارند، بنابراین خنک کردن این مناطق می تواند به آرام شدن کل بدن کمک کند. 19.موهایتان را شانه کنید حتی اگر شما هم اکنون 100 کار دشوار را برای روزتان انجام داده اید، کارهای تکراری همچون برس زدن به موها، شستن ظرفها  یا بافتنی کردن می توانند باعث ایجاد آرامش در بدن شما شوند. د) رفتن به محیطی جدید 20.تنها باشید برای تنها بودن نیاز به یک کلبه چوبی در وسط جنگل نیست! اما 5 دقیقه زمان تنهایی می تواند به شما در  نظم دادن افکارتان و خلوت کردن ذهنتان کمک شایانی کند.                 چگونه روحیه خوبی داشته باشیم؟ چگونه شاد و پرانرژی باشیم؟  
23 بهمن, 1392 - 12:17 0 Fatima
همیشه تهیه کادوی مناسب سلیقه آقایان کار دشوار و استرس آوری نیست.
وقتی ما  فردی را دوست داریم، همواره دنبال بهانه و مناسبتی  هستیم که او را خوشحال و غافلگیر کنیم. مناسبتهایی مثل روز ولنتاین، سالگرد ازدواج وتولد ... از روزهایی هستند که برای  ما خانم ها بسیار هیجان انگیز هستند تا بتوانیم دوست داشتنمان را به همسر مان ابراز کنیم و با هدیه ای او را غافلگیر سازیم. به مناسبت نزدیک شدن روز ولنتاین، در اینجا تعدادی از هدایای مناسب روز ولنتاین مخصوص آقایان را ذکر می کنیم. آقایان معمولا انتظار کادوی گرانقیمت را برای روز ولنتاین ندارند. برای آنها همین که محبت و عشق شما را نسبت به خودشان ببینند کفایت می کند و این امر برایشان بسیار با ارزش است. یکی از بهترین هدایای روز ولنتاین برای آقایان این است که یکی از آرزوهای او را در صورت امکان برآورده سازید.هر فردی، حتی آقایان، برای خودش آرزویی دارد که دیگران از آن بیخبرند و شما بعنوان همسر یا نامزد ازآن اطلاع دارید. اگر برایتان امکان دارد این آرزو را برای او برآورده کنید. سعی کنید که هدیه تان ساده ولی با ذوق و سلیقه باشد. و به یاد داشته باشید که بهترین هدیه شما برای همسرتان، داشتن محبت و دوست داشتن عمیق نسبت به او و ابراز این دوست داشتن است. 1.سبد شکلات 2.گلدانی از کاکتوس های زیبا  3.هدفون بیسیم 4.قطب نما 5.جعبه ابزار 6.سبدی از لوازم لوازم بهداشتی مخصوص اصلاح 7.فلاسک جیبی 8.شال گردن   9.لیوان(جمله یا عکس خطاب به همسرتان را بر روی آن چاپ کنید) 10.کیک