سبک زندگي

26 بهمن, 1393 - 15:53 0 Fatima
با ایجاد تغییراتی ساده در سبک زندگی می توانید بیخوابی را درمان کنید.
آیا هر قدر هم که خسته باشید باز برای خوابیدن با مشکل مواجه می شوید؟ یا نیمه های شب بیدار می شوید و چند ساعت بیدار مانده و مدام به ساعت نگاه می کنید؟ بی خوابی یک مشکل رایج است که انرژی ، روحیه ، سلامت و توانایی کار در طول روز را از شما می گیرد. بی خوابی مزمن حتی می تواند با عوارض جدی همراه باشد. تغییرات ساده در روش زندگی و عادات روزانه می تواند بی خوابی شب ها را در شما درمان کند. درمان بی خوابی بعضی از کارهایی که شما برای کنار آمدن با بیخوابی انجام می دهید در واقع مشکل شما را تشدید می کنند. برای مثال اگر از قرص خواب یا الکل برای خوابیدن استفاده کنید این کار در درازمدت مشکل خواب شما را وخیم تر خواهد کرد.  یا اگر در طول روز مقدار زیادی قهوه بنوشید خوابیدن برایتان سخت خواهد شد. اغلب تغییر در عاداتی که موجب بی خوابی می شوند ، برای از بین بردن بی خوابی موثر خواهد بود.  شاید چند روز طول بکشد تا به این تغییرات عادت کنید اما وقتی این اتفاق بیفتد خواب بهتری خواهید داشت. استفاده از  دفترچه یادداشت خواب برای شناسایی عادات برهم زننده ی خواب برخی عادات به قدری در زندگی تان ریشه دوانده اند که از نقش آنها در بی خوابی تان چشم پوشی می کنید. شاید مصرف روزانه قهوه استارباکس بیش از چیزی که فکرش را کنید روی خواب تان تاثیر داشته باشد.  یا شاید هرگز ارتباط بین تماشای تلویزیون در ساعات پایانی شب یا گردش در اینترنت را با مشکلات خواب خود متوجه نشوید.  نوشتن برنامه خواب راه موثری در تشخیص عادات و رفتارهای موثر در بی خوابی تان است. تنها کاری که باید انجام بدهید این است که جزییات عادات روزمره ، برنامه خواب  و نشانه های بی خوابی تان را یادداشت کنید. برای مثال شما می توانید ساعت خواب و بیداری تان ، جایی که به خواب می روید،  آنچه می خورید و می آشامید و رویدادهای اضطراب آوری را که در طول روز اتفاق افتاده اند را یادداشت کنید. دقت کنید که اتاق خوابتان ساکت ، تاریک و خنک باشد.  سرو صدا ، نور و گرما می تواند مانع خواب شود. سعی کنید برای از بین بردن صداهای بیرون از یک گوشی یا دستگاه صدا استفاده کنید ، برای از بین بردن گرما پنجره را باز کرده یا از فن استفاده کنید و پرده های تیره رنگ یا چشم بند استفاده کنید تا نور مانع خواب شما نشود. برنامه ی خواب منظمی داشته باشید.   با به خواب رفتن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص ، حتی در تعطیلات آخر هفته ، می توانید از ساعت بیولوژیک بدن خود حمایت کنید . این کار به شما کمک خواهد کرد که در زمان مشخص به خواب بروید. از چرت های کوتاه روزانه خودداری کنید.  چرت های کوتاه در طول روز موجب مشکل در خواب شب می شود. اگر حس می کنید حتما باید بخوابید فقط نیم ساعت و قبل از ساعت سه بعدازظهر این کار را انجام بدهید. قبل از رفتن به رختخواب از فعالیت های محرک و موقعیت های اضطراب آور دوری کنید.   این موارد شامل ورزش شدید ، بحث و جدل های جدی ، تماشای تلویزیون ، کامپیوتر و بازیهای ویدیویی می باشند. در عوض روی فعالیت های آرامش بخش مانند کتاب خواندن ، بافتنی یا گوش کردن به یک موسیقی آرام تمرکز کنید و همزمان نور را کم کنید. از روی ابزارهایی که نور زمینه ای دارند چیزی نخوانید ( مثل آی پد) .  اگر عادت به خواندن کتاب های اینترنتی دارید ، از لوازمی استفاده کنید که نیاز به نور اضافی داشته باشند و داخل آن چراغ نباشد. مصرف کافئین ، الکل و نیکوتین را محدود کنید  حداقل 8 ساعت قبل از خواب از نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. الکل مصرف نکنید . با این که مصرف الکل شما را خواب آلود می کند اما در کیفیت خواب شما تاثیر منفی دارد. کشیدن سیگار را ترک کرده یا حداقل شب ها آن را کنار بگذارید زیرا نیکوتین یک محرک محسوب می شود. مغز خود را آماده ی خواب کنید هورمون ملاتونین به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند. چون ملاتونین با قرارگیری در معرض نور تنظیم می شود ، اگر در طول روز به اندازه کافی در معرض نور طبیعی نباشید مغز شما احساس خواب آلودگی می کند و نور مصنوعی زیاد در طول شب نیز  موجب توقف تولید ملاتونین شده و خوابیدن را سخت تر خواهد کرد. برای کمک به تنظیم طبیعی چرخه خواب و بیداری و آماده کردن مغز برای خواب اقدامات زیر مناسب است: قرارگیری در معرض نور را در روز افزایش دهید:  در معرض نور خورشید قرار بگیرید هر جا که امکان آن باشد عینک آفتابی تان را بردارید و کرکره ها و پرده ها را در طول روز باز نگه دارید. نور مصنوعی شب ها را محدود کنید:  برای تقویت تولید ملاتونین  از لامپ های با ولتاژ کم استفاده کرده ، پنجره ها را بپوشانید از نورهای شدید بپرهیزید، تلویزیون ، تلفن های هوشمند و صفحه کامپیوتر را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید. اگر نمی توانید اتاق خوابتان را به اندازه کافی تاریک نگاه دارید از چشم بند استفاده کنید. سازگار شدن با ساعت کار شیفتی کار کردن در شب یا شیفت های نامنظم برنامه خواب شما را بر هم می ریزد. شاید بتوانید اثرات مخرب را با تمرین عادات خواب سالم بالا به حداقل برسانید.  از این رهنمودها پیروی کنید: چرخه خواب و بیداری تان را با قرار دادن خود در برابر نور تنظیم کنید.  از لامپ های پر نور یا لامپ های نور طبیعی برای محل کار خود استفاده کنید و بعد در مسیر رفتن به خانه عینک آفتابی به چشم بزنید تا مانع از نور خورشید شده و حس خواب آلودگی تان را از بین نبرد. تعداد شب ها یا شیفت های نامنظم را به حداقل برسانید تا کم خوابی تان زیاد نشود. تا حد امکان از داشتن شیفت های چرخشی خودداری کنید تا یک برنامه خواب مشخص داشته باشید. از رفت و آمد طولانی مدت در ساعت خواب خودداری کنید . هر قدر زمان رفت و آمد شما در طول روز بیشتر باشد بیشتر بیدار خواهید ماند و سخت تر به خواب خواهید رفت. در طول روز مانع از ورود سر و صدا یا نور به اتاق خوابتان شوید. از پرده های ضخیم یا چشم بند استفاده کنید ، تلفن را قطع کنید و یا گوشی روی گوش خود بگذارید. برای از بین بردن صداهای مزاحم بیرون یک موسیقی آرام در اتاق پخش کنید. خنثی کردن اضطراب وقتی نمی توانید بخوابید هر قدر بیشتر با خواب مشکل داشته باشید ، بیشتر افکار مزاحم سراغتان می آیند.  شاید از به خواب رفتن وحشت داشته باشید چون می دانید که بیدار خواهید شد و منتظر چرخش عقربه های ساعت خواهید ماند .  شاید نگران این هستید که فردا روز سختی در پیش دارید یا اگر نتوانید 8 ساعت تمام بخوابید قطعا ارائه تان را خراب خواهید کرد. اما تقلا کردن و انتظار مشکلات خواب  قطعا بی خوابی را تشدید خواهد کرد. نگرانی جریان آدرنالین را در بدن به راه می اندازد و قبل از این که متوجه آن شوید ، ساعت ها بیدار مانده اید. یاد بگیرید که با خواب در رختخوابتان باشید نه با بی خوابی اگر نگران این هستید که مشکلات خواب در طول شب شما را گرفتار کند، می توانید از روش های زیر کمک بگیرید .هدف این است که به بدن تان آموزش بدهید برای خوابیدن و رابطه جنسی با رختخواب همراه شود و نه برای هیچ کار دیگری به خصوص نه برای اضطراب و نگرانی. از رختخواب برای خوابیدن و رابطه جنسی استفاده کنید . درون رختخواب کار نکنید، تلویزیون تماشا نکنید یا از گوشی همراهتان استفاده نکنید. هدف این است که تنها برای خواب و رابطه جنسی در رختخواب باشید. با این کار وقتی به رختخواب می روید به مغزتان و بدنتان یک سیگنال قوی می دهید که زمان خوابیدن فرا رسیده است. وقتی نمی توانید بخوابید از رختخواب بیرون بیایید.  سعی نکنید به زور به خواب بروید. تقلا کردن و این دنده و آن دنده شدن فقط به اضطراب شما اضافه می کند. بلند شوید و کاری آرامش بخش انجام دهید مانند کتاب خواندن ، نوشیدن یک چای بدون کافئین گرم ، دوش گرفتن یا گوش کردن به یک موسیقی ملایم.  وقتی دوباره خوابتان گرفت به رختخواب بازگردید. ساعت اتاق خواب را از معرض دید خارج کنید.  نگاه کردن به گذر دقیقه ها وقتی نمی توانید بخوابید شما را آزار می دهد. به خصوص با دانستن این که وقتی صدای زنگ ساعت بلند شود خسته خواهید بود. شما می توانید از زنگ ساعت استفاده کنید اما باید توجه داشته باشید زمانی که در رختخواب هستید ساعت در مقابل چشم تان نباشد.    برخورد خود ارتقاء دهنده افکار خود مغلوب کننده بسیاری از مردم هر از گاهی دچار مشکلات خواب می شوند. من هم با تمرین می توانم خواب خوبی داشته باشم انتظارات غیرواقع گرایانه : من باید بتوانم هر شب مثل یک فرد طبیعی خوب بخوابم همه شب ها مثل هم نیستند . بعضی شب ها بهتر از شب های دیگر می خوابم اغراق کردن:  این هم یکی از همان شب هایی است که بی خواب و ناراحت خواهم بود حتی اگر خسته باشم باز هم ارائه ام را می گذرانم . هنوز هم می توانم استراحت کنم و آرام باشم حتی اگر به خواب نروم. فاجعه سازی: اگر کمی نخوابم حتما ارائه ام را خراب می کنم و شغلم به خطر خواهد افتاد  بی خوابی قابل درمان است. اگر زیاد نگران نباشم و روی راه حل های مثبت تمرکز کنم  حتما آن را مغلوب خواهم کرد. ناامیدی : من هیچ وقت نمی توانم خوب بخوابم . این از کنترل من خارج شده است نمی دانم امشب چه اتفاقی خواهد افتاد. شاید با استفاده از راهکارهایی که یادگرفته ام بتوانم زود بخوابم. غیب گویی: اقلا یک ساعت طول خواهد کشید تا امشب به خواب بروم .  این را می دانم . به خاطر داشته باشید که جایگزین کردن افکار خود مغلوب کننده نیاز به زمان و تمرین دارد. شاید نوشتن فهرستی از آنها و یادداشت کردن افکار منفی که وارد ذهن شما می شود و نحوه ی از بین بردن آنها بتواند به شما کمک کند. کنترل واکنش های آرامش بدن تان تکنیک های آرامش بخشی مانند تنفس عمیق ، مدیتیشن ، یوگا و تای چی می تواند به آرام کردن ذهن و از بین بردن تنش کمک کند.  ضمنا در به خواب رفتن سریع و بازگشت به خواب بعد از بیداری در نیمه های شب نیز موثر است.    این موارد هیچ یک از عوارض جانبی داروهای خواب آور را نیز ندارند. تکنیک های کسب آرامشی که به خواب شما کمک می کند مدیریت تکنیک های کسب آرامش نیاز به تمرین منظم دارد اما منافع آن برای شما بسیار زیاد است. شما می توانید این تمرینات را به عنوان برنامه مشخص قبل از ساعت خواب انجام بدهید. وقتی برای خواب آماده می شوید و یا وقتی نیمه های شب از خواب بیدار شدید. تنفس شکمی: بیشتر ما آن قدر عمیق که باید نفس نمی کشیم. وقتی عمیق و کامل نفس بکشید علاوه بر سینه، شکم ، کمر و قفسه سینه نیز درگیر می شود و می تواند به کسب آرامش کمک کند.  چشم هایتان را ببندید و نفس های عمیق بکشید . سعی کنید هر نفس از نفس قبلی عمیق تر باشد.  دم را از راه بینی و بازدم را از راه دهان انجام دهید. کسب آرامش پیشرونده عضلانی : دراز بکشید یا در وضعیت کاملا راحت قرار بگیرید. از پاهایتان شروع کنید. تا جایی که می توانید عضلات را سفت کنید. تا ده شماره نگاه دارید و بعد رها کنید. این کار را با هر گروه عضله در بدن خود انجام بدهیدو به سمت بالا از پا به طرف بالای سر ادامه دهید. این تکنیک ها را می توانید در راهنمای گام به گام که در لینک زیر آمده است مشاهده کنید. یک راهنمای گام به گام برای ایجاد یک تمرین آرامش روزمره   یادگیری این تکنیک ها نیاز به تمرین منظم و تقویت قدرت رهاسازی استرس دارد. آن را دنبال کنید زیرا منافع بسیار زیادی دارد. شما می توانید آن را به عنوان بخشی از برنامه ساعت خواب انجام بدهید و وقتی در رختخواب آماده خواب شده اید یا اگر در نیمه شب از خواب بیدار می شوید.همچنین می توانید از راهکارهای کاهش دهنده نگرانی نیز برای درمان بیخوابی استفاده کنید.  استفاده هوشمندانه از داروها و مکمل ها وقتی درگیر بی خوابی و تقلاهای نیمه شب برای خواب می شوید این وسوسه به سراغتان می آید که برای رها شدن از این وضع از داروهای خواب آور کمک بگیرید. به هر حال هیچ قرص خوابی علت زمینه ای بی خوابی شما را درمان نمی کند و برخی حتی در درازمدت مشکل را تشدید خواهند کرد. قبل از مصرف هر دارو یا مکملی برای خواب با پزشک یا داروساز مشورت کنید. مکمل های رژیمی برای بی خوابی بسیاری از مکمل های رژیمی یا داروهای گیاهی وجود دارد که تاثیر آنها در کمک به خواب مشخص شده است. برخی درمان ها مانند لیموناد یا چای بابونه  عموما بی ضرر هستند در حالی که برخی دیگر عوارض جانبی داشته و با داروهای مصرفی تداخل ایجاد می کنند. این داروها برای همه کارآیی ندارند اما دو تا از این مکمل های پرطرفدارتر عبارتند از : ملاتونین : یک هورمون طبیعی که بدن تان در طول شب تولید می کند. شواهد نشان می دهد که مکمل های ملاتونین برای استفاده کوتاه مدت موثرند به خصوص در جلوگیری یا کاهش بی خوابی ناشی از سفر هوایی.  به هر حال برخی عوارض جانبی مانند سرگیجه های روز بعد گزارش شده است. سنبل الطیب : یک داروی گیاهی با اثرات آرامش بخش ملایم  که می تواند به خواب بهتر کمک کند. به هر حال کیفیت مکمل های سنبل الطیب به شدت متفاوت است. داروهای خواب غیرنسخه ای محتوای اصلی قرص های خواب آور غیر نسخه ای آنتی هیستامین است که معمولا برای آلرژی ، تب یونجه و سرماخوردگی معمولی کاربرد دارد. قرص های خواب آور غیر نسخه ای  تنها برای بی خوابی های کوتاه مدت کاربرد دارند. کارشناسان خواب معمولا با استفاده از این داروها مخالفند زیرا عوارض جانبی آنها را گوشزد کرده ، تاثیر آنها را زیر سوال برده و عدم وجود اطلاعات درباره ایمنی آنها در مصرف درازمدت را مد نظر قرار می دهند. داروهای خواب تجویزی در حالی که قرص های تجویزی خواب آور می تواند فرد را به طور موقت از مشکل رها کند  بهتر است این داروها را فقط به عنوان آخرین راه حل استفاده کرد و تنها به مدت محدود و برحسب نیاز. اولا سعی کنید عادات خواب خود ، برنامه روتین روزمره و وضعیت خود را در هنگام خواب تغییر دهید. شواهد نشان می دهد که تغییر در روش زندگی و رفتار می تواند تغییرات بزرگ و پایداری را در بی خوابی ایجاد کند. چه زمانی باید از متخصص بی خوابی کمک گرفت اگر از درمان ها و راه حل های ذکر شده در بالا خسته شدید و هنوز هم در گرفتن میزان خواب مورد نیازتان با مشکل مواجه هستید ، پزشک یا متخصص اختلالات خواب می تواند به شما کمک کند.  اگر موارد زیر را تجربه کرده اید با متخصص تماس بگیرید: بی خوابی تان به راهکارهای خود درمانی پاسخ نمی دهد. بی خوابی تان موجب مشکلات بزرگی در خانه ،مدرسه یا محل کار می شود. اگر نشانه های نگران کننده ای مانند درد قفسه سینه یا تنگی نفس را تجربه می کنید. اگر بی خوابی شما تقریبا هر شب اتفاق می افتد و رو به وخامت دارد. یادداشت هایی از ساعت خواب خود را همراه داشته باشید. پزشک می تواند بیماری یا اختلال خوابی را که در شما موجب بی خوابی شده تشخیص دهد و یا شما را به یک متخصص خواب یا درمانگر رفتارهای شناختی معرفی خواهد کرد. رفتار درمانی شناختی یا CBT برای بیخوابی هدف CBT   شکستن چرخه بی خوابی  است. خواب ناکافی موجب استرس و افکار اضطراب آور درباره بی خوابی می شود.  این وضعیت به نوبه خود به استرس و تنش منجر می گردد که به رفتارهای بد خوابی مانند استفاده از قرص های خواب آور یا الکل یا چرت های روزانه برای جبران کم خوابی می انجامد.  این وضعیت بی خوابی را وخیم تر خواهد کرد. چرخه بدخیم بی خوابی CBT علاوه بر بهبود عادات خواب، به دنبال تغییر افکار و احساسات شما درباره خواب نیز می باشد. این افکار موجب استرس شده و در بی خوابی تان نقش دارند.  در حالی که CBT روش درمانی بی خطر و موثرتری از قرص های خواب است ، درمان فوری نخواهد بود و گرفتن نتیجه آن حاصل استمرار و گذشت زمان است. اگر درمانگر روش های درمان محدود کننده ی خواب را به شما پیشنهاد کند قطعا در ابتدا مشکل شما شدیدتر نیز خواهد شد زیرا زمان خواب شما کوتاهتر می شود. ایده ی محدود کردن زمانی که در رختخواب می گذرانید  به ساعت هایی که واقعا در خواب هستید موجب می شود ساعت کمتری را بیدار و ساعت بیشتری را در خواب باشید. وقتی کارآیی خواب شما بیشتر شد به تدریج زودتر به رختخواب رفته و زودتر هم بیدار می شوید تا این که به برنامه بهینه ی خواب خود دست پیدا کنید.          
14 بهمن, 1393 - 08:58 0 Fatima
با توجه بیش از حد به چنین کودکانی به جایی می رسید که می بینید کودک زندگی شما را کنترل می کند.
"مامان ، بیا اینجا و نقاشی منو ببین خیلی قشنگ شده سارا من نمی تونم مداد آبی ام رو پیدا کنم . همین جاست! من نمی تونم مداد سبزم رو پیدا کنم. بفرمایید. نمی خوام رنگ کنم. می خوام نقاشی بکشم. الان ست نقاشی ات رو میارم میشه این گل رو تو برای من رنگ کنی؟ مامان. "   کودکان همگی نیاز به توجه و تایید دارند. به هر حال توجه خواستن یکی از مشکلاتی است که هر زمانی ممکن است اتفاق بیفتد . همه کودکانِ خواهان توجه می توانند کنترل شوند. بسیاری از کودکان داستان های غم انگیزی می سازند تا نگرانی و همدردی شما را برانگیزند. در صورت توجه بیش از حد به چنین کودکانی به جایی می رسید که می بینید کودک زندگی شما را کنترل می کند. بسیاری از کودکان برای جلب توجه دست به رفتارهای نادرست می زنند. توجه خواستن بدنام ترین دلیل رفتارهای ناخوشایند در کودکان خردسال است و همین می تواند ریشه مشکلات انضباطی کودک در سالهای بعد کودکی و بلوغش باشد. هدف شما این نیست که نیاز فرزندتان به توجه و تایید را از بین ببرید. وقتی این نیاز به درستی مدیریت شود ، نیاز کودک به توجه می تواند به ابزار مفیدی برای بهبود رفتارهای او تبدیل شود. نیاز به توجه را نه ،  بلکه رفتارهای خواهان توجه او که غیر قابل قبول و افراطی هستند را ، از بین ببرید.  مادری که می گوید : سارا، من می دانم که تو می خواهی من اینجا بمانم و با تو نقاشی کنم . اما من الان کار دارم. اگر صبر کنی و ده دقیقه خودت به تنهایی نقاشی بکشی ، بعد از آن می توانم کنارتو بمانم و با هم نقاشی کنیم " این فرصت را به سارا می دهد که توجهی را که می خواسته و به آن نیاز داشته ، بگیرد. در این صورت کودک شروع به نق زدن نمی کند.   چه میزان توجه به کودک خیلی زیاد است؟ این به شما بستگی دارد. چه میزان رفتارهای خواهان توجه را تحمل می کنید؟ قانون این است که کودکان همانقدری توجه می خواهند که شما به آنها می دهید. شما باید بین آنچه فرزندتان می خواهد و آنچه خودتان می توانید به او بدهید تعادلی ایجاد کنید. بعضی روزها عادی ترین رفتارها برای جلب توجه هم می تواند شما را دیوانه کند. اجازه ندهید که نیاز فرزندتان به توجه تبدیل به تقاضای توجه شود. وقتی کودکان توجه کافی دریافت نمی کنند به صورت خشم ، بدخلقی ، نق زدن ، آزار دادن و دیگر رفتارهای ناراحت کننده آن را ابراز می کنند. آنها فکر می کنند اگر با خوب بودن نمی توانم توجه بگیرم پس کارهای بد می کنم تا مامان به من توجه کند.   سه نوع توجه توجه و تایید بزرگترها یکی از قویترین پاداش ها برای کودکان است. متاسفانه به ندرت والدین توجه هوشمندانه به فرزندشان نشان می دهند. سه نوع توجه وجود دارد. توجه مثبت توجه منفی عدم توجه وقتی به فرزندتان برای رفتارهای خوبش توجه و تایید می دهید ، توجه مثبت از شما می گیرند. توجه مثبت به معنای درک خوب بودن کودک است. روی رفتار مثبت تمرکز کنید. توجه مثبت می تواند کلام محبت آمیز یا تشویق آمیزی ، در آغوش گرفتن یا زدن روی شانه کودک باشد. یک یادداشت خوشایند در کیف غذای کودک نیز کارآیی خوبی دارد. توجه مثبت رفتارهای خوب را افزایش می دهد. وقتی برای رفتارهای نادرست به کودک توجه می دهید در حال دادن توجه منفی هستید. توجه منفی معمولا هنگامی شروع می شود که ناراحت هستید. با تهدیدها ، بازجویی و نصیحت ادامه می دهید. توجه منفی یک تنبیه نیست بلکه یک پاداش است. توجه منفی رفتار بد را تنبیه نمی کند بلکه آن را افزایش میدهد. ساده ترین راه برای گرفتن توجه شما کدام است ؟ ساکت نشستن یا رفتارهای بد. وقتی کودک توجه لازم را به روش مثبت دریافت نمی کند ، به هر طریقی که بتواند توجه شما را جلب می کند. به رفتارهای نادرست او توجه نکنید بلکه فقط به رفتارهای خوبش توجه نشان بدهید. از این سناریو بپرهیزید: فرض کنید دو برادر  صبح های شنبه آرام می نشینند و سی دقیقه کارتون تماشا می کنند. همه چیز آرام است. پدر با رایانه کار می کند. ناگهان بحثی در می گیرد. نوبت منه که یک برنامه رو انتخاب کنم.  پدر وارد اتاق می شود. تلویزیون را خاموش کرده و هر دو کودک را سرزنش می کند و آنها را به اتاق هایشان می فرستد. مدت سی دقیقه این بچه ها رفتار خوبی داشتند. پدر درباره رفتار خوب آنها هیچ نگفته. چیزی درباره ساکت ماندن آنها گفته نشده ، به آنها گفته نشده که چطور با هم خوب همکاری کرده اند. اما لحظه ای که مشکل بروز می کند پدر فورا وارد عمل می شود. پدر هیچ توجه مثبتی نسبت به رفتارهای خوب آنها نشان نداده است. وقتی شروع به رفتارهای نادرست کرده اند پدر با یک دنیا توجه منفی وارد صحنه شده است. توجه منفی به کودک آموزش می دهد که چطور می تواند مسیر و راهش را تغییر بدهد. آنها یاد می گیرند که مشکل ساز باشند. یاد می گیرند که چطور ذهن شما را درگیر کرده و شما را کنترل کنند. توجه منفی به کودک یاد می دهد که چطور آزار بدهد، نق بزند و اذیت کند. به کودک یاد می دهد که چطور خون شما را به جوش بیاورد، تحریکتان کند و اوقات تلخی کند.  ما با عدم توجه به رفتارهای مناسب به فرزندمان و توجه به رفتارهای ناخوشایند آنان این را آموزش می دهیم. من با صدها تن از والدینی کار کرده ام که به کودکانشان یاد داده اند خواستار توجه منفی باشند. هرگز ندیده ام پدر یا مادری به عمد این کار را کرده باشد. وقتی به رفتار منفی توجه کرده و رفتار مثبت را نادیده می گیرید به فرزندان خود یاد می دهید که رفتار منفی داشته باشند. فرزند شما در آینده رفتار ناپسند از خود نشان میدهد تا توجه شما را دریافت کند. منتظر نمانید تا یک رفتار نادرست از او سر بزند. از کنار رفتارهای مثبت او به سادگی نگذرید. ما این کار را با نوجوانان می کنیم. ما انتظار رفتار خوب از آنها داریم و تلاش هایشان را زیر نظر می گیریم. وقتی یک کودک رفتار خوبی از خود نشان میدهد به آن توجه کنید. به دنبال آن باشید. هر قدر بیشتر توجه کنید بیشتر پیدا خواهید کرد. در آینده نیز رفتارهای خوب بیشتری را شاهد خواهید بود. هر کسی می تواند کاری کند که بچه ها بد بشوند. وضعیت را تغییر دهید. کاری کنید که بچه ها خوب باشند. کار ساده ای نیست و نیاز به تمرین دارد. آمارها نشان میدهد که والدین امریکایی به طور متوسط 7 دقیقه در هفته با هر یک از فرزندانشان وقت می گذرانند. سعی کنید این میانگین را بالا ببرید. گفتن دوستت دارم به فرزند کافی نیست. به آنها نشان بدهیدکه دوستشان دارید.  هر روز ده دقیقه وقت با کیفیت برای هر کدام از فرزندانتان صرف کنید. هیچ بهانه ای قابل قبول نیست . مثل این که امروز خیلی کار دارم یا وقت ندارم . همه ما خیلی گرفتاریم. در بسیاری از خانواده ها هر دوی والدین کار می کنند. بعضی از والدین دو شغله هستند. مهم ترین شغل شما پدر یا مادر بودن است. هنگامی که بعد از کار به خانه باز می گردید ، نیم ساعت اول را با بچه ها بگذرانید. نباید پدر یا مادری باشید که تنها ساعتی که این هفته با دخترش بوده در دفتر مدیر یا اداره پلیس بوده باشد. در دفتر یادداشت تان برای بچه ها یادداشت بگذارید. با هر کدام از آنها هر روز وقت مشخصی داشته باشید. با آنها به پیاده روی بروید و به اتفاقاتی که در زندگی شان رخ داده گوش بدهید. یک ساعت تلویزیون را خاموش کنید و حرف بزنید. بایدها و نبایدهای والدین در تربیت فرزندان چگونه نادیده بگیریم وقتی شما رفتارهای نادرست فرزندتان را نادیده می گیرید هیچ توجهی به او نمی دهید. چون توجه برای کودک یک پاداش محسوب می شود، عدم توجه می تواند تنبیه موثری باشد. بی توجهی می تواند رفتار نادرست او را ضعیف کند. وقتی فرزندتان رفتار بدی انجام می دهد تا توجه شما را جلب کند ، آن را نادیده بگیرید. توجه خواستن نامناسب کودک را نادیده بگیرید. با این کار این تقاضاها ضعیف تر شده و رفتارهای نادرست کمتر و کمتر می شود. برخی والدین به راحتی این را قبول نمی کنند. آنها فکر می کنند که وقتی فرزندشان رفتار نادرستی از خود نشان می دهد ، باید او را تنبیه کنند. این درست نیست. نادیده گرفتن توجه خواستن کودک بهترین راه درمان است. وقتی مرتبا این رفتارها نادیده گرفته شوند به کودک می آموزید که رفتارهای نادرست توجه شما را به او کمتر خواهد کرد. بدخلقی و نق زدن های کودک نیاز به یک شنونده دارد. شنونده را دور کنید تا دلیلی برای نق زدن نباشد. فراموش نکنید این تمایل کودک را به جهت دیگر هدایت کنید. به کودک راه های مناسب جلب توجه تان را بیاموزید. " گوش های من صدای ناله را نمی شنود، با صدای ملایم به من بگو" چه زمانی نادیده گرفته شود نادیده گرفتن به معنای بی توجهی به مشکل نیست. در واقع نادیده گرفتن درخواست کودک برای جلب توجه منفی است. رفتارهای نادرست زیادی وجود دارد که نباید نادیده گرفته شود. برخی باید تنبیه شود. تصمیم گیری درباره این که چه رفتاری نادیده گرفته شده و چه رفتاری تنبیه شود کار ساده ای نیست و هیچ قانون مشخصی وجود ندارد. نیاز به زمان و قضاوت دارد. وقتی فرزندتان رفتار نادرستی انجام می دهد تا توجه شما را جلب کند آن را نادیده بگیرید. اگر فرزند شما برای دو یا سه دقیقه دست از کار نادرستش نکشید ، به او تذکر بدهید. به فرزندتان بگویید: به ناله های تو جواب نمی دهم وقتی ناله هایت تمام شد حرف می زنیم."  یک یا دو دقیقه دیگر صبر کنید . اگر هنوز هم دست از گریه برنداشته  به او بگویید که گریه اش را قطع کند وگرنه تنبیه خواهد شد. اگر عصبانی شوید یا اجازه بدهید که کودک کنترل شما را به دست بگیرد، بازنده خواهید شد. اگر باید از یک تنبیه استفاده کنید بدون عصبانیت آن را به کار بگیرید. اگر عصبانی شوید فرزندتان در جلب توجه منفی از شما موفق بوده است. اگر احساس می کنید عصبانی شده اید ، از آنجا دور شوید ، آرام بگیرید. اگر درگیر ماجرا شوید به فرزندتان توجه خواهید کرد و در نتیجه به رفتار نادرست او پاداش خواهید داد. از رفتارهای درست او بی توجه عبور نکنید. برای رفتارهای مثبتش به او توجه مثبت بدهید. درخواست توجه او را که به شکل اذیت کردن یا ناله است نادیده بگیرید. توجه به این رفتارها موجب تشویق کودک به رفتار نادرست برای گرفتن توجه می شود. درک این ایده ها آسان اما عمل به آن ها سخت است. اما شما ارزش آن را دارید. به آن متعهد باشید . فرزندانتان نیز ارزش این کار را دارند.  
13 بهمن, 1393 - 12:40 2 Fatima
گیاهان مناسب برای ساخت یک باغ مینیاتوری زیبا و سبز
تراریوم ها به سبز نگه داشتن  در فضای داخل منزل کمک می کنند اما برخی انواع گیاهان برای این کار مناسب تر هستند. به منتخب ما برای گیاهان تراریوم نگاه کنید تا بتوانید یک تراریوم زیبا برای خود بسازید.   تراریوم های آسان تراریوم ها از دوران ویکتوریایی در انگلستان باقی مانده اند و این روزها یک بار دیگر مردم به آنها علاقمند شده اند که بخشی از این علاقه به دلیل استطاعت مالی بیشتر و علاقه مداوم به باغچه و باغبانی است. تویا مارتین نویسنده کتاب تراریوم های جدید  و سخنران کارگاه های مرتبط می گوید : "این کاری است که هر کسی می تواند انجام بدهد. شما می توانید با هر بودجه ای این کار را انجام دهید. با بچه ها یا سالمندان برای درست کردن آن تلاش کنید." در این جا 12 گیاه مخصوص تراریوم معرفی می شوند و رهنمودهایی نیز ذکر می گردد تا شروع  کار با باغ مینیاتوری تان را برای شما آسانتر کند. مارتین می گوید : من تراریوم های موقتی زیادی را دیده ام که در ابتدا شاداب و زیبا بوده اند اما ظرف چند هفته خراب شده اند. مراحل ساخت یک تراریوم یا باغ شیشه ای را در اینجا بخوانید.   پیله آ پیله آ طرحی ظریف با بافت عمیق دارد . برگ های آن دو رنگ  قرمز و سبز دارند. گونه هایی که رشد سریعی دارند نور کم را تحمل می کنند و در نهایت به 30 سانتی متر  ارتفاع و عرض می رسند. گاهی گل های ظریف صورتی رنگی نیز می دهد. گیاهی است که خاک مرطوب را ترجیح می دهد. این گیاه اندازه ی بسیار خوبی برای قرار دادن در ظروف شیشه ای دارد و در نتیجه برای تراریوم مناسب است. نیازها: نور: به نور کمی نیاز دارد. نیاز آبی: به میزان متوسطی آب نیاز دارد، از آبیاری زیاد این گل اجتناب کنید. نام علمی : Pilea involucrate اندازه: تا 30 سانتی متر ارتفاع و عرض   سرخس عنکبوتی ابلق به نظر می رسد سرخس عنکبوتی بسیار مناسب تراریوم باشد با برگ های درخشان و براقی که دارد. یک نوار ظریف زرد رنگ میانی در هر برگ ظاهر این گیاه را زیباتر می کند. این گیاه نور کم را تحمل کرده و  رطوبت بالای موجود در تراریوم را دوست دارد. اگر گیاهتان از ظرف تراریوم بزرگتر شد می توانید آن را در محیط سایه در باغ بکارید. نیازها: نور: نور کم را دوست دارد. نیاز آبی: خاک آن باید همیشه مرطوب باشد. نام علمی : Arachnoides simplicior اندازه : ارتفاع و عرض تا 40 سانتی متر   کریپتانتوس یا پَنهامگل  یکی از گیاهان مورد علاقه مارتین گیاه کریپتانتوس یا Cryptanthus bivittatus است که از خانواده آناناسیان می باشد. برگ های نوار مانند آنها با نوارهای براق می درخشند که از سرخ تا خرمایی ، سفیدو سبز تیره متغیر است. این گیاه گل های ظریفی دارد. رنگ برگ های این گل با شدت نور تغییر می کند و با کندی طبیعی رشد نهایتا تا 15 سانتی متر رشد خواهد کرد و به همین خاطر بسیار مناسب تراریوم می باشد. در هنگام پر کردن تراریوم تان از  7.5 تا 20 سانتی متر شن ، ذغال باغبانی و خاک گلدان استفاده کنید. به جز گیاهان آنها تنها چیزهایی هستند که برای یک تراریوم واقعا لازم است. نیازها: نور: به نور بیشتری نیاز دارد. دما: در زمستان 15 تا 18 درجه سانتی گراد و تابستان 24 درجه سانتی گراد آبیاری: در تابستان هفته ای 2 تا 3 بار و در زمستان هر 10 روز یک بار نام علمی: Cryptanthus bivittatus اندازه : تا 15 سانتی متر عرض و ارتفاع فیتونیا ورسافلتی فیتونیا یک گزینه استوایی با برگ های طرحدار خاص است که به رنگ های سبز و کبود دیده می شود. این گیاه در رطوبت و گرمای داخل تراریوم به خوبی رشد می کند و در نهایت رشد خود تا 30 سانتی متر می رسد. برای کاشتن یک فیتونیا داخل تراریوم ابتدا در حدود 5 سانتی متر شن  را با یک قاشق غذاخوری ذغال فعال مخلوط کرده و این مخلوط را کف ظرف بریزید، این لایه بعنوان صافی عمل کرده و هرچیز مغذی را که برای گیاه لازم است را درون تراریوم نگه می دارد. نیازها: نور: به نور کم تا متوسط نیاز دارد، از تابش مستقیم نور خورشید به این گیاه خودداری کنید. آبیاری: همیشه خاک این گیاه را مرطوب نگه دارید ولی از آبیاری زیاد هم بپرهیزید. رطوبت: به رطوبت بالا نیاز دارد، مناسب تراریوم دما: دمای متوسط اتاق حدود 18 تا 24 درجه سانتی گراد نام علمی : Fittonia verschaffeltii اندازه : تا 30 سانتی متر ارتفاع و عرض   پپرومیا کاپراتا یا پپرومیا قاشقی برگ های آن تغییر رنگ اندکی دارند اما بافت آن به صورت صاف یا چین خورده تضاد بسیار خوبی برای گیاهان تراریوم ایجاد می کند که با رنگ آن نیز هماهنگ است. این گیاه تا 15 سانتی متر ارتفاع می رسد و فضای کم نور اما با نور منظم را دوست دارد و رطوبت موجود در تراریوم برایش خوشایند است. با بریدن برگ ها می توانید گیاهتان را به یک دوست یا یک تراریوم دیگر بدهید. با قرار دادن 5 تا 7.5 سانتی متر  خاک گلدان در لایه دوم تراریوم خود  از موفقیت این گیاه در تراریوم اطمینان حاصل کنید . مارتین می گوید: من همیشه سعی می کنم تراریوم را  خیلی شبیه به طبیعت بسازم و بچینم طوری که کمتر تحت کنترل باشد. نیازها: نور: نور کم تا متوسط را می پسندد. آبیاری:  از آبیاری زیاد این گیاه بپرهیزید. تنها چیزی که این گیاه را اذیت می کند خاک خیلی مرطوب و چسبنده است. پس سعی کنید خاک این گیاه را خیلی کم مرطوب نگه دارید. بین آبیاری ها اجازه دهید 2.5 سانت بالای خاک خشک گردد سپس آبیاری بعدی را شروع کنید. در زمستان کمتر آبیاری کنید و در فواصل بین آبیاری ها  اجازه دهید نصف خاک بالای تراریوم خشک گردد. رطوبت: متوسط، حدود 40 تا 50 % دما: دمای معمولی اتاق حدود 24 درجه سانتی گراد هرس: در بهار برگهای آن را هرس کنید. نام علمی : Peperomia caperata اندازه : تا 15 سانتی متر ارتفاع و عرض   علف خوک با این که گیاه علف خوک  یا Selaginella kraussiana رشد طولی هم دارد و تا  15 سانتی متر ارتفاع خواهد داشت اما بیشتر به پهن شدن تمایل دارد. در حقیقت عرض آن ممکن است به 30 سانتی متر هم برسد. به همین دلیل باید داخل تراریوم آن را هرس کنید. برگ های سبز روشن آن نقش حیرت انگیزی در روشن کردن برگ های تیره رنگ دارند. برای رشد این گیاه باید خاک را مرطوب نگه دارید اما نباید خیس باشد. در مناطق گرم و مرطوب ، می توانید در قسمت های سایه باغچه به عنوان پوشش خاک از آن استفاده کنید. نیازها: نور: نور متوسط، از نور مستقیم دور نگه دارید. آبیاری: سعی کنید خاک آن را تقریبا مرطوب نگه دارید. رطوبت: به رطوبت بالا نیاز دارد. اگر هوا خشک است هر روز صبح فضای تراریوم را با اسپری آب پاش مرطوب کنید. دما: دمای معمولی اتاق حدود 18 تا 24 درجه سانتی گراد.بایستی همیشه در دمای یکسانی نگهداری شود. این گیاه دما بالا یا پایین را دوست ندارد. سعی کنید آن را از جاهایی در خانه که در معرض هوای خارج هستند دور نگه دارید. هرس: نوک ساقه های این گیاه باید در فصل بهار یا تابستان هرس شوند. بگذارید ساقه های این گیاه با خاک تماس پیدا کنند تا ریشه های جدید تشکیل داده و گیاهتان در سطح خاک انتشار یابد. نام علمی : Selaginella kraussiana 'Aurea' اندازه: تا 15 سانتی متر ارتفاع و 30 سانتی متر عرض   پیله آ گلوکا   این گیاه با برگ های گرد و ظریف نقره ای و آبی رنگ مشخص می شود که به آن آکوامارین نیز می گویند. یک گیاه مخصوص تراریوم که رطوبت بالا و نور کم را دوست دارد.  این گیاه رشد کندی داشته و به حالت خزنده رشد می کند در نتیجه پایه خوبی برای گیاهان تراریوم محسوب می شود ضمنا می توانید آن را در هوای گرم در گلدانهای آویزی یا دیگر گلدانها به صورت حاشیه کشت کنید. این گیاه کوچک می ماند و در نهایت تا 30 سانتی متر  ارتفاع رشد می کند. در نتیجه قرارگیری آن در تراریوم ها ساده است. نیازها: نور: به نور کم نیاز دارد. آبیاری: مرتبا آبیاری شود ولی از آبیاری بیش از حد خودداری کنید.خاک این گیاه باید مرطوب باشد از خشک شدن خاک در فواصل بین آبیاری ها اجتناب کنید. نام علمی : Pilea glauca  یا 'Aquamarine' اندازه : تا30 سانتی متر ارتفاع و عرض   تیلاندسیا یا گیاه هوایی آیا در تراریوم خود یک گیاه هوایی هم می خواهید. تیلاندسیا یا گیاه هوایی یک گزینه جالب برای تراریوم است. و به خاک نیازی ندارد و می توانید این گیاه را بطور سطحی یا بدون خاک در داخل یک تنگ شیشه ای قرار داده و اطراف آن را با شنهای رنگی و سنگ های تزیینی تزیین کنید. این گیاه با گل های شیپوری مانندش به رنگ های آبی ، ارغوانی ، صورتی  و برگ های سبز رنگ پریده اش یک گزینه طبیعی با رنگ و بافت مناسب برای تراریوم است. مارتین می گوید برگ های متنوع آن با رنگ زیتونی روشن واقعا جذاب هستند. از دیگر گیاهان دارای بافت خوب می توان به سرخس ها و خزه ها اشاره کرد. نیازها: نور: این گیاه به نور ملایم نیاز دارد و نباید آن را در معرض تابش نور مستقیم قرار دهید. طریقه کاشت:  این گیاه عملا به خاک نیازی ندارد و شما ابتدا بایستی این گیاه را داخل یک ظرف پر از آب غوطه ور سازید و بگذارید 20 تا 30 دقیقه در داخل آب بماند. بعد گیاهان را از آب درآورده و روی حوله ای قرار دهید تا کاملا خشک شود. سپس آنها را داخل ظرف تراریوم قرار دهید و به دلخواه تزیین کنید. آبیاری: هر 4 تا 5 روز گیاه را با استفاده از اسپری آب پاش مرطوب سازید. برای شیشه های تراریوم بزرگتر بایستی هر 2 تا 3 روز این کار را انجام دهید. هر چه ظرف تراریوم بزرگتر و دهانه آن بازتر باشد گردش هوا داخل آن بیشتر شده و گیاه زودتر خشک می شود. هرزمان که گیاهتان شادابی اش را از دست داد بایستی آن را از ظرف درآورده و به مدت 30 دقیقه تا 1 ساعت در یک ظرف آب غوطه ور سازید و بعد از خشک شدن کامل مجددا  در ظرف تراریوم قرار دهید. اگر در مناطق مرطوب ساکن هستید میزان آب پاشی را کمتر کنید یا اگر در مناطق خشک و گرم ساکن هستید میزان آب پاشی را بیشتر کنید. گردش هوا: به دنبال هر آبیاری، این گیاه بایستی نور و گردش هوای کافی را دریافت کند تا در مدت 4 ساعت یا کمتر خشک شود. این گیاه نباید برای چندین ساعت مرطوب و خیس باقی بماند. و نباید اجازه دهید که خیلی سریع خشک شود. باید فرایند خشک شدن 1 تا 3 ساعت به طول انجامد. دما: دمای بهینه برای این گیاه در محدوده 10 درجه تا 32 درجه سانتی گراد می باشد. نام علمی : Tillandsia stricta اندازه : تا 20 سانتی متر  ارتفاع و عرض   آکوروس برگ های کوچک آکوروس در یک تراریوم با رنگ های طلایی خود زیبایی خاصی دارند. مارتین می گوید این گیاهان نگهداری بسیار کمی نیاز دارند و در نتیجه برای دفاتر کاری بسیار مناسب هستند. نگهداری این گیاهان زمان چندانی نمی خواهد و معمولا هر از گاهی گیاه خودم را آب می دهم. به هر حال او بعضی وقت ها در تراریوم خود را باز می کند تا هوای تازه به آنها برسد و از وجود رطوبت در محیط آنها مطمئن شود در غیر این صورت کمی آب به آنها می دهد . نیازها: نور: به نور متوسط تا زیاد نیاز دارد. آبیاری: در حد متوسط، باید حتی الامکان خاک این گیاه مرطوب باشد. نباید اجازه دهید گیاه خشک شود. نام علمی: Acorus gramineus اندازه: تا 35 سانتی متر ارتفاع و 15 سانتی متر عرض   علف موندوی سیاه موندوی سیاه برگ های نوار مانند و تیز خود را که رنگ سبز متمایل به سیاه دارند به سمت بالا رشد می دهد و گل های ظریف و کوچک آن در بهار ظاهر می شود. در هنگام بلوغ ارتفاع آن به 37.5 سانتی متر می رسدبه همین دلیل در ظروف بزرگ تراریوم کشت می شود. مارتین این گیاه و گیاهان دیگر را در تراریوم نگه می دارد اما هرگز آنها را آب پاشی نمی کند. او می گوید داخل ظرف تراریوم به اندازه ی کافی مرطوب است و نیازی به آب پاشی ندارند. ضمنا او برای کوچک نگه داشتن گیاهان هرگز به آنها کود نمی دهد. او در هنگام کشت تراریوم دقت می کند که گیاه سفت در خاک قرار بگیرد. نیازها: نور:به نور  کم تا زیاد نیاز دارد آبیاری: خاکش باید مرطوب باشد ولی به خوبی زهکشی و فیلتر شود. نام علمی : Ophiopogon planiscapus اندازه : تا 37 سانتی متر ارتفاع و 30 سانتی متر عرض     سرخس اسپلنیوم بولبی فروم یکی از بزرگترین گیاهان مناسب تراریوم  سرخس قوسی آسپلنیوم بالبیفروم است که تا حدود 70 سانتی متر  ارتفاع و122 سانتی متر  عرض رشد می کند. به همین دلیل نیاز به هرس های مداوم دارد. نور منتشر درون تراریوم برای این گیاه و گیاهان دیگرسایه دوستی مانند فیتونیا ، انجیر خزنده ، کولیوس کوتاه و ارکیده کوتاه بسیار خوبست . نیازها: نور: به نور منتشر و متوسط در تمام طول سال نیاز دارند. آبیاری: در حد متوسط طوری که خاک آنها مرطوب باشد. دما: این گیاه را از خشکی و در معرض گرمای مستقیم بودن دور کنید. دمای بهینه برای این گیاه 16 تا 21 درجه سانتی گراد می باشد. نام علمی : Asplenium bulbiferum اندازه: 70 سانتی متر  ارتفاع و تا 122 سانتی متر عرض   بگونیای توت فرنگی نام بگونیای توت فرنگی به  خوبی  ساقه های کبود و قرمز عمودی و گل های قرمز رنگ  را توصیف می کند. در حالی که گیاه به سرعت رشد می نماید فقط تا ارتفاع 20 سانتی متر  بالا خواهد رفت. حتی هنگامی که در حال شکوفه زدن نیست برگ های قلبی شکل آن الگوی دو رنگ سبز و قرمز را نشان می دهند. برای قلمه زدن آن برای دیگر تراریوم ها کافیست یکی از ساقه های آن را قیچی کنید. این گیاه عمر طولانی مدتی در تراریوم دارد و مارتین می گوید من تراریوم هایی دارم که حداقل 5 سال از عمرشان می گذرد. نام علمی: Saxifraga stolonifera نیازها: مراقبت در زمستان: این گیاه را در محلی خشک و خنک  با دمای 10 تا 13 درجه سانتی گراد قرار دهید. و در زمستان به مقدار کم آبیاری کنید ولی اجازه ندهید خاک آن خشک گردد. سعی کنید از یک دستگاه بخور در اتاق استفاده کنید. نور: نور ملایم در تمام طول سال، اما نور مستقیم اول صبح برای این گیاه خوب است. اما از تابش نور مستقیم و شدید به آن خودداری کنید. آبیاری: بطور کامل آبیاری کنید و لی در فواصل بین آبیاری اجازه دهید تا 2و نیم سانت بالای خاک خشک گردد. رطوبت: رطوبت متوسط ، اگر  هوا خشک است از یک دستگاه بخور در اتاق استفاده کنید. دما: این گیاه دمای پایین تا متوسط را دوست دارد یعنی حدود 10 تا 24 درجه سانتی گراد اندازه : تا 20 سانتی متر  ارتفاع و 15 سانتی متر عرض  
13 بهمن, 1393 - 12:19 0 Fatima
تراریوم ها تزیینی بسیار زیبا برای روی میزهای اتاق غذاخوری یا دیگر نقاط پر نور هستند .
تراریوم ها تزیینی بسیار زیبا برای روی میزهای اتاق غذاخوری یا دیگر نقاط پر نور هستند . روش ساده و توصیه های گام به گام ما را برای نحوه کشت یک تراریوم دنبال کنید.   فضای درون منزل خود را تزیین کنید با استفاده از یک تراریوم کوچک و زیبا سبزی را وارد فضای خانه خود کنید.  این تراریوم ها علاوه بر این که موجب افزایش اکسیژن فضای منزل می شوند، به سادگی آماده شده و در اندازه های مختلف قابل ساخت هستند. ظرف محتوی آن را به راحتی تغییر دهید تا با هر دکوراسیون سازگار شود. مواد لازم یک ظرف مناسب شیشه ای قطعات ذغال فعال شده شن سنگ های رودخانه خاک گلدان دستکش گیاهان قابل کاشت در تراریوم خزه آب پاش بیلچه باغبانی   لایه زیرین را درست کنید ​ در حدود 2 و نیم  یا 5 سانتی متر  از ذغال را زیر ظرف بریزیزد. برای گیاهان با برگهای گوشتی و آبدار مانند کاکتوسها  ابتدا با شن شروع کنید . در ظرف تراریوم به عنوان پایه اصلی 2و نیم سانتی متر شن بریزید. برای زیبایی بیشتر رنگ ها، از شن ها با رنگ های متضاد استفاده کنید تا تون این رنگ ها در برگ ها انعکاس پیدا کند. برای گیاهانی که نیاز به آب بیشتری دارند ( مانند سرخس ) شن را حذف کنید و دو نیم سانتی متر سنگ های رودخانه ای در کف ظرفتان بریزید. بعد یک لایه نازک ذغال به آن اضافه کنید تا زمینه را تازه نگاه دارد.   مخلوط کنید ​ باقی مانده ذغال را با دست یا بیلچه با خاک مخلوط کنید.   لایه دوم را اضافه کنید ​ محتوی ظرف را تا یک چهارم یا یک سوم با مخلوط خاک و ذغال پر کنید . به آرامی  هر 5 سانتی متر  یک بار خاک را بریزید تا فضای خالی کمتری بین آن ها باقی بماند.   گیاهان را اضافه کنید ​ به دقت گیاهان را از گلدانشان بیرون آورده و بر روی خاک قرار دهید تا از جاگیری درست آنها مطمئن شوید. فضای کافی بین گیاهان در نظر بگیرید.انواع گیاهان مناسب برای کشت در باغ شیشه ای تان را در اینجا ببینید.     هوای باقی مانده در خاک را بگیرید ​ از دست های خود استفاده کنید تا خاک را در اطراف گیاهان بکوبید تا هوای اضافی نداشته باشد. گیاهان را آنقدر عمیق داخل خاک قرار دهید که همه ریشه گیاه با خاک پوشیده شود و در عین حال گیاه به بالای ظرف نرسد.   پوشش روی خاک ​ با دستکش خزه ها را روی خاک و بین گیاهان قرار دهید.   آبیاری کنید ​ به گیاهان آّب بدهید و ظرف را در مکانی روشن با نور غیرمستقیم قرار دهید. میزان آّب دهی های بعدی بستگی به نوع گیاهان انتخاب شده و محیط رشد آنها دارد. قبل از آّب دادن میزان رطوبت خاک را تست کنید.   مراقبت های بعدی ​ بعد از این که گیاهان در جای خود ثابت شدند نگهداری زیادی لازم نیست.  بعد از رشد کردن شاید لازم باشد شاخه های اضافی را که از ظرف بیرون زده یا تا بالای ظرف آمده را هرس کنید.    
13 بهمن, 1393 - 07:13 0 Fatima
تاریخچه روز ولنتاین و داستان قدیس نگهبان آن سرشار از رمز و راز است.
هر سال 14 فوریه( 25 بهمن ماه) در کشورهای مختلف جهان عشاق به هم شکلات ، گل و هدیه می دهند و این کار به نام سنت ولنتاین انجام می شود. اما این قدیس مرموز کیست و این سنت ها از کجا آمده اند؟  بیایید درباره این روز خاص که قرن هاست ادامه پیدا کرده ، بیشتر بدانیم. تقریبا هر ساله 150 میلیون کارت روز ولنتاین رد و بدل می شود و بعد از کریسمس در این روز بیشترین میزان ارسال کارت مشاهده می گردد.   افسانه ولنتاین قدیس تاریخچه روز ولنتاین و داستان قدیس نگهبان آن سرشار از رمز و راز است. در مسیحیت  ماه فوریه از مدت ها قبل به عنوان ماه عاشقی مطرح  بوده و روز ولنتاین قدیس شامل بخش هایی از سنت های مسیحی و روم باستان می شود.  اما ولنتاین قدیس که بوده است و چطور با این مراسم باستانی همراه گشته است؟ کلیسای کاتولیک دست کم سه قدیس مختلف را با نام های ولنتاین و ولنتاینوس شناسایی می کند که همه آنها  شهید شده اند.  بر اساس یکی از این افسانه ها ولنتاین کشیشی بوده که در طول قرن سوم در روم خدمت می کرده است. هنگامی که امپراطور کلادیوس دوم تصمیم می گیرد که مردان مجرد در مقایسه با مردان دارای زن و خانواده ، سربازان بهتری هستند ، ازدواج را برای مردان جوان ممنوع اعلام می کند. ولنتاین وقتی این بی عدالتی را درک می کند با کلادیوس مخالفت کرده و همچنان به طور پنهانی مراسم ازدواج عشاق جوان را انجام می دهد. وقتی این کار او آشکار می شود کلادیوس دستور قتل وی را صادر می کند. افسانه دیگر حاکی از آن است که ولنتاین به این دلیل کشته شده که می خواسته به مسیحیان کمک کند  تا از زندان های وحشتناک روم بگریزند. در آن زندان ها زندانیان به کرات مورد شکنجه و ضرب و شتم قرار می گرفتند. بر اساس یکی از این افسانه ها  ولنتاین زندانی اولین کارت ولنتاین را بعد از این که عاشق یک دختر جوان می شود ( که احتمالا دختر زندانبان بوده)  برای او می فرستد. او این دختر را در دوران حبس خود دیده بود. گفته می شود که او قبل از مرگش نامه ای برای آن دختر می نویسد که آن را با این امضا تمام می کند : " از طرف ولنتاین تو " و این اصطلاح امروزه همچنان رواج دارد. با این که حقیقت افسانه های ولنتاین در هاله ای از ابهام است ، همه این افسانه ها بر شخصیت مهربان ، قهرمان و از همه مهمتر رومانتیک وی تاکید دارد. تا قرون وسطی ولنتاین یکی از شناخته شده ترین قدیس ها در انگلستان و فرانسه بود. ریشه های روز ولنتاین : فستیوالی غیرمسیحی در ماه فوریه در حالی که برخی معتقدند روز ولنتاین در اواسط فوریه جشن گرفته می شود تا سالگرد مرگ یا تدفین ولنتاین که احتمالا در سال 270 میلادی اتفاق افتاده ، بزرگداشت شود،  برخی دیگر نیز معتقدند که کلیسای مسیحی تصمیم گرفته که روز جشن ولنتاین را در نیمه فوریه قرار دهد تا جشن غیرمسیحی لوپرکالیا را تحت الشعاع مسیحیت قرار دهد. لوپرکالیا که در 15 فوریه برگزار می شد جشن زایش بود که به فائونوس خدای کشاورزی در روم باستان و همچنین به پایه گزاران روم یعنی رومولوس و رموس اختصاص داشت. برای شروع فستیوال اعضای لوپرکی که گروهی از موبدان رومی بودند در یک غار مقدس دور هم جمع می شدند. اعتقاد بر این بود که نوزادان رومولوس و رموس ، بنیانگزاران روم ، در این غار توسط یک گرگ ماده یا لوپا نگهداری و مراقبت شده اند. کشیش ها یک بز را برای زایش و یک سگ را برای خلوص قربانی می کردند. بعد آنها پوست بز را به صورت نواری برش می دادند و آن ها را در خون قربانی زده و به خیابان ها می بردند و زنان و زمین های کشاورزی را با این پوست های خونی بز تقدس می کردند. زنان رومی به جای ترس ، از لمس این پوست ها استقبال می کردند زیرا معتقد بودند که با این کار در سال آینده صاحب فرزند خواهند شد. طبق این افسانه در ادامه روز همه زنان جوان شهر اسامی شان را در داخل یک گلدان بزرگ قرار می دادند. مسئولان شهر هر کدام یک نام را انتخاب می کردند و این منجر به ازدواج آنها با زن انتخاب شده شان می شد.   روز ولنتاین : روز عشق لوپرکالیا بعد از ظهور مسیحیت باقی ماند اما در اواخر قرن پنجم و هنگامی که پاپ گلاسیوس 14 فوریه را روز ولنتاین اعلام کرد،  ممنوع گردید زیرا مراسمی غیر مسیحی بود. به هر حال خیلی طول نکشید که این روز ارتباط عمیقی با عشق پیدا کرد . در قرون وسطی  در فرانسه و انگلستان اعتقاد بر این بود که روز 14 فوریه شروع فصل جفت گیری پرندگان است و این نیز ایده ی روز عشق بودن ولنتاین را تقویت کرد. کارت های ولنتاین از قرون وسطی محبوبیت زیادی پیدا کرد هر چند که ولنتاین کتبی تا بعد از 1400 میلادی شروع نشده بود. قدیمی ترین ولنتاین که امروزه موجود است یک شعر کتبی مربوط به سال 1415 است که توسط چارلز ، دوک اورلئان در زمانی که بعد از جنگ آژین کورت  در برج لندن زندانی شد،  برای همسرش نوشته شده است.  ( این کارت امروزه در بخش مجموعه خط نوشته های کتابخانه بریتانیا در لندن نگهداری می شود) . این باور وجود دارد که چند سال بعد از آن پادشاه هنری پنجم یک نویسنده به نام جان لیدگیت را به خدمت گرفت تا یک یادداشت ولنتاین برای همسرش کاترین والوییس بنویسد.  کارت های ولنتاین نمونه ولنتاین در آمریکا، کانادا ، مکزیک ، بریتانیا ، فرانسه و استرالیا جشن گرفته می شود. در بریتانیا روز ولنتاین  از حدود قرن هفدهم محبوبیت بیشتری پیدا کرد. تا اواسط قرن هجدهم این جشن بین دوستان و عشاق تمام طبقات اجتماعی و با رد و بدل کردن دست نوشته های محبت آمیز یا هدیه های بسیار کوچک انجام می شد. و در سال 1900 با پیشرفت تکنولوژی چاپ،  نامه های دست نویس جای خود را به کارت های چاپ شده دادند. کارت های آماده در زمانی که بیان مستقیم احساسات کاری نادرست دانسته می شد،  روشی آسان برای ابراز احساسات بود.  نرخ های ارزان نیز در افزایش محبوبیت ارسال کارت های ولنتاین نقش زیادی داشت. آمریکایی ها از اوایل قرن 18 شروع به تبادل ولنتاین های دست ساز کردند. در سال 1840 استر هاولند اولین فروش انبوه محصولات ولنتاین را در امریکا آغاز کرد. هاولند که به نام مادر ولنتاین معروف شد  با استفاده از بند کفش، روبان و عکس های رنگی کارتهای زیبای ولنتاین درست می کرد.  طبق اطلاعات انجمن کارت های تبریک ، امروزه به طور میانگین یک میلیارد کارت ولنتاین هر ساله ارسال می شود و این آمار روز ولنتاین را به دومین رخداد بزرگ ارسال کارت تبریک در سال تبدیل کرده است( برای کریسمس سالانه 2.6 میلیارد کارت ارسال می شود) .   هدیه های ولنتاین مناسب آقایان
6 آذر, 1393 - 09:33 0 Fatima
نکات کاربردی برای برخورد و تربیت بهتر فرزندان.
نظر شما را نمی دانم اما من کلمه«نظم» را دوست ندارم. این مفهوم تنبیه، با تحکم صحبت کردن، حتی ضربه و تنبیه بدنی را می رساند. بچه ها باید دیده شوند و حرفهای بد را نشنوند. یک تمرین خوب برای والدین این است که در واقع بعد از اینکه از حرف های خودتان احساس بهتری پیدا کردید  و مطمئن شدید آنها را در مورد فرزندانتان به کار ببرید . اگر دیسیپلین ها یا قوانین درستی  را در رفتار با فرزندانتان به کار ببرید آن وقت  والدین بودن و فرزند بودن بسیار راحت تر است. 1. متحد با هم حضور یابید باید متوجه باشید که وقتی شما پشت همسرتان را خالی می کنید با فرزندانتان آنقدر مهربان نیستید که در آینده دوستتان بدارند. (بله، در نوشته های پایین تصدیق خواهید کرد). شما در حقیقت آنها را سردرگم می کنید، احترامشان را نسبت به هر دوی شما  و اعتماد به مرزی که بسیار با اهمیت است را از دست می دهند. اگر شما تک  والد هستید، این قضیه چیزی از مسئولیتتان  نسبت به فرزندان کم نمی کند. هنوز افرادی هستند که  بتوانید از آنها تقاضا کنید در مسئولیت فرزندان  با شما همکاری کنند. مانند  والدینتان وقتی با شما به مسافرت می آیند، یا مربی مهدکودک و دوستتان که در بعد از ظهر های بعد از مدرسه  می تواند از آنها  مراقبت کند. اگر می خواهید کودکتان احساس امنیت کند، باید  شما و همسرتان پشت همدیگر را داشته باشید.  حتی نقش های بد را  نیز با هم شریک  و همراه باشید. این ارزشش را دارد: در این صورت آنها احساس شادی خواهند کرد، تصور و دید شفاف تری نسبت به حدو مرز خودشان با نهایتا به شما احترام بیشتری خواهند گذاشت و شما را بیشتر دوست خواهند داشت. البته شما مجبور نیستید با همه ی قوانین کوچک و جزئی موافقت کنید اما تنها وقتی یکی از شما چیزی می گوید دیگری از او حمایت کند. « وقتی پدر می گوید نه، پاسخ نه است». اما مسئله مهم، صرف نظر از اینکه گاهی مجبورید از حرفهای بد حمایت کنید ، این حقیقت است که موافقت و حمایت شما اهمیت دارد نه چیزی که با آن موافقت می کنید. 2. ثابت قدم باشید وقتی من بچه بودم، برخی روزها جواب مادرم را  با گستاخی و بی ادبی می دادم و او در پاسخ  فقط می خندید . روز بعد همان جواب  را مشابه قبل با گستاخی می گفتم و  بخاطرش به شدت تنبیه می شدم. و هرگز هیچ نشانه ای مشخصی وجود نداشت که مادرم طبق چه روندی رفتار می کند. این کار نه تنها در صحبت کردن بلکه در خیلی از چیزهای دیگر هم تکرار می شد. و من اکثر اوقات  با احتیاط رفتار می کردم انگار که روی پوسته نازکی که هر آن احتمال شکسته شدن دارد در حال حرکت هستم. همچنین این بدین معنی بود که نمی دانستم برای   انجام چه کارهایی  اجازه دارم یا ندارم و به نظر می رسید  که رفتار مادرم  براساس شانس  بود که من راز آن را نمی دانستم. بنابراین نکات کمی برای تنظیم و کنترل رفتارم  وجود داشت. در نهایت، من گاهی اوقات  با مشکل مواجه می شدم  و بعضی مواقع که بخت با من یار بود مشکلی به وجود نمی آمد. در کل در رفتار با مادرم من بایستی ریسک می کردم. همه بچه های شما برابرند. آنها باید بدانند که چه چیزهایی برایشان پذیرفته و قابل و قبول است و چه چیزهایی قابل قبول نیست. آنها به کمک اینکه چه چیزی در دیروز یا دو روز قبل درست بود یا نبود قضاوت می کنند و رفتارشان را با آن تنظیم می کنند. اگر پیام ثابتی را دریافت نکنند آنها نمی دانند که چطور باید رفتار کنند و همه چیزهایی  که در مرز خانواده و در حریم  آن مهم است به خوبی حفظ  نمی شود. این بدین معنی است که  کودکان احساس سردرگمی ، نا امنی و حتی  بی عشقی می کنند. من سخت ترین نکته  در این قانون را به شما خواهم گفت:  این بدین معنی است که بیشتر اوقات نمی توانید قوانین را زیر پا بگذارید حتی وقتی که می خواهید. این  امر برای کودک مهربانانه نیست. اگر شما تصمیم گرفته اید اجازه ندهید کودکتان با شما در رختخواب بخوابد، باید روی آن پافشاری کنید و روی حرفتان باقی بمانید( مگر اینکه دارید برای تغییر دائمی قانون آماده می شوید).  فقط به این خاطر که کودک شما امروز کمی به این خاطر ناراحت می شود، و کودکتان خیلی خونگرم  است و و قتی در حمام بازی و خنده های او را می بینید، نسبت به خودتان احساس عذاب وجدان کنید... نه نه نه همانجا متوقف شوید!  یکبار اجازه دادن به آنها درون رختخوابتان نه گفتن به آنها را ده بار سخت تر می کند و آنها درک نمی کنند که چرا. همین حالا نه بگویید (به آرامی و با آغوش گرفتن) و به یاد داشته باشید که فقط در مهربان بودن ظالم باشید( یعنی به اندازه ای که برای فرزندتان مهربان هستید با خودتان هم مهربان باشید). 3. بر روی مشکلات تمرکز کنید نه روی افراد وقتی به بچه ای می گویید که آنها بازیگوش، خودخواه، تنبل، چاق، احمق، بی ادب، زورگو، بی ملاحظه یا هر چیز دیگری هستند به آنها برچسب می زنید. و اگر آنها آن برچسب را باور کنند زندگی را براساس آن شروع می کنند. آنها فکر خواهند کرد « هیچ دلیلی ندارد که تلاش کنم، می دانم که تنبلم». یا « چه چیزی می خواهم از دست بدهم؟ به هر حال آنها مرا بازیگوش می پندارند». البته، این یک فرایند آگاهانه نیست، حداقل وقتی در سنین پایین هستند. اما اگر به آنها برچسب بزنید براساس آن زندگی خواهند کرد. کاری که شما باید انجام دهید این است که رفتارشان را محکوم کنید نه خودشان را. می توانید به آنها بگویید « این عمل خودخواهانه ایست» یا« زورگویی خیلی بی ادبانه است». به این طریق شما آنها را قضاوت نکرده اید بلکه رفتارشان را خطاب قرار داده اید. اگر اینجا شما دلتان می خواهد فریاد بزنید و بگویید « اما او تنبل است»  به شما نمی گویم که اشتباه می کنید هر چند برای من سخت است که شما را تایید کنم. فقط می گویم شما باید هرگز در مقابل فرزندتان  این را نگویید یا به کسانی که گفته شما را  به گوش او می رسانند. سعی کنید از روشهای دیگری برای تنبیه او استفاده کنید.  به عنوان مثال اگر برای سه بار پشت سر هم بدون تمیز کردن میزش از اتاق خارج شد، به عنوان جریمه از او بخواهید که در شستن ظرفها به شما کمک کند. برچسب های مثبت کاملا مقوله ی جدایی هستند. اگر این برچسبها دقیق و صحیح باشند( طوری نباشد که  بچه ها را مجبور به انجام کاری کنید که توانایی انجام آن را ندارند)، بچه ها را تشویق می کند تا مانند آن برچسب ها رفتار کنند... بافکر، محتاط، شجاع یا هر چیزی. و در حقیقت شما می توانید از این برچسب های مثبت استفاده کنید تا رفتارهای خوب را تقویت کنید مثلا وقتی آنها لغزش کردند : « من واقعا سورپرایز شدم که دیدم بی ادبانه رفتار کردی. همیشه فکر می کردم مودب هستی.»  این او را مطمئن می کند که شما دید مثبتی راجع به او دارید و خیلی طول نمی کشد که براساس برچسب «مودب» رفتار می کند. 4. اگر شما حالت متعادلتان را از دست بدهید، باخته اید فرزندان ما با دیدن رفتارمان یاد می گیرند. اگر ما بگوییم لطفا و ممنونم آنها هم در همان لحظه یاد می گیرند. اگر با دیگران مودبانه رفتار کنیم آنها هم مشابه عمل می کنند اگر ما قبل از صبحانه کراک و کوکائین بکشیم فکر می کنند طبیعی است. اگر وقتی دیگران مطابق خواست ما عمل نمی کنند تعادلمان را از دست می دهیم  آنها فکر خواهند کرد این رفتار صحیح است. بیشتر اوقات ساده است همانطور رفتار کنیم که از فرزندانمان توقع داریم. اما وقتی عصبی شده و  فشار خونتان  شروع به بالا رفتن می کند زمانی است که قضیه بحرانی می شود بنابراین وقتی کودکتان با شما جر و بحث می کند چطور با او برخورد می کنید؟ آیا آرام می مانید، صدایتان را بالا نمی برید و به چیزی که می خواهد بگوید گوش می کنید؟ این ساده نیست، خدا می داند، ولی این تنها راه است که بشود پاسخ مشابهی هم از آنها دریافت کرد. در برخی از زوجین به برخی دلایل ، یکی  از والدین زمینه عصبی شدن و از کوره در رفتن  بیشتری در مورد یک فرزند را  نسبت به دیگر فرزندان خانواده دارد. اگر این مورد برای  شما نیز مصداق دارد، احساس شکست نکنید رفتار شما نرمال است. اما لازم است بدانید هر زمان که شما حالت نرمالتان را در مواجه با کودکتان از دست می دهید ،  شما به پاسخ عصبی آنها مهر تایید می زنید. و این امر شما را به یک شکست خورده تبدیل می کند. و در آینده به آنها و روابطشان کمک نخواهد کرد، مخصوصا  اگر با این فکر بزرگ شوند که از کوره در رفتن شما باعث می شود به چیزی که می خواهید برسید و به این باور برسند که  این روش استانداردی  برای حل کردن ناسازگاری ها می باشد. یک عمل مشابه دیگر کتک زدن است. هر نظری که راجع به تنبیه بدنی  داشته باشید حقیقت این است که این کار موثر نیست. این کار این  پیام را به کودکتان می دهد که ، حداقل برخی اوقات، کتک زدن افراد راهی است برای رسیدن به چیزی که می خواهید. اگر این کار را در حین عصبانیت انجام دهید آنها می فهمند که کنترلتان را از دست داده اید. این کاملا برای بچه ها خطرناک است و همچنین به آنها می گوید از دست دادن کنترل و خشونت بلا اشکال است. اگر آن را با خونسردی انجام دهید نشان می دهد شما کاملا در مورد آن فکر کرده اید و به این نتیجه رسیده اید که را ه حل موثر، خشونت است. 5. اگر کار اشتباهی کردید معذرت خواهی کنید یکی از موضوعاتی که تا الان باید به آن رسیده باشیم این است که طریقی که ما  طبق آن رفتار می کنیم قوی ترین مدلی است که بچه های ما برای رفتارشان دارند. . گفتیم اگر می خواهید آنها تعادلشان را از دست ندهند شما هم نباید از دست دهید، و اگر می خواهید آنها بگویند لطفا و ممنون  شما هم باید مثل آنها مودب باشید. خب، حالا اینجا موضوع دیگری که شما باید با کودکتان انجام دهید مطرح می شود که که اکثر والدین با این مورد مشکل دارند. من گمان می کنم تصوری که  اغلب در بین والدین وجود دارد این است که اگر شما بپذیرید اشتباه کرده اید ، اعتماد کودکتان را به قدرتی که دارید از بین برده اید.  مثلا اگر بگویید متاسفم آنها می فهمند شما همیشه کامل نیستید. بهتر است در اینجا نکته ای را مطرح کنیم. این امر تنها زمانی دارای اهمیت است که آنها از قبل این کار را انجام داده باشند.  همچنین شما می توانید به آنها نشان دهید که خدا نیستید و ممکن است اشتباه کنید. اگر شما آمادگی بیشتری برای معذرت خواهی هنگامیکه اشتباه می کنید داشته باشید،  بیشتر فرزندان شما را کوچک نخواهند شمرد و رشد یافتن طبق یک روش نادرست را تایید نکرده بلکه از شما سپاسگزار خواهند بود که می توانند از دوران کودکی در قبال اشتباهاتشان عذر خواهی کنند. آنها همچنین می بینند که هر کسی می تواند اشتباه کند و جایی برای خجالت و شرمندگی نیست. لازم است کودک شما در نظر داشته باشد همانطور که کار غریزی را انجام می دهد معذرت خواهی را هم انجام دهد یعنی قبل از اینکه کسی را ناراحت یا اذیت کند. 6. اجازه دهید به آغوشتان برگردند شاید مواقعی پیش بیاید که با فرزندتان درگیری داشته باشید.  در این موارد یا  خوب از عهده اش برآمده اید یا خیر. اما  به هرحال شما والدین قانونمندی هستید پس این نمی تواند خیلی بد بوده باشد. در طرف دیگر این دعوا و درگیری  فرزند شما قرار دارد که به او دستور داده اید به اتاقش برود. بعد ازاین چه اتفاقی می افتد؟این یک  وضعیت کاملا بحرانی و حساس  است و من آن را یک قانون می دانم زیرا والدینی را دیده ام که این کار را کاملا اشتباه انجام می دهند. بچه های آنها به صورت پشیمان و حتی عذرخواهانه بر می گردند و والدین آنها مجددا یادآوری می کنند که چقدر بد رفتار کرده اند . عمل بعدی این است که  با جر و بحث آنها را دوباره به اتاقشان برمی گردانند. یا شاید والدین با بچه ها حرف نزنند و  و برای مدتی با آنها قهر بمانند. رویه دیگری که شما اجازه نمی دهید کودک از حال بدی که دچارش است خارج شود. اخیرا شنیده ام والدین به کودکانی که معذرت خواهی می کنند می گویند « چیزی که اهمیت دارد عذرخواهی نیست، بلکه تکرار نکردن مجدد آن اشتباه است». البته این حرف درست است. اما زمان مناسبی برای گفتن آن نیست. زیرا بچه های ضعیف احساس می کنند هنوزهم بخشیده نشده اند  و من می توانم چهره ی مچاله و گرفته آنها را ببینم. مهمترین چیز این است که کودکتان بداند شما هنوز دوستش دارید. لازم است همچنین بداند نکاتی در عذرخواهی تغییر رفتارش وجود دارد که باید آنها را رعایت کند. اگر هنوز از دستش عصبانی هستید چرا او باید از این عصبانیت اذیت شود ؟ پس وقتی دعوا تمام شد بگذارید حس کند بخشیده شده و می تواند مجددا به آغوش شما باز گردد. و اینکه شما بخاطر معذرت خواهی و توانایی او در تشخیص اینکه او مسئول اشتباه است ممنون هستید.       
3 آبان, 1393 - 09:16 0 Fatima
با به کار بردن نکاتی ساده می توان فضای کوچک اتاق های نشیمن، خواب و آشپزخانه را بزرگ و دلباز جلوه داد
اگر می خواهید  در فضای کوچک خانه تان، محیطی شاد و پرانرژی داشته باشید ما چند پیشنهاد بزرگ داریم که به این امر کمک می کند. لازم نیست شما به کوچک بودن فضا فکر کنید. یک اتاق پذیرایی با طراحی جالب و فوری می خواهید؟ میز قهوه خوری چوبی خود را با یک مدل شیشه ای عوض کنید. این میز درخششی ایجاد می کند و باعث می شود فضا بزرگتر به نظر بیاید. گول زدن چشم می تواند عامل پر قدرتی در یک طراحی خوب باشد ما ترفندی به کار می بریم تا یک اطاق پذیرایی ، اطاق خواب باریک و آشپزخانه ی کوچک را به فضایی آرام و دوستانه  تبدیل کنیم که شما در رویاهایتان داشته اید. 1.استفاده از آیینه آینه ها فضایی مجازی ایجاد می کنند. همچنین میزان نور در اطاق را افزایش می دهند. برای اثر گذاری بیشتر، باید آینه ها را مقابل پنجره قرار دهید تا  از مزایای  نور طبیعی بهره مند شوید  وبه اتاقتان  ظاهر و احساسی باز بدهید . لازم نیست پول زیادی برای آینه ها هزینه کنید. به جای خریدن یک آینه بزرگ، دو آینه کوچک تر در کنار هم آویزان کنید، یکی زیر دیگری، یا کمی بطور متضاد با هم  قرار بگیرند تا در فضای اتاق  حرکت و ذوق بیشتری را ایجاد کنند. همچنین قرار دادن آینه ها در پشت قفسه ها و بالای مبل ، کاناپه ها و شومینه می تواند موثر باشد. وقتی شما فضای کوچکی دارید آینه می تواند کمک بزرگی باشد. 2.ظاهری تک رنگ، روشن و ملایم را انتخاب کنید از رنگهای یکسان و ملایم برای فرشها، مبلمان، پرده ها و دیوارها استفاده کنید این امر باعث می شود زاویه ها و خطوط محوتر به نظر برسد. این حقه ای  است که باعث می شود دیوارها و سقف به عقب رفته بنظر بیاید و فضا را بزرگتر جلوه می دهد. شما ممکن است نگران باشید که این معامله ای که در حال انجام آن هستید تا یک ظاهر جذاب و پرانرژی، جالب و پویا به اتاقتان بدهید، تنها می تواند چند اینچ فضای اتاق یا خانه تان را بزرگتر جلوه دهد. ولی درواقع ، خلاف این امر صحیح است.  شما می توانید تا اندازه ای که خودتان علاقه دارید فضای اتاق را با تابلوها و آویزهای دیواری، رومبلی های متنوع و دیگر لوازم بیارایید و تزیین کنید. یک  ترکیب رنگی خنثی اجتناب از  یک اتاق با ظاهری شلوغ و نامنظم را برای شما راحتتر می سازد  مخصوصا زمانی که شما شروع به اضافه کردن انها به  رنگ های مورد علاقه تان نظیر قرمز، سبز و بنفش می کنید. 3. مبلمان کوچک انتخاب کنید قرار دادن و جابه جا کردن صندلی های بزرگ در اتاق های پذیرایی کوچک دشوار است . پس اندازه مبلها را مناسب با محیط انتخاب کنید . برای چیدن مبل ها در یک فضای دوستانه،  بهتر است  کوسن های اضافی و  مبل های با دسته های  خیلی بزرگ را برداشته و مبلمانی  جمع و جور را برای دکور خانه به کار ببرید. میز قهوه خوری کوچکی را  انتخاب کنید یا از سینی و مبلهای کوچک و بدون دسته استفاده کنید. می توانید یک میز آشپزخانه  تاشو که کناره های آن به سمت پایین خم می شوند را انتخاب کنید یا میزهایی تاشویی که برگه های کناری آنها علاوه بر خم شدن قابل جدا شدن نیز هستند را انتخاب کنید تا بتوانید این میزها را بنابر نیازتان به راحتی تغییر دهید. دیگر  ایده هایی که شما احتمالا دوست دارید: یک دراورکشو دار باریک خریداری کنید تا کمد شما را مجهز و فضای مورد نیاز برای لباسهایتان را تامین کند. از قفسه هایی با عمق کم استفاده کنید. از میزهایی که در هم جمع می شوند برای  استفاده چند منظوره و همچنین ذخیره فضا استفاده کنید. شما می توانید یک مکان کوچک را با تزیین مناسب به محلی زیبا تبدیل کنید. به جای استفاده از گیاهان آپارتمانی که بزرگند و فضای زیادی می گیرند از گیاهانی پاکوتاه استفاده کنید. می توانید آینه های کوچک در زیر شمع قرار دهید و از شمعدان های کریستالی کوچک  در نزدیک نور استفاده کنید. 4.از مبلمان چند کاره استفاده کنید مبل هایی بدون دسته و کوچک که قابل جا به جایی هستند و صندلی هایی که به تخت تبدیل می شوند و چهار پایه هایی که قابل تبدیل به صندلی هستند اینها سه مثال هستند که می توانند به دو منظور استفاده شوند. چند منظوره ها بسیار زیبا و جذاب بوده  و می توان آنها را به راحتی در فضاهای کوچک چیدمان  کرد حتی مورد پسند کسانی قرار می گیرد که خانه های  بزرگ دارند. شما همچنین می توانید این مدیریت را در آشپزخانه هم داشته باشید. 5.استفاده از قفسه های باز فضاهای کوچک می توانند بسیار گرم، راحت و جذاب باشند. اما چیزی که خانه ها و اتاق های کوچک  اغلب فاقد آن هستند فضایی برای نگهداری لوازم است. وقتی شما از هر فضای قابل دسترسی در گنجه، کمدها و کابینت استفاده کنید می توانید  با یک نگاه ساده تمام لوازم چیده شده در این قفسه ها را دیده و در صورت نیاز به راحتی آنها را بردارید. قفسه هایی که بدون قاب و به شکل باز به دیوار وصل می شوند می توانند برای ذخیره کردن لوازم  و  استفاده راحت از وسایل  مورد استفاده قرار بگیرند. جعبه های با جنس کتان، شیشه ای ، چوبی و .. می توانند هم به عنوان دکوری و هم به عنوان محلی برای مخفی کردن لوازم بلااستفاده عمل کنند.  
24 مهر, 1393 - 10:40 0 Fatima
رعایت اصول و محاسبات پایه و تغییر سبک زندگی می تواند باعث افزایش وزن گردد.
اکثر افراد به اشخاصی که می خواهند وزن اضافه کنند، غبطه می خورند چون تعداد افرادی که  دچار اضافه وزن هستند بیشتر بوده و برای این افراد پرهیزات غذایی بسیار دشوار می باشد. اما افرادی که سعی می کنند وزنشان را در یک محدوده سالم و ثابت  نگه دارند یا در تلاشند که وزن اضافه کنند نیز کار سخت و دشواری را پیش رو دارند.  نیاز به افزایش وزن در موارد مختلف و توسط افراد مختلفی  مورد توجه قرار می گیرد، مثل  افرادی که دچار کم اشتهایی هستند،  افرادی که ورزشهای دارای سوخت و ساز بالا  انجام می دهند،  اشخاصی که می خواهند حجم عضلاتشان را افزایش و  افرادی که بطور ژنتیکی لاغر هستند.   خوشبختانه، افزایش دادن وزن عملی نسبتا ذاتی بوده و نیاز به اقدامات شدید و گرانقیمت ندارد؛ رعایت کردن یکسری اصول و محاسبات پایه و تغییر دادن سبک زندگی می تواند باعث نتایج تاثیر گذاری گردد. متخصصان تغذیه معتقدند که کمی کمبود وزن داشتن لزوما یک مشکل نمی باشد. دکتر سیلویا اسکات متخصص تغذیه بیان می کند: اگر شما با این کمبود وزن مشکلی ندارید و می توانید بطور مناسب عمل کرده و ورزش کنید، داشتن وزنی پایین تر از وزن ایده آل بدنتان مشکل جدی به شمار نمی رود و مطالعات نشان داده اند که این امر نتایج سلامت خوبی را به دنبال دارد. با اینحال، اگر شما می خواهید یا نیاز است که وزن اضافه کنید، بهتر است این کار را از روش درست و سالم انجام دهید تا از چاقی های موضعی مخصوصا در ناحیه شکم جلوگیری کنید. شمارش کالری، اما مصرف مواد مغذی برای افزایش وزن بر روی مواد غذایی سالم تمرکز کنید، زیرا اگرچه میزان کالری دریافتی برای شما مهم می باشد ولی تغذیه خوب و سالم هنوز هم یک اصل ضروریست. برای افزایش وزن نیاز به مصرف مواد غذایی پرانرژی داریم، اما این مواد غذایی بایستی سرشار از مواد مغذی بوده و و دارای ارزش تغذیه ای بالا باشند. در اینجا هدف انتخاب غذاهای سرشار از ویتامین، مواد معدنی، مواد مغذی و پرانرژی می باشد که همه اینها در صورتی که تغذیه  فرد متناسب  باشد،  برای بدن تامین می گردند.   افزایش جرم عضلانی دکتر رزنبلوم می گوید: ورزشکارانی که می خواهند وزن اضافه کنند بایستی مقادیر کافی انرژی و پروتئین از طریق غذا همراه با تمرینات بدنسازی مناسب وارد برنامه روزانه شان کنند تا افزایش وزنشان از طریق صحیح صورت گیرد. چگونه وزنمان را افزایش دهیم؟ قسمت اول: خوردن برای افزایش وزن 1.تعیین کنید که چه مقدار بیشتر باید بخورید تا یک کیلوگرم اضافه کنید. برای بالا بردن وزن به اندازه یک کیلوگرم، شما به 3500 کالری بیشتر از میزان سوخت و ساز بدن در حال استراحت( RMR) نیاز خواهید داشت. برای این کار شما باید: محاسبه RMR یا میزان سوخت و ساز بدن در حال استراحت. میزان سوخت و ساز بدن در حال استراحت، میزانی از انرژی است که بدن ما در هر روز نیاز دارد تا وزنمان را در حالت ثابت نگه دارد. در اینجا چگونگی محاسبه آن را از طریق فرمول میفلین- اس تی جئور ذکر خواهیم کرد. برای محاسبه RMR    اطلاعاتی نظیر وزن به کیلوگرم، قد به سانتی متر و سن نیاز می باشد. اطلاعات خود را در این فرمول وارد کنید:  محاسبه RMR در زنان:     محاسبه RMR  در مردان:      مسلما همه ما چند هزار کالری بیشتر از میزان RMR  در طول یک روز نرمال انرژی می سوزانیم، این فرمول ها تنها برای محاسبه حداقل نیاز بدن به انرژی و آغاز یک رژیم غذایی درست برای افزایش وزن می باشد. 2.محاسبه میزان فعالیت از آنجایی که خوشبختانه همه ما در تمام طول روز در بستر نیستیم، بایستی میزان انرژی را که در حین فعالیت های روزانه مان می سوزانیم را محاسبه کنیم. در مورد قبل ما میزان RMR   را محاسبه کردیم، در اینجا با استفاده از فرمول هریس بندیکت، RMR  را، معادل میزان سوخت و ساز پایه بدن(BMR)  در نظر گرفته و میزان انرژی کل مورد نیاز روزانه بدن را متناسب با میزان فعالیت بدنی هر فرد اندازه گیری می کنیم. برای محاسبه میزان انرژی مورد نیاز روزانه بایستی BMR  در فاکتور فعالیت روزانه مناسب ضرب شود: فرمول هریس بندیکت: محاسبه BMR  در زنان:     محاسبه BMR  در مردان:     اگر تحرک ندارید یا خیلی کم ورزش می کنید: BMR  را در 1.2 ضرب کنید. اگر فعالیت بدنی سبک دارید( ورزش یا تمرینات سبک 1 تا 3 روز در هفته): BMR  را در 1.375 ضرب کنید. اگر تقریبا فعال هستید( ورزش و تمرینات متوسط 3 تا 5 روز در هفته): BMR  را در 1.55 ضرب کنید. اگر خیلی فعال هستید( ورزشها و تمرینات سخت 6تا 7 روز در هفته): BMR  را در 1.725 ضرب کنید. اگر فوق العاده فعال هستید(ورزشها و تمرینات خیلی سخت و کار فیزیکی): BMR  را در 1.9 ضرب کنید. به عنوان مثال یک مرد 48 ساله که 180 سانتی متر قد و 80 کیلوگرم وزن دارد اگر این مقادیر را در فرمول بالا قرار دهد میزان سوخت وساز پایه یا BMR  بدنش 1751 کالری در روز می باشد و میزان سوخت و ساز بدن در حال استراحت یا RMR  بدنش 1694 کالری در روز خواهد بود. اگر این مرد تقریبا فعال بوده و بطور متوسط 3 تا 5 روز در هفته ورزش کند، او باید 1751 کالری(BMR)  را در 1.55 ضرب کند که معادل 2714 کالری می شود. این میزان انرژی است که فرد در  طول روز نیاز دارد تا وزنش ثابت باقی بماند. حالا شما می دانید بدنتان در طول روز چه مقدار کالری  می سوزاند و می توانید میزان انرژی یا کالری اضافه مورد نیاز برای ا فزایش وزن را محاسبه کنید. هدف شما بایستی افزایش وزن به میزان 450 تا 900 گرم در هفته باشد. بیشتر از این میزان می تواند منجر به انتخاب رژیم غذایی نامناسب  و ناسالم توسط شما گردد که در اینصورت خیلی سریع وزن اضافه می کنید و خیلی سریع هم وزنتان پایین می آید. در ابتدا، سعی کنید در هر روز 500 کالری به رژیم غذایی تان اضافه کنید. به عنوان مثال، اگر شما به 2300 کالری در روز نیاز دارید تا وزنتان ثابت بماند، سعی کنید این مقدار را به 2800 کالری در روز  افزایش دهید. این مقدار در طول یک هفته بایستی  حداکثر به 3500 کالری افزایش پیدا کند تا منجر به افزایش وزن به اندازه 450 گرم شود. 3. سعی کنید 3 وعده غذایی و 2 میان وعده داشته باشید. خوردن غذا طبق یک برنامه منظم می تواند به شما کمک کند که مطمئن باشید که هر روز مقدار کافی انرژی دریافت می کنید. حتما صبحانه کامل و مفصل، ناهار و شام را بخورید و بین آنها حتما 2 میان وعده ضروریست. برنامه رژیم افزایش وزن را با غذاهای مغذی شروع کرده و سپس می توانید غذاهایتان را با ترکیبات افزودنی نظیر ماست، میوه، آجیل ها و چربیهای سالم غنی سازید. بدون توجه به دلیل شما برای افزایش وزن، مصرف اسنک ها و تنقلات  و میان وعده های کوچک در طول روز روشی برای دریافت بیشتر انرژی می باشد. دکتر رزنبلوم متخصص تغذیه و  استاد دانشگاه جورجیا می گوید: سعی کنید وعده های غذایی تان را به 6 وعده در روز تغییر دهید  طوری که  حداقل 3 وعده آن ( وعده های اصلی) حاوی پروتئین، نشاسته، سبزیجات و چربیها باشد. یک وعده غذایی ساده به عنوان مثال شامل مقداری کباب ترکی به همراه نان سبوس دار با کمی مایونز و سیب زمینی به همراه یک اسموتی میوه ای می باشد. دفعات خوردن غذا را زیاد کرده و غذاهایتان را عاقلانه انتخاب کنید و سپس می توانید انتظار داشته باشید که بطور متوسط هفته ای 220 تا 450 گرم وزن اضافه کنید. 4.بر روی مواد غذایی سنگین و مقوی تمرکز کنید. شما نباید منحصرا روی مواد غذایی پرچرب برای افزایش وزن تمرکز کنید. در واقع، شما بطور متناسب و سالمی وزن اضافه خواهید کرد اگر رژیم غذایی تان را طوری تنظیم کنید که حاوی مواد غذایی مقوی تر و چاشنی های اضافه باشد. این موارد را حتما در نظر بگیرید: نوشیدنی ها:  سعی کنید شیک ها و اسموتی های حاوی پروتئین، آبمیوه های طبیعی یا شیر کامل را مصرف کنید و از نوشابه های گازدار یا رژیمی پرهیز کنید. نان ها:   نان های مقوی و غنی نظیر نان گندم سبوس دار، سبوس جو دوسر، نان جو سیاه و نان چاودار، بسیار مغذی تر از نان با آرد سفید هستند. این نان ها را به تکه های ضخیم برش داده و با دست و دلبازی کره بادام زمینی، مربا، عسل، حمص یا پنیر خامه ای را روی آنها مالیده و میل کنید. سبزیجات:   به دنبال سبزیجات نشاسته ای نظیر سیب زمینی، نخودها، ذرت، هویج، کدو حلوایی و چغندر باشید. سبزیجاتی که آب زیاد دارند( بروکلی، گل کلم، کدو سبز، لوبیا سبز، خیار) را زیاد مصرف نکنید. میوه ها:  میوه های غنی نظیر موز، گلابی، سیب، آناناس و میوه های خشک و میوه های آبدار مثل پرتقال، هلو، آلو، توت ها و هندوانه را بیشتر مصرف کنید. سوپ ها:  به جای سوپ های ساده ، سوپ های تهیه شده از خامه و شیر را مصرف کنید. اگر به ادم یا فشار خون بالا مبتلا هستید از سوپ های آماده موجود در سوپر مارکت ها خودداری کنید زیرا این سوپ ها سرشار از مواد نگهدارنده و سدیم هستند. روغنها:   زمانی که در حال آشپزی هستید، می توانید  کمی بیشتر از قبل از روغن استفاده کنید. سالم ترین روغنها، روغنهای گیاهی  خالص نظیر روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن کانولا و البته کره طبیعی و محلی. روغنهای کمتر سالم  که هنوز هم به عنوان منبع قابل پذیرش روغن مورد استفاده قرار می گیرند آنهایی هستند که حاوی مقادیر بالایی اسیدهای چرب امگا 6  هستند، نظیر روغن گلرنگ، روغن آفتابگردان و روغن بادام زمینی. روغنهای ناسالم روغنهایی هستند که دارای چربیهای ترانس می باشند مثل روغن جامد قنادی و روغن دانه سویا. پخشینه ها( هر ماده غذایی که مانند کره روی نان مالیده می شود): پخش کردن و مالیدن این مواد غذایی پرانرژی روی نان تست، بیسکوییت های سبوس دار، نان پیتا و هر نوع منبع کربوهیدارتی از بهترین روشهای افزایش جذب انرژی به شمار می روند. تعدادی از بهترین پخشینه های پرکالری شامل گواکاموله(نوعی سس با آووکادو)، روغن زیتون، پنیر خامه ای، حمص، کره، کرده بادام زمینی، تکه های پنیر و مایونز می باشند. برای دریافت انرژی بیشتر، موارد بالا را می توانید با گوشت مرغ یا ماهی ورقه شده مخلوط کرده و میل کنید. مکمل ها:  برخی از مکمل های تغذیه ای بطور ویژه ای برای افزایش وزن طراحی شده اند. برند ها و محصولاتی در بازار وجود دارند که برای  افرادی که از بیماری هایی که منجر به کاهش وزن می شوند نظیر بیماری کرون( بیماری التهابی روده) و پرکاری غده تیروئید رنج می برند، تجویز  می شود. 5.پرهیز از چربیهای ترانس چربیهای ترانس می توانند چربی شکم را افزایش دهند و به همان اندازه میزان انسولین را نیز بطور ناسالمی بالا ببرند. بنابراین رژیم غذایی تان را عاری از مارگارین، روغن جامد شیرینی پزی، تنقلات بسته بندی شده  و گوشت های فرآوری شده نگه دارید. 6.پروتئین زیادی مصرف کنید. فقدان پروتئین می تواند منجر به کاهش حجم عضلانی بدن گردد حتی اگر شما کالری زیادتری نیز مصرف کنید. در اینجا تعدادی از مواد غذایی غنی از پروتئین را ذکر می کنیم:  دانه سویای جوشیده شده سویا یا پودر وی پروتئین بادام زمینی یا کره بادام زمینی استیک یا همبرگر مرغ تن ماهی قسمت دوم: ساخت عضلات برای افزایش وزن 1.بدنسازی با وزنه را شروع کنید. ساخت عضلات از طریق ورزشهای بدنسازی با وزنه نه تنها وزن اضافی را به حجم عضلانی بدن تبدیل خواهد کرد، بلکه اشتها را نیز تحریک می کند. قبل از شروع این نکات را در نظر بگیرید: ساخت ماهیچه اضافه سرعت متابولیسم بدن را افزایش خواهد داد، بنابراین باید کالری بیشتری را مصرف کنید تا وزنتان را حفظ کنید یا وزن اضافه کنید. در طول اولین ماه از بدنسازی، اگر شما برنامه تان را بطور منظم اجرا کنید، ممکن است افزایش وزن فاحشی را تجربه کنید. هرچند، این هم انتظار می رود که بعد از این دوره اولیه این میزان کاهش یابد. با اینحال شما این مرحله را با ارزیابی مجدد وزن و جرم عضلانی بدن پشت سر می گذارید، در حالی که رژیم غذایی تان را تغییر داده و غذاهای بیشتری به آن اضافه کرده و از طرف دیگر وزنه های سنگین تری را به کار می برید. زمانی که شما یک برنامه ورزشی جدید را آغاز می کنید، غالبا درد عضلانی شدیدی را تجربه خواهید کرد که شروع درد عضلانی تاخیری (DOMS) نامیده می شود. این درد کاملا طبیعی و نرمال بوده و نباید برای برطرف شدن این درد، برنامه بدنسازی را کنار گذاشت. این درد 3تا 5 روز طول می کشد تا از بین رود. 2.رژیم غذایی تان را با پروتئین بیشتر تکمیل کنید. در طول برنامه بدنسازی، یک رژیم غذایی غنی از پروتئین می تواند به شما در افزایش وزن کمک کند. سعی کنید بعد از پایان ورزش، وعده های غذایی کوچک ولی غنی از پروتئین را مصرف کنید. از ایجاد حالتی به نام  گرسنگی خرگوشی پرهیز کنید. این وضعیت می تواند در اثر  افزایش فعالیت فیزیکی همراه شده  با رژیم غذایی که تقریبا و منحصرا  غنی از پروتئین بدون چربی می باشد ایجاد شود. رژیم غذایی تان حتما باید حاوی مقادیر کافی چربی نیز باشد. 3.قسمت سوم: راههای مشکل گشا 1.امیدوار نباشید که با خوردن بیشتر می توانید باعث چاق شدن نقاط خاصی از بدن شوید! چگونگی و الگوی انتشار چربی در بدن عمدتا توسط ژنتیک تعیین می گردد و نمی تواند تنها بوسیله رژیم غذایی تغییر داده شود. اگر شما معمولا در ناحیه شکمی دچار تجمع چربی می شوید ولی دلتان می خواهد که در ناحیه باسن تجمع چربی بیشتری داشته باشید، بهترین راه این است که با انجام تمرینات ورزشی مخصوص عضلات این ناحیه( عضلات گلوتئال) را حجیم تر سازید. 2.به پزشک مراجعه کنید. اگر علیرغم رعایت موارد گفته شده، نتوانستید وزن خود را افزایش دهید، به یک متخصص تغذیه یا پزشک خانوادگی خود مراجعه کنید. ممکن است مشکل زمینه ای وجود داشته باشد که مانع از جذب چربی یا ساخت ماهیچه در بدن شما می شود. 3.وزنتان را هر روز در یک ساعت مشخص و یکسان اندازه گیری کنید. به دلیل اینکه وزن ما می تواند در طول ساعات مختلف  روز نوسان داشته باشد، سعی کنید یک زمان مشخص را برای اندازه گیری وزنتان تعیین کنید. بسیاری از افراد ترجیح می دهند که وزنشان را در ابتدای روز قبل از خوردن صبحانه اندازه گیری نمایند. 4.از پرخوری زیاد بپرهیزید. نشان داده شده است که چرخه پرخوری و ناشتایی دارای اثرات منفی بر روی میزان گلوکز و انسولین بوده و بطور بالقوه باعث آسیب به فرایندهای سوخت و سازی بدن در طولانی مدت می شود. به جای پرخوری در یک وعده غذایی به دلیل دریافت مقادیر بالای کالری، سعی کنید که مواد غذایی را در وعده های مختلف توزیع کرده و در تمام طول روز مقدار کافی مواد مغذی  دریافت کنید.  
10 مهر, 1393 - 06:43 3 Fatima
توصیه هایی درباره رژیم غذایی مناسب در فصل پاییز و پیشگیری و درمان سرماخوردگی.
بیشتر حکمای ایرانی، طبیعت پاییز را سرد و خشک دانسته اند. البته مزاج فصل پاییز بر اساس ارتفاع منطقه، عرض جغرافیایی، نوع خاک، میزان بارندگی و رطوبت، فاصله تا دریا، نوع بادها، وجود یا عدم وجود کوهها و ... متغیر است. این فصل، برای افراد با سوء مزاج گرم و تر، مناسب تر بوده و برای افراد با سوء مزاج سرد و خشک، مناسب نیست و می تواند موجب تشدید علایم و بروز برخی بیماریها به ویژه بیماری های سرد و خشک شود. پس می توان نتیجه گرفت این فصل چندان مناسب حال سالمندان و افرادی که بیماری هایی با طبیعت سرد و خشک دارند نیست. علت بروز و ظهور زیاد بیماری ها در فصل پاییز را می توان متغیر بودن هوا در طول روز، وجود مواد زاید باقی مانده دربدن از فصل تابستان به جهت خوردن میوه های زیاد، ضعف قوت، کاهش تحلیل و دفع مواد زاید به علت سردی هوا دانست. برخی بیماری های شایع در فصل پاییز عبارتند از: خارش پوست، اگزما، شوره سر، ترک پوست، دردهای مفاصل، برخی ورم ها، درد و بزرگی طحال، برخی از انواع تب ها، ادرار قطره ای، سخت ادراری، کم خونی، جنون، وسواس، افسردگی، ورم لوزه ها، دردهای سیاتیکی، انسدادهای گوارشی، سکته، بیماری های ریوی. توصیه شده برای نگاهداشت تندرستی در فصل پاییز، از برخی کارها پرهیز گردد؛ از جمله: 1.از مواجهه با گرمای سر ظهر و سرمای بامداد و شبانگاه پرهیز نموده و در طول روز متناسب با ساعت روز پوشش مناسب داسته باشید. 2.از مواجهه با سردی( خوابیدن در جای سرد، استحمام با آب سرد، نوشیدن آب و نوشیدنی های خیلی سرد) پرهیز نمایید. 3.از خوابیدن با معده پر( چه در طول روز و چه در شب) اجتناب نمایید. 4.انواع روشهای پاکسازی قوی از جمله مصرف مسهل های قوی، فصد و حجامت و هر کاری که خون را کم کند و قی کردن زیاد در این فصل مگر در فردی که به دلیل بیماری خاص پزشک متخصص طب سنتی برای او تجویز کرده باشد. 5.از زیاد خوابیدن و بیداری بسیار اجتناب کنید. 6.از حرکات بدنی زیاد که منجر به از دست دادن رطوبات و افزایش خشکی بدن می گردد، بپرهیزید. 7.با فراهم کردن شرایط مناسب از غم  و غصه دوری کرده و در صورت وجود احتمال افسردگی از مفرحات مناسب استفاده نمایید. 8.از کم خوری و پرهیز بی دلیل و گرفتن رژیم های سنگین در این فصل اجتناب نمایید. از طرفی زیاده روی در خورد و خوراک نیز صحیح نیست. 9.از شرایطی که باعث تعریق شدید و به هر شکل خروج آب زیاد از بدن می شوند دوری نمایید. 10.تا حد امکان از خواب میانه روز به ویژه در نزدیکی غروب آفتاب بپرهیزید. 11.جهت پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی و زکام مکرر، در طول شب، سر، گردن و کف پاها را بپوشانید. 12.از مصرف غذاهای فرآوری شده مانند گوشت گاو و گوساله، کنسروها و کمپوت ها، سوسیس و کالباس و فست فودها پرهیز نمایید. 13.از مصرف مواد مسبب خشکی در بدن پرهیز نمایید: ادویه های تند و تیز، ترشی ها، سرخ کردنی ها، بادمجان، عدس، قارچ، پنیر شور، ماست و دوغ ترش، کشک، رب و سس ها، غذاهای مانده و گوشت نمک سود، چای پررنگ، یخ، شوری ها، چیپس و پفک و امثال آنها و ... 14.از زیاده روی در مصرف میوه های سرد و تر تابستانی، لبنیات، قهوه، نسکافه، کاکائو، سیر و پیاز نیز پرهیز نمایید. 15.خوردنی ها و نوشیدنی های مایل به گرمی و تری را بیشتر میل نمایید، مانند: گوشت گوسفند، مویز، هویج، زیتون، رطب(در حد کم)، عسل، شیرینی های طبیعی، حلوای طبیعی، مرباهای طبیعی از میوه های مناسب( مربای به، مربای هویج، مربای پوست پسته، مربای انجیر)، شربت گل شکر، شربت عسل، مغز خشکبار به ویژه بادام درختی( شربت شیر بادام بسیار مناسب است)، آش های ساده. 16.میوه های مناسب این فصل مثل انار میخوش، انگور، انجیر، سیب، به و گلابی را فراموش نکنید؛ البته در یک وعده بیش از یک نوع میوه استفاده ننمایید. 17.بوهای خوش طبیعی، ملایم و نشاط آور ببویید مثل سیب خوشبو، پرتقال شیرین خوشبو، بادرنجبویه(ملیس)، شب بو، زنبق و گلاب. 18.حمام یک روز درمیان با آب نیم گرم برای اکثر افراد مفید است اما از حمام های طولانی که منجر به افزایش خشکی می شوند، بپرهیزید. 19.به دلیل غلبه خشکی در این فصل از نزدیکی جنسی زیاد بپرهیزید. 20.از استفاده طولانی مدت از تلویزیون، رایانه و گوشی همراه به ویژه در این فصل پرهیز نمایید. 21.بدن را با روغن های مناسب مانند بنفشه، بادام چرب نگه دارید. سرماخوردگی: یکی از مشکلات شایع در این فصل، ابتلا به سرماخوردگی می باشد. در سرماخوردگی های ساده یا اصطلاحا ویروسی، که علائم آن محدود به آبریزش بینی، عطسه، بیحالی و خستگی است و علایم عفونت باکتریال مانند گلو درد چرکی وجود ندارند باید از مصرف نا به جای داروهایی چون آنتی بیوتیک ها و کورتون ها پرهیز کرد و تا بهبود علایم استراحت نمود، زیرا سرماخوردگی یا زکام، در صورتی که طولانی نباشد و منجر به عوارض نگردد، کی از راه های دفع مواد ناسالم از بدن است و نباید جلوی آن گرفته شود. اگر هم علایم بیش از 4 تا 5 روز به طول بیانجامد یا علایمی از عفونت های باکتریال وجود داشته باشد باید با مراجعه به پزشک متخصص و تشخیص دقیق بیماری، داروهای مورد نیاز، تجویز و مصرف شوند. چند دستور ساده برای سرماخوردگی سوپ سرماخوردگی این سوپ از بهترین غذاها در دوره سرماخوردگی بوده و بیشترین اثرش زمانی است که تنها غذای مصرفی فرد برای مدت 3 روز باشد. مواد مورد نیاز: جو پرک  1 تا 2 قاشق غذاخوری بال و گردن مرغ( ترجیحا مرغ خانگی) گشنیز  100 گرم سیب زمینی   1 عدد گوجه فرنگی  1 عدد کدو سبز   1 عدد پیاز 1 تا 2 عدد سیر 1 حبه شلغم  1 عدد کلم  100 گرم مواد باید به خوبی پخته و جا بیافتد، برای پخت از زود پز استفاده نکنید. در صورتی که تب نیز وجود داشته باشد می توان در 5 دقیقه آخر پخت چند گرم گل بنفشه به سوپ اضافه کرد. دمنوش سرماخوردگی نعناع، پونه، آویشن و مرزنجوش را به مقدار مساوی دم کرده و در طول روز چندین بار از آن میل کنید، همچنین استفاده از بخور آن نیز مناسب است. شلغم و عسل در صورت وجود سرفه همراه سرماخوردگی شلغم درشت خامی را انتخاب و داخل آن را با قاشق بتراشید به گونه ای که کف آن نازک شود، سپس داخل آن را با عسل طبیعی پر کرده و بگذارید 12 ساعت داخل ظرف مناسبی بماند، پس از این مدت آبی داخل ظرف یا درون شلغم جمع می شود که باید آن را میل نمایید. در صورت ابتلای مکرر به سرماخوردگی به ویژه در کودکان مصرف روزانه 2 تا 3 عدد شلغم از زمان ورود به بازار تا پایان فصل برداشت بسیار مفید خواهد بود.   منبع: کتاب پاسداشت تندرستی با پزشکی ایرانی( تالیف: دکتر ریحانه معینی، دکتر نرجس گرجی)