راههای کم کردن وزن

1 آبان, 1395 - 18:19 0 Fatima
ماساژ روشی موثر برای بهبود متابولیسم بدن بوده و باعث کاهش وزن می شود.
ماساژ، به سخن ساده، برانگیختن عضلات بدن به کمک دست است که به ریلکس شدن عضلات و تقویت عملکرد آنها کمک کرده و احساسی لذت بخش و آرام کننده را برای فرد ایجاد می کند.   ماساژ فشار مثبتی را روی نقطه مشخصی از بدن طی  یک حرکت یکنواخت یا از طریق لرزش وارد می آورد. مناطق مختلفی  از بدن برای ماساژ هدف گذاری می شوند که شامل عضلات، تاندون ها، پوست، رباطها، اندام های شکمی، مفاصل و غیره می باشند. ضمنا ماساژ می تواند بصورت دستی و با استفاده از کف دست، انگشتان، آرنج، ساعد و حتی کف پا انجام شود. امروزه تکنولوژی مدرن شمار زیادی از دستگاههای ماساژ اتوماتیک نظیر صندلی های ماساژ که می توانند کل بدن را ماساژ دهند را روانه بازار نموده است. تحقیقات نشان داده اند که ماساژ نه تنها مزایای فوق الذکر را برای ما فراهم می کند بلکه می تواند به بهبود متابولیسم بدن نیز کمک کرده و باعث کاهش وزن شود. در ادامه 5 روشی که چگونه ماساژ بدن می تواند از طریق آنها به کاهش چربی اضافه بدن کمک کند، آورده شده است. فواید ماساژ در از بین بردن استرس و سردرد 1. بهبود گردش خون ماساژ، رگهای خونی بدن را تحریک کرده و جریان خون به اندام های حیاتی بدن را تقویت می کند. ماساژ می تواند تبادل مواد بین سلولهای بافتی و خون را افزایش داده و از این طریق باعث ادامه متابولیسم بافت گردد. افزایش جریان خون این امکان را فراهم می کند که مواد مغذی به اندازه کافی به بخش های حیاتی بدن برسند. 2. بهبود قدرت عضلانی در حالیکه ورزش و تمرینات فیزیکی منظم بهترین روش برای ساختن عضلات است، با این حال ماساژ نیز می تواند باعث ریلکس شدن عضلات بعد از فشار زیاد وارد آمده به آنها بعد از ورزش شود. این کار ماهیچه را قابل ارتجاع و قوی نگه داشته و باعث می شود شما کمتر در معرض آسیب های مرتبط با عضلات قرار گیرید. ماساژ بایدی برای ورزشکاران بدنساز به حساب آمده تا امنیت عضلات خود در برابر آسیب های احتمالی عضلانی را حفظ کنند. ورزش های برای کاهش وزن موثر 3. کاهش چربی بدن بدن ما چربی را در شبه کپسول هایی به نام سلولهای چربی ذخیره می کند. تحقیقات نشان داده اند که اگر ماساژ مناسب در مناطقی از بدن که دارای تجمع چربی اضافی هستند، انجام شود، می تواند باعث ترکیدن این کپسول های چربی شده و آنها را آماده جذب در داخل بدن سازد. ماساژی که با ورزش و تغذیه مناسب تلفیق شده باشد می تواند مقادیر زیاد و اضافی چربی در بدن را کاهش دهد. روشهای موثر دیگر برای چربی سوزی 4. بهبود متابولیسم بدن در شرایط استرس مداوم کاری و عادت های نامنظم تغذیه ای، متابولیسم بدن هر فردی می تواند غالبا کند شده و منجر به افزایش وزن در نتیجه تجمع چربی اضافی گردد. مطالعات نشان داده اند که ماساژ می تواند نه تنها باعث ریلکس شدن عضلات و احیای دوباره آنها شود، بلکه می تواند متابولیسم بدن را نیز افزایش دهد. متابولیسم فعال بدن به این معنی است که بدن شما بتواند مواد مغذی را خیلی سریعتر بسوزاند که این خود باعث کاهش تجمع چربی در بدن می شود. 5. کاهش سلولیت تشکیل دهنده اصلی چربی تجمع یافته در بدن سلولیت است. اگر ران ها و باسن دچار سلولیت تجمع یافته باشند، ماساژ قطعا می تواند موثر باشد. ماساژ دادن مناطق مملو از سلولیت بدن می تواند باعث پخش شدن چربی و آزاد شدن آن درون بدن برای جذب شود. متابولیسم نیز از طریق ماساژ افزایش پیدا کرده و به کاهش سلولیت کمک می کند. ماساژ از زمان تمدن های باستان بعنوان روشی برای تسکین دردها و ریلکس شدن بدن وجود داشته است. کاهش وزن امروزه به یکی از مشکلات اصلی در آمریکا و بسیاری از کشورهای دیگر همچون ایران تبدیل شده است و چربی اضافه بدن یکی از اصلی ترین علت های مرگ و میر در کشورهای توسعه یافته به شمار می رود. به همین دلیل روشهای کارامد کاهش وزن و پایین آوردن چربی بدن نظیر ورزش، تغذیه مناسب و ماساژ از اهمیت فراوانی برخوردار شده اند. ماساژ دادن بعد از تمرینات ورزشی سنگین می تواند باعث ریلکس شدن و ترمیم عضلات گردد. برخلاف نظر اکثر مردم ماساژ قطعا روشی کاذب برای کاهش چربی بدن نبوده و هیچ عوارض جانبی و خطری برای سلامت افراد ندارد.  
12 دى, 1394 - 07:20 1 Fatima
کاهش وزن تضمینی به برنامه ریزی مناسب و عزم و تصمیم قاطع به همراه طرز فکر امیدوارانه نیاز دارد.
برنامه یا رژیم  کاهش وزن زمانی واقعا موفقیت آمیز خواهد بود که ورای یک رژیم لاغری زودگذر و ورزش کردن های  هر از چند گاهی آن هم در یک دوره زمانی  کوتاه باشد. کاهش وزن تضمینی به برنامه ریزی مناسب و عزم و تصمیم قاطع به همراه طرز فکر امیدوارانه نیاز دارد. شما قطعا   تجربه برنامه های  کاهش وزن پیچیده و متعدد را  که واقعا پایین آوردن وزن را  کاری مشکل و بغرنج می سازند، داشته اید. شما می توانید با این استراتژیهای ساده و در عین حال قدرتمند که به شما انگیزه دنبال کردن تمام مراحل را می دهند، به هدف  خود دست یابید. با این برنامه شما به هیچ وجه احساس گرسنگی و نارضایتی از روند کاهش وزنی خود نخواهید داشت. تنها به یک برنامه دقیق و منظم و ثابت قدم بودن نیاز دارید. نکات کلیدی برای کاهش وزن سریعتر در اینجا تعدادی از مراحل ساده برای کمک به کاهش وزن موثر را آورده ایم: 1.روز خود را با آب طعم دار شده با لیمو ترش آغاز کنید. آب به همراه لیموترش نوشیدنی سمیت زای فوق العاده برای کاهش وزن محسوب می شود. آب و لیموترش به بدن کمک می کند مواد مغذی مورد نیاز برای سوزاندن چربیها به منظور تولید انرژی را دریافت کرده و جلوی افزایش وزن را می گیرد. بعلاوه، با دارا بودن مقادیر زیادی ویتامین C و دیگر آنتی اکسیدانها،  به خارج شدن سموم از بدن ، که باعث کند شدن متابولیسم یا سوخت و ساز بدن می شوند، یاری می رسانند. توجه داشته باشید که حتی بعد از کاهش وزن هم به نوشیدن آب به همراه لیموترش ادامه دهید، زیرا این نوشیدنی به حفظ وزن شما در وضعیت ایده آل کمک می کند. نصف یک عدد لیموترش را برداشته و آب آن را داخل یک لیوان آب ولرم بفشارید. اگر مایل بودید مقدار کمی عسل خالص به آن اضافه کنید. شما  همچنین می توانید مقدار کمی پودر فلفل سیاه را برای کمک به سوزاندن چربیهای اضافه  و جلوگیری از تجمع چربیهای جدید به این نوشیدنی بیافزایید. یک لیوان از این محلول را هر روز بنوشید. نکته: بهتر است از لیموترش تازه به جای آبلیموهای شیشه ای موجود در بازار استفاده کنید. از عسل غیر طبیعی و فراوری شده به هیچ وجه استفاده نکنید، زیرا ضرر آن بیشتر از منفعتش است. خواص عسل   خرید اینترنتی عسل خالص و طبیعی گون 2.سرکه سیب مصرف کنید. سرکه سیب به دلیل محتوای اسید استیکی که دارد می تواند به کاهش وزن کمک کند. ثابت شده است که اسید استیک به جلوگیری از تجمع چربیها در بدن یاری می رساند. سرکه سیب همچنین به بدن شما کمک می کند که مواد مغذی موجود در غذاهایی که می خورید بهتر جذب شوند و مشکلات گوارشی را درمان کرده و با عفونتها مقابله می کند. یک تا دو قاشق چایخوری سرکه سیب خالص و محلی را در یک لیوان آب بریزید. این محلول را روزی یک بار و در هنگام عصر بنوشید. شما می توانید مقدار مصرف سرکه سیب را بتدریج افزایش داده و به 2 قاشق غذاخوری در هر لیوان آب برسانید. ولی توجه داشته باشید که دیگر بیشتر از این مقدار مصرف نکنید. 3. چای و قهوه را با چای سبز جایگزین کنید. علاوه بر آب با لیموترش و سرکه سیب، چای سبز نیز بنوشید. این نوشیدنی حاوی مقدار قابل توجهی آنتی اکسیدانهاست که به تقویت متابولیسم بدن شما کمک کرده و باعث کاهش وزن می شوند. کتشین ها یا کتکین های موجود در چای سبز بویژه باعث افزایش سوخته شدن چربیها از طریق آزاد شدن چربیها از سلولها می شوند.  آنها همچنین به دفاع در برابر رادیکال های آزاد و پیشگیری از بیماریها کمک می کنند. خواص چای سبز چای و قهوه روزانه خود را با یک لیوان چای سبز ارگانیک جایگزین کنید. شما می توانید 3 تا 4 لیوان چای سبز در یک روز بنوشید . 4. بدوید! اگر در مورد کاهش وزن خود از طریق  روشهای طبیعی و سالم،  مصمم و جدی هستید، باید به شما بگویم برای رسیدن به هدفتان راهی جز فعالیت بدنی و ورزشی منظم وجود ندارد. ترکیبی از فعالیت بدنی ملایم و شدید به شما کمک می کند که هم وزنتان را پایین بیاورید و هم بطور موثری وزنتان را در همان محدوده کنترل و حفظ کنید. بعنوان مثال، دویدن، ورزشی فوق العاده برای کاهش وزن بشمار می رود، زیرا باعث سوزاندن کالری های اضافه می گردد. به علاوه، ورزش به کاهش استرس کمک کرده، انرژی، خلق و خو  و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. نیازی به گفتن نیست که ورزش همچنین احتمال ابتلا به بیماریهای مزمن نظیر دیابت نوع 2، مشکلات قلبی، سکته ها و برخی سرطانها را کاهش می دهد. بهتر است که زمان کوتاهی را در طول روز خود به برنامه ورزشی اختصاص دهید، در اینصورت دیگر نمی توانید با بهانه کمبود وقت آن را فراموش کنید و انجام ندهید. روزانه حداقل 25 دقیقه روی ترد میل بدوید. اگر ترد میل ندارید، 30 دقیقه را به پیاده روی تند و با سرعت در پارک نزدیک محله تان بپردازید و مابین این پیاده روی چند دقیقه بدوید. برنامه روزانه پیاده روی برای کاهش وزن 5. رژیم غذایی سالم داشته باشید. یک رژیم غذایی سالم و کم کالری، بخش مهمی از یک برنامه کاهش وزن ایده آل به شمار می رود.  به جای اینکه غذاهای شکم پر کن و خالی از کالری  را در رژیم غذایی خود بگنجانید، تمرکز خود را بر روی مصرف میوه ها و سبزیجات تازه و غلات سبوس دار معطوف کنید. غذاهای سرخ کرده و چرب را کلا از رژیم غذایی تان حذف کنید. همچنین، مصرف شکر را به اندازه مصرف نمک محدود نمایید. مصرف نمک اضافی موجب تجمع مایعات و آب در بدن شده و موجب افزایش وزن می گردد. به دنبال مدل های سالمتر غذاها و خوراکی های مورد علاقه تان باشید. مثلا، به جای مصرف پاپ کورن های چرب  و پرکالری موجود در سوپر مارکت ها خودتان پاپ کورن خانگی سالم درست کنید( البته از افزودن نمک زیاد و کره به آن خودداری کنید). محصولات ساخته شده از آرد سفید نظیر نان سفید، انواع کلوچه ها، مافین ها، پیتزا، هات داگ، برگرها، پاستا و مواد غذایی مشابه را از رژیم غذایی تان  حذف کنید. سعی کنید غلات سبوس دار، نان های سبوس دار و انواع سالمتر این خوراکی ها را جایگزین انواع پرکالری و ناسالم آنها نمایید. فیبر و پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتری را مصرف کنید. مصرف پروتئین به شما کمک می کند به مدت طولانی تری احساس سیری و پر بودن داشته باشید و این امر موجب کاهش میل کاذب شما به غذا می گردد. فیبر، ماده مغذی حیاتی برای کاهش وزن مواد غذایی سالم نظیر سیب، انواع توتها، ماست کم چرب، کوئینوآ، جوی دوسر، گندم سبوس دار، گندم سیاه، برنج قهوه ای، لوبیاها، دال عدس، اسفناج، بروکلی و دیگر میوه ها و سبزیجات تازه و غلات سبوس دار و کامل را در رژیم غذایی تان بگنجانید. برای اینکه برای کم کردن وزنتان انگیزه داشته باشید و احساس گرسنگی مفرط نداشته باشید، می توانید هر از چند گاهی  حقه هایی را در رژیم غذایی تان به کار ببرید، مثلا در برابر غذاهای مورد علاقه و خوشمزه نظیر یک بشقاب کوچک پاستا، 2 تکه پیتزا، یک تکه متوسط کلوچه یا کیک شکلاتی نازک یا یک برش کوچک چیز کیک مقاومت نکرده و با مصرف این غذاها به خودتان زنگ تفریح بدهید. یک روز را در هفته برای یکی از این غذاها یا خوراکی های گول زنک رژیم غذایی معین کنید. به یاد داشته باشید، اعتدال کلید موفقیت است. بعلاوه، از فریب دادن خود و انتخاب خوراکی های تشدید کننده چاقی نظیر یک بسته چیپس سیب زمینی و دیگر مواد غذایی که باید کلا آنها را از رژیم غذایی تان حذف کنید، جدا خودداری کنید. برای اینکه از این وعده گول زنک بیشترین لذت را ببرید، سعی کنید این غذا را به آرامی میل کرده و در حال تناول غذا از فعالیت های دیگر که توجه تان را از غذا پرت کنند خودداری کنید. به جای استفاده از آبمیوه های بسته بندی موجود در بازار که حاوی مقادیر زیادی شکر و مواد نگهدارنده می باشند، از آبمیوه های طبیعی استفاده کنید. تا جایی که می توانید از میوه های تازه به جای آبمیوه آنها استفاده کنید، زیرا هضم میوه ها آسانتر بوده و حاوی فیبر نیز می باشند. روغن نارگیل خالص را در رژیم غذایی تان بگنجانید. هضم این روغن آسان بوده، برای سلامت بدن بسیار مناسب است و همچنین به بهبود متابولیسم یا سوخت و ساز بدن کمک می کند. ترکیب منحصر بفرد اسیدهای چرب در روغن نارگیل بویژه برای کاهش چربی شکمی فوق العاده می باشد. مصرف این روغن همچنین برای مقابله با میل و اشتهای کاذب به شیرینی جات و الکل کمک کننده می باشد. شما می توانید از روغن زیتون خالص نیز برای آشپزی استفاده کنید. طرز تهیه روغن نارگیل خالص و خانگی  وعده های غذایی تان را کم حجم تر و تعداد آن را بیشتر کنید. هیچ یک از وعده های غذایی را حذف نکنید، مخصوصا صبحانه. آخرین وعده غذایی تان را حداقل 2 ساعت قبل از خواب میل کنید تا بتوانید از خوردن تنقلات آخر شب پرهیز کنید. از غذا خوردن بی توجه و کنترل نشده اجتناب کنید و تمرین کنید که بر روی میزان غذایتان کنترل داشته باشید و از بشقاب ها و کاسه های کوچکتر برای غذاخوردن استفاده کنید. 6.مقادیر زیاد آب بیاشامید. در طول روز مقادیر زیادی آب بنوشید تا به خارج شدن سموم از بدنتان کمک کرده باشید. توصیه می شود که روزانه 8 تا 10 لیوان آب و مایعات بنوشید. علاوه بر سمیت زدایی، نوشیدن آب سرعت سوزانده شدن چربی بدن را افزایش می دهد. بعلاوه، آب به هضم غذاها، برطرف کردن خستگی، بهبود دادن خلق و خو کمک کرده و بوی بد دهان را از بین می برد. زمانی که مصرف مایعات را افزایش می دهید، یه نکات زیر توجه داشته باشید: همراه با غذا و بلافاصله بعد از آن از نوشیدن آب خودداری کنید، چون می تواند فرایند هضم را مختل سازد. بهتر است حدود نیم تا یک ساعت بعد از غذاخوردن  آب یا مایعات بنوشید. بهیچ وجه نوشیدنی های گاز دار نظیر نوشابه ها، که حاوی کالری بالایی هستند، را جایگزین آب نکنید. میوه ها و سبزیجات آبدار را زیاد مصرف کنید. 7.به اندازه کافی بخوابید. خواب کافی و آرامش نیز نقش مهمی را در کاهش وزن بازی می کنند. در واقع خواب ناکافی یا بی کیفیت بر روی هورمونهای گرسنگی و سیری تاثیر گذاشته، و بازتاب شدیدی بر روی متابولیسم بدن دارند و تاثیری که  ژنتیک شما  بر روی شاخص توده بدنی(BMI) دارد را تغییر می دهند. محاسبه شاخص توده بدنی یا BMI کمبود خواب باعث این می شود که شما وعده های غذایی آخر شب نیز داشته باشید، بدیهی ست در این زمان سراغ غذاها و خوراکی های آسان و سریع خواهید رفت، علاوه بر این در روز بعد بخاطر خستگی ممکن است برنامه ورزشی خود را انجام ندهید. علاوه بر اینها، مطالعات نشان داده اند که کمبود خواب می تواند تاثیر گذاری برنامه کاهش وزن را از بین ببرد. بر طبق مطالعه ای که در سال 2010 توسط محققان دانشگاه شیکاگو انجام شده است، کم خوابی می تواند منافع رژیم غذایی را نیز کاهش دهد. مطالعه دیگری نشان داده که میزان کم کردن وزن در افرادی که خواب شبانه کافی داشته اند با افرادی که کمتر خوابیده اند، یکسان بوده است ولی با این تفاوت که آنهایی که بیشتر خوابیده اند چربی بیشتری ( بیش از 50 درصد کاهش وزنشان ناشی از کاهش چربی بدنشان بوده است) نسبت به افرادی که خواب کمتری داشته اند( تنها یک چهارم کاهش وزنشان ناشی از کاهش چربی بدنشان بوده است) از دست داده اند. بنابراین برای کسب کاهش وزن تضمین شده و موفق بایستی 6 تا 8 ساعت خواب شبانه  باکیفیت داشته باشید. بهترین راه، تنظیم  برنامه ای منظم برای خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مشخص و یکسانی از روز می باشد. نکات مهم دیگر پرداختن به ورزشهای مفرحی مانند شنا، تنیس، فوتبال، بسکتبال، بدمینتون، باغبانی با فعالیت بدنی زیاد، دوچرخه سواری و دیگر فعالیت های بدنی می تواند به سوزاندن چربیها کمک شایانی کند. 17 ورزش برتر برای کاهش وزن موثر در زندگی روزانه خود نیز فعال باشید، مثلا خودروی خود را کمی دورتر از محل کارتان پارک کنید تا مجبور شوید هر روز صبح کمی پیاده روی کنید، به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید و در حال صحبت با تلفن سعی کنید در عوض نشستن روی مبل، راه بروید و صحبت کنید. همچنین می توانید به یوگا بپردازید. چگونه با یوگا شکمی صاف و بدون چربی داشته باشیم؟ سعی کنید در هفته 3 یا 4 بار آب نارگیل تازه بنوشید. هر بار یک لیوان سرخالی کافیست، زیرا مصرف زیاد آن هم می تواند کالری زیادی را روانه بدنتان سازد. اگر برایتان ممکن بود از ادویه هایی نظیر فلفل قرمز، فلفل سیاه، زنجبیل، سیر و دارچین در غذاهایتان استفاده کنید. این ادویه ها باعث تقویت متابولیسم بدن شده  و به کاهش وزن کمک می کنند. فلفل قرمز، مخصوصا حاوی ترکیبی به نام کاسپازین است که به افزایش سرعت متابولیسم کمک کرده و اشتها را سرکوب می کند و جلوی ساخته شدن چربی را می گیرد.روشهای مصرف فلفل قرمز برای کاهش وزن را نیز بخوانید.    
6 تير, 1394 - 05:53 0 Fatima
با ترکیب کردن برخی فعالیت های فیزیکی با زندگی روزمره تان بدنی سالمتر و سبک تر داشته باشید.
داشتن فعالیت های فیزیکی منجر به سوزاندن چربی ، جلوگیری از چاقی، افزایش میزان انرژی، کاهش افسردگی و اضطراب و همچنین کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، برخی سرطان ها، دیابت نوع 2 و پوکی استخوان می شود. شما می توانید با ترکیب کردن برخی از فعالیت های فیزیکی با زندگی روزمره تان، با بدنی سالم تر و سبک زندگی مناسب تری به مسیر زندگی تان ادامه دهید. برای اندازه گیری درصد چربی بدنتان  اینجا کلیک کنید.  در اینجا ادامه فعالیت هایی که باعث چربی سوزی می شوند را ذکر می کنیم. قسمت اول این مقاله را می توانید اینجا مطالعه کنید. 5. شنا شنا یکی از فعالیت های بدنی بسیار موثر برای افرادی می باشد که می خواهند کالری بسوزانند و چربی از دست دهند. مقدار کالری که شما حین شنا کردن از دست می دهید وابسته به شدت و زمان شنا و وزن تان متفاوت می باشد. شدت بیشتر و مدت زمان طولانی تر منجر می شود که شما کالری بیشتری بسوزانید. در شنای آزاد با شدت بالا هر دقیقه 100 کالری انرژی می سوزد. حداقل باید روزی 30 دقیقه شنا کنید. برای لذت بیشتر می توانید به یک استخر رفته  و همراه فرزند یا دوستان تان به شنا بپردازید. 6. یوگا یوگا راهی فوق العاده برای سوزاندن کالری و حفظ وزن ایده آل بدن تان می باشد. یوگا سه قسمت اصلی را شامل می شود که عبارتند از: 1. ژست ها و حرکات (Asanas) 2. مدیتیشن (Dhyana) 3. تمرین تنفس صحیح (Pranayama). بسیاری از حرکات ساده یوگا اگر هر روز با سرعت متوسط و به مدت 15 تا 20 دقیقه انجام شود می تواند به خوبی به کاهش وزن کمک کند. با این حال اگر شما دوست دارید که کالری بیشتری بسوزانید باید حرکات سخت و سنگین یوگا را از یک متخصص یوگا یاد بگیرید. برخی از حرکات یوگا که می تواند به کاهش وزن کمک کند عبارتند از حرکت نیمه ماه (ArdhaChandraasana)، حرکت صندلی (Utkatasana)، حرکت درخت (Vrksasana)، حرکت خم شدن رو به جلو (Uttanasana)، حرکت کوه (Tadasana)، حرکت کبرا (Bhujangasana)، حرکت قایق (NaukaChalan) و حرکت سنگ زنی (ChakkiChalan). یوگا علاوه بر کاهش وزن دارای مزایای دیگری شامل افزایش متابولیسم، کاهش استرس، مقابله با اضطراب، بهبود خواب و افزایش تمرکز می باشد. بعلاوه یوگا کمک می کند بدن تان اکسیژن بیشتری دریافت نماید که این اکسیژن بیشتر به معنای دریافت مواد مغذی بیشتر توسط اعضای مختلف بدن می باشد. 7. بازی کردن با حیوانات خانگی افرادی که عاشق حیوانات خانگی مخصوصا سگ هستند می توانند براحتی کالری سوزانده و هیکل متناسبی داشته باشند. اگر شما صاحب سگ باشید باید نیازهای سگ مورد علاقه تان مانند تمرین، غذا و موارد دیگر را تامین نمایید. هر روز صبح و شب شما باید سگ تان را به یک پیاده روی طولانی مدت و یا دویدن آهسته و کوتاه مدت ببرید. این روش شما و سگ تان را سالم و متناسب حفظ می کند. شما در پارک می توانید مدت زمانی را به بازی با سگ تان بپردازید و کالری بیشتری بسوزانید که یکی از این بازی ها می تواند این باشد که جسمی را پرتاب نمایید و سگ شما آن را بیاورد (Fetch). در عین حال می توانید زمان تان را با حیوانات خانگی ای بگذرانید که به کاهش استرس بهبود خلق و خو، کاهش فشار خون بالا و میزان کلسترول شما کمک می کنند. 8. طناب بازی طناب بازی یکی از فعالیت های فیزیکی می باشد که شما نمی توانید تخمین بزنید که چه موقع در حال از دست دادن چربی هستید و همچنین طناب بازی کمک می کند که چربی سراسر بدن تان را بسوزانید. شما می توانید برای سوازندن چربی بدن تان چند بار در روز به مدت 5 تا 10 دقیقه طناب بازی کنید. هنگام طناب بازی پرش با هر دو پا به صورت همزمان راه مناسب تری برای سوزاندن چربی می باشد. طناب بازی بطور متوسط 11 کالری را در هر دقیقه می سوزاند. هنگام طناب بازی مطمئن شوید که پشت و زانوهای تان را صاف نگه می دارید. هنگامی که شدت طناب بازی افزایش پیدا می کند شما می توانید میزان چربی بیشتری در هر دقیقه بسوزانید. شما می توانید این کار را هرجا و در هر زمانی انجام دهید. بزرگسالان و بچه ها در فضای باز یا در یک اتاق می توانند از این فعالیت لذت ببرند. طناب بازی به غیر از کاهش وزن به سازگاری قلبی-تنفسی، ساخت استخوان ها، تقویت پاها و فرم دادن به باسن، ران و پشت شما کمک می کند. 
31 خرداد, 1394 - 13:59 0 Fatima
با چربی سوزی می توانید از بیماریهای قلبی، افسردگی و سرطان پیشگیری کنید.
ورزش منظم سبب می شود که احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید و برای سلامت کلی شما مفید می باشد. با این حال رفتن به سالن ورزشی برای انجام تمرینات شدید و صرف وقت برای ورزش کردن در زندگی پرمشغله امروزی تا حدودی غیرممکن به نظر می رسد. خوشبختانه راه های دیگری نیز وجود دارد که می تواند فواید بسیاری برای شما داشته باشد. شما می توانید فعالیت های فیزیکی زیادی برای سوزاندن چربی، حفظ آمادگی جسمانی و سلامتی کلی بدن تان انجام دهید. این فعالیت ها می تواند کارهای روزانه شما، تفریحات سالم و فعال شما و یا ورزش مورد علاقه شما را شامل شود. داشتن فعالیت های فیزیکی منجر به سوزاندن چربی ، جلوگیری از چاقی، افزایش میزان انرژی، کاهش افسردگی و اضطراب و همچنین کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، برخی سرطان ها، دیابت نوع 2 و پوکی استخوان می شود. شما می توانید با ترکیب کردن برخی از فعالیت های فیزیکی با زندگی روزمره تان، با بدنی سالم تر و سبک زندگی مناسب تری به مسیر زندگی تان ادامه دهید. نکاتی برای کاهش وزن سریعتر در اینجا ما به 10 فعالیت فیزیکی برای سوزاندن چربی اشاره خواهیم نمود. می توانید برای محاسبه درصد چربی بدنتان از ابزار محاسبه گر درصد چربی بدن استفاده کنید.  1. دوچرخه سواری دوچرخه سواری یکی از فعالیت های فیزیکی است که کمک می کند از چربی شکم راحت شوید و عضلات پایین بدن تان را حجیم تر نمایید. بعلاوه کمک می کند که ریه های شما برای دریافت اکسیژن بیشتر کار کند که این به نوبه خود باعث بهبود متابولیسم بدن می شود. همچنین دوچرخه سواری یک راه جالب و محیط زیست دوستانه برای کشف محیط اطراف تان می باشد. شما می توانید از دوچرخه سواری به عنوان یک فعالیت تفریحی و یا سفر به مکان های نزدیک لذت ببرید. 2. رقص رقصیدن روش بسیار مناسبی برای کاهش چربی های شما می باشد. حرکات مختلف رقص (از حرکات آرام گرفته تا حرکات سریع) به تناسب اندام های مختلف بدن، مخصوصا شکم کمک بسزایی می کند. رقص میزان کالری مشابه با شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی می سوزاند.میزان کالری سوزی رقص همچنین رقص با استرس، افسردگی، اضطراب و برخی از عواملی که منجر به افزایش وزن می شوند، مقابله می نماید. رقص اگر به صورت منظم انجام شود می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش دهد و میزان کلسترول خون و کلیه نشانه های سلامتی و تناسب اندام را در شما بهبود بخشد. برخی از انواع رقص که به سوزاندن چربی ها کمک می کند عبارتند از رقص شکم، باله، هیپ هاپ، حلقه، قطب، سالسا، رومبا و ... . 3. راه رفتن و پیاده روی پیاده روی یا آهسته دویدن فعالیت های فیزیکی مناسبی هستند که به سوختن کاری کمک می کنند. سعی کنید برای سوزاندن چربی ذخیره شده و افزایش متاابولیسم بدن تان، 5 بار در هفته به مدت 30 تا 60 دقیقه با سرعت متوسط پیاده روی کنید. در واقع 30 دقیقه پیاده روی سریع روزانه می تواند حدود 150 کالری اضافه را بسوزاند. شما می توانید برای راه رفتن به پارک بروید و علاوه بر سوزاندن کالری از هوای تازه و محیط زیست سبز بهره ببرید. شما می توانید زمان پیاده روی تان را با کارهای دیگری مانند گوش دادن به موزیک، صحبت با تلفن انجام کارهای منزل و رفتن به بازار همزمان کنید. راه رفتن منظم یا آهسته دویدن خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان سینه، دیابت، سرطان روده بزرگ و سکته مغزی را کاهش می دهد. همچنین شما هنگام پیاده روی در پارک نزدیک محل زندگی تان می توانید با همسایه هایتان و افراد دیگر ارتباط برقرار نموده و روابط اجتماعی خود را بهبود بخشید. 4. باغبانی اگر باغبانی سرگرمی مورد علاقه شما می باشد پس می توانید مطمئن باشید که که کالری زیادی را از این طریق می سوزانید. بسته به نوع فعالیت شما هنگام باغبانی شما در هر 30 دقیقه 200 تا 300 کالری می سوزانید. چمباتمه زدن، حفر کردن، بلند کردن، وجین کردن و کارهای دیگر هنگام باغبانی به سوزاندن کالری کمک می کند. سعی کنید هفته ای چند بار یک بعد از ظهر کامل را به باغبانی بپردازید. باغبانی علاوه بز سوزاندن کالری، کمک می کند که زمان بیشتری را در طبیعت با یک چشم انداز زیبا از گل ها، گیاهان و سبزیجات سپری کنید که بسیار لذت بخش می باشد. بعلاوه باغبانی منظم می تواند به کاهش فشار خون و کلسترول کمک کند و همچنین از بیماری های قلبی، دیابت، افسردگی و پوکی استخوان جلوگیری نماید. می توانید برای داشتن شکمی صاف و 6 تکه برنامه ورزشی منظمی را دنبال کنید و حتما نتیجه آن را در ظرف 2 ماه مشاهده خواهید کرد.  ادامه این مطلب را در بخش دوم این مقاله مطالعه کنید. 
30 دى, 1393 - 10:07 0 Fatima
گروه خونی AB به خوبی فراورده های لبنی را تحمل می کند اما باید مراقب تولید مخاط زیاد باشد
  آنتی ژن های چندگانه  موجب می شود که دارندگان گروه خونی AB گاهی ضعف اسید معده گروه خونی A و گاهی نیز ویژگی های ژنتیک مصرف گوشت قرمز را مانند گروه خونی B از خود نشان دهند. گروه خونی AB بهترین وضعیت را زمانی دارند که عضلاتشان در شرایط نسبتا بازی قرار بگیرد.  گروه خونی AB نمی تواند به خوبی گوشت را متابولیزه کند چون اسید معده کمی دارد  به همین خاطر میزان مصرف و دفعات آن اهمیت زیادی پیدا می کند.  جوجه دارای لکتینی است که خون و مسیر گوارشی گروه AB را آزرده می کند. توفو هم یک مکمل پروتئینی مناسب برای گروه AB است. دانه ها و مغزها ، لوبیاها و بنشن ها تصویر مبهمی برای گروه خونی AB نشان می دهند. باید دانه ها و مغزها را در مقادیر کوچک و با احتیاط مصرف کنید. گروه خونی AB به خوبی فراورده های لبنی را تحمل می کند اما باید مراقب تولید مخاط زیاد باشد. به طور کلی گروه خونی ABبه خوبی غلات و حتی گندم را تحمل می کند اما باید به خاطر داشته باشید که پوسته داخلی گندم موجب تشکیل اسید در عضلات گروه خونی AB می شود . رژیم غذایی سرشار از برنج برای دارندگان گروه خونی AB مفیدتر از رژیم پاستا می باشد. گروه خونی AB سیستم ایمنی ضعیف تری دارد بنابر این شما می توانید از مصرف سبزیجات به خصوص آنهایی که سرشار از فیتوکمیکال هستند و میوه هایی که بیشتر آلکالینی هستند استفاده کنید تا تشکیل اسید حاصل از غلات را در عضلات خود به حالت متعادل برسانید. گوجه فرنگی هیچ تاثیر مخربی روی گروه خونی AB ندارد. گروه خونی AB باید  روز خود  را با نوشیدن یک لیوان آب ولرم همراه با آب نصف یک لیموی ترش در آن شروع کند،  تا سیستم بدن را از وجود مخاط تجمع کرده در خواب پاکسازی نماید.   ویژگی های گروه خونی AB  بهترین عملکرد با رژیم ترکیبی متعادل   نظرات مفیدترین غذاهای مجاز غذاهای غیرمجاز گوشت قرمز و پرندگان گروه خونی AB به اندازه ی کافی اسید معده تولید نمی کند تا به راحتی پروتئین حیوانی را هضم کند . به همین خاطر باید روی اندازه و دفعات مصرف دقت شود گوشت بره ، گوشت گوسفند ، خرگوش و بوقلمون همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده گوشت گوساله ، جوجه ، مرغ کرنوالی ، اردک، غاز، خوک ، کبک ، بلدرچین, گوشت گوزن و آهو گوشت های طعم دار شده با مواد مخافظ  می تواند در گروه خونی AB با سطح کم اسید معده  موجب سرطان معده شود       غذاهای دریایی اگر سابقه سرطان سینه در خانواده دارید بهتر است حلزون هلیکس پوماتیا را وارد رژیم غذایی تان کنید. ماهی تون ، ماهی کد، ماهی گرمسیری ، ماکرل ، ماهی لوتی اقیانوسی، اردک ماهی ، ماهی دندان دار، قزل آلا ، ماهی شمشیری، ساردین، حلزون و استروژن همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده همه سخت پوستان ( خرچنگ ، میگو ، لابستر ، صدف ، اویستر، خرچنگ دریایی و ...) ماهی کولی ، ماهی کوتر، ماهی روغن کوچک،  ماهی خاویار، شاه ماهی ، مارماهی ، قورباغه ، هشت پا ،  ماهی خاردار دریایی، حلزون ، خاردار راه راه ، لاک پشت ، دم زرد   لبنیات فراورده های فراوری شده و ترش به سادگی توسط گروه خونی AB هضم می شود ماست ، کفیر ، خامه ترش بدون چربی ، تخم مرغ، موزارلا ، شیر و پنیر بز، ریکوتا همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده پنیر امریکایی ، پنیر آبی ، بری ، کره شیر، بستنی ، پارمزان ، شیر کامل چربی ها  هر از گاهی مصرف کنید زیتون   روغن ها ( ذرت ، بذر کتان ، کاجره ، کنجد و آفتابگردان) دانه ها تقویت سیستم ایمنی برای گروه های خونی A  و AB بادام زمینی و گردو     گروه خونی AB بیشتر دچار مشکلات کیسه صفرا می شوند بنابر این کره دانه ها از دانه کامل بهتر است . بهتر است دانه ها را در مقادیر کم و با احتیاط مصرف کنید   همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده فندق ، دانه خشخاش ، تخمه کدو ، تخمه آفتابگردان ، دانه کنجد لوبیاها این لوبیاها خوراکی های ضد سرطان خوبی برای گروه خونی AB هستند. این خوراکی ها به داشتن آنتی اکسیدان های ضد سرطان مشهورند. عدس ها     این لوبیاها تولید انسولین را در گروه خونی AB کند می نمایند.     لوبیای قرمز ، لوبیای لیما   لوبیاها ( چیتی ، قرمز ، لوبیای سویا ) همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده لوبیاها  ( قرمز و  سیاه ) ، باقالی ، نخود ، لوبیای چشم بلبلی غلات پوسته داخلی غلات گندم موجب تشکیل اسید در گروه خونی AB می شود. اگر فرد دارای گروه خونی AB قصد کاهش وزن داشته باشد مصرف گندم به وی توصیه نمی شود. پوسته داخلی گندم برای گروه های خونی O  و Bخاصیت بازی دارد. اما در گروه های خونی A و AB اسیدی می شود. جو ، سبوس جو ، جوی دو سر ، سبوس برنج ، برنج ، گندم سیاه ، اسپلت و جوانه گندم و هر محصولی مانند آرد ، نان یا رشته که از این محصولات تهیه شده باشد همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده گندم گاوی ، ذرت ( هر محصولی مانند آرد ، نان یا رشته که از آن تهیه شود) ، کاموت ، کاشا ، رشته سوبا و پاستای آرتیشیو  رژیم غذایی سرشار از برنج بیشتر از پاستا برای گروه خونی AB مفید است همه انواع برنج و هر محصولی مانند آرد ، نان یا رشته که از آن به دست بیاید.     سبزیجات سبزیجات تازه منبع مهمی از فیتوکمیکال ها هستند که اثر بازدارنده در برابر سرطان و بیماری های قلبی دارند. این بیماری ها در گروه خونی AB به دلیل ضعف سیستم ایمنی بیشتر دیده می شوند. بروکلی ، چغندر ها ، گل کلم ، کرفس ، سبزیجات برگ سبز ، خیار ، بادمجان ، سیر ، قارچ ، جعفری ، سیب زمینی شیرین ، آلفا آلفا ، جوانه ها ، تمپه ، تافو و هویج وحشی همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده آرتیشیو ، اووکادو ، همه انواع ذرت ، لوبیای لیما ، زیتون سیاه ، همه انواع فلفل دلمه ای ، تربچه ، جوانه لوبیای مونگ ، جوانه تربچه میوه ها بیشتر روی میوه های الکالینی تاکید کنید تا اسید ناشی از غلات را در عضلات گروه خونی AB خنثی کند. همه انواع انگورها و الوها ، توت ها از جمله کرن بری ، تمشک و گیلاس ها     میوه های استوایی با طبع گروه خونی AB سازگاری ندارد. اما آناناس کمک زیادی به گوارش در این گروه می کند.  آناناس   انبه ، گواوا ، نارگیل و موز پرتقال ها در گروه خونی AB معده را تحریک می کند ضمنا با جذب مواد معدنی مهم نیز تداخل پیدا می کند. اما گریپ فروت بعد از هضم خواص آلکالینی از خود نشان می دهد.  و لیمو نیز به دفع و پاکسازی مخاط کمک می کند. گریپ فروت و لیمو   پرتقال ها میوه های سرشار از ویتامین ث به جلوگیری از سرطان معده کمک می کنند زیرا حاوی خواص آنتی اکسیدانی هستند کیوی همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده   ادویه ها نمک دریایی و اشنه دریایی باید به جای نمک به کار گرفته شود. اشنه دریایی اثرات بسیار خوبی روی قلب و سیستم ایمنی دارد  اشنه دریایی ، کاری همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده فلفل شیرین ، عصاره بادام ، رازیانه ، مالت جو، نشاسته ذرت ، شربت ذرت ، ژلاتین و نشاسته کاساو   محتویات آن ها اسیدی هستند     سرکه ، فلفل ( سفید ، سیاه ، هندی و قرمز ) تقویت کننده و آنتی بیوتیک طبیعی برای گروه خونی AB . سیر ،  ترب کوهی ، جعفری     نوشیدنی ها گروه خونی AB این چای های گیاهی را برای تقویت سیستم ایمنی به کار می برد آلفا آلفا ، بابا آدم ، بابونه ، اکینسه آ ، چای سبز     این چای های گیاهی و نوشیدنی ها در مقابل بیماری های قلب و عروق و سرطان نقش محافظ دارند. زالزالک ، شیرین بیان     این چای های گیاهی به جذب بهتر آهن و جلوگیری از کم خونی کمک می کند. قاصدک ، ریشه بابا آدم ، برگ توت فرنگی     قهوه اسید معده را افزایش داده و آنزیم های مشابه با سویا را در خود دارد قهوه یا قهوه ی بدون کافئین ( یک فنجان در روز ) و یک روز درمیان چای سبز    نوشیدنی های تقطیری ، سودا و چای سیاه   تغذیه بر اساس گروههای خونی رژیم غذایی گروه خونی O رژیم غذایی گروه خونی A رژیم غذایی گروه خونی B
30 دى, 1393 - 09:51 0 Fatima
رژیم غذایی گروه خونی ب یک رژیم متنوع و متعادل است که شامل طیف گسترده ای از خوراکی ها می شود.
افراد خوش بنیه و هشیار گروه خونی ب  معمولا در برابر بیماری های شدید رایج در زندگی مدرن مانند بیماری قلبی و سرطان مقاومت می کنند.  در حقیقت دارندگان گروه خونی ب که به دقت از توصیه های رژیم غذایی پیروی می کنند  از بیماری های سخت در امان می مانند و  زندگی طولانی و سالمی خواهند داشت.  افراد گروه خونی ب  بیشتر مستعد ابتلا به اختلالات سیستم ایمنی هستند مانند ام اس ، لوپوس و سندرم خستگی مزمن. رژیم غذایی گروه خونی ب یک رژیم متنوع و متعادل است که شامل طیف گسترده ای از خوراکی ها می شود. برای دارندگان گروه خونی ب بزرگترین عوامل افزایش وزن شامل ذرت ، گندم گاوی ، عدس ها ، بادام زمینی و دانه کنجد. این خوراکی ها لکتین ( نوعی گلیکوپروتئین)  متفاوتی دارند که روی کارآیی سوخت و ساز تاثیر می گذارند و موجب خستگی شدید، احتباس آب و افت قند خون می شوند. لکتین گلوتن  در جوانه گندم  و محصولات گندم کامل نیز موجب تشدید مشکلات ناشی از دیگر غذاهای کند کننده ی متابولیسم می شود.  دارندگان گروه خونی ب باید خوردن جوجه را فراموش کنند.  جوجه حاوی نوعی لکتین در بافت عضلانی است که موجب چسبندگی بیشتر سلول های خونی گروه خونی ب می شود که جریان خون را مورد هجوم قرار داده و منجر به سکته و اختلالات ایمنی می شود. از غذاهای مناسب برای گروه خونی ب می توان به ماهی اعماق اقیانوس اشاره کرد اما باید از خوردن تمام سخت پوستان خودداری کنند. سخت پوستان حاوی لکتینی هستند که برای سیستم خونی گروه ب مخرب است. نوع ب تنها گروه خونی است که می تواند از مصرف تمامی لبنیات لذت ببرند. بیشتر دانه ها و مغزها ، به خصوص بادام زمینی ، دانه کنجد و مغز آفتابگردان  به گروه خونی ب توصیه نمی شود. این خوراکی ها حاوی لکتینی هستند که با تولید انسولین در دارندگان گروه خونی ب تداخل پیدا می کند. بیشتر کسانی که گروه خونی ب دارند نمی توانند گندم را به خوبی تحمل کنند. فراورده های گندم لکتینی دارند که کارآیی انسولین را کاهش می دهند و مانع از تحریک چربی سوزی می شوند.  گندم سیاه حاوی لکتینی است که در سیستم عروقی می نشیند و موجب اختلالات خونی  و بروز سکته می شود.  ذرت و گندم گاوی عوامل اصلی اضافه وزن در دارندگان گروه خونی ب هستند و با کندی متابولیسم ، بی نظمی انسولین، احتباس آب و خستگی مفرط همراه می باشند. گوجه فرنگی را به طور کلی از رژیم غذایی گروه خونی ب حذف کنید . این خوراکی لکتینی دارد که جدار معده را تحریک می کند. میوه ها و سبزیجات را به خوبی تحمل می کنند و هر قدر بخواهند می توانند مصرف کنند.  . ویژگی های رژیم  غذایی گروه خونی ب – بهترین رژیم همه چیز خواری   نظرات مفیدترین غذاها غذاهای مجاز غذاهای غیرمجاز گوشت قرمز و  پرندگان این گوشت ها حاوی لکتینی است که خون گروه ب را چسبنده تر می کند.     جوجه ، اردک ، غاز، کبک ، بلدرچین و خوک این گوشت ها به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند گوشت بره ، گوشت گوسفند ، گوشت گوزن و آهو و خرگوش     خوردن جوجه را فراموش کنید اما به جای آن از این گوشت ها استفاده کنید.   گوشت گاو ، بوقلمون ، قرقاول و گوشت گوساله   غذاهای دریایی ماهی های اعماق اقیانوس و ماهی سفید برای گروه خونی ب بسیار عالی هستند. ماهی روغنی کاد ، ماهی آزاد، سفره ماهی، هالیبوت ، سول و قزل آلا همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده   این غذاهای دریایی به سختی توسط گروه خونی ب هضم می شوند. این خوراکی ها  سیستم گروه خونی ب را آشفته می کنند.     همه انواع سخت پوستان ( خرچنگ ، میگو، لابستر، صدف ، اویستر، خرچنگ دریایی و ... ) ، ماهی کولی ، ماهی کوتر،  ماهی خاویار ، مارماهی ، قورباغه ، هشت پا ،  ماهی خاردار دریایی، حلزون ، خاردار راه راه ، لاک پشت ، دم زرد لبنیات گروه خونی ب تنها گروهی است که به طور کامل می تواند از مصرف لبنیات لذت ببرد. زیرا قند اولیه در آنتی ژن ب  همان دی گالاکتوزآمین است که دقیقا قند موجود در شیر است. پنیر روستایی ، فتا ، شیر و پنیر بز ، کفیر ، موزارلا ، ریکوتا ، شیر و ماست همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده پنیر امریکایی ، پنیر آبی ، بستنی ، پنیر رشته ای روغن ها مصرف روغن هایی که برای دستگاه گوارش گروه خونی ب مضر هستند غیر مجاز است زیتون   کانولا ، ذرت ، بذر کتان ، بادام زمینی ، کاجره ، کنجد و آفتابگردان دانه ها بیشتر دانه ها و مغز ها برای گروه خونی نوع ب توصیه نمی شوند. این خوراکی ها حاوی لکتینی هستند که با تولید انسولین در گروه خونی ب  تداخل پیدا می کند.   همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجازدرج شده   بادام هندی ، فندق ، میوه کاج ، پسته ،  تخمه آفتابگردان ، تخم کدو ، دانه کنجد ، لوبیاها این لوبیاها با تولید انسولین در دارندگان گروه خونی ب تداخل ایجاد می کند.     عدس ها ، نخود ، لوبیا چشم بلبلی ، لوبیاها ( چیتی ، قرمز ، سیاه ) غلات گندم کارآیی انسولین را کاهش داده و موجب عدم تحریک چربی سوزی در گروه خونی ب می شود.     گندم ( سبوس، جوانه ، کامل و سفید) ، گندم کوبیده ، عصاره گندم یا هر محصولی از جمله آرد ، نان یا رشته ساخته شده از این غلات گندم سیاه حاوی لکتینی است که در سیستم عروقی می نشیند و موجب اختلالات عروقی و احتمال سکته می شود. .     گندم سیاه و هر محصولی از جمله آرد ، نان و رشته تولید شده از این غلات این غلات موجب کندی سوخت و ساز ، بی نظمی انسولین ، احتباس آب و خستگی مفرط می شود.     گندم گاوی یا راش گندم ، ذرت ( برگه ذرت یا ذرت پرک شده ) یا هر محصولی مانند آرد، نان یا رشته های تولید شده از این غلات   جو ، جوی دو سر ( سبوس یا آرد) ، برنج  ( سبوس یا آرد ) اسپلت همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده تاج خروس ، بارلی ، کاشا ، هفت غله ، برنج وحشی و کاسکوس نان   نان ( برنج قهوه ای ، اسانس، واسا، ازیکیل ، جو و کیک برنج همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده باگل ، مافین ( ذرت و سبوس) ، نان ( چند غله ، گندم سیاه و گندم کامل ) رشته سوبا ، برنج وحشی و کاسکوس سبزیجات این سبزی حاوی لکتینی است که جدار معده دارندگان گروه خونی ب را تحریک می کند.     گوجه فرنگی این سبزی برای گروه خونی ب  دارای لکتین های کند کننده ی سوخت و ساز و تاثیرگزار بر انسولین می باشد.     ذرت کپک های آن می تواند موجب واکنش های حساسیتی شود      زیتون این سبزیجات حاوی منیزیوم هستند یک ماده ضد ویروس مهم که به دارندگان گروه خونی ب کمک می کند تا با بیماری های ویروسی و سیستم ایمنی مبارزه کنند. سبزیجات برگ سبز همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده آرتیشو ، اووکادو ، ذرت ، زیتون ، کدو تنبل ، تربچه ، کلم بروکسل ، تمپه ، تافو ، گوجه فرنگی میوه آناناس آنزیم هایی دارد که به دارندگان گروه خونی ب کمک می کند تا غذاهایشان را ساده تر هضم کنند. آناناس ها     از این میوه ها به دلیل تداخل با سیستم گوارشی پرهیز کنید     نارگیل ، خرمالو ، انار ، گلابی ، ریواس ، میوه ستاره ای   موز ، کرن بری ، انگورها ،  پاپایا و آلوها همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده   ادویه ها گیاهان دارویی شیرین موجب تحریک معده در افراد گروه خونی ب می شود     شیرین سازهای مالت جو ، شربت ذرت ، نشاسته ذرت ، دارچین کسانی که گروه خونی ب دارند با گیاهان دارویی گرم به خوبی سازگارند زنجفیل ، کاری ، فلفل هندی ، ترب کوهی همه انواع به جز آنهایی که در بخش غذاهای غیرمجاز درج شده    از این ادویه ها هم پرهیز کنید     فلفل شیرین ، عصاره بادام ، ژلاتین ، فلفل ( سیاه و سفید) چاشنی ها       کچاپ نوشیدنی ها معمولا دارندگان گروه خونی ب از مزایای بیشتر چای های گیاهی بهره مند نمی شوند زنجفیل ، نعناع ، برگ تمشک ، گل سرخ ، چای سبز ، مریم گلی   آلوئه ، کاکل ذرت ، شنبلیله ، جینای سفید، گلدن سیل ، رازک ، شبدر قرمز ، ریواس ، سنا و .... به دارندگان گروه خونی ب  بسیار توصیه شده است زیرا به نظر می رسد که تاثیر مثبتی روی سیستم عصبی آنها  داشته باشد. جین سنگ      دارای خواص ضد ویروسی . شیرین بیان   نوشیدنی های  تقطیری ، آب گاز دار ، سودا     رژیم غذایی گروه خونی A رژیم غذایی گروه خونی AB رژیم غذایی گروه خونی O تغذیه بر اساس گروههای خونی  
28 دى, 1393 - 09:06 0 Fatima
افراد با گروه خونی O با ورزشها و فعالیت های بدنی و پروتئین حیوانی سازگار هستند.
افراد با گروه خونی O می توانند بطور کارآمدی گوشت قرمز را هضم و متابولیزه کنند، زیرا این افراد دارای میزان بالای اسید معده هستند. سلامت و موفقیت گروه خونی O به استفاده از گوشت قرمز بدون چربی، گوشت قرمز بدون مواد شیمیایی، گوشت مرغ و ماهی وابسته است. محصولات لبنی و غلات به اندازه ای که برای اکثر گروههای خونی مفید هستند، برای گروه خونی O  مفید و سازگار نمی باشند. نخستین گام برای کاهش وزن در افراد با گروه خونی O  این است که مصرف غلات، نان ها، حبوبات و لوبیاها را کاهش دهند. فاکتور اصلی که در این گروه خونی باعث چاقی افراد می گردد، گلوتن موجود در جوانه گندم و محصولات غذایی حاوی گندم سبوس دار می باشد، به طوری که در این افراد، گلوتن در میزان بازده و بهره وری انسولین اختلال ایجاد کرده و سرعت متابولیسم بدن را کاهش می دهد. دیگر عاملی که در افراد با گروه خونی O باعث افزایش وزن می شود، برخی لوبیاها و حبوبات خاص می باشد( عدس و لوبیا قرمز) است که اینها حاوی لکتین هستند که در بافت های ماهیچه ای ته نشین شده و آنها را  برای فعالیت فیزیکی خالی از انرژی می سازند. سومین فاکتور که در گروه خونی O باعث اضافه وزن می گردد، گرایش به داشتن میزان پایین هورمون تیروئید یا عملکرد بی ثبات تیروئید می باشد که این امر می تواند به مشکلات متابولیسمی نیز منجر گردد. بنابراین بهتر است که افراد با گروه خونی O از مصرف مواد غذایی که  مانع تولید یا عملکرد  هورمون های تیروئیدی می شوند، نظیر کلم، کلم بروکسل، گل کلم و توریا یا خردل هندی  اجتناب کنند ولی مواد غذایی که تولید هورمون های تیروئیدی را افزایش می دهند مثل کتانجک، غذاهای دریایی و نمک ید دار را مصرف کنند. دسته های متعددی از سبزیجات می توانند موجب مشکلات بزرگی برای افراد با گروه خونی O گردند، از قبیل خانواده کلمیان( کلم، گل کلم و غیره) که می توانند مانع عملکرد مناسب تیروئید گردند. سعی کنید سبزیجاتی که دارای مقادیر بالای ویتامین K هستند را بیشتر مصرف کنید تا به   فاکتورهای انعقادی که در گروه خونی O ضعیف هستند، کمک کرده باشید. سبزیجات خانواده بادمجانیان نظیر بادمجان، سیب زمینی، فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی می توانند باعث رسوب لکتین در بافت ماهیچه ای اطراف مفاصل گردند. به دلیل اینکه معده افراد با گروه خونی O بسیار اسیدی می باشد، این افراد باید میوه هایی که دارای آلکالین طبیعی هستند نظیر انواع توت و آلو را مصرف کنند. گروه خونی O بایستی به شدت استفاده از محصولات لبنی را محدود کنند. سیستم بدنی این افراد برای متابولیسم کارآمد طراحی نشده است.  اگر شما دارای گروه خونی  O بوده و دارای اجداد آفریقایی هستید بایستی مصرف محصولات لبنی و تخم مرغ را کلا قطع کنید. مشخصه اصلی گروه خونی O: رژیم غذایی بر پایه پروتئین 1.سازگار با ورزشهای بدنی و پروتئین های حیوانی 2. عدم سازگاری با محصولات لبنی و غلات 3. دستگاه گوارش پرطاقت 4.عامل اصلی افزایش وزن در گروه خونی O گلوتن موجود در جوانه گندم و مواد غذایی حاوی گندم سبوس دار می باشد. 5.افراد با گروه خونی O معمولا دارای  میزان پایین هورمونهای تیروئیدی و عملکرد بی ثبات تیروئید می باشند که باعث مشکلات متابولیسمی و افزایش وزن می گردد. 6.افراد با گروه خونی O دارای میزان بالایی اسید معده می باشند و می توانند گوشت قرمز را به آسانی هضم کنند.   توصیه ها غذاهای خیلی مفید غذاهای مجاز غذاهای غیر مجاز پروتئین مهم ترین کاری که باید انجام دهید این است که برنامه ورزشی داشته باشید و منابع پروتئینی با کیفیت مصرف کنید. گوشت گاو، گوشت بره، گوشت گوسفند، گوشت گوساله، گوشت آهو یا گوزن     گروه خونی O  می توانند بطور کارآمدی گوشت را هضم و متابولیزه کنند.   هرگوشتی به غیر از آنهایی که در لیست غذاهای غیر مجاز آمده اند. گوشت خوک، ژامبون، گوشت غاز ماهی های آب سرد برای افراد با گروه خونی O عالی هستند. بسیاری از غذاهای دریایی منابع فوق العاده ای از ید می باشند که عملکرد تیروئید را تنظیم می کنند ماهی کاد، شاه ماهی، ماهی خال مخالی هر نوع ماهی یا غذاهای دریای به جز آنهایی که در لیست غذاهای غیر مجاز آمده اند. کوتر ماهی یا دوولمی، ترشی شاه ماهی، گربه ماهی، سالمون دودی، خاویار، هشت پا، صدف حلزونی لبنیات افراد با گروه خونی O بایستی بطور جدی مصرف محصولات لبنی و تخم مرغ را محدود کنند   کره، پنیر سفید فتا، پنیر موزارلا، پنیر شیر بز، شیر سویا همه دیگر انواع محصولات لبنی و ماست ها چربی افراد با گروه خونی O به روغنها پاسخ خوبی می دهند روغن زیتون، روغن بذر کتان روغن کانولا، روغن کنجد روغن ذرت، روغن بادام زمینی، روغن تخم پنبه، روغن آفتابگردان آجیل ها و مغزها این مواد غذایی  نباید جایگزین گوشت های با پروتئین بالا شوند و اگر اضافه وزن دارید، اینها دارای مقادیر زیادی چربی هستند تخمه کدو حلوایی، گردو همه انواع آجیل به غیر از آنهایی که در لیست غیر مجاز آورده شده اند. آجیل برزیلی، بادام هندی، بادام زمینی، پسته، تخم خشخاش حبوبات افراد با گروه خونی O قادر به استفاده مناسب از حبوبات و لوبیاها نیستند. این مواد غذایی از متابولیسم دیگر مواد مغذی در بدن این افراد جلوگیری می کنند. لوبیای آزوکی، لوبیا چیتی، لوبیا چشم بلبلی همه انواع حبوبات به غیر از آنهایی که در لیست غیر مجاز آورده شده اند. لوبیاها مثل لوبیا قرمز، لوبیا سفید، تمبر هندی، عدس سبز و قرمز غلات افراد با گروه خونی O نمی توانند غلات سبوس دار را تحمل کنند. نان هایی که از آرد جوانه گندم تهیه می شوند تاج خروس، جو، برنج، گندم سیاه، گندم خراسان، ارزن، چاودار،جلبان یا اسپلت ذرت، گلوتن، آرد گندم سبوس دار، گندم(بلغور،سبزه گندم، آرد سفید و سبوس دار، جوانه و سبوس گندم)، نشاسته، جو دوسر، یا هر گونه محصولی نظیر آرد، نان و رشته که از این غلات تهیه شده باشد. سبزیجات این سبزیجات عملکرد تیروئید را در افراد با گروه خونی Oمهار می کنند     سبزیجات خانواده کلمیان: کلم، کلم بروکسل، گل کلم، خردل سبز این سبزیجات به لخته شدن خون کمک می کنند، افراد با گروه خونی O دچار کمبود چندین فاکتور انعقادی خون هستند و برای کمک به فرایند انعقاد خون به ویتامین K  نیاز دارند. کلم سبز، سبزیجات پربرگ سبز رنگ، کاهو، بروکلی، اسفناج     این سبزیجات به دستگاه گوارش آسیب وارد کرده و مصرف زیاد قارچ می تواند باعث بروز مشکلات حساسیتی و آلرژی در گروه خونی O گردد.     جوانه یونجه، قارچ ، زیتون های تخمیری این سبزیجات می توانند موجب بیماریهای ورم مفاصل در افراد با گروه خونی O گردند.     بادنجانیان: بادمجان، سیب زمینی این گیاه بر روی تولید انسولین اثر گذاشته و اغلب منجر به چاقی و دیابت در افراد با گروه خونی O می گردد.     ذرت این سبزی موجب تجمع و به هم چسبیدن همه گروههای خونی به جز گروه خونی O می گردد.   گوجه فرنگی     کنگر فرنگی،کاسنی،گل قاصد، سیر، ترب کوهی، کلم سبز،تره فرنگی،بامیه، پیاز، جعفری، زردک، فلفل قرمز، سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی، جلبک دریایی، شلغم همه انواع دیگر سبزیجات به غیر از مواردی که در لیست غیر مجاز آورده شده اند. آووکادو میوه ها میوه هایی که رنگ قرمز تیره، آبی و بنفش دارند موجب ایجاد نوعی برهم کنش قلیایی با سیستم گوارش می گردند، و بنابراین اسیدیته بالای سیستم گوارش گروه خونی  O را متعادل کرده و زخم و آسیب هایی که در آستر معده این افراد ایجاد می شود را کاهش می دهند. انواع آلو، آلو بخارا، انجیر     این میوه ها حاوی تعداد زیادی قارچ هستند که می توانند مشکلات حساسیتی یا آلرژی گروه خونی O را تشدید کنند.     خربزه، هندوانه، انواع گرمک و طالبی این میوه ها دارای محتوای اسیدی بالایی هستند که می تواند  به معده اسیدی این گروه خونی آسیب وارد کنند.   گریپ فروت، اکثر توت ها پرتقال، نارنگی و توت فرنگی، شاه توت، ریواس میوه ها نه تنها منبع غنی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند، بلکه جایگزین فوق العاده نان و پاستا برای افراد با گروه خونی O می باشند.   همه انواع میوه ها به غیر از مواردی که در لیست غیر مجاز آورده شده اند.   گروه خونی O به این میوه ها بسیار حساس هستند.     نارگیل و هر خوراکی که حاوی نارگیل باشد. ادویه ها منایع غنی از ید برای تنظیم عملکرد غده تیروئید چاشنی هایی که از کتانجک تهیه شده اند، نمک ید دار     دارای اثر تسکین دهنده بر روی سیستم گوارش گروه خونی O جعفری، کاری، فلفل قرمز     آسیب زننده به معده گروه خونی O     فلفل سفید و فلفل سیاه، سرکه، کبر یا کیپر، دارچین،نشاسته ذرت، شیره ذرت، وانیل چاشنی ها     شکلات، عسل، کاکائو سس کچاب، ترشی ها، مایونز نوشیدنی ها   آب کربناته یا آب گازدار و چای   ماء الشعیر، قهوه، چای سیاه                                                                                                                                                                                                                   رژیم غذایی بر اساس گروههای خونی  رژیم غذایی گروه خونی A رژیم غذایی گروه خونی AB رژیم غذایی گروه خونی B
1 مهر, 1393 - 11:34 0 Fatima
محققان در حال تحقیق در این مورد هستند و نتایج به دست آمده بسیار امیدوار کننده و نوید بخش هستند.
خیلی از افراد به دنبال یافتن راز کاهش وزن هستند. با عقاید و نظرهای بسیار زیاد و متفاوتی  که در مورد کاهش وزن وجود دارد، اینکه یک روش معین را روشی موثر در کاهش وزن بنامیم، کار دشواری ست. خوشبختانه، تکنیکی برای کاهش وزن وجود دارد که قرنها مورد آزمایش قرار گرفته است: طب سوزنی. این تکنیک ایمن، دقیق و قابل اعتماد بوده و نکته هیجان انگیز در مورد آن این است که طب سوزنی به روشهای متعددی می تواند باعث کاهش وزن گردد. آیا مدارکی برای تایید موثر بودن طب سوزنی در کاهش وزن وجود دارد؟ بله، در مطالعه ای که توسط پروفسور سابینا لیم  و همکارانش در مرکز تحقیقات علمی پزشکی دانشگاه کونگ هی در کره جنوبی انجام شده است، محققان دریافتند که طب سوزنی در ناحیه گوش  منجر به حدود 6% کاهش در شاخص توده بدنی( BMI)  افراد مورد آزمایش در ظرف مدت 8 هفته می شود. این طب سوزنی بطور ویژه ای قابل توجه می باشد، زیرا  این محققان 2 نتیجه مشابه را با به کار بستن دو نوع روش یا پروتوکول متفاوت به دست آورده اند، یک روش با استفاده از تعبیه تنها یک سوزن در نقطه خاصی از گوش خارجی که نقطه اشتها و گرسنگی نامیده می شود و روش دیگر با استفاده از 5 سوزن که هر کدام در نقاط مختلفی از گوش خارجی جای می گیرند. هر دو تکنیک منجر به کاهش شاخص توده بدنی می گردد. محققان گزارش کردند که قرار دادن 5 سوزن مخصوص طب سوزنی در گوش خارجی می تواند به کاهش وزن در افراد کمک کند. طب سوزنی گوش مبتنی بر  این تئوری است که گوش خارجی همه بخش ها و اندام های بدن را نمایش داده و منعکس می کند. در یک نوع از این روش طب سوزنی، تنها یک سوزن را در  منطقه ای از گوش خارجی که با  اشتها و گرسنگی مرتبط است، قرار می دهند، در حالیکه در انواع دیگر این روش، 5 عدد سوزن به به نقاط کلیدی دیگر در گوش خارجی وارد می شود. سابینا لیم، سرپرست گروه تحقیقاتی طب سوزنی مرکز علوم پزشکی دانشگاه کونگ هی کره جنوبی بیان می کند که: اگر بخواهیم روشهایی که پیدا کرده ایم را با مطالعات و تحقیقات دیگر تایید کنیم، روش اول یا قراردادن سوزن در نقطه گرسنگی و اشتها در گوش خارجی یک انتخاب خوب و آسان می باشد. با این وجود، برای بیمارانی که از چاقی مرکزی(چاقی شکمی) رنج می برند، بایستی روش دوم یا طب سوزنی از طریق نقاط پنجگانه بطور تحریکی و مداوم مورد استفاده قرار گیرد. بنابر گفته دکتر لیم، کارآمدی طب سوزنی بر روی بیماران چاق بطور نزدیکی با عملکرد متابولیسمی بدن ارتباط دارد. خانم لیم می گوید: افزایش عملکرد متابولیسمی مصرف چربی بدن را افزایش می دهد و بطور کلی منجر به کاهش وزن می شود. این گزارشی است  که به صورت آنلاین در مجله طب سوزنی در درمان  چاپ شده است . دکتر دیوید کتز، مدیر مرکز تحقیق و پیشگیری دانشگاه یل می گوید: ما باید از قضاوت بی مورد درباره یک درمان و بی تاثیر دانستن آن ، تنها به این دلیل که مکانیزم اثر آن را نمی دانیم، خودداری کنیم. محققان در حال انجام مطالعات بیشتر بر روی اثر طب سوزنی بر کاهش وزن هستند و  نتایج به نظر امیدوارکننده و نوید بخش می آید. طب سوزنی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ 3 روش اولیه وجود دارد که طب سوزنی به کاهش وزن کمک می کند. اول از همه، طب سوزنی به تعادل هورمونی کمک می کند. طب سوزنی می تواند اندروفین ها را افزایش دهد که این امر اشتهای کاذب را کاهش داده و بطور کلی باعث ایجاد احساس مثبت در فرد می گردد. ایجاد احساس مثبت روحی می تواند به کاهش خرده خواری در طول روز کمک کند. طب سوزنی همچنین هورمونهایی را که در افزایش وزن دخیل هستند را کاهش می دهد. دکتر بوراک باهار و گروه او در مرکز تحقیقات بیمارستان آنکارای ترکیه، دریافتند که میزان  هر دو هورمون انسولین و لپتین با طب سوزنی کاهش می یابد. لپتین ذخیره  و متابولیسم چربی  را در بدن تنظیم کرده و احساس سیری را در ما تحریک می کند. انسولین  باعث تنظیم متابولیسم کربوهیدراتها و چربی ها و جذب گلوکز از خون می شود. این یافته ها نشان می دهند که طب سوزنی واقعا می تواند هورمونهایی را که باعث پرخوری می گردند را کاهش دهد. اما اگر لپتین باعث تحریک سیری در ما می شود، چرا کاهش میزان این هورمون برای بدن مفید است؟ همانند مقاومت به انسولین، سلولهای بدن  زمانی که میزان لپتین خیلی بالاست، می توانند نسبت به اثر لپتین نیز ایمن شده و نسبت به آن پاسخی صادر نکنند. در بسیاری از افراد چاق میزان لپتین به مقدار بسیار زیادی بالاست. زمانی که سطح لپتین در بدن ما افزایش می یابد، دیگر نمی توانیم در برابر غذا نخوردن مقاومت کنیم. ایجاد تعادل در میزان لپتین می تواند به کاهش مقاومت سلولها نسبت به لپتین کمک کرده و اجتناب از پرخوری را برای ما آسان تر سازد. سومین راهی که طب سوزنی  از طریق آن به کاهش وزن کمک می کند، کاهش استرس است. کورتیزول، هورمون استرس، می تواند بر روی وزن به روشهای مختلفی تاثیر بگذارد. کورتیزول، هضم را مختل می کند، در افسردگی دخیل بوده و پاسخ جنگ و گریز را در فرد افزایش می دهد. اگر شما از لحاظ روحی در شرایط مناسبی نیستید، احتمال زیادی وجود دارد که به دلایل عاطفی شروع به پرخوری و خوردن غذاهای ناسالم  کرده  و فکر کنید که وقت و حوصله کافی برای آماده سازی وعده های غذایی سالم را ندارید. و در آخر، طب سوزنی می تواند به گوارش مواد غذایی کمک کند. بر طبق طب سنتی چینی، طحال مسوول هضم می باشد. عدم هماهنگی و عدم تعادل در طحال می تواند منجر به خستگی بیش از حد، متابولیسم کند و آهسته، تجمع مایعات در بدن، اسهال و احساس سنگینی شود. کبد مسوول جریان خون و عواطف است. عدم هماهنگی در کبد می تواند منجر به اشتهای کاذب و خوردن بیش از حد گردد. چطور می توانیم متابولیسم بدن را در خانه تنظیم کرد؟ البته، متابولیسم یا سوخت و ساز خوب بدن بستگی به خیلی چیزها نظیر ورزش کردن، تغذیه خوب، خواب و کاهش استرس دارد. اما یک راه بسیار ساده هم وجود دارد که شما می توانید انجام دهید و آن استفاده از روشی در طب سنتی چینی برای تنظیم متابولیسم بدن است که ماساژ گوش نام دارد. نقاط مخصوص طب سوزنی متعددی بر روی گوش وجود دارد که می تواند به کاهش اشتهای کاذب کمک کند. برای تحریک این نقاط، گوش هایتان را در طول روز چندین بار ماساژ دهید. این ماساژ را از قسمت بالایی گوش شروع کنید. قسمت بالای گوش را با قرار دادن انگشت شست روی داخل گوش بگیرید، طوری که انگشت سبابه تان پشت گوش قرار گیرد. با انگشت شست گوش را با حرکات  دورانی و چرخشی به مدت 15 ثانیه بمالید. سپس، از انگشت سبابه برای مالیدن شکاف های داخلی قسمت بالای گوش استفاده کنید. در مرحله بعد قسمت جلوی گوش، جایی که گوش به سر چسبیده است را ماساژ دهید. و در پایان، نرمی گوش ها را با کشیدن آرام آنها و مالیدن آنها با حرکات دورانی و چرخشی به مدت 15 ثانیه ماساژ دهید. اگر شما این روش که فشار درمانی نامیده می شود را  ترجیح می دهید بهتر است به یک متخصص طب سوزنی مراجعه و با او در این مورد مشورت کنید. یا مقاله های بیشتری را در مورد فشار درمانی و نقاط مخصوص طب سوزنی مطالعه کنید.  
21 مرداد, 1393 - 11:14 2 Fatima
پروفسور کریستوفر اچنربیان می کند که: چای سبز سالم ترین نوشیدنی است که می توان مصرف کرد.
چای سبز برای سلامت ما بسیار خوب می باشد، طوریکه حتی محققان نیز روی آن تاکید دارند. پروفسور کریستوفر اچنر، دانشمند و محقق بیان می کند که: چای سبز سالم ترین نوشیدنی است که می توان مصرف کرد. البته باید گفت که هیچ ماده غذایی ما را از ابتلا به بیماری ها مصون نمی سازد. سلامت ما به سبک زندگی و ژنهای ما بر می گردد، بنابراین حتی اگر تمام طول روز را هم چای سبز بنوشیم، بایستی از طرق دیگر هم مراقب خودمان باشیم، مثلا سیگار نکشیم، فعال باشیم و رژیم غذایی سالمی داشته باشیم. بزرگترین خاصیت چای سبز چیست؟ همه خواص چای سبز به میزان کاتکین موجود در آن برمی گردد. کاتکین ها آنتی اکسیدانهایی هستند که با آسیب سلولی مقابله کرده و یا حتی از این آسیب جلوگیری می کنند. معمولا و خوشبختانه  چای سبزهای موجود در بازار فرآوری نشده و وقتی به دست ما می رسند هنوز هم غنی از کاتکین می باشند. نتایجی که تحقیقات علمی نشان می دهند: نشان داده شده است که چای سبز جریان خون را اصلاح کرده و کلسترول را کاهش می دهد. مروری بر بسیاری از مطالعات انجام شده گذشته در سال 2013 نشان داد که چای سبز از دسته بیماری های مرتبط با مشکلات قلبی پیشگیری می کند، از فشار خون بالا گرفته تا نارسایی احتقانی قلب. چیزی که برای قلب مفید باشد معمولا برای مغز نیز مفید است؛ چون  مغز ما نیز به رگهای خونی سالم نیازمند است. در یک مطالعه سوییسی، ام آر آی افرادی که چای سبز مصرف کرده بودند نشان داد  این افراد فعالیت بیشتری را در مراکز حافظه مغزشان دارند. نشان داده شده است که چای سبز همچنین به توقف تشکیل پلاکهای مغزی مرتبط با بیماری آلزایمر کمک می کند. به نظر می رسد که چای سبز به ثابت نگه داشتن میزان قند خون در بیماران دیابتی کمک می رساند. به دلیل اینکه کاتکین ها کلسترول و فشار خون را پایین می آورند، می توانند به محافظت از بدن در برابر آسیب های  ناشی از رژیم غذایی پرچرب کمک کنند. تاثیر بر کاهش وزن متاسفانه هیچ نوشیدنی یا خوراکی نمی تواند چربیها را آب کند! با این حال، مدارک متعددی وجود دارند که نشان می دهند، ترکیب فعال موجود در چای سبز، EGCG، می تواند به کاهش وزن کمک کند، برخی مطالعات نیز هیچ تاثیری را نشان نداده اند. اما چای سبز جایگزین بسیار خوبی برای نوشیدنی های شیرین که باعث چاقی می شوند، می باشد. همه چیز به خوبی پیش خواهد رفت، اگر 1 تا 2 فنجان چای سبز را جایگزین یک قوطی نوشابه کنید، با این کار شما در یک سال آینده بیش از 50 هزار کالری کمتر انرژی مصرف می کنید. این مقدار  می تواند باعث کاهش وزن شما به میزان 6.8 کیلوگرم گردد. فقط توجه داشته باشید که برای کاهش وزن چای سبز را با شکر یا عسل ننوشید. تاثیر بر سرطان مطالعاتی که بر روی تاثیر چای سبز بر سرطان انجام شده است دارای نتایج مختلفی می باشد. اما نشان داده شده است که چای سبز به سلامت سلولها در تمام سطوح رشد کمک می کند. مدارکی وجود دارد که نشان می دهد چای سبز ممکن است بتواند به نابودی سلولهای سرطانی کمک کند، اما تحقیقات در این زمینه در مراحل اولیه قرار دارند و نمی توان هنوز بطور قطع بر روی خواص پیشگیری از سرطان چای سبز حساب باز کرد. تاثیر به عنوان آرامبخش نوشیدن چای باعث آرام و ریلکس شدن ما می شود. نوعی ماده شیمیایی طبیعی به نام تیانین در چای سبز وجود دارد که می تواند تاثیر آرام کنندگی داشته باشد. شاید بزرگترین مزیت چای سبز این باشد که با مصرف آن می توانید کمی از استفاده چای سیاه خود بکاهید. در اینجا روشهایی را برای  نحوه مصرف درست چای سبز یادآور می شویم: چای سبز را هیچوقت به آب در حال جوش اضافه نکنید. این کار باعث از بین رفتن خاصیت کاتکین ها خواهد شد. اضافه کردن لیمو. ویتامین C باعث می شود کاتکین ها راحتتر جذب شوند. از طرف دیگر، لبنیات باعث می شود کاتکین ها سخت تر جذب بدن گردند. میزان مواد مغذی موجود در چای سبز می تواند متغیر باشد. برگهای تازه و با کیفیت   چای سبز معمولا دارای مقادیر بیشتری از مواد مغذی نسبت به انواع نوشیدنی های آماده چای سبز موجود در بازار می باشند.   Google