تمرينات ورزشی

11 بهمن, 1393 - 12:52 262 Fatima
هورمونهای زنانه، تغذیه و ژنتیک نقش تعیین کننده ای در اندازه و فرم سینه ها دارند.
بسیاری از زنان دوست دارند سینه های بزرگ ، گرد و سفت داشته باشند. برای بسیاری سینه های پر نشانی از زیبایی و افزایش زنانگی زن است. در حالی که برخی از زنان به طور طبیعی سینه های سفتی دارند  تعدادی نیز هستند که به شدت از سینه های کوچکی که دارند ناراحتند. پستان ها توده ای متشکل از غده ، چربی و بافت همبند است. بافت سینه در دوران بلوغ ، چرخه قاعدگی ، بارداری و بعد از یائسگی تغییر می کند. در دوران بلوغ  سینه ها به تغییرات هورمونی بدن واکنش نشان می دهند و شروع به رشد می کنند. استروژن و پروژسترون دو هورمونی هستند که نقش مهمی در رشد سینه ها بازی می کنند. تغذیه و ژنتیک نیز نقش تعیین کننده ای در اندازه ی سینه های زنان دارند. صنعت زیبایی پر است از ترکیباتی شامل قرص ها ، کرم ها و تزریق های هورمونی که به منظور بزرگ شدن سینه ها تهیه شده اند و به این موارد باید جراحی های گران قیمت را نیز اضافه کرد. اگر می خواهید روش طبیعی را انتخاب کنید ، در این جا به چند مورد از روش های درمانی اشاره می کنیم که می توانید نتیجه خوبی بگیرید. روش های طبیعی می تواند موثر باشد اما نیاز به زمان ، صبوری و تداوم در رویکردتان دارد. به هر حال روش های درمان طبیعی نمی تواند به آن دسته از زنانی که در اثر عوامل ارثی سینه های کوچکی دارند کمکی کند. در این جا به یازده  مورد درمان خانگی برای بزرگی سینه ها اشاره می کنیم: 1.ورزش ورزش های خاصی مانند شنای سوئدی ، شنای دیواری ، پرس نیمکت ، پرس سینه و فشردگی سینه می تواند به بزرگ شدن سینه ها کمک کند. این تمرین ها با حرکات دست ها و شانه ها همراه است که پوست را سفت و بافت عضله ای داخل و اطراف سینه را نیز تقویت می کند. این نیز به نوبه خود موجب سفت تر و بزرگتر شدن سینه ها می شود. ورزش های موثر در بزرگ شدن سینه ها را می توانید در اینجا ببینید. می توانید با انجام  تمرینات ورزشی موثر در درمان افتادگی سینه، سینه هایی خوش فرم و سفت داشته باشید. این تمرین ها را هر روز به مدت سی دقیقه انجام دهید. برای اطمینان از درستی روش انجام تمرینات از یک مربی باشگاه کمک بخواهید.   2.ماساژ سینه بر اساس انستیتوی طب سنتی و جایگزین تایلندی ، ماساژ منظم سینه ها می تواند موجب بزرگ شدن اندازه ی سینه ها شود. ماساژ به دو روش کمک می کند ابتدا جریان خون را افزایش می دهد و سپس به کشش بافت درون سینه کمک می کند تا ظاهری سفت تر و بزرگتر به خود بگیرد. برای ماساژ از روغن های طبیعی مانند روغن زیتون یا روغن بادام استفاده کنید. انواع ماساژ سینه برای سفتی و بالا یردن سینه ها فواید ماساژ در پیشگیری از سرطان سینه  روغن را بین دو کف دست خود دو یا سه دقیقه بمالید تا گرم شود. دست هایتان را روی سینه هایتان قرار داده و به سمت داخل ماساژ دهید این کار را با حرکت دایره ای شکل در تمام قسمت های سینه انجام دهید. حداقل 100 تا 300 حرکت دایره ای در صبح ها و مجددا همین تعداد را شب ها قبل از خواب انجام بدهید. این درمان را دو بار در روز به مدت یک یا دو ماه انجام بدهید تا به نتیجه دلخواه دست پیدا کنید. ​3.استفاده از پمپ های بزرگ کننده سینه یا بادکش سینه  پمپ بزرگ کننده سینه وسیله پزشکی ایمنی می باشد که برای افزایش سایز سینه ها مورد استفاده قرار می گیرد. این پمپ ها یا وکیوم های بزرگ کننده سینه انتخابی فوق العاده برای بزرگ کردن طبیعی سینه ها در زنانی است که برای افزایش سایز سینه های خود مایل به استفاده از قرص ها و جراحی زیبایی سینه نیستند. استفاده از این پمپ ها خیلی ساده بوده، جای زیادی را اشغال نمی کنند و دارای مزایا و فواید زیادی برای سلامت سینه ها می باشند، در حالیکه عوارض جانبی  نیز ندارد. با دانستن مزایا و فواید پمپ های بزرگ کننده سینه در پیشگیری از سرطان سینه می توانید با خیال راحت از این دستگاه استفاده کنید. .  این دستگاه ها  بطور کلی از 2 لیوان بادکش و یک وسیله پمپ کننده که می تواند الکتریکی یا دستی باشد تشکیل شده اند. می توان بیان کرد که پمپ های بزرگ کننده سینه از طریق روش های زیر به رشد سینه ها کمک می کنند: کششی که توسط پمپ در بافت سینه ایجاد می شود باعث متورم شدن سینه ها می گردد. بزرگی  و افزایش حجمی که در بافتها ایجاد می شود در اثر کشیده شدن بافتهای چربی و چربیها به درون سلولهای سینه می باشد. پمپ بزرگ کننده سینه به غدد پستانی اجازه می دهد تا  جایی که امکان بزرگ شدن دارند، رشد کنند. به علاوه موجب متعادل شدن هورمونهایی می شود که مسوول سفتی و جوانی سینه ها هستند.   عملکرد کلیدی این پمپ ها کمک به تولید کلاژن و بافت پستانی جدید می باشد. ورزش دادن یا بکار انداختن غدد و بافتها، ذخیره خونی را که باعث افزایش رشد بافتهای سالم و جدید می شود را تقویت می کند.  این دستگاه می تواند  حدود 1 تا 2 سایز اندازه سینه ها را بزرگ کرده و همچنین باعث سفتی و فرم دهی به سینه ها گردد. برای گرفتن بهترین نتیجه بایستی  روزانه 2 بار و حداقل 3 ماه از این دستگاه استفاده کنید. به کار بردن این دستگاه با دیگر روشهای طبیعی می تواند فرایند بزرگ شدن سینه ها را سرعت بخشد.  برای آشنایی بیشتر در مورد انواع پمپ های بزرگ کننده سینه که تحت نام وکیوم سینه یا بادکش سینه نیز شناخته شده هستند به مقاله انواع پمپ های بزرگ کننده سینه مراجعه کنید. شما می توانید انوع  تولید ایران این دستگاه را از  فروشگاههای لوازم و تجهیزات پزشکی یا فروشگاه های اینترنتی نظیر پارسی کالا خریداری کنید.     4.شنبلیله متخصصان داروهای گیاهی بر این باورند که شنبلیله می تواند به بزرگ شدن ابعاد سینه ها و سفت تر کردن آنها کمک کند. این گیاه که یک فیتواستروژن است موجب تحریک هورمونهای رشد سینه مانند استروژن و پروژسترون می شود. از سوی دیگر به افزایش ترشح شیر در مادران شیرده نیز کمک می کند. یک چهارم فنجان پودر شنبلیله را با کمی آب مخلوط کنید تا حالت خمیری به خود بگیرد. این خمیر را روی سینه قرار دهید و به آرامی ماساژ دهید. آن را روی سینه گذاشته و ده دقیقه بنشینید و بعد با آب بشویید. این درمان را دوبار در روز تکرار کنید تا بهترین نتیجه ممکن را بگیرید. برای درست کردن پودر شنبلیله ، تخم آن را تفت داده و بعد آسیاب کنید. روش دیگر ماساژ روزمره ی سینه ها با روغن شنبلیله یا مخلوط یک بخش عصاره شنبلیله و دو بخش لوسیون بدن است. شما می توانید جوانه شنبلیله را در رژیم غذایی مصرف کنید و یا آن را به صورت قرص روزی سه بار مصرف کنید ( قبل ازاین کار با پزشک مشورت نمایید).   5.تخم رازیانه تخم رازیانه نیز می تواند موجب رشد ابعاد سینه شود. این تخم ها حاوی مقادیر بالایی از فلاونوییدها هستند که میزان استروژن بدن را افزایش داده و موجب تقویت رشد بافت سینه می شود. ضمنا مادران شیرده نیز می توانند از آن برای افزایش تولید شیر استفاده کنند. یک قاشق غذاخوری روغن کبد ماهی کاد را با دو قاشق چایخوری تخم رازیانه در یک ماهی تابه بریزید. بگذارید دانه ها سرخ شوند. بعد روغن را صاف کنید و بگذارید سرد شود. از این روغن برای ماساژ آرام سینه ها به مدت 5 تا 10 دقیقه استفاده کنید. بگذارید روغن 30 دقیقه روی سینه هایتان بماند و بعد آن را با آب گرم بشویید. این درمان را دو بار در روز و برای یک تا دو ماه استفاده کنید. شما می توانید هر روز چای رازیانه بنوشید. برای درست کردن چای رازیانه  یک قاشق چایخوری تخم رازیانه را در یک فنجان آب داغ به مدت ده دقیقه دم کنید و بعد آن را صاف نمایید. 6.شبدر سرخ شبدر سرخ از چهار ماده فیتواستروژن تشکیل می شود که به نظر می رسد در رشد طبیعی اندازه ی سینه ها موثر باشند. این گیاه دارویی موجب سفتی سینه ها نیز می شود. یک یا دو قاشق چایخوری از گل های شبدر سرخ خشک را در یک فنجان آب داغ بریزید. آن را 30 دقیقه دم کنید. صاف کرده و این چای را دو تا سه بار در روز بنوشید. این درمان را چند ماه ادامه بدهید تا به نتیجه دلخواه برسید. 7.پیوراریا میریفیکا Pueraria Mirifica طبق مطالعه ای که در دانشگاه چولالانکورن تایلند انجام گرفت مشخص گردید که  گیاه Pueraria Mirifica می تواند سایز سینه ها را تا 80 درصد افزایش دهد. عصاره این گیاه  حاوی فیتواستروژن هایی مانند دی اکسی میروسترول ، میروسترول و جنیستئین است. این فیتواستروژن ها در متعادل کردن سطح هورمون های بدن زنان نقش دارند و در نهایت منجر به سلامت بدن از جمله سینه ها می شوند. آشنایی با گیاه پیوراریا میریفیکا و فواید آن شما می توانید این ماده را به صورت کرم های موضعی ، ژل ، صابون ، کپسول یا قرص خوراکی در بازار بیابید. دوز خوراکی آن 250 میلی گرم دو بار در روز است . محصولات موضعی را می توانید دو بار در روز روی سینه بمالید و 3 تا 5 دقیقه ماساژ بدهید تا  کاملا جذب شود. این درمان ها باید حدود سه ماه دنبال شود تا به نتیجه دلخواه دست پیدا کنید. گفته می شود محصولات موضعی این گیاه در بزرگ شدن باسن نیز موثر است. می توانید کپسول مکمل Pueraria Mirifica را از فروشگاه پارسی کالا خریداری کنید.    8.روغن جوانه گندم روغن جوانه گندم را نیز می توانید برای رشد سینه ها به کار ببرید. هنگامی که این روغن را روی سینه ها ماساژ می دهید ، به افزایش جریان خون موضع کمک می کند و در نتیجه  غذا رسانی و اکسیژن رسانی بهتری برای سوخت و ساز بهتر به آن موضع می رسد.  این روند موجب بزرگ شدن اندازه سینه ها می شود.  ضمنا چون روغن جوانه گندم سرشار از ویتامین E می باشد ، از افتادگی سینه ها نیز جلوگیری کرده و آنها را برای مدت طولانی سفت نگاه می دارد. چند قطره روغن جوانه گندم را به مدت ده دقیقه روی سینه ها به صورت دایره ای ماساژ بدهید. این درمان را دو تا سه بار در روز و به مدت یک ماه انجام دهید تا شاهد نتیجه حاصل باشید.   9. نخل اره ای Saw Palmetto از دیگر گیاهان دارویی پر طرفدار برای رشد سینه ها نخل اره ای است. با این که هنوز دقیقا روشن نیست،  علت اثرات  بزرگ کردن سینه این گیاه  ناشی از مواد مغذی گیاهی و اسیدهای چرب آن است که موجب تحریک بافت سینه ها شده و ظاهر و اندازه ی سینه هایتان را بهبود می بخشد. نخل اره ای در بازار به شکل کپسول خوراکی ، قرص یا چای موجود است.  روزانه  دو یا سه فنجان چای نخل اره ای را به مدت چند ماه استفاده کنید. در صورت مصرف قرص های مکمل با 160 میلی گرم که حاوی 85 تا 95 درصد استرول و لیپید باشد ، دوبار در روز شروع کنید . برای تعیین دوز می توانید با پزشک مشورت کنید.   10.سیب زمینی وحشی یا Wild Yam سیب زمینی وحشی توسط متخصصان گیاهان دارویی برای رشد سینه ها توصیه می شود. این گیاه دارویی حاوی فیتواستروژن هایی است که به رشد بافت سینه کمک می کند. برای رشد سینه ها می توانید از سیب زمینی وحشی به صورت چای یا   کپسول استفاده کنید. شما می توانید سینه هایتان را با کرم سیب زمینی وحشی ماساژ بدهید تا پروژسترون آن از طریق پوست جذب شود. این کار را دو بار در روز و به مدت چند ماه انجام بدهید تا متوجه رشد اندازه سینه تان بشوید.   11. ریشه قاصدک ریشه قاصدک یکی دیگر از گیاهان دارویی بسیار موثری است که نقش مهمی در رشد سلولها و بافت های جدید سینه دارد. شما می توانید دوبار در روزچای ریشه قاصدک بنوشید یا کپسول های 525 میلی گرمی را روزی یکبار مصرف کنید. این درمان ها ظرف چند ماه شما را به نتیجه دلخواهتان خواهد رساند. هنگامی که این روش های درمان طبیعی را برای بزرگ شدن سینه هایتان انجام می دهید بخاطر داشته باشید که نباید از همه روش ها به طور همزمان استفاده کنید. یک یا ترکیبی از دو یا سه روش را انتخاب کنید و برای چند ماه فقط همین روش ها را انجام دهید . نیازی به ذکر این نکته نیست که قبل از شروع درمان های گیاهی می توانید با پزشک نیز مشورت داشته باشید.    
8 بهمن, 1393 - 20:56 9 Fatima
خانم هایی که سینه های افتاده دارند باید برنامه ورزش را به صورت روتین در زندگی روزمره خود جای دهند.
  خانم هایی که سینه های افتاده دارند باید برنامه ورزش را به صورت روتین در زندگی روزمره خود جای دهند. تمریناتی که بافت سینه  و عضلات سینه ای اطراف قفسه سینه را هدف قرار می دهد می تواند به سفتی بیشتر کمک کند. بعضی تمرین های ورزشی که تاثیر زیادی روی بالا بردن و سفت کردن سینه های افتاده دارند عبارتند از پرس و کشش سینه ، بالا بردن دست ها ، شنا روی زمین و حرکت پرواز با دمبل 1.پرس سینه صاف به پشت روی زمین دراز بکشید. یک دمبل در هر دست نگه دارید ( وزنه یک کیلوگرمی برای هر دمبل مناسب است) دست های شما باید درست بالای سینه قرار بگیرد. بازوهایتان را به سمت بالا ببرید تا کاملا صاف شود. این حالت را تا شماره ده نگه دارید و بعد دست هایتان را پایین بیاورید تا  تقریبا سینه تان را لمس کند. این حالت را نیز تا شماره ده نگه دارید. تمرین را هر روز حداقل ده بار تکرار کنید. این تمرین باعث بزرگ شدن سینه ها نیز می گردد. 2. بالا بردن دست ها دست هایتان را بالای سر ببرید و کف دست هایتان را به هم بزنید. صاف بایستید و دست هایتان را تا جایی که می توانید به سمت بالا ببرید و این حالت را تا شماره 20 نگه دارید و دست هایتان را آرام در طرفین پایین بیاورید. این تمرین را به فواصل منظم در روز 15 مرتبه تکرار کنید تا نتیجه سریع و خوب آن را مشاهده کنید.  3.شنای سوئدی رو به شکم روی زمین یا هر سطح صافی دراز بکشید. زانوهایتان را خم کرده و قوزک پاهایتان را به هم بچسبانید. حالا کف دستهایتان را به موازات شانه هایتان روی زمین قرار دهید و آرنج تان را خم کنید. قوزک پاها را کنار هم نگه دارید. از کف دست ها برای بالا کشیدن تنه از روی زمین استفاده کنید. بعد از 5 شماره بدن را پایین بیاورید . مراقب باشید که بدنتان با زمین تماس پیدا نکند. این تمرین را هر روز 15 مرتبه تکرار کنید. شنا رفتن می تواتد باعث خوش فرم و برجسته شدن عضلات باسن نیز گردد. 4.بال زدن با دمبل روی زمین به پشت دراز بکشید و در هر دست یک دمبل نگه دارید. دست هایتان را به سمت بالا ببرید تا جایی که صاف شود. به آرامی دست ها را به دو طرف بدن پایین بیاورید و مراقب باشید که آرنج هایتان خم نشوند. نگذارید که دست هایتان زمین را لمس کنند. چند سانتیمتر قبل از رسیدن به زمین حرکت را متوقف کنید. این حالت را تا ده شماره نگه دارید و دست هایتان را به سمت بالای بدن برگردانید. این تمرین را ده مرتبه در روز تکرار کنید تا عضلات سینه ای تان تقویت شود. 
5 بهمن, 1393 - 13:32 11 Fatima
از داشتن یک باسن تخت خسته شده اید؟ شاید هم فقط دوست دارید باسنی سفت تر داشته باشید؟
اندازه و فرم باسن تا حدودی به فرم بدن و ژنتیک ما وابسته است. اما اکثر افراد می توانند با انجام تمریناتی فرم باسن را بهتر کرده و آن را بزرگتر سازند. این چند مرحله به شما کمک خواهد کرد تا باسن تان به همان شکلی باشد که می خواهید. بخش اول: تمرینات ورزشی 1 –  اسکوات  بزنید.  در ابتدا فقط از وزن بدن خود برای این کار استفاده کنید بعد به تدریج این کار را با دمبل یا میله وزنه انجام دهید. در حالی که پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده اید بایستید و اندکی به سمت جلو متمایل شوید. پشت خود را صاف نگه دارید و سرتان را رو به جلو و اندکی رو به بالا بگیرید. نفس را به داخل بکشید و در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید زانوهایتان را خم کنید.  تا جایی پایین بیایید که ران هایتان با کف موازی شود. نفس را بیرون بدهید و پاهایتان را صاف کنید تا دوباره بایستید. در انتها زانوهایتان را قفل نکنید. این سه ست را 12 تا 15 بار تکرار کنید. برای رسیدن به بهترین نتیجه با وزنه سنگین  8 تا 15 مرتبه تمرین را تکرار کنید. برای ایجاد تنوع، اسکوات کامل یا  اسکوات اسپلیت را امتحان کنید. برای اسکوات کامل  بدن خود را تا حد امکان پایین بیاورید. برای اسکوات اسپلیت (مانند تصویر زیر)، یک پایتان را از پشت بلند کرده و روی نیمکت بگذارید و با یک پا اسکوات بزنید.   2- قدم به جلو یا Lunge .  برای انجام این حرکت نیز باید به تدریج وزنه بیشتری بردارید تا در نهایت یک میله با وزنه های سنگین استفاده کنید. با پاهایی که به اندازه عرض لگن باز شده بایستید و یک قدم بزرگ به جلو بردارید. در حالی که نفس خود را به داخل می کشید ، زانوهایتان را به آرامی خم کنید تا بدن تان پایین بیاید اما نگذارید زانوهایتان بیش از 90 درجه خم شود.  زانوی جلوی شما باید درست در بالای قوزک پای جلو باشد. نفس را بیرون بدهید و همزمان پشت خود را بالا ببرید تا به حالت ایستاده برسید و این کار را با پای دیگر تکرار کنید. همین تمرین را به سمت عقب انجام دهید(مانند شکل زیر). در همان وضعیت اولیه بایستید اما یک قدم به سمت عقب بردارید. شما می توانید این تمرین را 25 مرتبه برای هر پا تکرار کنید و مانند تمرین اسکوات در حالی که وزنه سنگین در دست نگه داشته اید تمرین را 8 تا 15 مرتبه تکرار کنید. ·           3-  قدم به بالا  یک میله یا وزنه را در دست خود  نگه دارید و در مقابل یک سکو بایستید. با یک پا از سکو بالا بروید و خود را به جلو بکشید در حالی که پای دیگر را به سمت بالا می برید. بدون این که با پای دوم سکو را لمس کنید زانویتان را تا کمر بالا بیاورید و بعد پای خود را روی زمین و به موقعیت اولیه برگردانید. این تمرین را 8 تا 15 بار تکرار کنید.   4- با پای سفت وزنه برداری کنید. در مقابل یک میله با وزنه بایستید. پای شما باید به اندازه عرض شانه تان باز باشد. در حالی که نفس خود را داخل می دهید با پشت صاف زانوهایتان را خم کنید. خود را پایین بیاورید تا بتوانید   با دست هایتان که به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند میله را بگیرید. در حالی که نفستان را بیرون می دهید ، زانوها ، مفصل ران و تنه را صاف کنید تا وزنه را بالا بیاورید و صاف بایستید سپس سینه را بیرون بدهید، تیغه شانه تان را به عقب بکشید و عضلات سرینی را به هم فشار دهید. به آرامی وزنه را پایین بیاورید تا به موقعیت شروع تمرین بازگردد اما وزنه را روی زمین رها نکنید. تمرین را 8 تا 15 بار انجام دهید.   5- بدون وزنه تمرین کنید .  اگر هیچ وزنه ای در اختیار ندارید نگران نباشید . چند حرکت به شما معرفی می کنیم که برای انجام آن ها نیاز به وزنه ای ندارید. پل زدن:  روی پشت دراز بکشید به طوری که کف پاهایتان روی زمین و زانوهایتان زاویه 45 درجه داشته باشد. در حالی که دست ها و بازوهایتان روی زمین است ، مفصل ران را تا جایی که می توانید از روی زمین بلند کنید و عضلات سرینی را سفت کنید.  سپس به حالت اولیه بازگردید. این تمرین را نیز 8 تا 15 بار تکرار کنید. بلند کردن پا از طرفین : روی پهلو دراز بکشید و پای بالایی را بلند کنید. مفصل ران را صاف نگه دارید و زانویتان را رو به جلو بگیرید. شنا با دست و پای مخالف : در وضعیت شنا رفتن قرار بگیرید به طوری که دست هایتان روی زمین به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند. بدنتان صاف و انگشتان پا پشت سر شما روی زمین قرار بگیرد. دست راست و پای چپ را همزمان تا جایی که می توانید بلند کنید، نگه دارید و دوباره به موقعیت شروع بازگردانید. همین کار را با دست و پای مخالف انجام دهید. بخش دوم : رژیم غذایی سالم از خوردن غذاهای سرخ کردنی و غذاهای سرشار از شکر ، نمک و چربی بپرهیزید. شما  روی محل تجمع چربی که از طریق غذا وارد بدن می کنید هیچ کنترلی ندارید. باید هشیار باشید که اگر به طور طبیعی چربی زیادی در باسن خود ندارید ، مصرف کالری اضافی موجب تجمع چربی در نقاط دیگر بدنتان خواهد شد. روی غذاهای سالم تمرکز کنید به خصوص غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات .  اگر سعی دارید وزن خود را افزایش بدهید بیشتر به پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی ها تکیه کنید. گوشت های کم چرب مثل مرغ و ماهی مصرف کنید.   تمرینات ورزشی که باعث سفتی عضلات می شوند. تمرینات ورزشی برای بزرگ شدن سینه ها  
26 آذر, 1393 - 09:40 32 Fatima
تقویت عضلات سینه و سایر عضلات اطراف آن اثر مثبتی در افزایش سایز و خوش فرم شدن سینه دارد.
آیا از سینه هایتان  راضی نیستید؟ اما تمایلی برای صرف زمان و هزینه جراحی ندارید؟ شما تنها نیستید. امروزه زنان از روشهای طبیعی مختلفی استفاده می کنند تا بدون اینکه عمل جراحی انجام دهند، سینه های  بزرگ داشته باشند.گرچه نتایج این روش های طبیعی  نسبت به ایمپلنت خیلی واضح و آشکار نیست  اما افراد روش ها و راه حل های مختلفی را امتحان می کنند تا نتیجه ای هرچند در حد متوسط بگیرند. اما این اهمیت دارد که خیلی از "فوت و فن ها و حقه های" بزرگ کردن سینه پشتوانه ی علمی ندارند. حتی روش هایی که اعتبار علمی دارند موفقیت آمیز بودنشان تضمین شده نیست. برای شروع می توانید تمرینات ورزشی موثر افزایش حجم و خوش فرم شدن سینه ها را مطالعه کنید. 1.عضلات سینه تان را بسازید. وزنه زدن نه تنها راهی برای بهبود قوا، حالت و سلامت کلی  بدن است بلکه همچنین راهی موثر  برای بهبود بخشیدن به سینه ها می باشد!  به ویژه  ساختن و تقویت عضلات صدری ( که در زیر سینه ها قرار دارند)  با یک برنامه ورزشی قدرتی منظم می تواند به افزایش  سایز، سفتی و گردی پستان کمک کند. در ادامه دو ورزش ساده برای تقویت عضلات سینه ای آورده شده است: پرس سینه: بر روی پشت بخوابید بطوریکه زانوها خم باشد و پاها روی زمین قرار داشته باشد. در هر یک از دستها دمبلی بگیرید طوریکه آرنجها با زاویه ی 90 درجه قرار بگیرند. از عضلات قفسه سینه استفاده کنید تا وزنه ها را به سمت سقف بلند کنید طوریکه دمبل ها را به هم تماس دهید. وزنه ها را به صورت آرام و یکنواخت به جای اول برگردانید. سه تا چهار بار در هفته این ورزش را در سه ست 12-15 تکراری  انجام دهید. شنا رفتن: دستها و زانوهایتان را روی زمین بگذارید. پاهایتان را به سمت عقب بکشید و روی پنجه ی پا در حالت تعادل قرار بگیرید. دستهایتان را خم کنید و بدنتان را به پایین و به سمت زمین ببرید. از دستها و قفسه سینه تان برای برگشتن به جای قبلی استفاده کنید. پشتتان را صاف نگه دارید بطوریکه بدنتان در یک خط صاف قرار داشته باشد. اگر این حرکت خیلی سخت است می توانید زانوهایتان را روی زمین بگذارید. این تمرین را در هر هفته 3-5 بار و در سه ست 12-15 تکراری انجام دهید. 2.روی عضلات پشت و شانه هایتان نیز کار کنید.  فقط عضلات قفسه سینه تان نیست که باید روی آن کار کنید. به طور عمومی، در حال بدنسازی، شما باید اطمینان داشته باشید که همه گروه های عضلات اصلی شما هر هفته به کار گرفته می شود تا همه ی بدن قوی شود و از صدمه جلوگیری شود. بعلاوه، قوی بودن عضلات  دیگر در کنار عضلات سینه همچنین می تواند اثرات مثبتی در بزرگ شدن سایز پستان داشته باشد. به عنوان مثال، قوی شدن عضلات پشت و شانه شما بالاتنه را حجیم می کند و ظاهر بالاتنه تان را صاف و قوی نگه می دارد. این موارد به همراه هم می تواند ظاهر پستان را بزرگتر و قالب دار تر جلوه دهد. با ورزش های ساده ای که در ادامه ذکر شده اند می توانید کار کردن روی پشت و عضلات شانه را شروع کنید: بالارفتن به شکل Y: طوری بایستید که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد. در هر دست یک دمبل بگیرید بطوریکه مقابل ران تان قرار بگیرد. با حرکت یکنواخت و کنترل شده ای دمبل ها را در مقابل تان و بالای سرتان به شکل Y بلند کنید. در حال انجام این حرکت مرکز بدنتان را سفت و در وضعیت صافی نگه دارید. این تمرین را با به آرامی پایین آوردن وزنه ها به محل اصلی شان تکمیل کنید. 3-5 بار در هفته در سه ست 15-20  تکراری  این تمرین را انجام دهید. حرکت بازگشتی: دو دمبل را در دستهایتان نگه داشته و در وضعیتی شبیه به شنا رفتن قرار بگیرید طوری که  که دستهایتان صاف و مستقیم  قرار بگیرد. کفل هایتان را ثابت نگه دارید یکی از دمبل ها را به سمت قفسه سینه تان بلند کنید ، آرنجتان را به سمت خارج از بدن نگه دارید. دمبل را به سمت پایین برگردانید و حرکت را با دست مخالف تکرار کنید. 3-5 بار در هفته این ورزش را در سه ست 12-15 تکراری انجام دهید. 3.نگران حجیم شدن تان نباشید. این یک افسانه است که زنان  با ورزش های بدنسازی حجیم و  عضلانی و غیر جذاب می شوند. در حقیقت، تقریبا برای زنان  غیر ممکن است که بدون بدنسازی حرفه ای و مصرف استروئید عضلات بزرگ و تیکه ای بدست بیاورند. زنان به اندازه مردان هورمون استروئید تولید نمی کنند و این  امر بدست آوردن عضلات بزرگ را برای آنان سخت می کند.  4.اگر لاغرید، وزن اضافه کنید. پستانها از بافتهای چربی به هم پیوسته تشکیل شده اند. مانند بقیه بافتهای چربی در بدن، با از دست دادن وزن، چربی این قسمت هم از بین می رود. اگر لاغرید و سینه کوچک دارید، خوردن مقداری چربی می تواند به پر کردن پستان هایتان کمک کند. اما شما می خواهید از اضافه کردن وزن به صورت سریع و چاقی اجتناب کنید زیرا چاقی اثرات منفی زیادی دارد. بهترین کار این است که میزان کالری دریافتی را به طور ملایم در طی یک یا دو هفته افزایش دهید و نتایج را مورد ارزیابی قرار دهید اگر تغییری که دیدید را دوست نداشتید به رژیم قبلی برگردید. اما مهم است توجه داشته باشید که همه زنان به طور متفاوتی وزن را در اندامشان نشان می دهند برخی در رانها، شکم یا در جاهای دیگری قبل از پستان هایشان وزن را ظاهر می کنند. حتی اگر می خواهید وزن تان را بالا ببرید، دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم دارای اهمیت است. میزان خوردن پروتئینها، چربی های سالم و کربوهیدراتهای پیچیده را نسبت به شکر و چربی های غیر سالم افزایش دهید. بعلاوه، بخاطر داشته باشید همیشه فعال بمانید پیشنهاد می شود  هر هفته دو ساعت و نیم ورزش هوازی انجام دهید به همراه حداقل دو جلسه تمرین های قدرتی.   5.به افسانه" لاغر یا چاق کردن موضعی اندام ها" اعتقادی نداشته باشید. متاسفانه این یک عقیده عمومی ست که سوزاندن چربی در مناطق خاصی با ورزش های انتخابی آن مناطق امکان پذیر است. در حقیقت، چیزی به عنوان کوچک کردن نقطه ای وجود ندارد شما می توانید چاق کردن یا لاغر کردن را در تمام بدنتان انجام دهید اما نمی توانید تنها در یک منطقه خاص آن را اعمال کنید. این مفهوم مکررا توسط تحقیقات علمی ثابت شده است. وقتتان را برای کوچک کردن موضعی بدنتان تلف نکنید. اثری نخواهد کرد. با اینکه  شما نمی توانید با هدف گیری مناطق خاصی چربی را اضافه کنید یا از دست بدهید ، ولی می توانید با هدف گیری مناطق خاصی به کمک تمرین های ورزشی قوی، عضله بسازید.  
17 مهر, 1393 - 09:19 1 Fatima
افزایش حجم ماهیچه خالص بدن می تواند کالری سوزی را در بدن تقویت کرده و فرم کلی بدن را متناسب سازد
  اگر شما اخیرا وزن کم کرده اید یا صاحب فرزند شده اید، ممکن است ناگهان متوجه شلی و آویزان شدن پوست بدنتان شوید که خیلی برایتان خوشایند نباشد. شاید ممکن نباشد که بتوانیم بوسیله ورزش پوست را سفت و محکم سازیم، اما می توان بطور متابولیکی عضلاتی خالص و فعال را در زیر پوست ایجاد کرد که این عضلات می توانند پوست را محکم تر و سفت تر نشان دهند. به علاوه، افزایش حجم ماهیچه خالص بدن می تواند کالری سوزی را در بدن تقویت کرده و فرم کلی بدن را متناسب سازد. این تمرینات به ایجاد حجم عضلانتی خالص در بدن کمک خواهند کرد. برای گرفتن نتیجه بهتر، می توانید  از یک جفت دمبل( وزن دمبل ها بستگی به آمادگی جسمانی شما دارد) برای ساخت بهتر عضلات استفاده کنید. این تمرینات را 4 روز در هفته و بطور غیر متوالی انجام دهید. 1.حرکت سفت کننده کل بدن: اسکات با دمبل چرخشی در حالی که پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کرده اید بایستید و دمبل ها را در دستانتان بگیرید. با خم کردن زانوها و بدون اینکه کمرتان خم شود روی زانوهایتان بنشینید و باسنتان را عقب نگه دارید تا جایی که  رانها موازی با زمین شوند(توجه داشته باشید که زانوهایتان جلوتر از شست پایتان نباشد)، و  دستها به سمت پایین و در کنار پاها قرار گیرند. در مرحله بعد پاهایتان را کشیده و در حالی که دستهایتان از آرنج خم می باشد، بلند شوید، دمبل ها را چرخانده و در مقابل شانه ها نگه دارید طوریکه کف دستها روبروی هم باشند. بعد از این مرحله فورا دستها را بالای سرتان برده و بکشید. کل حرکت را در یک دقیقه انجام دهید و 15 بار تکرار کنید. 2.حرکت سفت کننده پایین تنه: قدم به عقب با دمبل رو به پایین در حالی که پاهایتان را جفت کرده اید بایستید، دستها را درکنار بدن قرار داده و دمبلها را در دست بگیرید. یک قدم طولانی به عقب با پای چپ برداشته و پنجه این پا را روی زمین بگذارید، هردو زانو را به اندازه 90 درجه خم کنید. سعی کنید طوری بنشینید که ران پای راستتان با زمین موازی باشد. بالا تنه تان را مستقیم و کشیده نگه دارید طوری که پشتتان کاملا صاف باشد. پای چپتان را به جلو آورده و به حالت اول بایستید. این کار را با پای راستتان نیز انجام داده و 20 بار تکرار کنید. 3.حرکت سفت کننده بالاتنه: شنا رفتن با شروع این حرکت می توانید عضلات ناحیه شکم را درگیر کرده و آنها را سفت و مشخص سازید. دستهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کرده و روی زمین بگذارید و روی دستها بایستید، پنجه پا را روی زمین قرار داده و   پاهایتان باید به هم چسبیده باشد. در مرحله بعد آرنج ها را خم کرده و بدنتان را به سمت زمین پایین ببرید. به هیچ وجه اجازه ندهید که پشت و کمرتان خم شود و سعی کنید در حالی که بدنتان را بالا و پایین می برید، خط میانی قفسه سینه بین دو انگشت شست باشد. این حرکت را 15 بار تکرار کنید. 4.حرکت سفت کننده کل بدن: راندن ماشین چمن زن ایستاده و پای چپ را جلوتر  قرار داده و پای راست را با فاصله نسبتا طولانی در عقب قرار داده طوری که دو پا کاملا از هم جدا باشند، دمبلها را در دست گرفته و دستها در کنار بدن قرار می گیرند. با خم کردن زانوهایتان روی دو پا نشسته و زاویه هر دو زانو باید 90 درجه باشد، پشت نباید خم یا بیرون زده باشد بلکه ستون فقرات باید صاف و مستقیم باشد. با پشت صاف روی رانتان خم شوید طوری که قفسه سینه به ران نزدیک شده ولی پشتتان همچنان صاف باشد و دستهایتان در دو طرف ساق پای چپ قرار گیرد. این موقعیت نشسته روی زانوها را حفظ کنید  و دست راست را از آرنج خم کرده و به سمت عقب بدن بکشید، در حین عقب کشیدن دست راست، بالاتنه را بطور ملایم به سمت راست بچرخانید. در آخر آرنج دست راست را پایین آورده و این حرکت را 15 بار انجام دهید. در ست بعد پای راست را جلو قرار داده و این روند را تکرار کنید. 5.حرکت سفت کننده پایین تنه: سومو اسکات بایستید و پاها را بیشتر از عرض سرشانه باز کنید. دمبلها را در دست گرفته و انگشتان پا و زانوها را حدود 45 درجه به بیرون بچرخانید و روی زانوهایتان بنشینید.  در این حالت لگن  را به سمت پشت فشار داده  و بالاتنه را به سمت جلو پایین بکشید طوری که دستهایتان به کف زمین برسد. به آرامی برگشته و بایستید و این تمرین را 20 بار تکرار کنید. 6. حرکت سفت کننده ناحیه شکمی: قدم زدن با وزنه ایستاده و پاها را جفت کنید. شکم را به داخل فشرده و منقبض کنید و دمبلها را در دست گرفته و دستها را بالای سرتان بکشید طوری که کف دستها روبروی هم باشند. به آرامی و به اندازه 25 قدم به جلو گام بردارید طوریکه دستهایتان خم نشوند یا پایین نیفتند. 7.حرکت سفت کننده پشت بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی خم کرده و دمبل هار را در دست گرفته و مقابل رانها بگیرید طوری که کف دستها روبروی بدن باشند.  در حالی که ستون فقرات و پشت بطور طبیعی صاف و کشیده است، از لگن به سمت جلو خم شوید تا جایی که دمبل ها به نزدیکی زمین برسند(از خم شدن زیاد اجتناب کنید، پشت باید صاف باشد و دستها باید تا ساق پا پایین باشد). به آرامی برگردید و دوباره شروع کنید. این حرکت را 20 بار تکرار کنید. 8.حرکت سفت کننده بالاتنه: پرس سینه به پشت دراز کشیده و زانوهایتان را خم کرده و کف پاها را زمین بگذارید. و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. دمبل ها را در دست گرفته و دستها را در دو طرف بدن قرار دهید و از آرنج خم کنید ، زاویه ایجاد شده باید 90 درجه باشد، همانند آنچه در شکل مشاهده می کنید. سپس دستها را به سمت بالا کشیده و صاف کنید طوری که دمبل ها در بالا و مرکز قفسه سینه باشند. به آرامی دستها را پایین آورده و حرکت را 20 بار تکرار کنید. 9.حرکت سفت کننده پایین تنه: قدم به کنار با دمبل در حالی که پاهایتان به هم چسبیده است بایستید و دستها را در کنار بدن قرار دهید، دمبلها را در دست گرفته و با پای چپتان یک قدم بلند به سمت چپ بردارید، زانوی پای راست را خم کرده ، لگن را به عقب فشار داده و روی پای راست پایین بیایید( با پشت صاف) طوری که دستها در دو طرف پای راست و رو به پایین قرار بگیرد. به آرامی به حالت ایستاده برگردید و این حرکت را برای پای راست نیز تکرار کنید. 20 بار این تمرین را انجام دهید. 10.حرکت سفت کننده بالاتنه: زانو زدن همراه با دمبل چرخشی زانو بزنید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید، دستها در کنار بدن و دمبلها را در دست بگیرید. آرنجها را خم کرده و دمبلها را به سمت بازوها ببرید( انقباض عضله دو سر بازو)، در این حالت کف دستها باید چرخیده و وزنه ها را به سمت بالا و بازو بکشد. از تماس دمبلها با بدن خودداری کنید. به آرامی به وضعیت اول برگشته و این حرکت را 15 بار تکرار کنید. 11.حرکت سفت کننده بالاتنه: دمبل زدن به حالت چهار دست و پا به حالت چهار دست و پا بر روی زمین قرار گرفته و دمبلها را در دست گرفته و با استفاده از آنها روی زمین قرار بگیرید. آرنج دست چپتان را خم کرده و دستتان را در کنار بدن به بالا بکشید ،طوری که کف دست به سمت داخل بدن باشد. سپس آرنج دست چپ را که به حالت خم به بالا کشیده اید را صاف کرده و به عقب بکشید طوری که دمبل به پشت و عقب لگن برسد، کف دستتان را به سمت بالا بچرخانید تا دستتان بیشتر کشیده شود. به آرامی آرنج دستتان را خم کرده و در کنار بدن نگه دارید تا این حرکت تکمیل شود. 15 بار انجام دهید و این تمرین را برای دست راست نیز تکرار کنید. 12.حرکت سفت کننده کل بدن: حرکت هشت و خط کش کف دستها را روی زمین گذاشته و پاها را عقب برده و روی پنجه پا بایستید، بدن باید کشیده و مانند خط کش باشد، عضلات شکم را سفت و منقبض نگه دارید. دستها و پاها باید به اندازه عرض شانه ها باز باشند. سپس به آرامی با پاهایتان به سمت جلو یا به سمت دستها قدم بردارید، قدم ها را آرام و کوتاه بردارید تا وقتی که لگن در موقعیتی قرار گیرد که بدن فرم عدد هشت را بگیرد. در آخر به آرامی به سمت عقب قدم برداشته تا به فرم خط کش برگردید و این حرکت را تکمیل کنید. 15 بار این تمرین را تکرار کنید.   Google
25 شهريور, 1393 - 17:57 10 Fatima
روشهای زیادی وجود دارد که شما می توانید با استفاده از آنها پوست و عضلات شل شده تان را سفت سازید.
کاهش وزن می تواند تجربه فوق العاده ای باشد و احساس شگفت انگیزی را در ما ایجاد کند، اما اگر کاهش وزن طی یک فرایند بسیار سخت و یا سریع اتفاق افتاده باشد می تواند باعث شل شدن عضلات و پوست صورت گردد که در اینصورت شادی ما مبدل به یاس خواهد شد. این امر قطعا  می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. اما ناراحت نباشید! روشهای زیادی وجود دارد که شما می توانید با استفاده از آنها پوست و عضلات شل شده تان را سفت سازید و در عین حال این روشها بسیار آسان نیز هستند. شما نهایتا می توانید با به کار بردن برخی از این روشها یا تمامی آنها از شر شلی پوستتان خلاص شوید. در اینجا 20 روش برتر برای سفت شدن پوست را خدمتتان ارائه کرده ایم: 1.ساخت عضلات زمانی که شما میزان چشمگیری وزن از دست می دهید، چه از طریق رژیم گرفتن، جراحی یا ورزش، اگر عضلاتتان به اندازه کافی قوی و انعطاف پذیر نباشند، در حین کاهش وزن، شما همراه با چربی ها توده ماهیچه تان را نیز از دست خواهید داد. از دست دادن عضلات اصلا به نفع بدن نخواهد بود. قاعدتا شما فقط می خواهید که وزنتان از طریق آب شدن چربی ها پایین بیاید نه از طریق از دست دادن توده ماهیچه ای بدن!  شما می توانید با انجام ورزشهایی که در آنها از وزنه ها یا دمبل ها استفاده می شود یا کار با دستگاههای بدنسازی که دارای وزنه هستند، عضلات و پوستتان را سفت و پر سازید. 2.مصرف مواد مغذی که قابلیت ارتجاعی پوست را تقویت می کنند. حتما شگفت زده خواهید شد اگر بدانید که برخی از مواد مغذی چه تاثیر فوق العاده ای روی پوست دارند. ویتامین A، E، K و C ، سلنیوم و روی یا زینک، همگی به تولید کلاژن در پوست و بدن کمک می کنند، بنابراین پوست را سفت می کنند. شما می توانید از مکمل های اینها استفاده کرده یا اینکه می توانید مواد غذایی مناسب که حاوی این مواد مغذی هستند نظیر انواع آجیل ها، بذرها، لوبیاها و ماهی را استفاده کنید. 3.بطور کامل خود را آبرسانی کنید. آب بهترین دوست پوست ما می باشد. در کل روز و هر روز  آب بنوشید. روزانه  1تا 2 لیتر آب مصرف کنید و تاثیر آن را روی پوستتان مشاهده کنید. رساندن آب کافی به بدن موجب آبرسانی کل بدن شده و باعث می شود که میزان قابلیت ارتجاعی پوست در سطح بالایی باقی بماند و همچنین به پوست ظاهری تازه و براق می دهد. 4.از اشعه آفتاب به دور باشید مگر اینکه از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. اشعه ماورای بنفشی که از خورشید یا از اتاقک های برنزه کننده پوست به بدن ما تابیده می شوند باعث شل شدن پوست می گردند. در معرض اشعه خورشید بودن میزان کلاژن پوست و قابلیت ارتجاعی آن را کاهش می دهد و  ایجاد چین و چروک ها را شدت می بخشد. بنابراین همیشه از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید، حتی زمانی که آسمان ابری است! 5.از ترکیبات آسیب زننده پوست پرهیز کنید علاوه بر اشعه ماورای بنفش، ترکیبات سمی زیاد دیگری نیز وجود دارند که باید از آنها به دور باشیم. سعی کنید ترکیبات موجود در همه صابونها، شامپوها و شوینده های بدن را قبل از خرید چک کنید. اکثر این کالاها دارای ترکیبی به نام سولفات هستند. سولفاتها میزان رطوبت پوست را کاهش داده و تولید کلاژن را کند می کنند. دیگر ترکیبی که باید در مورد آن مراقب باشید کلر است. بعد از اینکه به استخری می روید که آب آن حاوی کلر می باشد، سعی کنید بلافاصله بعد از استخر، بدنتان را شستشو دهید تا هیچ کلری روی آن باقی نمانده باشد. کلر فوق العاده برای پوست خطرناک است، مخصوصا اگر شسته نشده و روی پوست باقی بماند. 6.استفاده از کرم های کلاژن دار البته، هر نوع کرم یا لوسیون حاوی کلاژن برای کمک به سفت شدن پوست ساخته شده است. شما می توانید از کرمهایی که حاوی کلاژن هستند و می توانید در داروخانه های معتبر آنها را پیدا کنید، استفاده کنید. سعی کنید انواع معتبر و تایید شده این کرم ها را به کار ببرید. 7.رژیم سخت و سریع نگیرید زمانی که شما خود را وارد یک رژیم غذایی سفت و سخت می کنید، قطعا وزنتان به سرعت  پایین می آید و پس از آن احتمال زیادی وجود دارد که بطور ناگهانی رژیم غذایی خود را متوقف کرده و به عادتهای غذایی قبلی خود بازگردید، با این کار شما در وضعیتی قرار می گیرید که باعث شلی و افتادن پوستتان خواهد شد. زمانی که شما بطور مکرر وزن اضافه و کم می کنید، پوست شما کشیده می شود ولی نمی تواند قبل از شروع رژیم بعدی خود را ساخته و سفت کند. بنابراین از رژیم های سفت و سخت اجتناب کنید. شما بایستی یک رژیم غذایی سالم و یکسان را ادامه دهید، نه تنها برای  کاهش وزن بلکه برای حل مشکل شلی پوستتان. 8.تمرینات ورزشی علاوه بر وزنه برداری و تمرینات با وزنه، باید تعدادی از ورزشهایی که باعث ساخت ماهیچه می شود نظیر اسکات، پروانه، حرکت شنا، بارفیکس، تمرینات کششی و دیگر ورزشهای غیر هوازی را به برنامه خود بیافزایید. 9.به رژیم غذایی خود دقت کنید درست است که شما از قبل تحت رژیم بوده و وزن کم کرده اید، اما این پروسه هنوز تمام نشده است. اگر می خواهید که شاهد ناپدید شدن پوست و عضلات شل شده تان باشید بایستی تغذیه سالم داشته باشید. از مصرف مواد غذایی پرچرب، غذاهای سرخ کرده چرب و مواد غذایی دارای شکر اجتناب کنید. این  تنقلات و مواد غذایی مضر نه تنها باعث ایجاد جوش صورت می گردند و حالت ارتجاعی پوست را کاهش می دهند، بلکه آنها اعتیادآور بوده و رژیم غذایی را دچار مشکلات و پیچیدگی هایی می کند  و باعث می شود شما همیشه میل شدیدی به این نوع غذاها داشته باشید. 10.ماساژ درمانی گرفتن یک ماساژ خوب نه تنها استرس را کاهش می دهد، بلکه می تواند شلی پوست را  نیز کمتر کند. ماساژ پوست واقعا می تواند به جریان خون کمک کرده و آن را بهتر سازد. بهتر شدن جریان خون پوست باعث سفت شدن پوست می گردد. 11.سیگار نکشید سیگار کشیدن از بسیاری جنبه ها برای ما مضر است، اما برای پوست بی نهایت بد و آسیب زننده است. سیگار خاصیت ارتجاعی پوست را  بسیار کاهش داده و باعث ایجاد چین و چروک می شود. ترک سیگار نه تنها به ششها، قلب و جریان خون کمک می کند بلکه به سفت و محکم ماندن پوست کمک می کند. شاید شما از بودن در اطراف افرادی که سیگار می کشند نیز اجتناب کنید. باید بدانید که سمومی که از سیگار این افراد به سمت پوست می آیند نیز می توانند آسیب رسان باشند. 12.استفاده از کره بدن درست است، نه تنها کره، بلکه کره نارگیل، کره شی، آلوئه ورا و پروتئین سویا همگی ترکیباتی فوق العاده ای  برای کمک به سفت کردن پوست هستند. استفاده روزانه آنها به افزایش رطوبت پوست، تولید کلاژن و سلامتی کلی پوست کمک خواهد کرد. بعلاوه، آنها بوی خیلی خوبی هم دارند. 13.استفاده از برس بدن برس زدن بدن یا لایه برداری آن طبق یک روند مداوم به شما کمک خواهد کرد که پوست محکم و سفتی داشته باشید. شما می توانید یک پد یا لیف لایه بردار ملایم یا یک برس مخصوص بدن را تهیه کنید. می توانید این برس یا پد را یک تا 2 بار در روز به کار ببرید. این کار کمک می کند که  سلولهای پیر و مرده پوست بلند شده و سلولهای تازه و جوان جایگزین آنها گردند. فقط توجه داشته باشید که این لایه برداری باید ملایم باشد، چون لایه برداری شدید می تواند اثر عکس داشته باشد. 14.استفاده از روغن های گیاهی انواع مناسب و سالم روغنها، باعث به دام انداختن رطوبت در پوست می گردند. حفظ رطوبت خارجی پوست به اندازه مصرف آب و آبرسانی بدن از داخل دارای اهمیت می باشد.  با استفاده از مقداری روغن بادام، روغن کودک، روغن آووکادو، روغن جوجوبا یا روغن زیتون و مالیدن اینها به پوست می توانید به سفت شدن پوست خود کمک کنید. 15.لایه برداری علاوه بر لایه برداری با برس، پد یا لیف لایه بردار ، شما می توانید با استفاده از اسکرابهای لایه بردار طبیعی نظیر اسکراب نمک دریا  پوست خود را لایه برداری کنید. طرز تهیه اسکرابهای لایه بردار خانگی را می توانید در اینجا مطالعه کنید. این اسکرابها نه تنها پوست را لایه برداری می کنند بلکه آنها سموم پوست را طی این فرایند دفع می کنند. لایه برداری با نمک دریا پوست را پاکسازی کرده و آن را عاری از هر نوع مواد سمی و مضر می سازد. 16.به یاد داشته باشید که سریع وزن کم نکنید. درست است که کاهش وزن سریع خیلی اغواکننده می باشد، ولی واقعیت این است که انجام این کار باعث آسیب زیادی به بدن خواهد شد. در این شرایط بدن با استرس شدیدی مواجه می شود که باید آن را مدیریت کند. کاهش وزن بایستی طی فرایندی آرام، سالم و بادقت انجام گیرد. هر چقدر سریع تر وزن کم کنید، پوستتان بیشتر شل و افتاده خواهد شد. 17.به اندازه کافی بخوابید پوست ما در هنگام خواب خود را بازسازی و جوان می سازد. هرچه ساعات خواب بیشتر باشد(البته نه بیشتر از حد معمول توصیه شده7 تا 8 ساعت)، پوست زمان بیشتری برای آرام شدن، بازسازی و احیای خود دارد. 18.مصرف مواد غذایی پر پروتئین پروتئین ماهیچه های درون بدن را ساخته و به پوست کمک خواهد کرد که بعد از کاهش وزن به حالت ارتجاعی مناسب خود برگردد. می توانید پروتئین مورد نیاز بدن را از طریق گوشت های کم چرب نظیر بوقلمون و مرغ تامین کنید.  سعی کنید  بعد از انجام تمرینات ورزشی از تنقلات یا وعده های سرشار از پروتئین استفاده کنید و مدت کوتاهی بعد از آن تاثیرش بر روی سفتی پوستتان را مشاهده کنید. تعدادی از  مواد غذایی که چربی شکم را می سوزانند: جودوسر بادام روغن زیتون تخم مرغ Whey  پروتئین توتها گوشت های کم چرب غلات سبوس دار کره بادام زمینی سبزیجات سبزرنگ 19.مصرف کافی تمام گروههای غذایی میوه ها و سبزیجات بخش مهمی از سبک زندگی سالم را تشکیل می دهند. و حتی اهمیت شان در  تقویت و استحکام پوست بسیار بیشتر است. مصرف مقادیر توصیه شده روزانه از تمام گروههای غذایی بخصوص میوه ها و سبزیجات  کاملا این فرایند را سرعت می بخشند. مصرف میوه های خام، سبزیجات و حتی ماهی خام مثل سوشی، مواد مغذی و منافع فراوانی را نسبت به انواع پخته آنها، عاید بدن می سازد.  20.جراحی برخی اوقات با انجام تمام توصیه ها نتیجه ای عایدمان نمی شود. در اینصورت، ممکن است این مشکل ناشی از ژنتیک مان باشد که از بازسازی دوباره پوست و انعطاف پذیری آن جلوگیری می کند. یا در برخی موارد زنان بعد از دوران بارداری و زایمان، دچار افتادگی شدید پوست و ماهیچه های بدن می شوند که تنها چاره درمان آن جراحی می باشد. در طی این جراحی ها، پوست کشیده و جمع شده و به جایی گیر داده می شود و می تواند به کاهش پوست شل و اضافی کمک کند. در مقالات بعدی به تمرینات و حرکات ورزشی که باعث سفت شدن پوست و ماهیچه ها می گردند حتما اشاره خواهد شد. Google