بارداری و زایمان

2 مرداد, 1397 - 09:02 0 Fateme Aslezaeem
درباره نقش فولیک اسید، کلسیم و آهن بر روی سلامت جنین و مادر بیشتر بدانیم.
داشتن رژیم غذایی سالم  مخصوصا در دوران بارداری، از بدیهیات است. همچنین، استفاده از ویتامین های مخصوص دوران بارداری برای پیشگیری از هرگونه کمبود تغذیه ای احتمالی در رژیم غذایی مادر، اجتناب ناپذیر به نظر می رسد. مکمل های ویتامینی بارداری حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. مخصوصا فولیک اسید، آهن، یُد و کلسیم موجود در آنها بسیار دارای اهمیت می باشند. فولیک اسید، آهن و کلسیم فولیک اسید به پیشگیری از نقایص مادرزادی مرتبط با لوله عصبی که مغز و نخاع را تحت تاثیر قرار می دهد، کمک می کند. نقایص لوله عصبی در 28 روز ابتدای بارداری پیشرفت می کنند، یعنی زمانی که بسیاری از زنان حتی از بارداری خود مطلع نیستند. به دلیل اینکه حدود نیمی از بارداری ها برنامه ریزی شده نیستند، توصیه می شود که همه زنانی که در سنین باروری قرار دارند روزانه 400 میکروگرم  فولیک اسید مصرف کنند، وبهتر است  این مصرف قبل از اقدام برای بارداری آغاز شده و تا 12 هفته اول بارداری نیز ادامه یابد. زنانی که قبلا نوزادی با نقایص مادرزادی لوله عصبی داشته اند بایستی با پزشک خود در باره اینکه به مکمل های فولیک اسید نیاز دارند یا نه و در مورد دوز مناسب آن مشورت کنند. مطالعات نشان داده اند که دریافت دوز بیشتر( بالاتر از 4000 میکروگرم)  فولیک اسید حداقل یک ماه قبل و در طول سه ماهه اول بارداری می تواند برای این گروه از زنان سودمند باشد، اما قبل از مصرف حتما باید با پزشک مشورت شود. مواد غذایی حاوی فولیک اسید شامل سبزیجات پربرگ سبزرنگ، آجیل ها و مغزها، حبوبات، مرکبات و بسیاری از مواد غذایی دیگری که با فولیک اسید غنی شده اند، می باشند. با این وجود، مصرف به اندازه  مکمل های فولیک اسید به منظور پیشگیری از عدم دریافت مقادیر کافی از طریق رژیم غذایی راهکار مناسبی به نظر می رسد. کلسیم هم برای خانم های باردار عنصری ضروری و مهم به شمار می رود. مصرف کلسیم می تواند به پیشگیری از کاهش تراکم استخوانی مادر کمک کند، زیرا همانطور که می دانیم جنین برای رشد استخوانی خود از ذخیره استخوانی مادر استفاده می کند. مواد مغذی تامین کننده سلامت یُد نیز برای عملکرد سالم تیروئید در زنان در دوران بارداری حیاتی می باشد. کمبود میزان یُد می تواند باعث متوقف شدن رشد فیزیکی، ناتوانی ذهنی شدید، و ناشنوایی در جنین شود. عدم دریافت یُد کافی حتی می تواند به سقط جنین و تولد نوزاد مرده منجر گردد. آهن در مادر و جنین به حمل اکسیژن کمک می کند. پرهیزات غذایی بارداری مواردی که در یک مکمل بارداری باید به دنبال آن باشید! این موارد شامل: 400 میکروگرم(mcg) فولیک اسید. 400 آیو IU ویتامین D. 200 تا 300 میلی گرم(mg) کلسیم. 70 میلی گرم ویتامین ث. 3 میلی گرم تیامین. 2 میلی گرم ریبوفلاوین. 20 میلی گرم نیاسین. 6 میکروگرم ویتامین ب 12. 10 میلی گرم ویتامین E. 15 میلی گرم زینک یا روی. 17 میلی گرم آهن. 150 میکروگرم یُد. در بعضی از موارد پزشک شما با توجه به وضعیتتان برخی از انواع خاص ویتامین ها را تجویز می کند. آیا با مصرف مکمل های ویتامینی دچار حالت تهوع می شوید؟ بعضی از ویتامین های بارداری می توانند باعث حالت تهوع در خانم های بارداری گردند که از قبل حالت تهوع داشته اند. اگر این حالت برای شما هم صادق است، با پزشک خود تماس بگیرید. پزشکتان شاید مکمل متفاوتی را برایتان تجویز کند که این مشکا رفع گردد، بعنوان مثال برخی از خانم های باردار ممکن است با قرص های ویتامین جویدنی یا شکل مایع و شربت آنها بهتر کنار بیایند و برایشان سازگارتر باشد.  
21 اسفند, 1396 - 21:28 0 Fateme Aslezaeem
میزان ویتامین D با جنین با کیفیت بالا و نرخ لانه گزینی موفق تر طی عمل IVF مرتبط می باشد.
ویتامین D یک هورمون استروئیدی ست که در پوست در نتیجه تابش اشعه خورشید تولید می گردد و یا از طریق مصرف مواد غذایی غنی شده با این ویتامین جذب بدن می شود. این ویتامین بطور کلی با سلامت استخوانها در ارتباط است، اما مطالعات انجام شده بر روی جانوران نشان داده است که این هورمون بر روی باروری بسیاری از پستانداران تاثیرگذار است. مطالعه ای که در ژورنال Clinical Endocrinology & Metabolism منتشر شده است، نقش ویتامین D در موفقیت  IVF ، یا لقاح در شرایط آزمایشگاه،  را مورد بررسی قرار داده و دریافته اند که این ویتامین با جنین های با کیفیت بهتر و نرخ لانه گزینی موفق بالاتری مرتبط و همراه است. محققان 154 زن را که دارای کمبود ویتامین D بودند و 181 زن دیگر که ویتامینD در خونشان به مقدار کافی بود را بررسی کردند. زنانی که ویتامین D کافی داشتند احتمال باردار شدنشان طی عمل  IVF دو برابر زنانی بود که دچار کمبود این ویتامین بودند. در زنانی که میزان ویتامین D خون حداقل 20 نانوگرم در میلی لیتر باشد این زنان بعنوان افرادی که مقدار کافی از این هورمون را دارند در نظر گرفته می شوند. مقادیر 30 نانوگرم در میلی لیتر بعنوان مقدار بهینه برای سلامت عمومی بدن توصیه می گردد. یکی از نویسندگان این مقاله علمی، دکتر Alessio Paffoni  مطرح می کند: " اگرچه تست های کلینیکی تصادفی برای تایید این یافته ها مورد نیاز است، اما نتایج ما مطمئنا بیان می کند که مقادیر پایین ویتامین D با ناباروری در ارتباط است. از آنجایی که مکمل های ویتامین D ارزان و با مکانیزم عمل ساده بوده و دارای عواض جانبی بسیار کمی است، مطالعات بیشتر در این زمینه پتانسیل این را خواهد داشت که بطور قابل توجهی مسیر درمان ناباروری را تحت تاثیر قرار دهند. اما دکتر Tanmoy Mukherjee  بیان می کند که لزوما این زنان نیستند که باید به سراغ مصرف مکمل های ویتامین D بروند، بلکه من به همه بیمارانم، چه زن و چه مرد، مصرف یک مولتی ویتامین را برای حل مشکل ناباروری توصیه می کنم. حتی اگر بیماران رژیم غذایی خوب و سبک زندگی عالی داشته باشند، یک مولتی ویتامین این اطمینان را می دهد که بدن همه موارد مورد نیاز برای عملکرد در بهترین سطوح ممکن را در دسترس دارد. اگر فکر می کنید که میزان ویتامین D بدنتان پایین است، می توانید این میزان را با دریافت بیشتر نور خورشید و یا مصرف مواد غذایی غنی شده با ویتامین D  نظیر آب پرتقال یا شیر غنی شده افزایش دهید. پنیر، زرده تخم مرغ و ماهی های چرب نظیر ماهی تن و سالمون حاوی مقادیر بالایی ویتامین D هستند. اگر از مکمل های ویتامینD  استفاده می کنید توجه داشته باشید دوزی بالاتر از 1000 IU در روز را بدون مشورت با پزشکتان مصرف نکنید.
25 شهريور, 1394 - 08:29 0 Fatima
کافئین زیاد خطر سقط جنین، کمبود وزن نوزاد و کاهش آب بدن را افزایش می دهد.
در دوران بارداری کمتر قهوه بنوشید چون کافئین زیاد موجود در  قهوه بر ضربان قلب نوزاد اثر می گذارد. همچنین کافئین زیاد خطر سقط جنین، کمبود وزن نوزاد و کاهش آب بدن را افزایش می دهد. قهوه طی سه ماهه اول بارداری کاملا از خوردن قهوه پرهیز کنید تا خطر سقط جنین کاهش پیدا کند ولی پس از سه ماهه اول نوشیدن قهوه در حد اعتدال مجاز است. زنان باردار باید از خوردن سایر مواد غذایی کافئین دار مانند چای سبز، نوشیدنی های انرژی زا، نوشابه، شکلات تلخ و غیره نیز پرهیز کنند. زنان باردار نباید روزانه بیشتر از 200 میلی گرم کافئین مصرف کنند. به طور متوسط یک فنجان قهوه دارای 95 میلی گرم کافئین است.  مقاله مرتبط: بهترین نوشیدنی ها در دوران بارداری تخم مرغ خام و نیم پز اگر شما عادت به استفاده از تخم مرغ خام در اسموتی ها و یا خوردن تخم مرغ عسلی و نیمه خام دارید در دوران بارداری باید این عادت را کنار بگذارید. تخم مرغ خام و نیم پز ممکن است باعث عفونت سالمونلا و در نتیجه اسهال و استفراغ شود و بر سلامت جنین شما تاثیر گذار باشد. تخم مرغ سرشار از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی است و خوردن آن در دوران بارداری مفید است ولی باید از پخته شدن کامل آن مطمئن شوید. همچنین بعد از دست زدن به تخم مرغ دست تان را بشویید چون اغلب اوقات سالمونلا در پوست تخم مرغ وجود دارد. ضمنا از خوردن مواد غذایی که با استفاده از تخم مرغ خام یا نیم پز تهیه شده مانند سس مایونز پرهیز کنید. مقاله مرتبط: غذاهایی که در دوران بارداری نباید بخورید
25 شهريور, 1394 - 07:44 0 Fatima
با میزان مصرف آب و مایعات و بهترین نوشیدنی ها در دوران بارداری آشنا شوید.
تا حدود هفته 27 بارداری، شما باید بطور ایده آل حدود یک و نیم لیتر مایعات در هر روز بنوشید. این مقدار معادل توصیه شده استاندارد یعنی 8 لیوان(هر لیوان 200 سی سی)  می باشد. در سه ماهه سوم بارداری، شما بایستی بطور ملایمی مصرف  مایعات را افزایش دهید تا رشد جنین خود را تضمین کنید. اگر آب و هوای محل زندگی تان خیلی گرم است یا اینکه از لحاظ جسمی خیلی فعال هستید بایستی  به میزان خیلی بیشتری آب و نوشیدنی های سالم دیگر را مصرف کنید. نوشیدن آب سالم ترین روش برای آبرسانی مناسب به بدن است، اما شما می توانید بخشی از دریافت مایعات خود در طول روز را از طریق دیگر نوشیدنی ها انجام دهید. برخی از موردهای مناسب برای انتخاب شامل: 1.آبمیوه.   آبمیوه ها منابع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که برای رشد جنین شما گزینه هایی فوق العاده به شمار می روند. با این وجود، به یاد داشته باشید که آبمیوه ها مقادیر بالایی قند داشته و کاملا اسیدی هستند، بنابراین می توانند موجب آسیب به دندانها شوند. اگر می توانید آبمیوه ها را موقع صرف غذا میل کنید و حتما آنها را با آب رقیق کنید سپس بیاشامید. از مصرف آبمیوه های آماده موجود در بازار که حاوی مقادیر فراوان شکر و مقادیر کمی ویتامین هستند جدا خودداری کنید و در عوض آبمیوه های طبیعی و خانگی را برگزینید. 2. شیر شیر مواد مغذی نظیر کلسیم، ید و ویتامین B5 را برای بدن شما فراهم می آورد، ترکیباتی که برای سلامت شما و کودکتان ضروری هستند. 3.اسموتی ها اسموتی های بر پایه لبنیات تمام مزایا و فواید شیر و میوه ها را یکجا در قالب یک لیوان ارزانی شما می کنند. و اسموتی های بر پایه سبزیجات هم روشی عالی برای دریافت ویتامین ها و مواد معدنی بیشتر می باشند، زیرا این نوشیدنی ها بطور کلی حاوی میزان قند و کالری کمتری می باشند. 4.آب طعم دار اگر شما از حالت تهوع صبحگاهی رنج می برید یا شاید صرفا  از طعم آب خوشتان نمی آید، و این باعث می شود که به مقدار کافی آب ننوشید، سعی کنید برش های نازکی از لیموترش، برش های خیار یا تعدادی برگ نعناع را داخل یک  پارچ آب بریزید و از تغییر خوشایند طعم آب لذت ببرید. 5.نوشیدنی زنجبیل بسیاری از خانمها این نوشیدنی را برای درمان حالت تهوع صبحگاهی موثر می دانند. سعی کنید زمانی که احساس حالت تهوع دارید دمنوش زنجبیل بنوشید. شما می توانید با رنده کردن مقداری ریشه زنجبیل و دم کردن آن در آب داغ خودتان چای زنجبیل درست کنید. روش دیگر برای افزایش مصرف مایعات خوردن مواد غذایی می باشد که حاوی مقادیر زیادی آب هستند، نظیر سوپ ها، انواع سالادها، میوه ها و ماست. دیگر نوشیدنی هایی که برای شما و کودکتان مفید هستند، عبارتند از: 6.شربت های میوه ای  شربتها به میزانی که آبمیوه ها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند، ویتامین نداشته و غالبا غنی از شکر هستند. با این وجود، آنها می توانند برخی اوقات مفید و موثر باشند، اگر طعم آب را دوست نداشته باشید. به دنبال شربت های  بدون شکر یا با شکر خیلی کم بوده و در موقع مصرف به خوبی آنها را رقیق سازید و به مقدار کم از این شربت ها استفاده کنید. 7.نوشابه های گازدار  نوشابه های بدون شکر یا کم شکر اگر به مقدار متعادل و کم مصرف شوند خوب هستند، اما این نوشیدنی ها  حاوی مواد مغذی که شما و کودکتان نیاز دارید نبوده و غالبا دارای مقادیر زیادی شیرین کننده مصنوعی می باشند. برچسب های نوشابه های گازدار را چک کرده و دقت کنید که حاوی کافئین نباشند. همچنین از مصرف نوشیدنی های انرژی زا پرهیز کنید، زیرا این نوشیدنی ها حاوی مقادیر زیادی کافئین بوده  و ممکن است حاوی دیگر ترکیبات محرک نیز باشند. توصیه می شود تا جایی که می توانید نوشابه ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید و اگر خیلی مایل به نوشیدن آنها بودید به مقدار کم و بصورت رقیق شده با آب مصرف کنید. 8.چای و قهوه شما نباید  در دوران بارداری بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنید. این مقدار  معادل حدود 2 فنجان چای، 2 فنجان قهوه فوری  یا یک فنجان قهوه دم کرده می باشد. توجه داشته باشید که شکلات هم حاوی کافئین می باشد، بنابراین در مورد مقدار مصرف شکلات نیز در طول روز توجه و دقت داشته باشید. 9.دمنوش های گیاهی نوشیدن بسیاری از دمنوش های میوه ای و گیاهی در دوران بارداری بی خطر می باشد، اما فقط زمانی که  در حد اعتدال مصرف شوند. هرگز بیش از یک یا دو فنجان در روز از دمنوش های گیاهی را ننوشید، یا یک دمنوش خاص و یکسان را همیشه مصرف نکنید. این به این دلیل است که اثرات برخی از دمنوش ها به مرور زمان مشخص می گردد. مخصوصا در مورد مصرف دمنوش سنبل الطیب و بابونه احتیاط کنید و به یاد داشته باشید که چای سبز حاوی کافئین است. در مورد از دست دادن آب بدنتان هوشیار بوده و همیشه مقدار کافی آب و مایعات بنوشید تا از این مشکل پیشگیری کنید.                                                                          
15 شهريور, 1394 - 13:11 0 Fatima
موارد ایمنی که باید در استفاده کرم های موبر در دوران بارداری رعایت کنید را اینجا بخوانید.
  بله، موردی برای استفاده از کرم های موبر وجود ندارد، اگرچه ممکن است در دوران بارداری این کرم ها پوست شما را اذیت کنند. مواد شیمیایی موجود در کرم های موبر بر روی ترکیبات ساختاری موها که کراتین نامیده می شوند تاثیر می گذارند. این کرم ها باعث می شوند که مو شکسته شده و از پوست جدا گردد. برای پوشانده شدن بوی تند و متمایز این مواد شیمیایی، از ترکیبات معطر قوی در ترکیب این کرم ها استفاده می شود. ترکیبات معطر و مواد شیمیایی موبر می توانند باعث آسیب رساندن و حساس کردن پوست شما شوند و یا مسبب ایجاد واکنش آلرژیک گردند. احتمال اینکه این اتفاق در دوران بارداری بیفتد زیاد است، زیرا در دوران بارداری پوست بسیار حساس می شود. به این دلیل، شما ممکن است دیگر روشهای از بین بردن موها نظیر بند انداختن، وکس، اپیلاسیون و اصلاح یا شیو کردن را نیز در نظر گرفته و به کارببرید. هر چند ممکن است این روشها نیز برایتان خیلی راحت و خوشایند نباشند. شاید بدانید که رشد موها در دوران بارداری افزایش می یابد. افزایش رشد موها  بیشتر در زیر بغل، ناحیه تناسلی، روی پاها، روی شکم و حتی صورت مشاهده می شود. این افزایش رشد موها توسط تغییرات هورمونی تشدید شده است. بطور نرمال 6 ماه پس از وزن حمل رشد موها کاهش یافته و به روند قبلی برمی گردد. اگر شما تصمیم گرفتید که کرم های موبر را در دوران بارداری استفاده کنید، موارد ایمنی ذیل  را مد نظر داشته باشید: قبل از استفاده از کرم های موبر دفترچه راهنمای داخل بسته بندی آن را به دقت مطالعه کنید. از به کار بردن کرم های موبر بر روی پوست آسیب دیده و زخم و همچنین پوست صورت خودداری کنید. از کرم موبری استفاده کنید که مخصوص پوستهای حساس باشد. همیشه قبل از استفاده از کرم، مقداری از آن را روی بازوی خود تست کنید تا  مطمئن شوید که نسبت به این کرم ها حساسیت ندارید. در اتاقی که تهویه مناسبی داشته باشد و هوا در جریان باشد از کرم موبر استفاده کنید. بیشترکرم های موبر بوی تندی دارند و می توانند شما را اذیت کنند مخصوصا اگر حالت تهوع نیز داشته باشید. نگذارید کرم بیش از میزان لازم بر روی پوستتان باقی بماند. حتما طول مدتی که کرم روی پوستتان می ماند را در نظر داشته باشید و در کمترین زمانی که در راهنمای داخل بسته بندی پیشنهاد شده است، کرم را از روی سطح پوستتان بشویید.  
15 شهريور, 1394 - 12:36 0 Fatima
یوگا بر روی تعادل و هماهنگی بین ذهن، جسم و بدن تمرکز دارد.
یوگا بر روی تعادل و هماهنگی بین ذهن، جسم و بدن تمرکز دارد. این تعادل و هماهنگی از طریق موارد زیر ایجاد می گردد: تمرینات جسمی و طرز قرارگیری( آسانا) تمرینات تنفسی( پرانایاما) ریلکسیشن مدیتیشن فرم های مختلفی از یوگا متناسب با هر میزان از تناسب اندامی وجود دارد. انجام تمرینات یوگا در دوران بارداری ایمن بوده و با ایجاد تغییرات مناسب در حرکات و تمرینات، یوگا می تواند   به شما کمک کند که در طول دوران بارداری خود متناسب، قوی و انعطاف پذیر باقی بمانید. اکثر کلاس های یوگا با یک جلسه گرم کردن بدن برای کشش عضلات کمر و پشت، دستها و پاها آغاز می شود. بعد از آن، تمرینات و حالت های قرارگیری یوگا به شما کمک می کنند که توانایی بدنی و استقامت خود را بالا ببرید. جلسات یوگا معمولا با ریلکسیشن یا مدیتیشن هدایت شده توسط مربی پایان یافته و به شما کمک می کند که احساس آرامش و سرزندگی کنید. اکثر کلاس های یوگا 1 ساعت تا یک ساعت و نیم طول می کشند. فواید یوگا در دوران بارداری یوگا روشی عالی برای بهبود وضعیت جسمی، ذهنی و عاطفی شما می باشد، در صورتی که بطور منظم آن را انجام دهید. حرکات یوگا  از طریق موارد زیر می تواند به شما کمک کند: بهبود گردش خون، سفتی و انعطاف پذیری عضلات هشیار ماندن از لحاظ ذهنی در طول  تمرینات ریلکسیشن، تنفس و مدیتیشن احساس آرامش و آزاد کردن تنش های عضلانی فواید اعجاب انگیز مدیتیشن برای ذهن و بدن سوال: من قبلا تمرینات یوگا را انجام نداده ام.آیا می توانم در دوران بارداری یوگا را شروع کنم؟ دوران بارداری بهترین زمان برای شروع یوگا می باشد. تمرینات و حالت های یوگا برای افراد مبتدی بسیار ساده تر از چیزی است که اکثر افراد تصور می کنند، و شما می توانید دیگر مادران باردار را نیز در کلاس های یوگا ملاقات کنید. شما حرکات یوگا را با ملایمت و به آرامی شروع خواهید کرد و مربی شما حرکات یوگارا  متناسب با بدن و مرحله ای از بارداری که در آن قرار دارید تغییر داده و به شما آموزش خواهد داد. به توصیه های مربی خود گوش سپرده و به آنچه که بدنتان به شما می گوید نیز توجه کامل داشته باشید. حرکات یوگا بطور کلی برای کشش و امتداد دادن عضلات طراحی شده اند نه برای کشش زیاد و فشار وارد کردن به آنها. اما اگر در طول انجام تمرینات هرگونه درد یا ناراحتی را احساس کردید، حرکت را متوقف کنید. توجه داشته باشید که به جای اینکه به بدنتان فشار بیاورید که حرکت را به درستی انجام دهید به بدنتان اجازه دهید به آرامی و ملایمت در حین انجام حرکات باز شده و کشیده شود. به خودتان سخت نگیرید  و در طول کلاس به خودتان استراحت و زنگ تفریح بدهید. همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا اگر در طول تمرین احساس تشنگی کردید،  آب بنوشید. همچنین، سعی کنید یک ساعت و نیم قبل از شروع کلاس یوگا یک میان وعده سالم و سبک میل کنید. قبل از شروع یوگا یا هر ورزش دیگری  با پزشک خود مشورت کنید. همچنین با مربی یوگای خود نیز قبل از شروع کلاس صحبت کرده و هرگونه نگرانی و مشکل جسمی که دارید  را با وی در میان بگذارید. زمان مناسب شروع یوگا در دوران بارداری بهترین زمان برای شروع یوگا، اگر قبلا یوگا کار نکرده باشید، سه ماهه دوم بارداری، بعد از حدود هفته 14 بارداری، می باشد. توصیه می شود که اگر قبلا یوگا کار نکرده اید بهتر است در سه ماهه اول بارداری تمرینات یوگا را انجام ندهید. متاسفانه، اکثر سقط جنین ها  در سه ماهه اول بارداری رخ می دهند. مدارکی دال بر اینکه انجام تمرینات یوگا یا هر ورزش دیگری در سه ماهه اول بارداری ممکن است باعث آسیب هایی گردد، وجود ندارد. اما، برای اینکه موارد ایمنی رعایت شود، برخی از مربیان یوگا توصیه می کنند که بهتر است در سه ماهه اول بارداری این تمرینات را انجام ندهید. در سه ماهه دوم بارداری، همچنین احتمال اینکه شما در طول یک کلاس احساس خستگی و ضعف کنید بسیار کمتر است. برخی از مربیان یوگا توصیه می کنند که اگر شما از طریق کاشت یا لقاح مصنوعی باردار شده اید، بایستی بعد از هفته 20 بارداری کلاس یوگا را آغاز کنید. همه اینها به این خاطر است که شما بارداری خود را با  سلامتی و بدون ریسک سپری کنید. در روش لقاح مصنوعی، احتمال اینکه دوقلو یا چند قلو باردار باشید بسیار زیاد است.  در بارداری های  چند قلویی ریسک بیشتری برای سقط جنین وجود دارد، بنابراین بهتر است محتاط باشید. اگر تصمیم گرفتید که یوگا را در سه ماهه اول بارداری آغاز کنید، تمرینات ریلکسیشن و تنفس را انجام دهید. اگر قبل از باردار شدن هم تمرینات یوگا را انجام می دادید، بایستی از این پس تمرینات را آرام تر و ملایم تر انجام داده و به تغییراتی که در بدنتان در حال ایجاد است، توجه داشته باشید. کدام یک از تمرینات و حالات یوگا در دوران بارداری غیر ایمن  و پرخطر است؟ حالات و حرکات ذیل در دوارن بارداری توصیه نمی شوند: دراز کشیدن به پشت بعد از  16 هفته تمرینات تنفسی که شامل نگه داشتن نفس یا نفس کشیدن های کوتاه و پرقدرت باشد حرکات کششی پرقدرت یا وضعیت های مشکل که شما را تحت فشار قرار دهد خوابیدن به شکم حرکات معکوس خم کردن کمر پیچ های پرقدرت  
13 شهريور, 1394 - 14:55 0 Fatima
آیا می دانید برخی از میوه ها و جوانه های خام را در دوران بارداری نباید مصرف کنید؟
در دوران بارداری یکسری تغییرات هورمونی در زنان ایجاد می شود که تمایل آنها را به غذا به شدت افزایش می دهد. با این حال زنان باردار قبل از خوردن هر چیزی باید به این نکته توجه کنند که آن برای کودک شان مضر نباشد. ما در اینجا به چند غذایی که زنان باردار باید از خوردن آنها پرهیز کنند، اشاره خواهیم کرد. پاپایای خام و نیمه رسیده اگر شما باردار هستید و یا می خواهید باردار شوید نباید پاپایای نارس بخورید. مصرف بیش از حد پاپایای خام یا نیمه رسیده باعث سقط جنین می شود. پاپایای خام غنی از لاتکس است و می تواند باعث انقباضات رحمی شود. در دوران بارداری نباید سالاد و سوپ پایای سبز و مکمل های دارای آنزیم پاپائین را مصرف کنید. با توجه به اینکه هنوز اثرات پاپایای رسیده بر زنان باردار مشخص نیست از خوردن پاپایای رسیده نیز پرهیز کنید. پنیر نرم زنان باردار باید از خوردن پنیرهای نرم مثل فتا، بری، کاممبر، راکفورت، گرگونزولا و پنیر مکزیکی پرهیز کنند. این پنیرها معمولا با شیر غیرپاستوریزه ساخته شده و ممکن است دارای باکتری لیستریا باشند. لیستریا باعث زایمان زودرس، سقط جنین، تولد نوزاد مرده و یا دارای بیمار حاد می شود. با این حال خوردن پنیرهای نرمی که توسط شیر پاستوریزه تهیه شده است مشکلی ندارد. زنان باردار باید موقع خرید پنیرهای نرم مطمئن شوند که توسط شیر پاستوریزه تهیه شده و یا برای اطمینان بیشتر از پنیرهای سفت تر مثل چدار و موتزارلا استفاده کنند. جوانه خام جوانه خام معمولا یک میان وعده سالم محسوب می شود اما نه برای زنان حامله! جوانه ها  ممکن است که دارای باکتری های مضر مانند سالمونلا، لیستریا و اشرشیاکلای باشند که باعث مسمومیت غذایی می شوند. اسهال و استفراغ ناشی از مسمومیت غذایی برای زن باردار و نوزادش مضر است. اگر باردارید جوانه های خام یونجه، شبدر، تربچه و ماش و ساندویچ ها و سالادهایی که دارای جوانه هستند را نخورید. البته می توانید جوانه های کاملا پخته شده را مصرف کنید چون این جوانه ها دارای مواد غذایی سالم فراوانی است. 
11 شهريور, 1394 - 09:37 0 Fatima
با موارد منع مصرف گوشت در دوران بارداری بیشتر آشنا شوید.
بارداری یکی از شیرین ترین دوران زندگی یک زن است که با محدودیت های بسیاری نیز همراه است. یکی از این محدودیت ها توجه زیاد به رژیم غذایی و بایدها و نبایدهای مرتبط با آن می باشد. به همین دلیل خانم های باردار بایستی در انتخاب مواد غذایی دقت زیادی به خرج داده و برنامه غذایی سالم و مناسبی را برای خود برگزینند. بهتر است برای  کسب اطلاعات بیشتر مقالات رژیم غذایی دوران بارداری و توصیه ها و پرهیزات غذایی دوران بارداری را مطالعه کنید.  فراورده های گوشتی و پروتئینی از مواد غذایی هستند که زنان باردار در انتخاب و نحوه مصرف آنها بایستی توجه لازم را داشته باشند. برخی از موارد منع و احتیاط در مصرف گوشت ها را در ادامه ذکر کرده ایم.   ماهی دارای جیوه زیاد ماهی سرشار از اسید چرب امگا 3 است اما زنان باردار باید از خوردن ماهی های دارای جیوه زیاد پرهیز کنند. جیوه زیاد می تواند رشد طبیعی مغز و سیستم عصبی نوزاد را با مشکل روبرو کند. شاه ماهی خال مخالی، اره ماهی، اردک ماهی، باس شیلی، نیزه ماهی، ماهی خال مخالی اسپانیایی و کوسه، ماهی هایی هستند که دارای جیوه زیادی هستند و زنان باردار باید از خوردن این ماهی ها پرهیز کنند. زنان باردار علاقه مند به ماهی می توانند هفته ای دو باردار از ماهی های قزل آلای غیر پرورشی، گربه ماهی، تیلاپیا، میگو و ماهی سفید استفاده کنند. همچنین خوردن 4 کنسرو ماهی در هفته نیز منعی ندارد. گوشت خام و نپخته خوردن گوشت قرمز  و گوشت مرغ خام و نپخته برای همه افراد مخصوصا زنان باردار بسیار مضر است. گوشت خام و نپخته خطر توکسوپلاسموز که یک عفونت انگلی است را افزایش می دهد و می تواند به نوزاد آسیب بزند. البته گوشت دارای پروتئین است و برای رشد نوزاد ضروری است، اما باید به صورت کاملا پخته شده خورده شود. بهترین کار این است که در دوران بارداری هر نوع گوشتی را خودتان بپزید تا از پخته شدن کامل آن مطمئن شوید و هنگامی که به رستوران می روید غذاهای گوشتی سفارش ندهید. زنان باردار باید از خوردن هر نوع گوشت سرد مانند ژامبون پرهیز کنند. 
7 مرداد, 1394 - 07:50 0 Fatima
بعد از شیردهی غدد شیری شروع به تحلیل رفتن کرده و سایز سینه ها کاهش یافته و دچار افتادگی می شوند.
آیا میزان شیر سینه های بزرگ و کوچک در دوران شیردهی متفاوت است؟ دستگاه تولید شیر در سینه های بزرگ و کوچک یکسان می باشد و بزرگ و یا کوچک بودن سینه با میزان بافت چربی سینه مرتبط است بنابراین تفاوتی در میزان شیردهی سینه های بزرگ و کوچک و جود ندارد. جالب است بدانید که حتی زنانی که هیچ گونه سلول چربی در پستان هایشان ندارند و در واقع قفسه سینه آنها کاملا صاف و مردانه است نیز توانایی شیردهی را دارند. به علاوه جالب است بدانید که هیچ زنی تا بعد از اولین بارداری اندازه سینه خود را نمی داند چون در سه ماهه سوم بارداری سلول های تولید کننده شیر رشد نموده و مجاری شیر انشعابات زیادی پیدا می کنند. افزایش شیر مادر با روشهای طبیعی با این حال اندازه پستان هاحداقل از دو طریق بر شیردهی تاثیرگذار می باشد. اول اینکه مادرانی که پستان های بزرگی دارند، نوزادشان در ابتدا برای گرفتن پستان دچار مشکلاتی می شود چون دهان نوزاد در مقایسه با نوک پستان مادرشان کوچک می باشد. البته این مشکل با بزرگ شدن نوزاد حل می شود. ثانیا تحقیقات علمی نشان داده که ظرفیت ذخیره سازی شیر در بین زنان متفاوت است. شیر مادر به طور مداوم تولید می شود و در پستان ها ذخیره میگردد. در طول شیردهی،نوزاد بین 70 تا 80 درصد شیر پستان ها را می خورد. تحقیقات نشان داده که در برخی از زنان ظرفیت ذخیره سازی شیر تا سه برابر بیشتر از زنان دیگر است و این در حالی است که میزان تولید شیر در اکثر آنها یکسان است. به طور کلی می توان گفت که سینه های بزرگتر ظرفیت ذخیره سازی شیر بیشتری دارند ولی ظرفیت تولید شیر در آنها یکسان است. بنابراین زنانی که پستان های کوچکتری دارند باید بیشتر مراقب تغذیه نوزاد خود باشند چون نوزاد در هر بار شیردهی شیر کمتری دریافت می کند ولی زنانی که پستان های بزرگتری دارند باید کمتر مراقب تغذیه فرزند خود باشند چون نوزاد در هر بار شیردهی شیر بیشتری می خورد. بنابراین بهترین ملاک برای میزان شیردهی به نوزاد خود نوزاد می باشد و ساعت، دکتر، مشاور و مادربزرگ و غیره نمی توانند در این رابطه ملاک های مناسبی باشند. آیا اندازه پستان در دوران بارداری، شیردهی و بعد از شیردهی فرق می کند؟ در دوران بارداری پستان رشد زیادی می کند و بزرگتر می شود زیرا در این دوران غدد شیری رشد و نمو زیادی دارند. در واقع با توجه به اینکه در این دوران غدد شیری فضای پستان را اشغال می کنند، میزان سلول های چربی پستان کاهش پیدا می کنند. اوج اندازه سینه 3 تا 5 روز بعد از زایمان می باشد. در این زمان اکثر زنان افزایش سایز سینه را تجربه می کنند که البته طی چند روز از بین می رود. سپس رابطه ای مستقیم بین سایز سینه و شیردهی برقرار می شود و سایز سینه ها به طور دائمی دچار تغییرات جزئی ناشی از تولید و خروج شیر می شوند. با از شیر گرفتن بچه غدد شیری شروع به تحلیل رفتن می کنند و سایز سینه ها کاهش یافته و سینه ها دچار افتادگی می شوند. اگر از شیر گرفتن بچه به صورت ناگهانی اتفاق بیفتد این کاهش سایز سینه کاملا مشهود خواهد بود.درمان افتادگی سینه ها با روشهای طبیعی با این حال داستان در اینجا خاتمه نمی پذیرد و  تا 6 ماه پس از اتمام شیردهی بدن اقدام به ذخیره چربی در سینه ها می کند. اگر از شیر گرفتن بچه به صورت تدریجی اتفاق بیفتد تغییر ناگهانی در سایز سینه مشاهده نمی شود و همزمان با از شیر گرفتن بچه ذخیره چربی هم در سینه ها اتفاق می افتد. اغلب اوقات سایز سینه از طریق فرآیند جایگزینی چربی در سینه ها به اندازه قبل از بارداری باز می گردد. با این حال در بعضی زنان نیز سینه کوچکتر از قبل از زایمان می شود. روشهای طبیعی بزرگ و برجسته شدن سینه